នៅទីបំផុតអ្នកបានឈប់ចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយ "អាហារពេលព្រឹក" ហើយបានធ្វើការសម្រេចចិត្តចុងក្រោយ: ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរៀនពីថ្ងៃនេះ។ នេះអស្ចារ្យណាស់! ប៉ុន្ដែតើអ្នកដឹងទេថាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះដោយត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នោះទេវាគ្រាន់តែជាផលអាក្រក់ពីមេរៀនប៉ុណ្ណោះ? អំពីរបៀបលេងកីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះហើយនឹងត្រូវពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
កីឡាមិនអត់ទោសដល់កំហុស។ ហើយសម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗឆាប់ឬក្រោយមករាងកាយអ្នកនឹងត្រូវបាន "ដាក់ទណ្ឌកម្ម" ។ ដូច្នេះការចេះទប់ចិត្ដនិងការលត់ដំខ្លួនគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងករណីនេះ! តើអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះឬនៅតាមផ្លូវមានច្បាប់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
កុំទៅក្រពះទទេ!
ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនក្នុងការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្រពះទទេដូចជាសមត្ថភាពដុតកាឡូរីច្រើនប៉ុន្តែគុណវិបត្តិក៏ជឿខ្ញុំច្រើនទៀត! ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នណាស់! ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំថាប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់មុនពេលទទួលទានចូរធ្វើវានៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលរាងកាយនៅតែប្រើទុនបម្រុងនៃអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាង 30 នាទីពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់សាច់ដុំជាប្រភពថាមពល។ នេះអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹកនិងវិលមុខ។ អ្នកនឹងមិននៅរហូតទាល់តែអ្នកហ្វឹកហាត់។
ចងចាំ: រឿងដំបូងដែលនឹង«បរិភោគ»រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងគឺជាសាច់ដុំ។ ពេលអនុវត្តលើក្រពះទទេមានមតិផ្ទុយគ្នា: ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងញ័រសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយវារលាយនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលអ្នក "ជំរុញ" ដោយខ្លួនឯងអ្នកនឹងមើលទៅស្អាតប៉ុន្តែមិនបន្ថែមក្រាមសាច់ដុំទេហើយជាលិកាខ្លាញ់លូតលាស់នៅក្នុងកន្លែងដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ការពិតគឺថានៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីបរិភោគរាងកាយនឹងទទួលបានសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវការផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាបន្ទាន់ដើម្បីរស់នៅ។ ហើយអ្វីដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់អ្នក? នេះគឺជាខ្លាញ់! រាងកាយនឹងប្រើចំណីអាហារតិចតួចបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយទៅជាជាលិកា adipose ។ នេះគឺជាករណីដែលពួកគេនិយាយថា "ពីទឹកពេញ។ " នេះគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់! ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការងាររាងកាយការតមអាហារត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹង!
ប្រភពសំខាន់នៃការកើនឡើងនៃជាលិកាសាច់ដុំគឺប្រូតេអ៊ីន។ សត្វល្អប្រសើរជាងមុន - សាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោ។ មានក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនពិសេសសម្រាប់កីឡា។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ភ្លាមបន្ទាប់ពីការផ្ទុក - ដូច្នេះរាងកាយនឹងយកថាមពលពីអាហារមិនមែនពីអ្នក។
កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ជា "សម្ភារៈសំណង់" សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមានតែកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះដែលងាយស្រួល! មិនមែនគ្រឿងផ្សំដែលមាននៅក្នុងដុតនំនិងនំផ្អែមតែមានប្រភពដើម។ ផ្លែឈើ - នេះគឺជាចំនុចសំខាន់ដែលគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីនៃមនុស្សគ្រប់រូបដែលលេងកីឡានៅផ្ទះ។
កុំភ្លេចអំពីការហាត់ប្រាណមួយ!
