- ថ្លឹងទម្ងន់ដែលលៃតម្រូវហើយសរសេរកាលបរិច្ឆេទនិងតម្លៃដែលបានទទួល។
- វាស់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេរបស់អ្នក (ទំហំនៃទ្រូង, ចង្កេះ, ពោះនិងភ្លៅ) ដោយសង់ទីម៉ែត្រ។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃសូមកត់សម្គាល់នៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនិងផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ជួសជុលនៅក្នុងជួរឈរដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទម្ងន់នៃប្រភេទម្ហូបអាហារនីមួយៗ (យ៉ាងហោចណាស់ចង្អុលបង្ហាញ) មាតិកាកាល់ឡូស៊ីនិងមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងវា។ សម្រាប់នេះវាមិនចាំបាច់ប្រើតុសំពីងសំពោងទេឥឡូវនេះនៅលើអ៊ីនធឺរណែតអ្នកអាចរកឃើញគេហទំព័រជាច្រើនដែលមានកាឡូរីនិងសមាសធាតុនៃផលិតផលដែលផលិតរួចនិងសូម្បីតែចានទាំងមូល។
- សរសេរពីរបៀបដែលចានត្រូវបានរៀបចំ (ឆ្អិន, ចៀន, នំប៉័ងឬនៅក្នុង oven ជាដើម)
- សង្កេតឃើញពីហេតុផលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារក្នុងពេលជាក់លាក់មួយ (ជម្រើសអាចមានដូចជាអាហារពេលព្រឹកការស្រេកឃ្លានដ៏ខ្លាំងអារម្មណ៍ល្អឬអាក្រក់ម្ហូបអាហារដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញម្ហូបអាហារក្លិនស្អុយពីផ្ទះបាយការធុញទ្រាន់ការព្រួយបារម្ភការបញ្ចុះបញ្ចូលសាច់ញាតិប្រពៃណីនិងមិត្តរួមការងារដែលគេហៅថា សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ខ្មាស់អៀនក្នុងការបដិសេធ។ ល។ )
- កត់ត្រាពេលវេលានៃអាហារនីមួយៗ (រួមទាំងអាហារសម្រន់ដោយអចេតនា) ។
- តើអ្នកមិនបរិភោគច្រើនពេកទេ?
- តើអ្វីទៅជាផលិតផលដែលត្រូវបានគេបរិភោគច្រើនបំផុត?
- តើមិនមានជាតិផ្អែមនិងផលិតផលម្សៅនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ?
- តើអ្នកទទួលទានអំបិលច្រើនពេកទេ? (ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការវាជាមួយរបបអាហារមួយគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅ 2-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- តើអ្នកមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ?
- តើម្ហូបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពទាក់ទងទៅនឹងខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែរឬទេ?
- តើវាអាចបដិសេធអ្វី?
- មានហេតុផលសម្រាប់ការបរិភោគតែងតែត្រូវបានហ្មត់ចត់?
- តើអ្វីទៅជាភេសជ្ជៈគួរត្រូវបានដកចេញ?
- តើអ្នកជ្រើសរើសវិធីចម្អិនអាហារត្រឹមត្រូវនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់?
- តើនៅពេលណាដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅពេលណា?
- តើអាហារដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន (ញុំាចំណាប់អារម្មណ៍) ត្រូវបានគេដកចេញទេ?
- តើអ្នកទទួលអារម្មណ៍នៃការពេញដោយការទទួលទានកាឡូរីទាបប៉ុន្ដែអាហារដ៏សំខាន់ (បន្លែឆៅផ្លែឈើឬផ្លែឈើ) ឬប្រើផលិតផលដែលសម្បូរទៅដោយថាមពល?
- តើអ្នកបានបដិសេធស្ករគ្រាប់ស្ករសូកូឡាជាដើម?
- តើអ្នកបានជៀសវាងពីគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុងឬទេ?
- តើរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ថយចំនួនខ្លាញ់សត្វនិងបង្កើនចំនួនប្រេងបន្លែ (រហូតដល់ 50% នៃបរិមាណជាតិខ្លាញ់សរុប) ដែរឬទេ?
- តើអ្នកប្រើរាវក្នុងបរិមាណតិចជាង 1 លីត្រទេ?
