ធ្វើការជ្រើសរើស
ជាដំបូងទាំងអស់ត្រូវចាប់ផ្តើមពីស្ថានភាពមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែអ្នកមានបញ្ហាខ្សោយនោះអ្នកនឹងមានភាពរឹងមាំសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល - calanetics, pilates ជាដើម។ វានឹងសមនឹងអ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានសាច់ដុំជំនួយប៉ុន្តែអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងនោះវានឹងក្លាយជាជំរើសល្អបំផុត។ ក្រោយមកពេលអ្នកធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការផ្ទុកដ៏អស្ចារ្យ។ មានតែរឿងចម្បងដើម្បីធ្វើវានៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។
រង់ចាំលទ្ធផល
អត្តពលិកភ្នំមួយចំនួនមិនទទួលបានលទ្ធផលរំពឹងទុកភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនបានបន្លឺឡើងថា: "ភាពសម្បទានេះមិនអាចជួយខ្ញុំបានទេ! ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ខកចិត្ត: លទ្ធផលអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញក្រោយរយៈពេលពីរខែដែលបានផ្តល់ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ឧទាហរណ៍អ្នកនឹងត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែគាំទ្រទម្រង់កីឡា, ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកទៅហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាគ្មានន័យទាល់តែសោះ - វានឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលទេ។
កុំធ្វើឱ្យងងឹត
ប្រភេទនៃកាយសម្បទាណាមួយតម្រូវឱ្យមានការកំណត់នៃបន្ទុកទៅតាមអត្រាជីពចរ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - 130-160 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីហើយបន្ទាប់មកគ្រូបង្វឹកបានសម្រេចចិត្តរួចហើយថាតើត្រូវបង្កើនការផ្ទុក។ ប្រសិនបើសកម្មភាពនេះស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណនោះបន្ទុកត្រូវបានជ្រើសរើសដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នីមួយៗក្នុងរយៈពេលបីដងនៃ 8-10 ដង។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗឬបង្កើនការផ្ទុក។ ថ្នាក់រៀនគួរមានរយៈពេលមិនលើសពី 45-60 នាទី។
សម្រាប់រហ័សនិង LEISON: បរិយាកាសនិងការរៀបចំ
លំហាត់ប្រាណបើកជាយឺត, ផ្លាស់ទីទៅលំហាត់ថាមវន្ត។ បន្ទុកសំខាន់របស់វាស្ថិតនៅលើសាច់ដុំដែលបង្កើតទ្រូង, ត្រគាក, ចង្កេះ, គូថនិងខ្នង។
តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់? សាច់ដុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនិងទទួលទាន (រួមមានសសៃឈាមនិងបេះដូង) ។ ម៉ាសរបស់ពួកគេក្នុងពេលតែមួយកើនឡើងបន្តិច។ "ជាតិខ្លាញ់" ខ្លាញ់បាត់ទម្ងន់លើស (500 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោង) ។
តើនរណាជាអ្នកមានប្រយោជន៍? អ្នកជំងឺដែលមាន dystonia បេះដូង - សរសៃឈាមដែលមាន dyskinesia នៃថង់ទឹកនោម cellulite ជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយនឹង posture ។
អ្នកណាមិនត្រូវបានណែនាំ? អ្នកដែលមានការបាក់ឆ្អឹងញឹកញាប់, វត្តមាននៃសន្លាក់សិប្បនិម្មិត, ជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺឆ្អឹងខ្នង (រួមទាំង osteochondrosis), ដុំសាច់។ ក៏មិនអាចជ្រើសរើសប្រភេទនៃកាយសម្បទាដូចនេះអ្នកជំងឺឆ្កួតជ្រូកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺខះដង្ហើមខួរក្បាល។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើចលនាអំឡុងពេលមានមករដូវ។
កីឡាសម្រាប់ប្រជាពលរដ្ឋឡាហ្ស៊ី: ស្ត្រេស, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ទាំងអស់ដែលមានល្បឿនយឺតក្នុងពេលដកដង្ហើមនៅលើត្រគាកចុចនិងត្រឡប់មកវិញ។ ទីតាំងចាប់ផ្ដើមសំខាន់គឺអង្គុយលើកម្រាលព្រំឬដេក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺស្ថិតនៅលើការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃចលនា (យឺតប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់), ការធ្វើសមាធិនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់? លំហាត់បែបនេះពង្រឹងសាច់ដុំ, បង្កើតភាពបត់បែន, ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
តើនរណាជាអ្នកមានប្រយោជន៍? អ្នកជំងឺដែលរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរនិងមានជំងឺខ្សោយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាពិសេសដើម្បីជ្រើសរើសប្រភេទនៃកាយសម្បទាដូចនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហា។ លំហាត់ពិសេស - សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគត។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការដកដង្ហើម - សម្រាប់ជំងឺហឺត។ សមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
