ក្មេងស្រីតែងតែខិតខំប្រឹងប្រែងជាពិសេសប្រសិនបើវាទាក់ទងនឹងតួលេខរបស់នាង។ ដៃរឹតត្រង់ពោះនិងស្រស់ស្អាតគឺជាស្តង់ដារមួយនៃស្តង់ដារនៃសម្រស់នារីនិងគំនិតអាក្រក់។ នោះគ្រាន់តែជាវិធីដើម្បីសម្រេចបាននេះធ្វើនៅផ្ទះ? ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននៅក្នុងបរិបទនៃប្រធានបទថ្ងៃនេះរបស់យើង: "លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃនិងពោះ" យើងបានសំរេចចិត្តរៀបរាប់លំហាត់ប្រាណយ៉ាងពិតប្រាកដដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវទម្រង់ដ៏ល្អ។
ដៃរីករាយនិងក្រពះយឺត ៗ គឺជាវត្ថុមួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដែលស្ត្រីណាមានមោទនភាព។ ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកស្លៀកពាក់ខោអាវអ្នកកត់សំគាល់ពីវត្តមានរបស់ពោះដែលមិនចង់បានហើយជាមួយនឹងចលនានីមួយៗនៃដៃអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេមិនមានភាពឆើតឆាយ? ដំបូងអ្នកត្រូវការការពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកបញ្ហាទាំងនេះនៃរាងកាយ។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងដកកំលាំងលើសពីពោះរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើអ្នកត្រូវការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសដែលត្រូវបានដាក់នៅលើជញ្ជាំងពោះនិងពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំរបស់វា។ ហើយសម្រាប់ដៃស្រស់ថ្លានិងស្រស់ថ្លាបន្តិចបន្តួចវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតការកើនឡើងនូវសាច់ដុំរបស់ពួកគេដោយបង្កើនទំងន់ជាក់លាក់។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ដើម្បីធ្វើទុក្ខដល់អ្នកដោយការវាយតំលៃនៃការចុចរហូតដល់ 100 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះនិងសូម្បីតែច្រើនទៀតដូច្នេះការលើកទម្ងន់នៃម៉ាស់មិនអាចទទួលបានយើងនឹងមិន។ ទោះបីជា, ដើម្បីយកនៅក្នុងដៃ gantelki តូច, ទាំងអស់ដូចគ្នាវាគឺជាការចាំបាច់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការរកមើលក្បាលពោះនិងប៊ិចដ៏ល្អឥតខ្ចោះនឹងក្លាយជាលំហាត់ដែលយើងផ្តល់ជូនដែលងាយស្រួលនិងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបក្នុងការសម្តែងនៅផ្ទះ។ យ៉ាងណាមិញដូចដែលអ្នកដឹងស្រាប់ហើយរាងកាយដែលរៀបចំបានយ៉ាងល្អគឺជាការធានាលើកដំបូងនៃភាពស្រស់ស្អាត។ ដូច្នេះលំហាត់មួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃពោះនៅផ្ទះ។
ចូរពិនិត្យមើលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃឬច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀតដើម្បីពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ចំពោះបញ្ហានេះយើងត្រូវការអំពៅតូចៗដែលមានទំងន់ 1 និង 5 គីឡូក្រាមហើយនៅក្នុងរយៈពេលបង្កើនទំងន់សម្រាប់សាច់ដុំបង្កើនបន្តិចម្តងនៃទំងន់របស់កូនគោទៅ 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងគឺសំដៅទៅលើដៃបាតជើង:
យើងឈរត្រង់, ជើងគួរតែនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ បំបាត់ស្មារបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ យកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យដូងទៅមុខ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពត់ដៃរបស់អ្នកដោយព្យាយាមទាញបន្ទុកនៅលើស្មារបស់អ្នកខណៈពេលដែលកំពុងរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
2. លំហាត់ទី 2 ដែលអ្នកនឹងពង្រឹងដល់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក:
