សារព័ត៌មានពោះដ៏ស្រស់ស្អាតមិនមែនត្រឹមតែ ចង្កេះស្តើង ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគឺស្រទាប់សាច់ដុំដែលកាត់ដោយជញ្ជាំងតភ្ជាប់យ៉ាងជ្រៅ។ រកមើលនៅរូបចម្លាក់ចាស់ - ពោះរបស់ពួកគេត្រូវបានគូរជាមួយការ៉េច្បាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាកិត្តិយសសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងដែលសមហេតុផលផងដែរ។ ចំនុចនោះគឺការធ្វើចលនានិងការហាត់ប្រាណតាមរបៀបមួយឬផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះ: វាដំបូងឬអាស្រ័យលើវាឬត្រូវបានគាំទ្រឬគ្រប់គ្រងដោយពួកគេ។
សាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែរឹងមាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពហើយអ្នកក៏ត្រូវបានការពារពីការរងរបួសគ្រប់ប្រភេទផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតសាច់ដុំស្គមស្គាំងនៃពោះមើលទៅដ៏អស្ចារ្យនិងសិចស៊ី។
អ្នកប្រហែលជាមិនមានផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយទេប៉ុន្តែប្រាំមួយគូរយ៉ាងច្បាស់បាននិយាយរួចទៅហើយសម្រាប់ខ្លួនគេ ... វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទិញវា។ វាហាក់ដូចជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានភាពងាយស្រួលណាស់: "ដាល់" សាច់ដុំនៃពោះសារព័ត៌មានដើម្បីអស់កម្លាំងហើយអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែ alas នេះមិនដូច្នេះទេ: ពួកគេចង់បានអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែវាប្រែទៅជាពីរបី។ ហើយវាមិនមានសូម្បីតែនៅក្នុងពន្ធុវិទ្យា (ទោះបីជានិងនៅក្នុងនេះផងដែរ) ប៉ុន្តែថាមិនមានមតិឯកច្ឆន្ទនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនោះទេ។ "អ្នកជំនាញ" មួយចំនួនណែនាំឱ្យបង្ហាត់វាជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយអ្នកផ្សេងទៀតគួរតែផ្តល់ការសម្រាកបន្ថែមទៀត។ សូម្បីតែនៅក្នុងបញ្ហាលំហាត់បច្ចេកទេសក៏មានការខ្វែងគំនិតគ្នាដែរ។
ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីឱ្យមានលទ្ធផល 100% ដើម្បីសម្រេចបាននូវសាច់ដុំពោះដ៏ល្អ?
ដើម្បីធ្វើរឿងនេះយើងសូមពិចារណាលើបញ្ហាទូទៅបំផុតក្នុងការវិវត្តនៃសាច់ដុំពោះនិងការស្វែងរកចម្លើយពីទស្សនៈនៃវិទ្យាសាស្រ្តកីឡាក៏ដូចជាពីទស្សនៈធម្មតាផងដែរ។
ជាញឹកញាប់អ្នកអាចជួបប្រទះអនុសាសន៍នៃប្រភេទដូចខាងក្រោម: ដើម្បី "ធ្វើឱ្យ" គូបនៃសារព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទាញយកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាការពិតរូបរាងនិងគ្រោងនៃពោះវៀនធំត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកពីកំណើត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រង់ត្រង់ក្រាស់ជាង។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវាក៏ដូចជាសាច់ដុំដទៃទៀតមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។ ដើម្បីរីកលូតលាស់សាច់ដុំនៃសារពត៌មានក៏ត្រូវការសម្រាក! ដោយវិធីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំមិនមែនកម្លាំងរបស់ពួកគេទេហើយសូម្បីតែតិចតួចជំរុញឱ្យមានការលូតលាស់។
និយាយម៉្យាងទៀតភាពមិនចេះចប់នឹងមិនជួយឱ្យអ្នកទទួលបានពត៌មានពោះវៀនហើយនឹងមិនយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្រពះរបស់អ្នកនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាធម្មតាមិនចេះ "ដឹង" ពីរបៀបដុត "ជាតិខ្លាញ់" ទេ។ ដូច្នេះសារពត៌មានត្រូវការមិនត្រឹមតែ "បូម" ទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ទុកអាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារ (កត្តាសំខាន់ - អាហាររូបត្ថម្ភៈស្ថានភាពសាច់ដុំនៃសារពត៌មានអាស្រ័យជាសំខាន់ទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភហើយបន្ទាប់មកចេញពីលំហាត់ "សម្រាប់ការបាញ់" នៃជាតិខ្លាញ់ដែលដឹងប្រហែលជាក្រោមក្រាស់ ស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់អ្នកមានសាច់ដុំលូតលាស់ល្អនៃសារពត៌មាន, តែអ្នករៀនអំពីវាតែបន្ទាប់ពីអ្នកបាត់បង់ទំងន់) ។ ដោយវិធីនេះអ្នកជំនាញជាច្រើនកម្របង្កើតសារព័ត៌មាន។ អាថ៌កំបាំងគឺថាចៅហ្វាយដែលមានបទពិសោធន៏មានការហ្វឹកហាត់រឹង ៗ អស់ជាច្រើនឆ្នាំសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ហើយការ "ហត់នឿយ" ជាមួយនឹងការធ្វើសកម្មភាពចេញពីសារព័ត៌មានអាចនាំឱ្យមានចង្កេះហើយវាមិនសមស្របសម្រាប់ហេតុផលផ្នែកសាភ័ណភ្ព។