- តើស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? កែលម្អវា - សូចនាករនៃសកម្មភាពនៃរបបអាហារប្រសិនបើមិននៅក្នុងការបង្ហាញខាងក្រៅ (ការសម្រកទម្ងន់) បន្ទាប់មកនៅក្នុងផ្ទៃ - ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយទាំងមូល។
- តើអ្នកញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលជាក់លាក់មួយនិងនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់?
- តើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាញុំាប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយតើអ្នកបានយកឈ្នះវាដោយរបៀបណា?
- តើអ្វីដែលអ្នកមានក្នុងកំឡុងពេលធ្វើទស្សនកិច្ចមួយឬក្នុងឱកាសឈប់សម្រាកមួយហើយតើអ្នកបានកែតម្រូវនូវការទទួលបានការពេញចិត្តយ៉ាងដូចម្ដេច?
- តើអ្នកមានលទ្ធភាពបង្កើនសកម្មភាពម៉ូតូរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះដែរឬទេ?
រយៈពេលពីរបីថ្ងៃនៃការសង្កេតបែបនេះនឹងកើតឡើងហើយអ្នកនឹងអាចបកស្រាយពីការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវគ្នា។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករដើម្បីញ៉ាំនំបុ័ងពីម្សៅទាំងមូលដើម្បីបដិសេធនំនិងជាទូទៅមិនឱ្យញ៉ាំស្ករដើម្បីរាប់បញ្ចូលការ៉េមសាំងវិចវីតាមីននិងអាហារកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតពីរបបអាហារនោះមានបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើននៅក្នុងទម្រង់ឆៅឬមានការព្យាបាលតិចតួច ចូរកុំប្រើចៀនសម្រាប់ចម្អិនអាហារមានស៊ុតតែ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កុំប្រើគ្រឿងផ្សំ, ផឹកកាហ្វេដោយគ្មានក្រែម។ ល។
ការអនុវត្តការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងនិងការធ្វើសេចក្តីសន្និដ្ឋានពិតពីកំហុសឆ្គងអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅជាប្រព័ន្ធអាហារដែលសមហេតុសមផលនិងមានតុល្យភាព។
ជំហានងាយៗខាងក្រោមនេះនឹងជួយអ្នកផងដែរ:
- នៅពេលដែលរៀបចំអង្គុយអង្គុយនៅតុម្តងទៀតត្រូវនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា: "ខ្ញុំនឹងគ្រប់គ្រងចរិតរបស់ខ្ញុំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង!" ។
- ព្យាយាមចំណាយពេលច្រើនក្នុងការញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើន។
- ទទួលទានសម្រាកខ្លីពេលញ៉ាំ។
- ញាស់ម្ហូបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបាននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- មិនត្រូវអានកុំមើលទូរទស្សន៍មិនអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រហើយកុំជជែកលេងខណៈពេលញ៉ាំអាហារព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងចំណីអាហារហើយអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាននិងលើសពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
- សូមព្យាយាមជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានកាឡូរីតិច។
- ប្រើចានតូចៗបន្ទាប់មកផ្នែកនៃវត្ថុទាំងនោះនឹងមើលទៅអ្នកច្រើនជាងអ្វីដែលវាពិត។ ផលប៉ះពាល់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចានពណ៌។
- ដាក់កម្រិតអប្បបរមាឬទាំងស្រុងមិនព្រមពី mayonnaise ketchup និងទឹកជ្រលក់ឧស្សាហកម្ម;
- កុំអង្គុយក្រោយ 3 ម៉ោងមុនចូលគេង។
- ក្រោកឡើងនៅលើជញ្ជីងរៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីបង្គន់ប៉ុន្តែមុនពេលព្រឹកនិងជួសជុលទម្ងន់របស់អ្នក។
- ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តកាន់តែច្រើនចំពោះចំណីអាហារដែលមានកម្រិតឬឆៅទាប។
- បន្ទាប់ពីមានអារម្មណ៍ធូររលុងឈប់បរិភោគ។
- កំឡុងពេលរៀបចំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយឡែកនិង "ឃ្លាន" ថ្ងៃ។
- ធ្វើបញ្ជីនៃកំហុសរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារ។
- រៀងរាល់ 5-7 ថ្ងៃដើម្បីធ្វើវិសោធនកម្មចាំបាច់។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃកត់ត្រាជ័យជម្នះតិចតួចនៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួន។