របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម

ស្ត្រីជាច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេសុបិន្តនិងខិតខំដើម្បីឱ្យ មានតួលេខដ៏ល្អ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីសម្រេចបាននូវសមាមាត្រដ៏សមស្របនិងទម្រង់ឆើតឆាយនោះបន្ទាត់រាងកាយមិនត្រូវបានទទួលជោគជ័យដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ អ្វីដែលកំណត់តួលេខដ៏ល្អនិងការរំលាយអាហារលឿន? ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាមានអាហារជាច្រើនប្រភេទយើងសរសេរឡើងវិញឬចងចាំវាហើយបន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមធ្វើពិសោធន៍លើខ្លួនរបស់យើងដែលនាំឱ្យពួកគេជួនកាលអស់កម្លាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវបំផុតដែលមិនឈឺចាប់ប៉ុន្តែនឹងអនុវត្តបានតែការបង្កកំណើត។

មានរបបអាហារមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ក្រុមឈាម: គ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភផលិតផលមានប្រយោជន៍និងមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដូចជាច្រើនទៀតដែលយើងអាចផ្តល់របបអាហារនេះ។

ចូរយើងស្រឡះបន្តិចទៅក្នុងប្រវត្តិនៃរូបរាងនៃក្រុមឈាម។ ដំបូងមានក្រុមឈាមដំបូងព្រោះមនុស្សនៅសម័យនោះអស់រយៈពេលជាយូរណាស់បានបរិភោគលទ្ធផលនៃការបរបាញ់និងនេសាទ។ ក្រោយមកនៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្ដើមធ្វើកសិកម្មនិងប្រមូលគ្នាក្រុមឈាមទីពីរបានលេចចេញមក។ ក្រុមទីបីនៃឈាមបានបង្ហាញខ្លួនជាលទ្ធផលនៃការបរិភោគអាហារទឹកដោះគោរបស់មនុស្ស។ ក្មេងជាងគេ, តាមប្រភពដើម, គឺជាក្រុមឈាមទីបួន, វាបានបង្ហាញខ្លួនជាលទ្ធផលនៃការលាយក្រុមទីមួយនិងទីពីរ។

របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការព្យាបាលនិងអាហាររូបត្ថម្ភដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ក្រុមឈាមជាក់លាក់មួយ។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារបែបនេះគឺការសម្រកទម្ងន់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលការធ្វើឱ្យមានមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយការជាសះស្បើយពីជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សត្រូវបានពង្រឹងដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពផ្នែកអារម្មណ៍កាន់តែច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗគ្នា។ របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយនាំសាច់ដុំរបស់រាងកាយទៅជាសម្លេងខ្ពស់ជាងមុនដោយកំណត់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងចំណីអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមផែនការរបបអាហារនិងការប្រើផលិតផលចាំបាច់ចាំបាច់ដោយមនុស្សម្នាក់អ្នកគួរតែមើលទៅក្រុមដែលបានរាយខាងក្រោម។

ក្រុមមួយ។ អាហារដែលមានប្រយោជន៍របស់ក្រុមនេះគឺមឹកត្រីជ្រូកត្រីផ្សេងៗផលិតផលសាច់រួមទាំងសាច់គោសាច់គោសាច់សត្វទន្សាយសាច់មាន់ (មាន់ក្ងានកោកខ្យង) បន្លែផ្លែឈើផ្អែមឧទាហរណ៍ម្នាស់ចេកនិងខ្លា , ឪឡឹក, plum, strawberries, raspberries ជាដើម។ ធញ្ញជាតិដែលមានប្រយោជន៍ពី buckwheat, peas និងសណ្តែក។ អ្នកអាចប្រើតែបៃតងនិងរុក្ខជាតិ។ នៅក្នុងចំនួនកំណត់មួយគួរតែត្រូវបានយក: នំបុ័ង rye, porridge oat និងផលិតផលទាំងអស់នៃស្រូវសាលី។ ផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៃក្រុមនេះរួមមាន: ទឹកត្រីទឹកដោះគោទឹកដោះគោម្សៅពោតផលិតផលទឹកដោះគោ។

ក្រុមទីពីរ។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍គឺបន្លែនិងផ្លែឈើក៏ដូចជាទឹកផ្លែឈើផងដែរ។ វាអាចទទួលយកបានដោយប្រើធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទទឹកដោះគោឆៅនិងឈីសស្រស់ដើម្បីប្រើប្រាស់កាហ្វេនិងស្រាក្រហមក្នុងបរិមាណតិចតួច។ គ្រោះថ្នាក់គឺ: គ្រប់ប្រភេទសាច់ម្សៅចំណីសត្វនំប៉័ងស្រូវសាលីការអត់ឱនប្រេងការ៉េម។

ក្រុមទីបី។ អាហារដែលមានប្រយោជន៍គឺ: ផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែផ្លែឈើសាច់គោសាច់សាច់ត្រីធញ្ញជាតិជាច្រើនស៊ុត។ មានប្រយោជន៍គឺមានតែរុក្ខជាតិម្នាស់ផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងតែបៃតង។ មានះថាក់ដល់ក្រុមនេះ: សាច់ជ្រូកបសុបក្សីអាហារសមុទ្រ។

ក្រុមទីបួន។ ផលិតផលម្ហូបអាហារមានប្រយោជន៍: សាច់គ្រប់ប្រភេទ (លើកលែងតែពណ៌ក្រហម) និងផលិតផលទាំងអស់ដែលផលិតពីវា (លើកលែងតែសាច់ជ្រូកនិងសាច់គោ) ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោប៊ឺសណ្តែកបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ភេសជ្ជៈត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតដោយផ្អែកលើឱសថនិងផ្កាគ្រាន់តែមិនធ្វើឱ្យខូចកាហ្វេនិងតែ។ ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺ: buckwheat, ម្រេច, ពោត។