អាហារដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរដឹងអំពីមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមនៃអាហារ?
ជាមួយនឹងការខ្វះម៉ាញេស្យូមមួយចំនួននៃជំងឺកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ យើងអាចបែងចែកសញ្ញាសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមនៃឱនភាព:
- ការរំខានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ស្ថានភាពនៃជំងឺ depression, អមដោយការថយចុះនៃការប្រមូលផ្តុំនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំ, អស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស, វិលមុខ, ឈឺក្បាល;
- ឈឺសាច់ដុំនិងរមួលក្រពើ;
- ការបាត់បង់ចំណីអាហារ, ចង្អោរ, ក្អួត, ការផ្លាស់ប្តូរទល់លាមកជំងឺរាគ។

ការខ្វះខាតសារធាតុម៉ាញេស្យូមស្រួចស្រាវគឺកម្រណាស់ប៉ុន្តែការថយចុះបន្តិចនៅក្នុងខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយគឺរីករាលដាល។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានហានិភ័យគឺស្ត្រីនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលសម្រាលកូន, មនុស្សចាស់, អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរាគនិងក្អួតយូរ។ រួមទាំងផលិតផលចំណីអាហាររបបអាហារដែលវាមានផ្ទុកអ្នកអាចធានាបាននូវអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃធាតុនេះសូម្បីតែការកើនឡើងនៃតម្រូវការសម្រាប់វា។

អ្វីដែលមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម?

មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃធាតុនេះដែលមាននៅក្នុងផលិតផលម្ហូបអាហារដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានតំលៃថោក - នៅក្នុង buckwheat (200 មីលីក្រាមក្នុងផលិតផល 100 ក្រាម) និងក្នុងមីន (83 មីលីក្រាម) ។ អាហារជាច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាសណ្តែក (103 មីលីក្រាម), សណ្តែក (88 មីលីក្រាម), ស្ពៃខៀវ (82 មីលីក្រាម), ឪឡឹក (224 មីលីក្រាម), ទឹកដោះគោស្ងួត (119 មីលីក្រាម), ហាន់ហាន halva (153 mg), hazelnuts (172 mg) ។
វាអាចទៅរួចក្នុងការផ្តល់ជូននូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃដោយមានជំនួយពីនំបុ័ង rye (46 មីលីក្រាម) និងនំប៉័ងស្រូវសាលី 33 មីលីក្រាម currant ខ្មៅ 31 មីលីក្រាមពោត 36 មីលីឈីស 50 មីលីក្រាមការ៉ុម 38 មីលីក្រាមសាឡាត់ 40 មីលីក្រាម ) សូកូឡា (67 មីលីក្រាម) ។

សាច់សត្វ - 20 មីលីក្រាមសាច់គោ - 24 មីលីក្រាមទន្សាយ - 25 មីលីក្រាមហាម - 35 មីលីក្រាមអាំងស្មៀន - 17 មីលីក្រាមតែក្រឡុក - 15 មីលីក្រាមសាច់ក្រក - 20 មីលីក្រាម។
ដំឡូងមានម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងបរិមាណនៃ 23 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលស្ពស - 16 មីលីក្រាមប៉េងប៉ោះ 22 មីលីក្រាមប៉េងប៉ោះ 20 មីលីក្រាមបៃតងគំនិតនិងគំនិត - 18 មីលីក្រាមនិង 14 មីលីក្រាមរៀងៗខ្លួន។
បរិមាណតិចតួចនៃសារធាតុមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមនិងផ្លែព្រូន - មានតែ 9 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

តើវាអាចទៅរួចដែរឬទេក្នុងការទទួលការពុលម៉ាញ៉េស្យូមនៅពេលវាហួសចំណីជាមួយអាហារ?

មាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងរាងកាយគឺកម្រខ្លាំងណាស់ព្រោះតម្រងនោមភ្លាមៗដកធាតុលើសពីនេះ។ ដូច្នេះហានិភ័យនៃការពុលម៉ាញ៉េស្យូមសូម្បីតែការទទួលទានវាច្រើនជាមួយអាហារក៏មិនទំនងដែរ។ ការពុលបែបនេះកើតមានជាទូទៅដោយការប្រើថ្នាំដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនហួសប្រមាណឬក្នុងការរំលោភលើមុខងារតម្រងនោម។