ឧបសគ្គតែមួយគត់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការប្រយុទ្ធគ្នាជាមួយនឹងគីឡូក្រាមគឺផ្ទុកទៅលើតម្រងនោម។ ជាមធ្យមនិយាមកម្រិតប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីគឺចន្លោះពី 50 ទៅ 90 ក្រាម។ តួលេខនេះបង្ហាញពីកម្រិតសុវត្ថិភាពនៃការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារ។ ប្រសិនបើវាច្រើនជាងនេះតម្រងនោមរបស់យើងចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយកំលាំងរុញច្រានដែលវាធ្វើឱ្យខូចប្រយោជន៍ដល់មុខងាររបស់វា។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។
អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគ?
បញ្ជីនៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់គឺសម្បូរបែបណាស់ដូចជាសាច់គោសាច់មាន់ប្រភេទត្រីនិងសែលសម្បូរផលិតផលទឹកដោះគោក៏ដូចជាស៊ុតជាពិសេសសាច់មាន់និងខ្យាះជាដើម។ វាក៏មានបញ្ជីចំណីអាហារដែលនឹងត្រូវបោះបង់ចោលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ: ធញ្ញជាតិគ្រប់ផលិតផលម្សៅទាំងអស់ (លើកលែងតែនំបុ័ងរបបអាហារនិងខូឃីខ្លាញ់) ផ្លែឈើផ្អែម (ទំពាំងបាយជូរផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ពៅជាដើម) បន្លែម្សៅ និងដំឡូង) ។
យើងបង្ហាញពីចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនូវបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សប្តាហ៍។
អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចំណីអាហារនិងចានផ្សេងៗតាមការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។
សប្តាហ៍នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ទិវាមួយ
អាហារពេលព្រឹក: 160 ក្រាម។ fillet សាច់មាន់ឆ្អិន, 100 ក្រាម។ beets ដឹងគុណ, ស៊ុតមាន់ 1, តែបៃតង
អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាម។ សាច់មាន់ឆ្អិន 1 នំប៉័ងរបបអាហារ, 120 ក្រាម។ salad នៃ carrot, cucumber និង parsley ទឹកបន្លែ
អាហារ: 100 ក្រាម។ ខ្ទឹមបារាំងត្រី 20 ក្រាម។ ឈីស 120 ក្រាម។ salad ពី beet ឆ្អិនជាមួយ Cream sour, តែបៃតង
ថ្ងៃទីពីរ
អាហារពេលព្រឹក: 140 ក្រាម។ ឆ្អិនសាច់គោ, ស៊ុតមាន់ 2 ដុំ, បំណែកតូចមួយនៃ casserole curd, កាហ្វេដោយគ្មានស្ករ
អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ ត្រីចៀន (ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច), salad ពីស៊ុតនិង Cream sour, ទឹកបន្លែ
អាហារពេលល្ងាច: 150 ក្រាម។ សុដន់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម។ ឈីក្រុមតូចដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, កែវទឹក
ថ្ងៃទីបី
អាហារពេលព្រឹក: 100 ក្រាម។ ឆ្អិនសាច់គោ, សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ទឹកបន្លែ
អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានម្សៅស 2 ផ្លែប៉ោមតែបៃតង
អាហារពេលល្ងាច: 150 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិន 120 ក្រាម។ sauerkraut
ថ្ងៃទីបួន
អាហារពេលព្រឹក: 150 ក្រាម។ ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, តែបៃតងឬកាហ្វេធម្មជាតិ
អាហារថ្ងៃត្រង់: 170 ក្រាម។ សាច់គោផ្អែមជាមួយ carrots, 150 ក្រាម។ salad បន្លែ
អាហារ: 100 ក្រាម។ brynza 1 ស៊ុត, 100 ក្រាម។ sauerkraut, កញ្ចក់នៃទឹកសារធាតុរ៉ែមួយ
ថ្ងៃទីប្រាំ
អាហារពេលព្រឹក: 170 ក្រាម។ ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយនឹង Cream sour និងកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ
អាហារថ្ងៃត្រង់: 180 ក្រាម។ សាច់មាន់ឆ្អិន (អាចធ្វើទៅបានជាមួយទំពាំងបាយជូរ), salad នៃ cucumber, ស្ពនិង parsley ទឹកបន្លែ
អាហារ: 160 ក្រាម។ ត្រី cutlets នំប៉័ង, 50 ក្រាម។ brynza កញ្ចក់ទឹក
