បរិភោគអាហារយឺត។
យើងញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពីក្រពះទៅខួរក្បាលទទួលសញ្ញានៃការតិត្ថិភាពបន្ទាប់ពី 20 នាទីក្រោយពេលញ៉ាំអាហារហើយអាហារជាមធ្យមមិនចំណាយពេលលើសពី 10 នាទី។ ជាលទ្ធផលល្បឿនរបស់យើងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាយើងញ៉ាំច្រើនពេក។ នេះគឺជាមូលហេតុនៃការធាត់ដុះពោះបើអ្នកស្រូបយកបន្តិចម្តង ៗ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីចំនួន 100 បន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃដែលក្នុងមួយគីឡូក្រាមកន្លះគីឡូក្រាម។
ប្រើចានតូចៗដើម្បីញ៉ាំ។
ប្រសិនបើអ្នកដាក់ដំឡូងឆ្អិនមួយស្លាបព្រានៅលើចានធំនោះការបម្រើនឹងមើលទៅតូចណាស់។ ព្យាយាមដាក់ម្ហូបអាហារនៅលើចានតូចមួយល្បិចដ៏សាមញ្ញនេះនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលខួរក្បាលរបស់យើងថាយើងបានញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយចានពេញ។ ដូច្នេះយើងនឹងចៀសវាងកាឡូរីចំនួន 100 បន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។
មានតម្រូវការនៅតុ។
លើសពី 100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ - វាមានគ្រប់ប្រភេទអាហារសម្រន់និងបន្ទះសៀគ្វីដែលយើងបរិភោគអាហារពេលព្រឹកខណៈពេលដែលយើងកំពុងធ្វើអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនឬដាក់ខ្លួនយើងនៅលើតុ។ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំតែនៅតុព្រោះវាមានវិន័យខ្ពស់។ នៅពេលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំនៅតុអ្នកអាចរក្សាបំណងរបស់អ្នកសូម្បីតែអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហារបានល្អប្រសើរ។
ញ៉ាំពីចាន។
អ្នកត្រូវរៀនញ៉ាំតែពីចាន។ កុំយកម្ហូបអាហារពីចាននិងកញ្ចប់កុំខាំហើយកុំយកចំណីអាហារពីកន្លែងចម្អិនអាហារផ្សេងទៀតដែលជាកន្លែងផ្ទុកអាហារដូច្នេះអ្នកមិនដឹងថាអ្នកបានទទួលទានប៉ុន្មានទេ។ ដាក់ម្ហូបនៅលើចានមួយហើយញ៉ាំយឺត ៗ ។
5. កុំដាក់ចានទាំងអស់ជាមួយម្ហូបអាហារនៅលើតុ។
ចានដែលមានអាហារមិនដាក់នៅលើតុបរិភោគអាហារអ្នកនឹងចាំបាច់ចង់ដាក់ខ្លួនបន្ថែម។
ព្យាយាមជ្រើសរើសបង្អែមដែលល្អបំផុត។
អាចទទួលទានបង្អែម។ ជ្រើសយកបង្អែមដែលមានតំលៃថ្លៃបំផុតតែប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកអាចទិញបាន។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានការសប្បាយច្រើនពីការញ៉ាំហើយអ្នកនឹងអាចញ៉ាំតិច។ អ្នកត្រូវដឹងថាមិនមែនគ្រប់បង្អែមទាំងអស់ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅលើតុគឺល្អដូចដែលពួកគេមើលទេ។ ទិញនំដែលមានតំលៃថ្លៃហើយទទួលទានវា។
7. អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។
អ្នកត្រូវញ៉ាំតិចប៉ុន្ដែញឹកញាប់។ ដោយសារតែតុអ្នកត្រូវក្រោកឡើងដោយមានការអត់ឃ្លានតិចតួចចុះជ្រៅចងចាំថាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់។ ជាមួយនឹងអ្នកពាក់ម្តង, អាហារ, គ្រាប់។ អ្នកគួរព្យាយាមបន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
8. អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារ។
ដូច្នេះកុំអានសៀវភៅកុំមើលទូរទស្សន៍កុំធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់ម្ហូបអាហារប៉ុន្តែគ្រាន់តែយកម្ហូប។ ផ្ដោតលើអាហារ។ សូមមើលអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារចេញពីអាហារវានាំឱ្យស្រូបយកអាហារដោយស្វ័យប្រវត្តិមិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអត់ឃ្លានឬអត់ទេ។
វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការទទួលទានកាឡូរី "រាវ" ។
តាមដានខ្លាញ់កាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ដឹងថាដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវដកចេញពីទឹកនោមរបបអាហាររបស់អ្នកទឹកសាដាយផ្អែម។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកផឹកហើយបន្ទាប់មកនៅចុងថ្ងៃអ្នកអាចរាប់កាឡូរីទាំងអស់។ ភេសជ្ជៈកាល់ឡូរីអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែទឹកក្តៅឬតែទឹកកកតែប៉ុណ្ណោះ។
រៀនគ្រប់គ្រងចំណង់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីមួយភ្លាមសូមព្យាយាមរង់ចាំ 5 នាទី។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំនាទីនេះបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលទានមិនត្រូវបានបាត់បង់ធ្វើដូចខាងក្រោម។ យកទុយោតូចមួយហើយដាក់វាមិនលើសពីមួយនៃផលិតផលដែលអ្នកចង់បាន។ ដាក់លើតុញ៉ាំយឺត ៗ និងគ្មានការរំខានសួរខ្លួនឯងថាវាមានតម្លៃទាំងអស់នៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
វិធីដប់យ៉ាងនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ឈឺចាប់នេះនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបទទួលទានត្រឹមត្រូវ។ តាមវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញទាំងនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។