មានមតិយោបល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅលើពោះត្រូវបានគេសំដៅទៅលើផ្នែកខាងលើរបស់ខ្លួននិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៅផ្នែកខាងក្រោមនិងទីបីនៅលើសាច់ដុំពោះ។ ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើ "សារព័ត៌មាន" រួមបញ្ចូល "ពោះវៀនធំទាំងស្រុងពីបាតរហូតដល់កំពូល។ លើសពីនេះទៅទៀតសាច់ដុំឆ្អឹងក៏ចូលរួមចំណែកក្នុងការបត់បែននៃរាងកាយផងដែរ។ រឿងមួយទៀតគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជាស្រស់ធម្មតាបន្តិចបន្ទុកបន្ទុកផ្នែកខ្លះនៃផ្នែកពោះ (មិនមាននិយាយអំពីភាពឯកោពេញលេញនិងគ្មានការនិយាយ) ។ ប៉ុន្តការលើកជើងក្នុងកន្ទុយឬបញ្ច្រាសបញ្ច្រាសបានសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើបាតសាច់ដុំត្រង់។ ភាពខុសគ្នានៅក្នុងការផ្ទុកគឺមិនអស្ចារ្យទេទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាធ្វើឱ្យយល់បានដើម្បីបង្កើតស្មុគស្មាញសំរាប់ការចុចពីរលំហាត់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ដំណើរការ" សាច់ដុំត្រង់ដូចដែលពួកគេនិយាយពីចុងទាំងពីរ។ ហើយកុំភ្លេចធ្វើការចេញពី«ភាពឆើតឆាយ»។ ឧទហរណ៍មានជម្រើសដ៏ល្អមួយ: សំណុំនៅលើបាតនៃសារព័ត៌មានកំណត់ "ឡើង", កំណត់ទៅជា "oblique" ។
ចំពោះជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណមិនមានរូបមន្តតែមួយទេនៅទីនេះ ។ វាមិនចាំបាច់ "ចូលទៅក្នុងវដ្ត" នៅលើលំហាត់តែនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គឺល្អតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ: ធ្វើការចេញពីសារព័ត៌មាន "ពីមុំខុសៗគ្នា": សាកល្បងជាមួយចលនា "មុខងារ" ជាច្រើនដូចជាការបង្វិលនៃអង្កត់ទ្រូងនៃអវយវៈនៅក្នុងចក្ខុវិស័យការបោះគ្រាប់បាល់ពេទ្យការពត់ទ្រនិចនៅលើប្លុករឺនៅក្នុងម៉ាស៊ីនប្រណាំង។ ចលនាទាំងអស់នេះមានគុណសម្បត្តិខុសៗគ្នាទំហំធំទូលាយហើយដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។
អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសារព័ត៌មានដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការរងរបួសត្រង់ចង្កេះប៉ុន្តែពួកគេអាចធ្វើឱ្យវាឈឺចាប់បើសិនជាពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់លើខ្នងទាប ។ ការពិតគឺថាវាជាសារព័ត៌មាននិងខ្នងខាងក្រោម (ខ្នងខាងក្រោម) ដែលបង្កើតបានជាមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅពេលដែលធ្វើការលើសារព័ត៌មាន, កុំភ្លេចអំពីការបញ្ចូលគ្នានេះ - "loin ចុច" ។ កុំផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់តែសាច់ដុំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - សារពត៌មានកុំភ្លេចអំពីសុខភាពរបស់អ្នក: ការបញ្ចូនសារពាង្គកាយនៅខាងក្រោមនៃខ្នងថយចុះបង្កើតឱ្យមានការប្រែប្រួលសរីរៈដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។
ចំពោះហេតុផលសុវត្ថិភាពកុំភ្លេចពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ធ្វើលំហាត់នៅលើសារព័ត៌មានជាពិសេសការដកដង្ហើម: ដកដង្ហើមមុនពេលដំណាក់កាលរៀនឡើងវិញហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅចំណុចខាងលើនៃចលនាមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលពាក្យដដែលៗ (អវិជ្ជមាន) អ្នកត្រូវញើសដោយកម្លាំងមួយដែល«រុញ»ចូលសាច់ដុំពោះវៀន។ ការកាន់ដង្ហើមក្នុងដំណាក់កាលវិជ្ជមានអនុញ្ញាតឱ្យមានកំហាប់អតិបរមានៅលើពោះហើយបន្ថយផ្នែកសំខាន់នៃបន្ទុកពីឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលចាស់ឬមានបញ្ហាជាមួយសម្ពាធគួរតែដកដង្ហើមធម្មតាដោយមិនដកដង្ហើម។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនសារពត៌មានមានសមត្ថភាព: របបអាហារត្រឹមត្រូវ, ការបណ្តុះបណ្តាលអ័រមៀក, អាំងតង់ស៊ីតេហ្វ្រេកង់ហ្វឹកហាត់និងការជ្រើសរើសលំហាត់សមស្រប។