ការឡើងក្តៅខ្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សាច់ដុំនិងសរសៃចងរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំបែកឈាមនៅលើខ្លួនប្រាណដូច្នេះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានប្រយោជន៍។ នៅពេលដែលព្យាយាមបង្ខំសាច់ដុំ "ត្រជាក់" ប្រសិទ្ធភាពគឺសូន្យ។ ហើយមានការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ - ការរអិលបាក់តេរីនិងស្នាមជាំ។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ទេសម្រាប់ការផ្ទុកវាធ្វើការងារមិនទៀងទាត់។
ដើរនៅនឹងកន្លែងធ្វើចលនាតិចតួចបង្វែរដៃនិងជើងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីដោះសន្លាក់សាច់ដុំនិងសរសៃវ៉ែន។ ការក្រោកឡើងគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានញើសស្រាលអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហាត់។
ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ!
ការដកដង្ហើមជួយលើកកម្ពស់ការបន្ធូរសាច់ដុំ។ កុំដាក់ខ្យល់ក្នុងសួត - រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែន! ការដកដង្ហើមមាន 3 ផ្នែកគឺការស្រូបយកចេញនិងការឈប់សំរាក។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើមរបស់អ្នកសូមមើលគាត់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅពេលដែលអ្នកផ្ទុកទម្ងន់ខ្លាំងអ្នកគួរតែដកដង្ហើម។ បន្តិចម្តង ៗ ដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងមានតុល្យភាព។
កុំប្រុងប្រយ័ត្នខ្លួនឯង
កុំព្យាយាមលោតពីលើក្បាលរបស់អ្នក! កុំគិតថាការផ្ទុករបស់អ្នកកាន់តែច្រើនទៅសាច់ដុំ - កាន់តែប្រសើរ។ វាមិនដូចនោះទេ។ លទ្ធផលអាចផ្ទុយពីគ្នា។ រាងកាយនឹងអស់កម្លាំងឈាមនឹងទៅសរីរាង្គនិងជាលិកាកាន់តែអាក្រក់ហើយបន្ទុករបស់អ្នកនឹងលែងប្រើទៀតហើយ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ - នៅក្នុងស្ថានភាពនៃអស់កម្លាំងរាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រងកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នវាយតម្លៃលទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
រក្សានូវអារម្មណ៍
ប្រៀបធៀបអារម្មណ៍មុនពេលក្នុងកំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់នីមួយៗ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាទូទៅ? តើវាឈឺចាប់ត្រង់ណាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយតើអវយវៈមានការភ័យរន្ធត់យ៉ាងដូចម្តេច? វាយតម្លៃអារម្មណ៍ដើម្បីវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយការអនុវត្តដូច្នេះវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
ចូលក្នុងកីឡាជាទៀងទាត់!
លំហាត់គួរត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់ - និយម 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍បើការងារអនុញ្ញាត។ រយៈពេល: មិនតិចជាង 45 នាទី។ ជាការប្រសើរណាស់ឱ្យមានមេរៀនពីរឬបីក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 45 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាង 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមិនបណ្តាលឱ្យមានការប្រើប្រាស់ថាមពល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ដំណើរការសរសៃឈាម (ជាពិសេសចុងទាបបំផុត) និងបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងទៀងទាត់ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អព្រោះសាច់ខ្លាញ់នឹងត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ដុំដែលនឹងផ្តល់ភាពធូរស្រាលនិងភាពសុខដុមរមនា។
ធ្វើបន្ថែមទៀតនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់
ការស្រាវជ្រាវរបស់អូស្ត្រាលីបានបង្ហាញថាកម្រិត endorphin ខ្ពស់ត្រូវបានសម្រេចនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពីខាងក្រៅ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងទទួលបានវីតាមីន D បន្ថែមពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹងធ្មេញនិងការលូតលាស់កោសិកា។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាអារម្មណ៍តាមរដូវដូចជាការគេងមិនលក់, អស់កំលាំង, ថប់បារម្ភនិងឆាប់ខឹង។ មិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណទាន់សម័យជាមួយម៉ាស៊ីនទំនើបអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវនេះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើកីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវលក្ខខណ្ឌលំនៅដ្ឋានមិនគួរមានតម្លៃត្រឹមតែមុខរបរនៅក្នុងផ្ទះទេ។ ចេញទៅក្រៅហើយទទួលបានកម្លាំងនិងសុខភាព។