Pilates, លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

Pilates គឺជាលំហាត់សមយុទ្ធមួយដែលមិនត្រឹមតែបង្កើតភាពបត់បែននិងភាពចល័តនៃសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើការចេញសាច់ដុំជ្រៅដែលស្ទើរតែមិនបានចូលរួមនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណបុរាណ។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ទាំងនេះអាចបំបាត់ភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តដែលមានឥទ្ធិពលលើការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួនធម្មតា។ សព្វថ្ងៃនេះយើងបានសម្រេចចិត្តពិចារណាពីលោក Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ហើយដើម្បីប្រាប់អ្នកថាលំហាត់ពីប្រព័ន្ធនេះនឹងសមនឹងអ្នកបំផុត។ ដូច្នេះ, ប្រធានបទនៃការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់យើង: "Pilates: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ។

Pilates គឺជាកម្មវិធីដ៏មានប្រជាប្រិយបំផុតនៅលើពិភពលោកដែលរួមបញ្ចូលទាំងប្រព័ន្ធនៃលំហាត់នានា។ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយយ៉ូសែបភីឡេតជាងមួយរយឆ្នាំមកហើយ។ ភាពពាក់ព័ន្ធនៃលំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកហើយនៅតែមិនអាចប្រកែកបាននៅថ្ងៃនេះ។ ចូរយើងនៅតែមើលថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះ។ ដូច្នេះ, លក្ខណៈពិសេសរបស់លោកពីឡាត: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Pilates និងលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានរូបរាងបាត់បង់និងបាត់បង់ផោនលើស។ លើសពីនេះទៀតប្រព័ន្ធបែបនេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, យ៉ាងល្អ relieves ការឈឺចាប់, ការតស៊ូជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់និងសូម្បីតែជួយកម្ចាត់ពោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

ប៉ុន្តែមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយខ្លួនឯងសូមពិចារណាតម្រូវការមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្មុគស្មាញនេះ។

អនុវត្តការផ្ទុករាងកាយទាំងនេះនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់មានផាសុខភាពនិងដោយឥតគិតថ្លៃដែលនឹងមិនរារាំងចលនារបស់អ្នកនិងជ្រៀតជ្រែកការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

2. ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវជើងរបស់អ្នកធ្វើជាជើងទទេរ។

3 ម៉ោងមុននិងមួយម៉ោងក្រោយពេលហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារទេ។

ដើម្បីអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ដ៏ស្មុគស្មាញនេះអ្នកត្រូវមានក្រណាត់ពិសេសឬកន្សែង។

5. ត្រូវប្រាកដថាអានលំហាត់ទាំងអស់ពីកម្មវិធីនេះហើយអនុវត្តវាក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។ មានតែបន្ទាប់ពីនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណពីកម្រិតដំបូងនៃភាពស្មុគស្មាញ។

6. ចូរចងចាំថាមិនមានលំហាត់ណាមួយដែលមិនគួរធ្វើឱ្យអ្នកមានការឈឺចាប់ឬមិនស្រួលទេ។

7. ក្នុងករណីអ្នកឈឺឬមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

រាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវធ្វើតាមលំដាប់ត្រឹមត្រូវហើយគ្មានកំហុស។

ដូច្ន្រះត្រមូវការជាមូលដ្ឋ្រនសម្រ្រប់លំហាត់កាយសម្បទាដ្រលបានផ្តល់ឱ្រយហើយឥឡូវនេះសូមចូលទៅកាន់លំហាត់សម្ប់សម្រ្រប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយខ្លួនឯង។ លំហាត់នីមួយៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តប្រហែលប្រហែលមួយនាទីហើយម្តងទៀតដប់ដង។ អនុវត្តពួកវារលូនហើយគ្មានចលនាភ្លាមៗជាមួយនឹងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការកាន់កាប់។ លំហាត់ខ្លះនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចមានភាពស្មុគស្មាញនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែជាមួយវិធីថ្មីនីមួយៗសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានការគោរពប្រតិបត្តិ។ ស្មុគស្មាញនេះនឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនិងផ្លាស់ប្តូរទៅជាប្រព័ន្ធដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក្លានៃលំហាត់ប្រាណ។

យើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។

1. អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយដុសពួកគេដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទាញពោះហើយមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងអស់។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះធ្វើឱ្យដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញយ៉ាងរលូនបីយ៉ាងប៉ុន្តែមានដង្ហើមវែងៗ។

នៅកម្រិតស្មាសូមពង្រីកដៃរបស់អ្នកហើយដោយសាច់ដុំនៃពោះព្យាយាមបន្ថយជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យនៅជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការសម្រាកនិងទាញក្រពះរបស់អ្នក។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះធ្វើឱ្យដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញយ៉ាងរលូនបីយ៉ាងប៉ុន្តែមានដង្ហើមវែងៗ។

ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីត្រលប់ទៅជង្គង់របស់អ្នកវិញ។ បន្ទាប់មកបង្វែរវាទៅខាងឆ្វេង។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះធ្វើឱ្យដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញយ៉ាងរលូនបីយ៉ាងប៉ុន្តែមានដង្ហើមវែងៗ។

ក្នុងស្មុគស្មាញនេះអ្នកត្រូវចាំថាជង្គង់របស់អ្នកគួរតែនៅជាមួយគ្នាជានិច្ចហើយខ្នងមិនគួរផ្ទុក។ ភាពតានតឹងទាំងអស់គួរតែត្រូវបានដឹកនាំនៅសាច់ដុំពោះ។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងតំបន់ពោះ។ ដែលពិតជានឹងជួយសម្រួលដល់ការប្រើប្រាស់លំហាត់ដូចខាងក្រោមពីស្មុគ្រស្មាញ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានភាពល្អឥតខ្ចោះ។

បន្ទាប់ពីនោះរលូនទៅ "បង្វិល" ។

1. អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងខ្នងហើយដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅពីក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នកជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដោះកែងដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។

2. ទាញក្បាលពោះរបស់អ្នកជាមួយសាច់ដុំនិងដកដង្ហើមខ្យល់លើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ បន្ទាប, ត្រឡប់ទៅទីតាំងមុន។ ចងចាំថាក្រពះរបស់អ្នកគួរតែមានវ៉ុលដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

ក្នុងស្មុគស្មាញនេះវាគួរអោយចងចាំថាសាច់ដុំខាងលើរបស់អ្នកគួរតែមិនសូវពាក់ព័ន្ធនិងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ ភាពតានតឹងទាំងអស់គួរតែត្រូវបានដឹកនាំនៅសាច់ដុំពោះ។ ជាមួយនឹងលំហាត់នេះអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើនៃពោះរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ហើយឥឡូវនេះចូរបន្តទៅពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ។

អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងខ្នងហើយដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវតែលើកជើងរបស់អ្នកនិងបត់នៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ ដៃនៅចំណុចនេះគួរត្រូវបានដាក់ពង្រាយកែងដៃនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាហើយស្ថិតនៅក្រោមក្បាល។

2. ទាញក្បាលពោះរបស់អ្នកជាមួយសាច់ដុំនិងដកដង្ហើមលើកត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ បនាប់ពីដកដង្ហើមវិលមករកទីតាំងដើមហើយបនាប់មកធ្វើលំហាត់ឡើងវិញ។

ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងសាច់ដុំពោះឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្បាលនិងដៃគួរស្ថិតក្នុងទីតាំងសម្រាក។ លំហាត់នេះសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយសម្រាលកូនដែលចង់រឹតបន្តឹងពោះរបស់ពួកគេហើយបញ្ជូនវាទៅជាដើមវិញ។ លើសពីនេះដោយការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកអ្នកអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណហ្វ្លេតឡេតដែលស្មុគស្មាញ។

ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យមើលលំហាត់ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សូមចងចាំថាដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកមិនគួរផ្ទុកខ្លួនឯងហួសកម្លាំងខ្លួនទេ។ ដូច្នេះព្យាយាមធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដោយមិនធ្វើឱ្យហួសសាច់ដុំរបស់អ្នក។