គោលការណ៍នៃការហ្វឹកហាត់ពោះ:
- ផ្លាស់ទីយ៉ាងរលូននិងដោយរលូនដោយគ្មានការប្រតិកម្ម។
- នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃការកន្ត្រាក់ការថើបបន្ទាប់បន្ធូរភាពតានតឹងបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែមិនសម្រាកនៅចំណុចទាបបំផុតនៃចលនាទេវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលាយ។
- ធ្វើការសារព័ត៌មាន "ពីមុំផ្សេងគ្នា" ក៏ដូចជាសាច់ដុំផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ស្មាឬទ្រូង) ។
- រក្សាក្បាលឱ្យស្របតាមឆ្អឹងខ្នងខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងធម្មជាតិរបស់វា។
- ទំហំដ៏ល្អប្រសើរនៃចលនានៅក្នុងលំហាត់ភាគច្រើនគឺ 30-45 ដឺក្រេ។
- ខិតខំដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេមិនមែនចំនួននៃពាក្យដដែលនោះទេ (បង្កើតសាច់ដុំនៅកំពូលនៃតង់ស្យុង) ។
- នៅពេលដែលធ្វើការចេញសាច់ដុំពោះនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋសូមកុំស្ទាបកែងដៃប៉ុន្តែស្មានិងទ្រូង។
- កុំភ្លេចពង្រីកសារព័ត៌មាននិងថយក្រោយមុននិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាលបើមិនដូច្នោះទេវានឹងគ្មានលទ្ធផល។
- ហ្វឹកហាត់សារព័ត៌មាន 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យកទៅឆ្ងាយសម្រាប់វិស្សមកាលមិនតិចជាង 1 ថ្ងៃ។
- អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើពោះសម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីនៅពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដើម្បីរៀបចំវាសម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវការផ្ទុកមេទៅវានៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើសារព័ត៌មានគឺ "នៅពីក្រោយ" បន្ទាប់មកគាត់អាចលះបង់ថ្ងៃដោយឡែកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ឬហ្វឹកហាត់វានៅដើមនៃអាគារស្មុគស្មាញសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ "ខាងលើ" ។
- ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានប្រសិនបើអ្នកចង់ "ចាប់" វាបន្ទាប់មកអ្នកក៏ត្រូវការរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់សាច់ដុំមិនដំណើរការហើយក្រោយពីបរាជ័យនៅតែព្យាយាមធ្វើ 5-8 ដង។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- មុនពេលចូលហ្វឹកហាត់វាមិនត្រូវញ៉ាំពីរម៉ោងទេក្រោយពេល 2 ម៉ោងដើម្បីផឹកទឹកមួយ។
- ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាចុចយឺតនិងរលូនបង្កើនបន្តិចម្តងបន្ទុក។
- ធ្វើពាក្យដដែលៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បើសិនចាំបាច់ចាំបាច់សំរាកបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើម។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 10 តំណាងក្នុងមួយសំណុំនិងអនុវត្ត 2-3 សំណុំ។ សម្រាកនៅចន្លោះសំណុំពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។
- នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងហោចណាស់ 15 ដងអ្នកអាចបន្តកម្មវិធីស្មុគស្មាញ។
- នៅពេលដែលអ្នកអង្រួនសារព័ត៌មានអ្នកមិនអាចឈប់ដោយការឈឺចាប់នោះទេអ្នកត្រូវតែបន្តការឈឺចាប់រហូតដល់សាច់ដុំមិនថយចុះ។ បើសិនជាអ្នកអ្រងួនសារពត៌មនរួចហើយបនាប់ពីបណ្តុះបណា្តាលអ្នកគួរមានការឈឺចាប់យា៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
- បន្ទុកត្រូវបានកើនឡើងដោយ 5 ពាក្យដដែលៗមិនច្រើនទេ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវាយតំលៃសារព័ត៌មានសូមផ្លាស់ប្តូរ របបអាហារ របស់អ្នក!
ក្មេងស្រី, ចងចាំ, មិនមានស្ត្រីអាក្រក់, ពួកគេខ្ជិល!