អ្នកណាមិនត្រូវបានណែនាំ? អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងពីជំងឺ circulatory ធ្ងន់ធ្ងរ។
ផ្តាច់មុខសម្រាប់សុខភាព: កីឡាថាមពល
វានឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ រួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់ជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់ - វាជាការហៅចេញទៅក្រៅ, ទម្ងន់, ថ្លឹងទម្ងន់, បារ។ ល។
តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់? ការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយការបំបាត់សាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងគីឡូក្រាមលើសត្រូវបានគេបោះបង់ចោល (460 កាល់កាលក្នុងមួយម៉ោង) ។
តើនរណាជាអ្នកមានប្រយោជន៍? មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភល្អហើយត្រូវការ "ដុត" ភាពតានតឹង។
អ្នកណាមិនត្រូវបានណែនាំ? អស់អ្នកដែលមិនអាចចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមទាំងអ្នកដែលមានបញ្ហាភ្នែក។ ចាប់ពីបន្ទុកថាមពលមកផ្ដាច់ចេញរបស់រីទីនអាចចាប់ផ្តើមបាន។ អ្នកដែលមានសរសៃឈាមវ៉ែនអាចមានការស្ទះកំណកឈាម។
ភាពរឹងមាំសម្រាប់ការរអិល: AQUAAEROBIC
នេះត្រូវបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្មាស្មានៅក្នុងទឹក។ ជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណនេះនៅរដូវក្ដៅគឺសប្បាយបំផុត។ មូលដ្ឋានរបស់ពួកគេគឺដូចគ្នានឹងការបង្កើតប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកឈ្នះភាពធន់នៃទឹកដែលផ្តល់បន្ទុកបន្ថែម។ វាត្រូវបានគេចែកចាយឱ្យស្មើ ៗ គ្នាដល់សាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកមិនចាំបាច់ដឹងពីរបៀបហែលទឹកទេ។ ការបូកធំគឺថាការហាត់ប្រាណតាមអាកាសជួយដោះស្រាយនូវកំហុសនៃរូបរាងរបស់វា: ចលនានៅក្រោមទឹកត្រូវបានលាក់កំបាំងពីភ្នែកដែលមើលមិនឃើញហើយនេះផ្តល់នូវការលួងលោមបន្ថែមនិងការសម្រាកដល់មនុស្សដែលមានរូបរាង។
តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់? សាច់ដុំត្រូវបានតុបតែងឡើង, posture ធ្វើអោយប្រសើរឡើង, ទំងន់លើសត្រូវបានរំសាយ (680 kcal / ម៉ោង) ។ ម៉ាស្សាស្បែកសាច់ដុំនិងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានផ្តល់ជូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានសញ្ញាដក: បើសិនជាអ្នកចូលរួមក្នុងអាងទឹកដែលមានក្លរួនោះស្បែកអាចស្ងួតបាន។
តើនរណាជាអ្នកមានប្រយោជន៍? នេះគឺជាកាយសម្បទាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis (សូម្បីតែស្មុគស្មាញដោយក្លនអ៊ូរីស) និងជំងឺសន្លាក់។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រូកដោយសារហានិភ័យនៃការច្រោះឈាមថយចុះហើយមិនមានការគំរាមកំហែងនៃការដាច់រលាកទឹកនោមទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈាមឈាមនៅក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងបរិមាណនៃឈាមចូលទៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងបានកើនឡើងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ដោយសារមូលហេតុនេះការហាត់ប្រាណតាមអាកាសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺតំរងនោម។
អ្នកណាមិនត្រូវបានណែនាំ? ជំងឺហឺតនិងអ្នកជំងឺរលាកទងសួតស្ទះ។ ពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយហ្វឹកហាត់អាការៈកុំព្យូទ័រតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះទឹកជួនកាលធ្វើអោយពួកគេមានអារម្មណ៍តឹងនៅក្នុងទ្រូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេច្រានចោលនិងជម្ងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង - ភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញអាចត្រូវបានបំផ្លាញ។
សំលៀកបំពាក់ចុងក្រោយបំផុត
GYROKINEZ - ប្រភេទនៃភាពរឹងមាំ, ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់សត្វ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងធាតុនៃហា្ក, stretching និង pilates ។ មូលដ្ឋានគឺជាចលនាធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ ចលនាអាចហូរពីមួយទៅមួយនិងផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍នៃការរាំ។
ស្ទ្រីមរាំ - ចលនារបាំដែលមានភាពរុងរឿងនិងយឺតយ៉ាវដែលមានគោលបំណងដើម្បីរៀនពីរបៀបផ្លាស់ទីស្អាតរាំរបាំ។ ទោះបីជាផ្នែករបស់វាមិនមានបង្គោលហើយអ្នកមិនចាំបាច់រាំដោយគ្មានសំលៀកបំពាក់។
តៃជី - មានទិសបីគឺការរាំការប្រយុទ្ធគ្នានិងប្រព័ន្ធសុខភាពទូទៅ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងគ្នានិងគ្នា។