ហេតុអ្វីអ្នកត្រូវការការគេងមួយថ្ងៃ?
អ្នកដែលបានសំរាកធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុនដូច្នេះមុនពេលបន្តការងារបន្ទាប់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើពេលវេលាសម្រាប់ការគេង។ ការគេងពេលថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងហើយច្រើនដងបង្កើនផលិតភាពការងារ។ ប្រសិនបើនៅថ្ងៃត្រង់សម្រាកសម្រាប់ថ្ងៃសម្រាកមួយនោះវានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនិងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ស្តារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាពមនុស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងមនុស្សពេញវ័យសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍អំពីការព្រួយបារម្ភនិងភាពអន្ធពាលនិងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមានអារម្មណ៍ថាពេញដោយថាមពលនិងសម្រាកយ៉ាងពេញលេញ។
រយៈពេលនៃការគេងមួយថ្ងៃ
អ្នកឯកទេសក្នុងការដេកយល់ថាមនុស្សពេញវ័យគួរដេកនៅពេលថ្ងៃពី 15 ទៅ 30 នាទីដូច្នេះក្រោយពីគេងមិនត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវក្រៀមក្រំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងពេលថ្ងៃដល់មនុស្សពេញវ័យ
- ការគេងពេលថ្ងៃជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនិងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់។ និយោជកភាគច្រើនទទួលបានផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេពីនេះហើយលើកទឹកចិត្តឱ្យមានបំណងចង់ឱ្យបុគ្គលិកទទួលបានការគេងខ្លះ។
- ការគេងថ្ងៃបង្កើនការច្នៃប្រឌិតនិងការស្រមើលស្រមៃ។ បន្ទាប់ពីសម្រាកតិចតួចគំនិតល្អ ៗ និងល្អ ៗ បានកើតឡើង។
- ការគេងពេលថ្ងៃទៅមនុស្សពេញវ័យធ្វើឱ្យអារម្មណ៍, ការចងចាំនិងប្រតិកម្មមានភាពប្រសើរឡើង។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចៀសវាងការអស់កម្លាំង។ អ្នកបើកបរវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានវិជ្ជាជីវៈផ្លូវមួយឬផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំការយកចិត្តទុកដាក់កុំព្រងើយកន្តើយក្នុងពេលថ្ងៃ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សិស្សក្នុងការគេងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, បន្ទាប់មកពត៌មានដែលបានរៀនត្រូវបានរៀបចំនិងការចងចាំល្អប្រសើរជាងមុន;
ចំពោះអ្នកដែលគេងតិចជាង 8 ម៉ោងការដេកគេងថ្ងៃគឺជាការចាំបាច់។ ដឹងអំពីវិធានការនេះហើយចងចាំថាការគេងពេលថ្ងៃគ្រាន់តែជាការបំពេញបន្ថែមហើយមិនជំនួសការគេងយប់នោះទេ។
ការគេងពេលថ្ងៃនឹងជួយសង្រ្គោះបេះដូង
ការសិក្សាពីបុគ្គលិកនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដបានបង្ហាញថាការគេងពេលថ្ងៃនឹងជួយសង្រ្គោះយើងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសម្រាប់អ្នកដែលគេងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 40% ចំពោះអ្នកដែលគេងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
ការស្រាវជ្រាវបានចូលរួមលើមនុស្ស 24.000 នាក់ដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 86 ឆ្នាំដែលមិនដែលមានជំងឺមហារីកនិងអ្នកដែលមិនមានជំងឺគាំងបេះដូង។ ការសង្កេតរបស់អ្នកចូលរួមមានរយៈពេល 6 ឆ្នាំហើយពួកគេត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យប្រាប់លម្អិតអំពីទម្លាប់និងទម្លាប់របស់ពួកគេ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលចូលចិត្តដេកមិនលក់នៅពេលយប់មានហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង 37% ហើយការគេងបាន 30 នាទីហើយការគេងរយៈពេល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេលខ្លីសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃបន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីជំងឺបេះដូងត្រឹមតែ 12% ប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របាននិយាយថាវាមានប្រសិទ្ធភាពលើកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេសដោយសារតែការលើសទម្ងន់របស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការគាំងបេះដូង។
ទឹកពេលថ្ងៃពង្រឹងសុខភាព
អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិកបានសន្និដ្ឋានថាការគេងរយៈពេល 45 នាទីជួយបន្ថយការឈឺចាប់, ពង្រឹងសុខភាពបេះដូង, សម្ពាធឈាមប្រសិនបើនៅពេលយប់មនុស្សម្នាក់មិនគេងគ្រប់គ្រាន់។
ការគេងពេលថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាលមនុស្សពេញវ័យ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមដែលបានគេងក្នុងពេលថ្ងៃនិងកន្លះម៉ោងបានបង្ហាញពីលទ្ធផលល្អក្នុងការធ្វើតេស្តស្មុគ្រស្មាញបើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនគេង។ ហើយការសិក្សាមួយទៀតរបស់សាកលវិទ្យាល័យដដែលនេះបានបង្ហាញថាការហោះហើររបស់អ្នកបើកយន្តហោះអំឡុងពេលហោះហើរក្នុងរយៈពេល 24 នាទី (ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកបើកយន្តហោះកំពុងហោះហើរ) បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបើកបរឱ្យបាន 54% និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកបើកបរដល់ទៅ 34% ។
យោងតាមក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងរបស់ថ្ងៃនឹងមានចាប់ពីម៉ោង 13:00 ដល់ 15:00 ។
តើត្រូវគេងយ៉ាងម៉េច?
- សម្រាប់ការគេងជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងៀម។
- ដាក់បង់រុំនៅលើភ្នែករបស់អ្នកឬកាត់បន្ថយពន្លឺពីព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់នៅក្នុងទីងងឹត។
- ប្រសិនបើមានឱកាសបែបនេះរួមបញ្ចូលតន្ត្រីស្ងាត់។ គាត់គេងបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងតន្ដ្រីដែលមានន័យថាខួរក្បាលនិងរូបកាយសម្រាកបានល្អប្រសើរ។
- ផ្តាច់ទូរស័ព្ទទាំងអស់;
- ចាប់ផ្តើមម៉ោងរោទិ៍រយៈពេល 30 នាទីដើម្បីភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងហើយមិនត្រូវដេកលក់ក្នុងដំណេកជ្រៅ។
- មុនពេលថ្ងៃគេងផឹកកាហ្វេមួយពែង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានភាពរឹងប៉ឹងហើយនឹងធ្វើនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ហើយដែលមានន័យថាការភ្ញាក់របស់អ្នកនឹងមានភាពងាយស្រួលនិងរីករាយ។
- ដើម្បីទីបំផុតលើកទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការគេងមួយថ្ងៃសូមលាងមុខជាមួយទឹកត្រជាក់។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីតួនាទីនៃការគេងពេលថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់វ័យនិងអ្វីដែលវាធ្វើ។