យើងទទួលបានត្រង់ហើយដើរមួយជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេង។ នៅខាងស្ដាំដៃយកដំបងណាមួយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដូច្នេះថាដូងនៃដៃត្រូវបានប្រែក្លាយទៅខាងក្នុង។ បន្ទាប់មកសូមចុចដៃដែលអ្នកសង្កត់វាហើយបត់នៅកែងដៃ (ប្រហែល 90 ដឺក្រេ) ហើយចុចលើរាងកាយ។ បន្ទាប់មកពត់ជើងតូចមួយនៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយងាកទៅមុខ (ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែស្របទៅនឹងជាន់) ។ នៅពេលនេះដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង។ បន្ទាប់មកតំរង់ដៃរបស់អ្នក, ខណៈពេលដែលកាន់កែងនៅជិតរាងកាយ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ធ្មេញរន្ធគូថនៃសាច់ដុំ deltoid:
យើងទទួលបានត្រង់, ជើងគួរតែនៅលើទទឹងស្មា, ត្រឡប់មកវិញគឺជាផ្ទះល្វែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យកដំបងនៅក្នុងដៃទាំងពីរហើយសង្កត់វានៅក្នុងតំបន់នៃត្រគាករបស់អ្នក។ ដៃគួរតែកោងនៅកែងដៃ។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ នៅពេលចាកចេញចូរលើកដៃទៅកម្រិតនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ ចងចាំថាដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ធ្នឹមពាក់កណ្តាលនៃសាច់ដុំ deltoid:
យើងទទួលបានត្រង់, ជើងគួរតែនៅលើទទឹងនៃស្មា, blades ស្មាត្រឡប់មកវិញ។ យកដៃទាំងសងខាងហើយសង្កត់វានៅលើដងខ្លួន។ ដោយប្រើសាច់ដុំស្មាសូមព្យាយាមរាលដាលដៃរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាដើម្បីឱ្យវាក្លាយទៅជាប៉ារ៉ាឡែលទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងនៃសាច់ដុំ deltoid:
យើងទទួលបានត្រង់, ជើងគួរតែនៅលើទទឹងនៃស្មានិង bent បន្តិចនៅជង្គង់។ យកដៃទាំងសងខាងដៃហើយទម្លាក់វាចុះក្រោមជាមួយដំបងចូលបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យលំអៀងទៅមុខ។ ភ្ជាប់ដាវស្មារបស់អ្នកនិងវាយសាច់ដុំក។ បន្ទាប់មកដៃពាក់កណ្តាលបត់ចាប់ផ្តើមលើកពួកគេទៅកាន់ភាគីទាញពួកគេចេញដោយផ្ទាល់ត្រឡប់មកវិញ។ រាងកាយត្រូវតែស្ថិតស្ថេរ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
លំហាត់ទាំងអស់នេះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្ត 1 ដែលមាន 10-15 ពាក្យដដែលៗ។ នៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានប្រើអ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្ត។
ដូច្នេះ, យើងបានតម្រៀបចេញពីដៃរបស់យើង, ហើយបន្ទាប់ពីសម្រាក, យើងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះ។
1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ជើងរបស់គាត់បានឱបជង្គង់របស់គាត់។ ពេលស្រូបចូលព្យាយាមហៀរលើកម្រាលឥដ្ឋដើម្បីលើកវាឡើងហើយទម្លាក់វាចោល។ កែងដៃគួរមានទិសដៅដល់ភាគីនិងចង្កាដើម្បីរកមើល។
2. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកដៃនិងជើងជាប់រហូត។ ពេលស្រូបចូលសូមព្យាយាមលើកស្មារបស់អ្នកនិងឆ្អឹងអាងត្រគៀងតាមលំដាប់លំដោយ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
អង្គុយលើឥដ្ឋរួចបត់ដៃរបស់អ្នក (ដៃម្ខាងដៃម្ខាង) ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅនឹងសន្លាក់ជង្គង់ហើយលើកវាឱ្យហៀរចេញពីឥដ្ឋ។ សូមព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពឱ្យបានល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ធ្វើឱ្យងាកបន្តិចត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់មកកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបង្វែរស្មារបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមហើយធ្វើវេននេះឡើងវិញទៅខាងស្ដាំ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះសាច់ដុំពោះត្រូវបានជាប់ទាក់ទង។
និយាយកុហកពីម្ខាងហើយមានខ្លាញ់នៅលើកំភួនដៃនិងជើង។ នៅពេលដង្ហើមចេញចូរលើកជម្ងឺឡើងឆ្អឹងឡើង។ ខណៈពេលដែលរាងកាយមិនបានរកឃើញទីតាំងដោយផ្ទាល់។ បនា្ទាប់មកជ្ុញនិងលិចទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
លំហាត់នីមួយៗដើម្បីពង្រឹងសារពត៌មានគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 15 ទៅ 20 ដងហើយកុំភ្លេចពង្រីកសាច់ដុំនៃពោះរបស់ពោះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។