ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គ្រប់រសជាតិដូច្នេះយើងម្នាក់ៗនឹងអាចស្វែងរកស្មុគស្មាញសមរម្យសម្រាប់គាត់ដែលជាអ្នកប្រឆាំង។ លំហាត់ពិសេសដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនឹងជួយអ្នក។
Yoga-Nidra Divine Relaxation
វានឹងជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីសំរេចបាននូវការសំរាកលំហែនៃចិត្តនិងរាងកាយជម្រះស្មារតីនៃគំនិតនិងការសង្ស័យដែលហត់នឿយវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការរៀនចូលក្នុងកម្រិតមធ្យមរវាងការគេងនិងការក្រោកពីដំណេក។ មេរៀនខ្លី (20-30 នាទី) អាចជំនួសម៉ោងសម្រាកច្រើនម៉ោង។ ទិសដៅនេះត្រូវបានគេហៅថាយូហ្គាសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកកដៃទាំងអស់ធ្វើសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតនិងរកដំណោះស្រាយភ្លាមៗចំពោះបញ្ហាស្មុគស្មាញដែលបណ្តាលឱ្យយើងមានការព្រួយបារម្ភ។ អ្នកត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែច្រើនវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការអនុវត្តល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញនិងស្ថិតក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកណែនាំ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសស្រាលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ កុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នករួមគ្នានៅលើដើមទ្រូងបិទមាត់។ ចងជក់នៅក្នុងសោរទាញពួកវាពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយលាតរាងកាយទាំងមូល។ បន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅតាមដើមនិងឈប់សំរាកភ្លាម ៗ ។ កន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រឆាំងភាពតានតឹងគឺជាឆ្នេរខ្សាច់មួយនៅតាមមាត់សមុទ្រ។ តើមិនមានលទ្ធភាពបែបនេះទេ? បន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់ក៏គិតអំពីការស្រមើស្រមៃនៃរលកនិងសមុទ្រទន់ភ្លន់។ ស្រោមជើងនិងកែងជាមួយនឹងការបែកខ្ចាត់ខ្ចាយបន្តិចបន្តួចជក់នឹងធ្លាក់នៅលើឆ្អឹងជំនីរជាមួយនឹងដាវឡើង។ ក្បាលអាចបត់ទៅចំហៀង។ យកចេញនូវភាពតានតឹងដែលនៅសល់ចាប់ផ្តើមដោយដៃស្ដាំបន្ទាប់មកចាកចេញបន្ទាប់មកដៃទាំងពីរនៅក្នុងគោលបំណងដូចគ្នាជើងដែលចាប់ផ្តើមពីជើងខាងស្ដាំហើយទីបំផុតសម្រាកទាំងស្រុងគូទ, ត្រឡប់, ក្រពះ, ទ្រូង, ក។ គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់និងកម្តៅ។ លាបមុខរបស់អ្នក, ស្មារតីចង្កាមុខរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមសាកសពទាំងមូល។ ជាមួយនឹងពេលវេលាដើម្បីសម្រេចបាននូវ "ការសំរាកលំហែដ៏ទេវភាព" អ្នកនឹងមានភាពងាយស្រួល។
Mudras នៃសន្តិភាព
ក្បួនយូហ្គាដែលងាយស្រួលប៉ុន្តែមិនមានប្រជាប្រិយភាពតិចជាងសម្រាប់ការធូរស្រាលគឺមានប្រាជ្ញា។ សិល្បៈនេះដែលមានប្រជាប្រិយភាពនៅឥណ្ឌានិងចិនមានជាង 2 ពាន់ឆ្នាំហើយ! វាត្រូវបានគេដឹងថាចុងបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទជាច្រើនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅចុងម្រាមដៃហើយអ្នកព្យាបាលខាងកើតជឿថាបណ្តាញថាមពលសំខាន់ៗដែលភ្ជាប់ជាមួយអវយវៈខាងក្នុងសំខាន់ៗឆ្លងកាត់ម្រាមដៃ។ ការតភ្ជាប់ពួកវាតាមរបៀបណាមួយអ្នកអាចធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺមានប្រាជ្ញា, អនុញ្ញាតឱ្យយកចេញការថប់បារម្ភ។ អនុវត្តវាដោយដៃទាំងពីរនៅពេលតែមួយអង្គុយកាន់តែល្អទៅក្រោយត្រង់ 3 នាទី។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់គឺព្រឹកឬពេលល្ងាច។ ចំណេះដឹងដ៏ឈ្លាសវៃអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងអារម្មណ៍ខ្វាយខ្វល់ការភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រមូលផ្តុំ, ជំរុញមុខងារខួរក្បាល។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់ឬការងងុយគេងខ្លាំង។ ភ្ជាប់មេដៃលិបិក្រមទៅនឹងប្រអប់មេដៃ។ ដាក់ម្រាមដៃដែលនៅសល់ដោយមិនមានការឈឺចាប់។ Mudra នៃជីវិត: ផ្តល់នូវការរក្សាភាពរឹងមាំនិងការស៊ូទ្រាំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ, ស្ដារឡើងវិញនូវភាពខ្លាំងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ ភជប់ចំពាមតូចៗម្រមដ្រតិចៗម្រាមដៃម្រាមដៃនិងមេដៃ។ ចំណុចនិងម្រាមដៃកណ្តាលត្រង់ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ផែនដីឆ្លាត: ផ្តល់ការការពារពីផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅនៃថាមពល។ ភ្ជាប់បន្ទះស្នាមម្រាមដៃនិងម្រាមដៃរុញជាមួយនឹងសម្ពាធបន្តិច។ ម្រាមដៃដែលនៅសល់គឺត្រង់។ ការដើរ "រហ័សយឺត" គឺជាដំណោះស្រាយលេខ 1 សម្រាប់ការថប់បារម្ភហើយយោងទៅតាមអ្នកសរីរវិទូវាគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលភាពតានតឹងនឹងគ្របដណ្តប់លើក្បាលរបស់អ្នកចូរព្យាយាមចាកចេញពីវា។ ភាពរំជើបរំជួលនៃការថប់បារម្ភខុសពីការដើរធម្មតាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមវាក្នុងអត្រាខ្ពស់ (ទៅលឿនលឿនដូចជាអ្នកប្រញាប់) ហើយបន្ទាប់មកយឺតបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានចេញពីស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភវឹកវរ, ដឹងពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើនិងហេតុអ្វី។ ការដើរបែបនេះជួយកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធគំនិតដែលធ្វើឱ្យវាអាចគិតដោយផ្ទាល់និងស្ងប់ស្ងាត់។
ការព្យាបាលរបាំនិងការធ្វើសមាធិដ៏សកម្ម
ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានវាស់គឺធុញទ្រាន់ដល់អ្នកហើយការធ្វើសមាធិនិងការសញ្ជឹងគិតហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញពេកហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដោះស្រាយនូវការថប់បារម្ភដោយការជួយរាំ។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីបិទលំហូរខាងក្នុងនៃគំនិតដោយផ្តោតលើចលនាខាងក្រៅ។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយពីគំរូ, ផ្លាស់ទីដោយឯកឯងបន្ទាប់ពីតន្ត្រីនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? មិនមានលំហាត់ច្បាស់លាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទិសដៅម៉ូតទាំងនេះទេប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសពិសេស។ សាកល្បងវា!
"របាំតិចតួច" ។ លំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់, ល្អសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីឡើង។ គំនិតនេះគឺត្រូវប្រើថាមពលអប្បបរមាដើម្បីសង្គ្រោះស្ថានការណ៍។ ការឈរអមជាមួយនឹងភ្នែករបស់អ្នកត្រូវបានបិទអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដោយអចេតនា។ មើលពេលខ្លះនៅពីក្រោយចលនាទាំងនេះរក្សាតុល្យភាព។ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដោយចេតនារញ្ជួយពិបាកក្នុងការចេញពីតុល្យភាព។ កុំធ្វើឱ្យមានការដួលរលំធ្វើជំហានរំកិលមួយហើយត្រលប់ទៅឋានានុក្រមវិញ។ ដើម្បីសុវត្ថិភាពចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូរឺជញ្ជាំង។ ការលេងល្បែងបែបនេះនៅផ្នែកខាងស្តើងជួយរកចំណុចកណ្តាលនៃតុល្យភាពរួមទាំងព្រលឹង។
លំហាត់ពិសេសនៃលំហាត់ "ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង - សាក"
ត្រូវចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាពិសេសពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចក្នុងកំឡុងពេលនៃការថប់បារម្ភដូច្នេះដោយគ្មានការបាត់បង់សុខភាពអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការធ្វើតេស្តស្ត្រេស។ ធ្វើចលនាទាំងអស់ក្នុងល្បឿនយឺតមួយនេះតែម្នាក់ឯងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត។
1) ឈរឡើងត្រង់រាលដាលស្មារបស់អ្នកទាញក្រពះរបស់អ្នក។ លើកទឹកចិត្តលើកដៃឡើងហើយលាតដៃ។ Exhale - រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។
2) ដាក់ជើងទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់។ ហៀរទៅមុខដោយព្យាយាមប៉ះនឹងជាន់ជាមួយនឹងចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះ, បន្តិចម្តងនាំយកពេលវេលាទៅ 3 នាទី។ ដកដង្ហើមញាប់ហើយដកដង្ហើមសម្រាកដៃរបស់អ្នកញ័រជាមួយជក់។
3) អង្គុយលើកៅអីរាលដាលដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោនិងអូសវាទៅមុខសម្រាប់ការបំផុសគំនិត។ ហាមឃាត់និងសម្រាក។ ឈរអស់ខ្យល់តាមច្រមុះសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយរំដោះចេញតាមមាត់ដែលរាបស្មើនិងគូរនៅក្នុងក្រពះ (អប្បរមានៃការដកដង្ហើម 10 ដង) ។
4) អង្គុយនៅលើឥដ្ឋអុជ - លើកជើងរបស់អ្នកពីលើកំរាលទាញស្រោមជើងលើខ្លួនអ្នកហត់ទៅមុខដូចជាហាក់ដូចជាព្យាយាមលោតជើង។ ញញឹមសម្រាក។
5) កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយលាងសំអាតរយៈពេល 30 វិនាទីដោយស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានទាញដោយដៃនិងជើងនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។