ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការចង់បានភាពផ្អែមល្ហែមវាអាចជាការលំបាកណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍មួយចំនួននោះភារកិច្ចហាក់ដូចជាមិនលើសពីនេះទៀតទេ។ ដើម្បីប្រើមនុស្សដែលទាបជាងដំបូងគេត្រូវជឿជាក់លើភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នាចង់ទទួលទានស្ករគ្រាប់នំខេកជាដើម។
ដោយសារតែអ្វីដែលមានបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ផ្អែមមួយ?
ការស្រេកឃ្លានមិនចង់បានសម្រាប់ការនិយាយផ្អែមអំពីការពិតដែលថារបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ បំពេញបន្ថែមស្តុករបស់ពួកគេដោយប្រើប្រាស់ផលិតផលដូចជានំបុ័ងធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិទំពាំងបាយជូរលើកលែងតែសណ្តែកសៀងចំណីសត្វពីស្រូវសាលី។
អាហារផ្អែមមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញហើយវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលោងនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថាជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករផ្អែមកម្រិតជាតិស្ករក៏កើនឡើងដែរហើយរាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះបញ្ហានេះដោយការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ដោយសារតែដំណើរការទាំងនេះអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពនេះបានឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមានអារម្មណ៍នៃការអត់ឃ្លានមួយ។ ផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញ, មានភាពធូរស្រាលយូរ, មានភាពខ្លាំងនិងថាមពល។ គួរចងចាំថាការទទួលទានផ្អែមច្រើនពេកអាចបង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដើម្បីបង្កើនទម្ងន់ដែលជាលទ្ធផលនៃជំងឺដូចជាការធាត់ជាដើម។
នៅពេលអ្នកស្រេកឃ្លានអាហារអ្នកគួរតែបរិភោគសូកូឡាធម្មជាតិ។ ផលិតផលនេះគឺមិនត្រឹមតែហ៊ានទេប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានការលោភលន់ចំពោះបង្អែមអ្នកត្រូវបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
ជំនួសសម្រាប់ផ្អែមនិងនំខេក
ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់តណ្ហាសំរាប់បង្អែមសូមដាក់ផ្លែឈើជាច្រើនចូលក្នុងរបបអាហារ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះជំនួសឱ្យការញ៉ាំចំណីអាហារដូចជានំបុ័ងនិងនំអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។ កាឡូរីនៅក្នុងផ្លែឈើមានទំហំតូចជាងមុនដែលមានន័យថាផោនបន្ថែមនឹងមិនកកកុញហើយក្រៅពីផ្លែឈើក៏មានប្រយោជន៍សំរាប់សរីរាង្គផងដែរ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនួសផ្អែមអ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែឈើស្ងួតឬគ្រាប់ផ្លែឈើប៉ុន្តែវាមានជាតិកាល់ឡូរីយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះកុំប្រើវាច្រើនពេក។
ចាប់ផ្តើមជំនួសអាហារផ្អែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលអ្នកត្រូវការបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកគួរសាកល្បងអាហារដែលមានប្រយោជន៍និងផ្អែម ៗ ដូចជានំបុ័ងពណ៌ខ្មៅនៅក្នុងសូកូឡាឬផ្លែស្ត្របឺរីជាមួយក្រែម។ ការប្រើផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំឡើងវិញនិងទទួលបានប្រើមិនត្រឹមតែផ្អែមទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អាហារដែលផ្តល់សុខភាពផងដែរ។
អ្នកមិនគួរប្ដូរទៅជំនួសស្ករសផ្សេងៗទេ។ យ៉ាងណាមិញនៅក្នុងករណីភាគច្រើនពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលប្រើស្ករសដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការជំនួសស្ករនឹងមិនជួយឱ្យបាត់បង់ទំងន់លើសហើយជួនកាលកើតឡើងលើផ្ទុយមកវិញរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃគីឡូក្រាមថ្មី។
"ល្បិច" ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ផ្អែម
នៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបំណងសម្រាប់ការផ្អែមល្ហែម, មនុស្សជាច្រើនអនុវត្តល្បិចដូចជាឧទាហរណ៍ផ្លែឈើទំពារស្ករកៅស៊ូ។ ប្រសិនបើមានចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមអ្នកអាចទំពាវាបានហើយដូច្នេះអាចបំពេញតាមតំរូវការរបស់វា។ ដឹណារ៉ានៅក្នុងរាងកាយនឹងមិនកើនឡើងទេហើយដូច្នេះវានឹងមិនលេចឡើងជាគីឡូនាំអោយនោះទេ។
នៅពេលដែលមានបំណងចង់ញ៉ាំស្ករគ្រាប់បន្ទាប់មកដោយទីពីរទីបីជាដើមហើយវាពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់អ្នកអាចប្រើល្បិចដូចតទៅ: ជំនួសឱ្យការញ៉ាំញ៉ាំស្ករសូកូឡាខ្មៅពីរបី។ ពួកគេបានជួយឱ្យរាងកាយឆាប់ឆ្អែតបានដោយផ្អែមនិងរាងកាយមិនទទួលបានស្ករច្រើនទៀតទេ។ អ្នកអាចហៅវាថាមានប្រយោជន៍។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ផ្អែម
គួរចងចាំថាការសំរាករវាងអាហារមិនគួរធំពេកទេ។ ការសម្រាកធំលើកកម្ពស់ការបង្កើនចំណង់អាហារហើយមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់បរិមាណចំណីអាហារដែលផ្អែមល្ហែមឬច្រើនជាង។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលដែលផ្នែកខ្លះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ល្អបំផុតគឺរបបអាហារ triptype ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាននិងស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករ។
ចំពោះអ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារដែលផ្អែមល្ហែមដោយផ្អែមល្ហែមជាប្រចាំនៅក្នុងផ្នែកតូចៗហើយជួនកាលមិនអាចស្រេកឃ្លានបានទេ។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យទៅតាមតម្រូវការនៃរាងកាយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបរិភោគមិនលើសពី 150 គីឡូក្រាមក្នុងមួយអាហារសម្រន់មួយ។ ឧទាហរណ៍ស្ករសូកូឡាមួយមានប្រហែល 80 Kcal និង caramel - 40-60 Kcal ។ នៅក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារអ្នកអាចញ៉ាំស្ករសូកូឡាពីរឬបី caramels បន្ទាប់មកអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនមានអំពើហិង្សាទេ។
អ្នកមិនគួរទិញដូងនិងប្រអប់សូកូឡាទេពីព្រោះប្រសិនបើផ្ទះឆ្ងាញ់វាពិបាកណាស់ក្នុងការទប់ទល់និងមិនបរិភោគវា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបង្អែមមែននោះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញព្យួរតិចៗហើយជំនួសឱ្យនំដើម្បីទិញនំ។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំនំបុ័ងធ្វើនំប៉័ងផ្អែម ៗ អ្នកញ៉ាំនំកែច្នៃដែលមិនសូវបរិភោគគឺជាជម្រើសមួយ។
ការជួយខ្លួនឯង
អ្នកទាំងឡាយណាដែលបំបែកនិងញ៉ាំផ្អែមកុំអស់សង្ឃឹម។ បរាជ័យគឺជារឿងធម្មតា។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះស្ត្រីពីព្រោះពួកគេជាសត្វដែលងាយរងគ្រោះហើយនៅថ្ងៃខ្លះពួកគេគ្រាន់តែស្រូបយកផ្អែមប៉ុណ្ណោះ។
វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាផលិតផលផ្អែមមិនមែនជាថ្នាំសម្រាប់បញ្ហានិងភាពតានតឹងនោះទេ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះសូម្បីតែនៅពេលដែលមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះបង្អែមក៏ដោយអ្នកត្រូវតែទ្រាំទ្រ។ វាល្អបំផុតមិនត្រូវអង្គុយនៅផ្ទះទេប៉ុន្តែដើរលេងឧទាហរណ៍ទៅឧទ្យានឬការ៉េ។ អាកាសធាតុស្រស់និងទេសភាពធម្មជាតិនឹងបំបែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតដ៏ក្រៀមក្រំនិងចង់ទទួលទានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម។
អ្នកមិនគួរលះបង់ភ្លាមៗនោះទេហើយរង់ចាំថាផោនឆាប់បាត់ទៅវិញ។ ដំណើរការនេះគឺវែងឆ្ងាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើមានការបំផ្លាញបន្ទាប់មកកុំអស់សង្ឃឹមអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតរឿងសំខាន់គឺចង់មានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងហើយបន្ទាប់មកគោលដៅនឹងត្រូវបានដោះស្រាយ។