សត្វនៅតែត្រូវការរកចំណីចាប់ត្រីនិងមិនក្លាយជាអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ទន្សាយរត់ជុំវិញដើម្បីស្វែងរកសត្វត្រចៀកកាំ 100 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្លាញ់មេខ្លានឹងមិនចាប់ជាមួយមនុស្សណាម្នាក់ទេហើយនឹងស្រេកឃ្លានរហូតដល់ស្លាប់។ កញ្ជ្រោងមួយភ្លាមនឹងចាប់កន្ទុយខ្លាញ់។ ហើយជីវិតរបស់យើងគឺមានសុវត្ថិភាព។ យើងជំពប់ដួលទៅនឹងការល្បួងទិញទំនិញរថយន្ដដឹកទំនិញឡើងទម្ងន់និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងយ៉ាងខ្លាំង។ ឬប្រកាសដោយមោទនភាពថា "យើងមិនបដិសេធអ្វីទាំងអស់ពីខ្លួនយើងទេ" ហើយយើងទទួលបានទម្ងន់លើសជាមួយជំងឺ។ អ្នកមិនអាចគេចផុតពីភាពប្លែកទេ: ដើម្បីអាចមានគុណសម្បត្តិសមស្របតាមពេលវេលារបស់យើងដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងរូបរាងអ្នកត្រូវបដិសេធខ្លួនឯងក្នុងការគោរពជាច្រើនហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ដូច្នេះចូរយើងរកឃើញវានៅក្នុងរបបអាហារនៅក្នុងន័យដ៏ទូលំទូលាយនៃពាក្យ។ បន្ទាប់ពីការទាំងអស់របបអាហារគឺមិនមែនគ្រាន់តែជាកាលវិភាគមួយម៉ោងសម្រាប់ការទទួលស្វាគមន៍ស្លឹកស្លឹកនោះទេ។ នេះគឺជាឈ្មោះនៃប្រព័ន្ធចំណីអាហារដែលមានគោលបំណងផ្សេងក្រៅពីការស្រេកឃ្លាន។ ដូច្នេះ, របបអាហារ: អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីអាហារនិងរបបអាហារគឺជាប្រធានបទនៃការសន្ទនាសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។
តើយើងត្រូវការប៉ុន្មាន
តើអ្នកចង់ដឹងអំពី "បទដ្ឋានម្ហូបអាហារ" សម្រាប់សុខភាពនិងសម្រស់ទេ? ជ្រើសរើសជម្រើសទម្ងន់សមស្របសម្រាប់អ្នកនិងប៉ាន់ស្មានមាតិកាកាឡូរី។
ទម្ងន់ធម្មតា
ជាមួយគាត់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយតួលេខនេះមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ យើងបានគណនាដោយរូបមន្ត: កំណើននៅក្នុងសង់ទីម៉ែត្រដកមួយរយ (170-100 = 70 គីឡូក្រាម) ។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានអាយុ 30 ឆ្នាំធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យត្រូវការថាមពលពី 1600 ទៅ 1850 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានទំងន់ធម្មតា។ រកមើលនៅនេះបើយោងតាមកាំភ្លើងសាភ័ភ្ពទំនើបវានឹងត្រូវបានចិញ្ចឹមយ៉ាងល្អ។
ទម្ងន់សមស្រប
អ្វីដែលអ្នកទំនងជាត្រូវរស់នៅយូរបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រូបមន្តរបស់គាត់: ការលូតលាស់ជា cm ដក 100 ដក 10-11 (170-100-10 = 60 គីឡូក្រាម) ។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៃម្ហូបអាហារសម្រាប់ការថែទាំរបស់វាគឺ 1300-1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ តួលេខមើលទៅអស្ចារ្យ។
ម៉ូឌែលទម្ងន់
ត្រូវគ្នាទៅនឹងសញ្ញាប័ត្រសាភ័ណភ្ពសម័យទំនើបនិងមានចំនួនស្មើគ្នា: កំនើនគិតជាសូនដកដក 100 ដក 15-18 (170-100-15 = 55 គីឡូក្រាម) ។ ទទួលបានចំណីអាហារកាឡូរីថេរពី 1150-1300 kcal ។ សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ស្ត្រីមានទំងន់ស្រាល។
អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្លាស់ប្តូរ
តើអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុន - តែងតែជាប់នឹងរបបអាហារល្អដែលបានរកឃើញឬព្យាយាមអ្វីមួយខុសគ្នា? ការធានារ៉ាប់រងសុខភាពគឺជាភាពសម្បូរបែប។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបានវា - ជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដើម្បីផ្តល់ខ្លួនវាជាមួយវីតាមីននិងអតិសុខុមប្រាណទាំងអស់វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យជំនួសអាហារ 30 ផ្សេងគ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយជារឿយៗយើងជ្រើសរើសចានរាល់ថ្ងៃពីសមាសធាតុ 5 ទៅ 6 ដូចគ្នានឹងវាមានភាពងាយស្រួលហើយយើងនិយាយថា "ខ្ញុំបានរកឃើញរបបអាហារល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ" ។ ទម្លាប់នៃការដាក់កម្រិតខ្លួនឯងទៅពីរបី, សូម្បីតែផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍និងពេញនិយមជាងគេបំផុត, នាំឱ្យមាន hypovitaminosis ។ ជាឧទាហរណ៍យើងច្រើនតែមានកង្វះវីតាមីន D ដែលមិនត្រឹមតែផលិតនៅលើព្រះអាទិត្យទេប៉ុន្តែវាក៏ចូលក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងស៊ុតទឹកឃ្មុំនិងខ្លាញ់ត្រីផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធផលិតផលទាំងនេះអ្នកនឹងមិនទទួលបានវីតាមីននេះទេហើយវាគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងមហារីក។ អ្នកតែងតែអាចផ្លាស់ប្តូរផលិតផលសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃពូជ។ ប៉ុន្តែមានវិធីមួយផ្សេងទៀត - ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនៅទូទាំងពិភពលោកដែលមានប្រាក់បន្ថែម។
របបអាហារនិងសរីរវិទ្យា
អាហារមិនធម្មតាសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺជាអ្វីមួយដូចជាការបណ្តុះបណ្តាផលិតកម្ម: វារៀនបំបែកផលិតផលថ្មីរកប្រភពថ្មីនៃថាមពលនិងវីតាមីនក្លាយជាទូរស័ព្ទចល័តនិងមានភាពធន់នឹងមេរោគនិងវីរុស។ នៅក្នុងអ្នកដែលញ៉ាំចំណីអាហារផ្សេងៗពោះវៀនមានសកម្មភាព microflora សកម្មនិងសកម្មដែលងាយបំផ្លាញសត្រូវ។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សពីរនាក់បានភ្លក្សរសជាតិក្រែម creamy មិនមែនជាការញ៉ាំដំបូងទេនោះឱកាសនៃការពុលគឺខ្ពស់ចំពោះអ្នកដែលស្មោះត្រង់នឹងផលិតផលដូចគ្នាសម្រាប់ឆ្នាំ។
របបអាហារនិងចិត្តវិទ្យា
ប្រព័ន្ធចំណីអាហារថ្មីគឺជាទិដ្ឋភាពថ្មីនៃពិភពលោក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយរបបអាហារ។ អាកប្បកិរិយាលើរបបអាហារត្រីរបស់ជប៉ុនមានលក្ខណៈខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ទៅនឹងរបបអាហាររបស់ជនជាតិបារាំងម៉ុងតេនាក់ដែលសម្បូរទៅដោយឈីសនិងខ្ទី។
ប្រុងប្រយ័ត្នប្រយ័ត្ន! របបអាហារថ្មីសម្រាប់ការស្រកទម្ងន់ពី 7 ទៅ 14 ថ្ងៃត្រូវបានណែនាំឱ្យសាកល្បងមិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ អាហារខ្នាតតូចខ្លីនិងរឹងដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់ 3-5 ថ្ងៃ 4-5 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ របបអាហាររយៈពេលវែងជាអាហាររូបត្ថម្ភ - ក្នុងរយៈពេល 12-16 ខែ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរបបអាហារ
គោលបំណង: អ្នកមានភាពពេញលេញនិងមានបំណងបញ្ចុះទម្ងន់ (លើសពី 10 គីឡូក្រាម)
នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារអ្នកគួរតែរំពឹងថាអ្នកនឹងមិនត្រលប់ទៅរបៀបរបបអាហារមុនទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយវាសមហេតុផលណាស់ដែលយើងរស់នៅលើប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដែលមិនគួរឱ្យជឿទុកចិត្តបាននិងមានលក្ខណៈល្អិតល្អន់ដែលមានបីដំណាក់កាល។ ទីមួយផ្តល់របបអាហារដ៏តឹងរឹង (តិចជាង 900 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ) អ្នកឆាប់បាត់បង់ទំងន់ជាធម្មតាមានទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ នៅដំណាក់កាលទីពីរដំណាក់កាលពេញចិត្ត (1000-1200 kcal) អ្នកបន្តបាត់បង់ទំងន់យឺត ៗ ដើម្បីទទួលបានទំងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយនៅលើទីបី (ពី 1300 ទៅ 1800 kcal) - អ្នករស់នៅជានិច្ចនិងប្រចាំសប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រួតពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកមើលថែរក្សាកាឡូរីក្នុងអាហារដែលថាបើចាំបាច់វាដើម្បីកែរបបអាហាររឹង។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស
ចំពោះអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានគោលបំណងក្នុងលទ្ធផលរហ័ស។ ពួកវាមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដូចជាសាច់និងត្រីទឹកដោះគោបន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង) ផ្លែឈើនិងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនតូច - នំបុ័ងនិងម្សៅ។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ត្រូវបានប្រើយូរហើយហើយនឹងមិនបង្ហាញពីការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អ។ ពួកវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ព្រោះវាឆាប់បាត់បង់ទំងន់។
ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារ Atkins និង Kremlin: សត្វនិងបន្លែប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ - ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងបន្លែ - ច្រើនផ្លែឈើនិងម្សៅ - តិចតួចណាស់។ របបអាហារនៅឆ្នេរភាគខាងត្បូងមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុន្ដែបរិមាណនៃខ្លាញ់សត្វត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានផ្តល់ជូន។ តំបន់របបអាហារ - ជាតិខ្លាញ់ទាបនិងជាតិស្ករច្រើនទៀត។ ញ៉ាំអាហារបែបប្រពៃណីម៉ុងតេញាក់ដែលមានមូលដ្ឋានលើម្ហូបបារាំង។
ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមិនមានកន្លែងប្រញាប់ប្រញាល់របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតល្អហើយមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេគឺនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ buckwheat, pasta ទាំងមូលសណ្តែកគ្រាប់។ សាច់ចៀមល្វីងត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចឬទាបមានបន្លែផ្លែឈើទឹកឃ្មុំត្រូវបានអនុញ្ញាត។ របបអាហារនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយប្រេងបន្លែ - ខ្លាញ់របស់វាគាំទ្រការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនកណ្តាលដែលស៊ីខ្លាញ់។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អ្នកស្រលាញ់ផ្អែមព្រោះវាផ្តល់កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់និងមានស្ថេរភាពនៅក្នុងឈាម។ ពួកគេស្រកទម្ងន់យឺតជាងប្រូតេអ៊ីន។
របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរួមមានរបបអាហារ Rosemary Conway ដែលពេញនិយម (សាច់ - ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ការ៉ុតនិងបន្លែស្លឹកដែលចម្អិនដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនិងម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ។
សម្រាប់ការប្រុងប្រយ័ត្ន - "ការបញ្ចូលយឺត" ។ ជ្រើសរើសរបបអាហាររយៈពេលវែងបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេលមួយខែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរហូតដល់អ្នកឈានដល់ 1000 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយរក្សាវារហូតដល់អ្នកឈានដល់ទំងន់ដែលអ្នកចង់បាន។
ទិសដៅ: ជារៀងរាល់ថ្ងៃទម្លាក់ 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាមដើម្បីរក្សាទុកខ្លួនអ្នកនៅក្នុងជួរធម្មតា
របបអាហារបែបនេះគួរតែស្ថិតនៅក្នុងក្រុម Arsenal នៃស្ត្រីណាម្នាក់។ វាត្រូវបានគេរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលពី 7 ទៅ 15 ថ្ងៃវាត្រូវបានគេប្រើ 3-4 ដងក្នុងមួយឆ្នាំហើយវាល្អសម្រាប់សុខភាពព្រោះវាមើលទៅដូចជាការលាងសំអាតនៅក្នុងទូខោអាវមួយ។ វាយកអ្វីៗទាំងអស់មិនចាំបាច់នៅក្នុងនិងក្រៅ, សំអាតបំពង់រំលាយអាហារពីជាតិពុល, ស្ដារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឡើងវិញ។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស
របបអាហារដែលហាក់ដូចជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកហើយផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ វាមិនគួរបណ្តាលឱ្យមានការរលាកការខ្ពើមរអើមនិងការបដិសេធឡើយ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើរបបអាហារមាន "ប្រាក់រង្វាន់" ផ្សេងទៀត - បង្កើនទុនបម្រុងថាមពលឬក្មេងខ្ចី។ អ្នកមិនគួរព្យាបាលនាងដោយមានភាពធ្ងន់ធ្ងរទេហើយអង្គុយលើវាក្នុងតម្លៃណាមួយ: កុំចូលចិត្តវាបោះវាចោល។
ដើម្បីកុំឱ្យទទួលបានកាហ្វេដែលបាត់វិញក្រោយរបបអាហាររហ័សពេកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក 300 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ យើងត្រូវបានគេថ្លឹងសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលខ្នាតបង្ហាញ 2 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត - យើងម្តងទៀតអង្គុយនៅលើរបបអាហាររហ័ស។
គោលបំណង: ក្នុងតម្លៃណាមួយសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃសូមកម្ចាត់ 2-3 គីឡូក្រាមដើម្បីឡើងចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត
យើងរកឃើញរបបអាហារខ្លីណាស់។ បរិមាណ caloricity របស់វាជាធម្មតាមាន 500-650 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីបានជាតិចតួចដូច្នេះ? ទម្ងន់ស្រាលជាងនេះទៅទៀតគឺកាន់តែពិបាកក្នុងការបញ្ចុះទំងន់។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស
របបអាហារខ្នាតតូចអាចមានលក្ខណៈដើមណាស់ - ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃសូម្បីតែអាហារដែលចម្លែកបំផុតដូចជា "ពងត្រជាក់ចំនួនប្រាំមុនពេលចូលគេងនិងកន្លះលីត្រទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅពេលព្រឹក" នឹងមិនបង្កការខូចខាតអ្វីឡើយ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានតែម្នាក់ពីផលិតផលអាហារកាឡូរីទាបមានប្រសិទ្ធភាពនិងងាយស្រួល (មានតែដំឡូងឬស៊ុបស្ពៃប៉ុណ្ណោះ) ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 40 ឆ្នាំមកយើងចូលចិត្តរបបអាហារខ្នាតតូចដែលបញ្ចេញជាតិទឹកច្រើនពេក (ឧទាហរណ៍ដោយគ្មានជាតិអំបិលដោយមានស្រូវសម្បូរបែប) ហើយបន្ថែមការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹងកោសិកាឡាលីតដើម្បីបញ្ចេញខ្លាញ់ចេញពីទឹក។
គោលបំណង: ដើម្បីរក្សាភាពសុខដុមរមនានិងសុខភាព
របបអាហារបែបនេះប្រកាន់ខ្ជាប់យូរណាស់វាត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកអាចទៅវាដើម្បីកុំធាត់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកសម្រកទម្ងន់លើរបបចំណីអាហារមុន ៗ ។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស
របបអាហារមានតុល្យភាព - អ្វីដែលគេហៅថាប្រព័ន្ធអាហារណាដែលមានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ - បន្លែនិងសត្វ។ ពួកវាត្រូវបានបែងចែកអាហារ (ក្នុងអាហារមួយដែលយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់) ។ របបអាហាររបស់ជប៉ុនដែលមានសុខដុមរមនាខ្លាំងណាស់ - យើងផ្តោតលើអាហារត្រីបន្លែអង្ករគ្រាប់គ្មានផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមអ្នកឯកទេសរបបអាហារឡាទីនណែនាំឱ្យទឹកដោះគោជាប្រភពជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីទុកឱ្យវាចេញ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ខ្លាំងណាស់ - ត្រីនិងអាហារសមុទ្រធ្មេញឈីសបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនដោយគ្មានដំឡូងនិងប៉ាស្តា។ នៅក្នុងរបបអាហារ ayurvedic មួយ - ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យ Ayurvedic តែងតាំងរបបអាហារបុគ្គលមួយសម្រាប់មួយឆ្នាំក្នុងអំឡុងពេលដែលនាងបានកែសុខភាព។ ហើយជាការពិតណាស់អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការសាកល្បងរបបអាហារគ្មានតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីនឬជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។
តើខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់បានដែរឬទេ?
បាទអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការសន្និដ្ឋាននេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីអង្គការវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក Lifespan ដែលក្នុងកំឡុងឆ្នាំសិក្សាពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តរបបអាហារខុសៗគ្នា។ មិនមានដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់ក៏មិនមែនជាបញ្ហាសុខភាពដែរការផ្លាស់ប្តូរនេះនឹងមិននាំមកទេរឿងសំខាន់គឺថានៅលើរបបអាហារថ្មីអ្នកមិនបង្កើនចំនួនកាឡូរីសរុបទេ។ ឧបមាថាអ្នកសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហាររបស់ Atkins ចូរញ៉ាំសាច់ស៊ុតនិងសាឡាត់ពណ៌បៃតងហើយអ្នកញ៉ាំអាហារបែបនេះ។ រាប់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃហើយផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារបួសឬជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដោយស្ងប់ស្ងាត់ទទួលទានសាឡាត់និងធញ្ញជាតិ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់យឺត ៗ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនធាត់។
ហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលដែលយើងទៅបរិភោគអាហារមួយទៅរបបមួយផ្សេងទៀត? កុំឱ្យភ័យខ្លាចគ្មានអ្វីសោះដែលបានបំបែកអ្នក។ ជាធម្មតារាងកាយរបស់យើងផលិតតែអង់ស៊ីមទាំងនោះដែលត្រូវការជាចាំបាច់នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ គ្មានអាហារខ្លាញ់ - អង់ហ្ស៊ីមមួយចំនួនដែលបំបែកខ្លាញ់។ ហើយនៅពេលអ្នកប្តូរទៅទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺក្រពះ។ អ្នកដែលមិនទទួលទានបន្លែឆៅអស់រយៈពេលជាយូរផ្លែប៉ោមពីរនិងស្ពៃក្តោបនឹងធ្វើឱ្យមានការមិនស្រួល។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយខ្ញុំបានភ្លេចអំពីស្ករ - វានឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់ស្ករគ្រាប់។
រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរបបអាហារជាក់លាក់មួយក្នុងមួយឆ្នាំ។ ហើយវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមដើម្បីត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធស្ករអស់រយៈពេលយូរឬពីខ្លាញ់ឬពីបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅឬពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលចូរផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទៅជាថ្មីម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 7-10 ថ្ងៃ។ ផឹកតែ 3 ទៅ 4 ពែង (200 មីលីលីត្រ) នៃទឹកត្រីក្តៅក្នុងមួយថ្ងៃ - អំបិលធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារ។
ប្រុងប្រយ័ត្នប្រយ័ត្ន! ប្រសិនបើអ្នកមានចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដោយគ្មានសូកូឡាឬគ្មានសាច់ក្រកសម្រាប់រយៈពេល 6 ខែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចេញពីវាហើយចំណង់ចង់បានវានឹងរលាយបាត់។
ចងចាំសុខភាពរបស់អ្នក!
នៅលើពិភពលោកមានរបបអាហាររាប់មិនអស់ - គ្រប់យ៉ាងអំពីម្ហូបអាហារនិងរបបអាហារមិនអាចដឹងបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវចងចាំរឿងសំខាន់ - ក្នុងការស្វែងរកភាពល្អឥតខ្ចោះអ្នកមិនគួរភ្លេចពីសុខភាព! របបអាហារមួយចំនួនអាចមិនសមនឹងអ្នកតាមនិយមន័យ។ របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យមានជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោម។ ផលិតផលដែលដាច់ពីគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រូវបានបន្សាបនៅក្នុងថ្លើមនិងបញ្ចេញតាមតម្រងនោម។
អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (ធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តាជាច្រើន) មិនគួរអោយចង់បានចំពោះអ្នកដែលមានឪពុកម្តាយដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នោះទេព្រោះពួកគេត្រូវការអាំងស៊ុយលីនច្រើនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត។
របបអាហារបន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវបានបង្ខំឱ្យមានក្នុងក្រពះនិងពោះវៀន - អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតនិងរុក្ខជាតិច្រើនពេករលាកបំពង់រំលាយអាហារ។