តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនមិនឱ្យខ្លាចរបបអាហារ, ជឿថានៅក្នុងប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេនិងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យដូចគ្នា? ដោយដំបូន្មានរបស់យើងវាងាយស្រួល! ដូច្នេះរបបអាហារ: បេសកកម្មគឺអាចធ្វើទៅបាន!
ខ្ញុំមើលឃើញគោលដៅ - ខ្ញុំមិនឃើញឧបសគ្គ
ដំបូងយើងត្រូវសម្រេចចិត្តលើគោលដៅចុងក្រោយរបស់យើង។ ហេតុអ្វីយើងពិតជាត្រូវការរបបអាហារ? គោលដៅទីមួយគឺការសម្រកទម្ងន់សម្រកទម្ងន់។ ទីពីរគឺដើម្បីសំអាតរាងកាយឬដើម្បីព្យាបាលសុខភាព។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថាជួនកាលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានរបបអាហារដើម្បីឱ្យរាងកាយសម្រាក។ សូម្បីតែក្រោយពីបានតមអាហារប៉ុន្មានថ្ងៃក៏ដោយយើងមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងនិងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅដំណើរការនៃរបបអាហារមានលក្ខណៈដូចតទៅ: ស្តាប់ស្តាប់អានការពិនិត្យឡើងវិញជ្រើសរើសរបបអាហារថ្មីដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាដោយជឿថាក្នុងមួយសប្តាហ៍តួរលេខនេះនឹងមានលក្ខណៈស្រដៀងទៅនឹងឧត្តមគតិ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងដាក់កម្រិតលើអ្វីមួយក្នុងរយៈពេលយូរយើងមិនយូរមិនឆាប់ទេ "ចង់បាន"! នឹងចេញមកចំហៀងហើយរាងកាយនឹងត្រូវការនំឬសូកូឡាជាបន្ទាន់។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារូបភាពដ៏ល្អបំផុតនោះទេ: យើងអង្គុយលើរបបអាហារសម្រេចបានលទ្ធផលប៉ុន្តែអាហារដែលហាមឃាត់ទាញដោយកម្លាំងខ្លាំង។ ហើយបន្ទាប់មកយើងឈរនៅលើជញ្ជីងហើយកត់សម្គាល់ឃើញថាទម្ងន់ត្រូវបានត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងអារម្មណ៍ខឹងយើងអង្គុយលើរបបអាហារផ្សេងទៀតដោយគិតថាមុនមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវប៉ុន្តែនៅពេលថ្មី ៗ នេះបំណងប្រាថ្នាអង្គុយចុះនៅលើរបបអាហារនឹងក្លាយជាតិច។
ផ្លូវចេញគឺ
ដូច្នេះប្រសិនបើយើងសំរេចចិត្តបរិភោគតាមគំរោងជាក់លាក់មួយនោះយើងត្រូវប្រើវាជានិច្ច។ រាងកាយនឹងទទួលបានប្រើទៅរបបអាហារថ្មីគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាពេលវេលា។ ជៀសវាងរបបអាហារដែលមានកំហិតតឹងតែងព្រោះការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងគឺជាភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់រាងកាយដែលអាចបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងភាពអស់កម្លាំងស្មារតីមិនល្អអារម្មណ៍មិនល្អនិងសូម្បីតែបញ្ហាសុខភាព។ ដោយសារតែការរឹតត្បិតតឹងតែងនៅក្នុងម្ហូបអាហារយើងកំពុងញ៉ាំកាន់តែខ្លាំងឡើងទៅអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ការងារពេញលេញនៃរាងកាយគាត់ត្រូវការរបបអាហារចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកហើយធ្វើតាមវាហើយកុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារខុសៗគ្នាហើយអ្នកត្រូវតែធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃសូមធ្វើការកែតម្រូវនូវរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យរាងកាយទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរ។
ដើម្បីរស់នៅតាមរបៀបថ្មី
មិនមានអ្វីពិបាកក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែផលប្រយោជន៍និងលទ្ធផលគឺច្បាស់។ ដូច្នេះច្បាប់ជាមូលដ្ឋានគឺ:
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកម្ហូបអាហារ 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ នេះល្អប្រសើរជាងការញ៉ាំតែម្តងប៉ុន្តែមុនពេលហ៊ាដូច្នេះរាងកាយនឹងពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារទាំងមូល។ ហើយប្រសិនបើយើងទទួលទានម្ហូបអាហារប៉ុន្តែជាញឹកញាប់យើងនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងហើយសុខភាពទូទៅនឹងល្អប្រសើរជាងមុន។
- អាហារចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចូលគេងស្រេកទឹក - ផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំឬកែវទឹកដោះគោជូរ។
- អ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉នបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាពិសេសជៀសវាងការលាយខ្លាញ់រុក្ខជាតិនិងខ្លាញ់។