ថ្ងៃទី 6
អាហារពេលព្រឹក: 100 ក្រាម។ ឆ្អឹងមាន់ឆ្អិន 120 ក្រាម។ carrots សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជាមួយ Cream sour, តែបៃតង
អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម។ sauerkraut, ទឹកបន្លែ
អាហារ: 50 ក្រាម។ brynza 2 ស៊ុតតែបៃតង
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
អាហារពេលព្រឹក: 150 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិន, salad នៃ cucumbers និងស្ព, តែបៃតងឬកាហ្វេធម្មជាតិ
អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាម។ ឆ្អិនសាច់មាន់ឆ្អិន 2 ផ្លែប៉ោមតែបៃតង
អាហារពេលល្ងាច: 150 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬឆុងត្រីកំប៉ុងចំណីអាហារខូឃីកែវទឹកក្រឡុក
ក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហាររួចហើយវាត្រូវបានគេណែនាំអោយផឹកទឹកមួយកែវ។ ក៏ប្រហែល 300 មីលីលីត្រ។ ទឹកត្រូវតែស្រវឹងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះលំហាត់នៅពេលព្រឹកនឹងមិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់ទេព្រោះដូចដែលអ្នកដឹងលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានផងដែរ។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញរបបអាហារនេះមិនមែនជា "spartan" ដូចជាអ្នកដទៃទៀតដែរ។ របបអាហារមានលក្ខណៈប្រែប្រួលគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើចង់បានចានដែលឆ្ងាញ់ ៗ ជាច្រើនអាចត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃរបបអាហារនេះគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ ក្មេងស្រីជាច្រើនបានទទួលគុណសម្បត្តិទាំងអស់រួចហើយនៃវិធីសាស្ត្រនេះ។
ការពិនិត្យមួយចំនួន
Svetlana:
"បញ្ហានៃទម្ងន់លើសត្រូវបានប្រគល់ឱ្យខ្ញុំដោយកេរដំណែលដែលខ្ញុំមិនបានព្យាយាម - និងការដើរពេលព្រឹកនិងញ៉ាំម្ហូបអាហារនិងរបបអាហារដែលធ្វើឱ្យធុញទ្រាន់ដែលធ្វើការលើគោលការណ៍" មាត់ដើម្បីចាក់សោ "។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលផ្តល់ផលយូរអង្វែងទេ។ មិនយូរប៉ុន្មានខ្ញុំបានរៀនវិធីសាស្ត្រអព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យនេះខ្ញុំសម្រេចចិត្តព្យាយាម។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល។ វាបានយករួចទៅហើយប្រាំពីរគីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីវគ្គដំបូង។ ពីរខែបានកន្លងផុតទៅខ្ញុំមិនបានបន្ថែមទម្ងន់។ នៅលើរបបអាហារនិង Zakre នេះ វាសមិទ្ធិផលរបស់ខ្ញុំ ... "
អែលណា:
ខ្ញុំបានលឺអំពីរបបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលចាប់អារម្មណ៍លើរឿងបែបនេះរហូតទាល់តែទម្ងន់បន្ថែមបានប៉ះពាល់ខ្ញុំ "។ បន្ទាប់ពីខ្ញុំសំរាលកូនខ្ញុំទទួលបានដប់គីឡូក្រាមដែលភាគច្រើនមានទីតាំងនៅលើឆ្អឹងរបស់ខ្ញុំ" ។ ការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយបានហត់នឿយប៉ុន្តែគ្មានអ្វីនៅក្នុងកញ្ចក់ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមញុំាតាមរបបប្រូតេអ៊ីន។ លទ្ធផលគឺតិចជាង 12 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ វាអស្ចារ្យណាស់! ខ្ញុំបានក្លាយទៅជាស្គមជាងខ្ញុំមុនពេលសម្រាល! "
ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យពីនារី ៗ អ្នកអាចយល់ថាវិធីសាស្រសតរូបត្ថម្ភន្រះផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏សំខាន់និងយូរអង្វែង។ ហើយប្រសិនបើបញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺមានជាប់ទាក់ទងដល់អ្នកនោះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍របបអាហារនេះ។ ផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ការល្អប្រសើរជាងមុន!