- ព្យាយាមតាមដានមាតិកាកាឡូរីរបស់ផលិតផល។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺពី 1500 ទៅ 1900 គីឡូកាឡូរីប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នករបៀបដែលអ្នកសកម្ម។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើការលើខ្លួនអ្នកវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្រមៃខ្លួនឯងដែលស្រទន់។ អ្នកក៏អាចបង្កើតបញ្ជីប្រាក់រង្វាន់ដែលនឹងនាំឱ្យបាត់បង់ទំងន់របស់អ្នក - ទាំងនេះគឺជាការជំរុញបន្ថែមរបស់អ្នក។ តាមទស្សនៈផ្លូវចិត្តវាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកយល់ថាអ្នកនឹងមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកដាក់កម្រិតលើអ្វីមួយបង្ខំឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជំនួសឱ្យការទៅហាងនំខេកទៅជាមួយមិត្តភក្តិសម្រាប់ការដើរទៅរោងមហោស្រពសារមន្ទីរវិចិត្រសាលមួយចូលទៅការប្រគុំតន្ត្រីមើលខ្សែភាពយន្ត។ ធ្វើពិពិធកម្មពេលវេលាកម្សាន្តរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីរីកចម្រើនជាតិខ្លាញ់នោះទេហើយនៅក្នុងជីវិតវានឹងមានគ្រារីករាយជាច្រើន។
នៅតាមផ្លូវទៅរកជ័យជំនះ
កង្វល់ចម្បងមួយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនៅពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារគឺការភ័យខ្លាចដែលមិនបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកគឺអ្នកឬអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ឧទាហរណ៍យើងអាចប្រាកដថាមូលហេតុនៃភាពបរាជ័យរបស់យើងនៅកន្លែងធ្វើការការខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ពីការរួមភេទជាទូទៅអំពើអាក្រក់របស់ពិភពលោកគឺលើសទម្ងន់របស់យើងប៉ុន្តែឥរិយាបថសមត្ថកិច្ចរបៀបរស់នៅនិងចរិតលក្ខណៈរបស់យើងមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើជាមួយវាទេ។ ។ យើងគិតថានៅពេលយើងក្លាយទៅជាស្តើង ៗ បញ្ហាទាំងអស់នេះនឹងរលាយបាត់ទៅជាមួយនឹងការបន្ថែមសង្ទីម៉ែត្រ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។
ការសន្និដ្ឋាន : បុរសត្រូវបានទាក់ទាញដោយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងការដាក់ពាក្យសម្រស់ខាងក្នុងនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមិនមែនជាតួលេខនៅលើជញ្ជីងនិងទំហំសម្លៀកបំពាក់ទេ។ ប្រជាជននៅជុំវិញមានអារម្មណ៍ថាមិនថាយើងចូលចិត្តខ្លួនយើងឬអត់។ មនុស្សម្នាក់ពេញចិត្តនឹងខ្លួនគាត់និងរាងកាយរបស់គាត់គឺនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមខាងក្នុង។ ការឈ្លានពាននិងការមិនសប្បាយចិត្តគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តអាក្រក់។ ការគោរពខ្លួនឯងនឹងនាំអ្នកទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នក, ទទួលយកវា - ហើយវានឹងឆ្លើយអ្នកដូចគ្នា។
សកម្មភាព : ចំណាយពេលច្រើនមើលសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកុំភ្លេចពីគុណសម្បត្តិល្អបំផុតរបស់អ្នកឱ្យតម្លៃជ័យជំនះតូចរបស់អ្នក។ សាកល្បងរូបភាពថ្មីផ្លាស់ប្តូររូបភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃមានភាពខុសគ្នាគ្រប់ពេលវេលា។ បំផុសខ្លួនឯងជាមួយការដើរទិញឥវ៉ាន់ឬម៉ូដសក់ថ្មីអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺដើម្បីធានាថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ទាំងអស់នេះបើយោងតាមផែនការ
ការល្បួងធ្វើម្ហូបគឺជាការលំបាកក្នុងការទប់ទល់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកជានិច្ច។ ប៉ុន្តែភាពទន់ខ្សោយក្នុងរយៈពេលមួយនាទីអាចកាត់បន្ថយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពីមុនដើម្បីធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារដោយផ្ទាល់គឺពឹងផ្អែកលើកម្លាំងនៃឆន្ទៈនិងចរិតលក្ខណៈ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន : តួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយរបបអាហារច្បាស់លាស់និងទៀងទាត់។ តើអ្នកខ្លាចថាអ្នកអាចបំបែកបានទេ? សម្រេចចិត្តជាមួយនឹងការជម្រុញ, ឆ្លើយដោយខ្លួនឯងទៅនឹងសំណួរ "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវសម្រកទម្ងន់?"
សកម្មភាព : កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់និងពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រេចបាន។ អ្នកត្រូវការផែនការ: យុទ្ធសាស្ត្រនិងវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់។ កំណត់មុខម្ហូបដែលសមស្របសម្រាប់អ្នករៀបចំលំហាត់កាយសម្បទានិងចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុអាហារូបត្ថម្ភជាទៀងទាត់ពិនិត្យមើលទម្ងន់របស់អ្នក។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយបន្ទាប់មកដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីដែលផ្អែមឬមិនមានប្រយោជន៍វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។
មូលហេតុ
ហេតុផលសម្រាប់រូបរាងនៃទម្ងន់លើសគឺច្រើន, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតជាបុគ្គលនៅទីនេះ។ នេះអាចជាការរំលាយអាហារការរំខាននិងរបៀបរស់នៅខុសភាពតានតឹងនិងអ្វីទាំងអស់។ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារឬការវិភាគមួយអាស្រ័យលើអារម្មណ៍និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ដូច្នេះមុនដំបូងអ្នកត្រូវស្តារសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកដោយក្បាលស្អាតមួយអង្គុយនៅលើរបបអាហារ។ យើងប្រហែលជាមិនស្កប់ស្កល់នឹងរូបរាងរបស់យើងទេពីព្រោះយើងមិនមានស្តង់ដារទំនើប។ ហើយជំនួសឱ្យការអរគុណសាកសពរបស់យើងសម្រាប់ការបម្រើដ៏ស្មោះត្រង់របស់ពួកគេយើងធ្វើបាបគាត់ដោយគ្មាននឿយហត់។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន : វាមិនមែនជាការចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងចំពោះស្តង់ដានៃភាពស្រស់ស្អាតទាំងនោះដែលត្រូវបានដាក់លើយើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្លួនអ្នកហើយកុំភ្លេចអំពីភាពវិជ្ជមានពីព្រោះគំនិតរបស់យើងមាននៅក្នុងជីវិតពិត។
សកម្មភាព : បំបែកបញ្ហារបស់អ្នកនៅលើធ្នើ: តើមួយណាជាសកលហើយដែលមិនសូវសំខាន់។ គិតអំពីជម្រើសសម្រាប់ដំណោះស្រាយរបស់ពួកគេចូរទៅរកបញ្ហានីមួយៗដែលរំខានដល់អ្នក។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកអាចដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែគ្រាន់តែឈប់ហើយឆ្លុះបញ្ចាំង។ កុំភ្លេចតម្រងព័ត៌មានទាំងអស់ដែលអ្នកឃើញនិងឮ។ វិភាគតើអ្នកត្រូវការវាទេ? តើវានឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ដោយបានដឹងនិងវិភាគមូលហេតុនៃភាពពេញលេញរបស់អ្នកអ្នកអាចបន្តទៅជំហានបន្ទាប់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ដំបូងកំណត់ទម្ងន់សមស្របសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ និងរយៈពេលដែលអ្នកអាចសម្រេចបានវាដោយទម្លាក់ជាមធ្យម 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកនឹងក្លាយជាភាពតានតឹងមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះជម្រើសពីរគឺអាចធ្វើទៅបាន: ដំបូង - រាងកាយនឹងព្យាយាមរក្សាទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងទុនបម្រុងដែលជាចំណុចមួយចំនួនទម្ងន់នឹងឈប់ថយចុះឬសូម្បីតែអាចកើនឡើង។ ទីពីរ - បំផុសគំនិតដោយការទទួលជ័យជម្នះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវបានជក់ចិត្តនឹងការសម្រកទម្ងន់និងនាំយករាងកាយរបស់អ្នកទៅហត់នឿយ។ សូមចងចាំ - នៅក្នុងវិធានការដ៏សំខាន់ទាំងអស់!