ស្តង់ដារនាពេលបច្ចុប្បន្នគឺ: នៅកន្លែងដំបូង - ភ្លឺភ្លៅនិងភ្លៅតូចចង្អៀតនិងសំប៉ែត, ក្រពះតឹង, កំលាំងទន់, សុដន់ស្អាតនិងជើងវែង។ ដើម្បីនាំមកនូវអ្វីដែលចង់បានអ្វីដែលធម្មជាតិម្តាយបានផ្តល់ឱ្យយើងនឹងជួយឱ្យមានវិធីសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នាមួយពីរបបអាហារមានតុល្យភាពការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការថែទាំរាងកាយរបស់នាង។ កុំខឹងនិងស្រែកថ្ងូរពីពាក្យទាំងនេះ។ ការបន្ទាន់ដើម្បីអង្គុយចុះនៅលើរបបអាហារនិង headlong ដើម្បីគេចខ្លួនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏មិនមានតម្លៃវា។
លំហាត់រាងកាយ។
វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតូចមួយ - ចំណាយក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេល 30 ទៅ 40 នាទីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ ដែលនឹងមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម។ យ៉ាងណាមិញឈាមផ្ទុកអុកស៊ីហ្សែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលហើយប្រសិនបើពួកគេខ្វះនោះជាលិកានៃរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមឈឺ។
អ្នកអាចចងចាំកម្មវិធីអប់រំកាយនិងសាលារៀនឬទិញឌីសជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តហាត់ប្រាណនិងការសិក្សានៅផ្ទះឬអ្នកអាចទៅក្លឹបហាត់ប្រាណដែលនៅជិតបំផុតហើយទៅទីនោះ។ នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ, ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណ, ការហាត់ប្រាណឬរបាំ។ ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះសមនឹងការក្លែងធ្វើរួមទាំងការមិនសំខាន់ដូចជាការហៅការសន្ទនាហឹង្សា។ ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រុងប្រយ័ត្នធ្វើការឱ្យក្រុមសាច់ដុំដែលអ្នកមានបញ្ហា។ វាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅក្នុងសាលជាមួយនឹងគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធវានឹងជួយអ្នកក្នុងការចែកចាយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
យកចិត្តទុកដាក់នឹងជម្រើសនៃពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់។ ជាធម្មតានៅពេលល្ងាចវាមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះទេវាគឺជាព្រឹកដ៏ល្អបំផុតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹក។ ជាការល្អបំផុតដែលលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃក្លាយទៅជាទម្លាប់របស់អ្នកនិងចាប់ផ្តើមនៅពេលតែមួយ។ ចលនាចលនារបៀបរស់នៅ - ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។
ជើងដ៏ស្រស់ស្អាតជើងវែងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសកម្មភាពដូចជាការដើរនៅលើឧទាហរណ៏ដើម្បីទៅធ្វើការធ្វើការដើរនៅក្នុងឧទ្យាន។ អ្នកក៏អាចជិះស្គីលើទឹកកកនិងមិនត្រឹមតែក្នុងរដូវរងាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅរដូវក្ដៅផងដែរ។ ស្មាដ៏ស្រស់ស្អាតត្រឡប់មកវិញទ្រូងនិងក្បាលពោះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវហែលទឹកមួយហើយវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរុយនៅក្នុងទឹក។
អំណាច។
ការហាមឃាត់មិនមែនមកពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងទេប៉ុន្តែវាបានមកពីការប្រើផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ សាច់ខ្លាញ់និងចៀន - ផលិតផលម្សៅ, រសជាតិហឺ, ភេសជ្ជៈផ្អែមនិងភេសជ្ជៈផ្អែម ៗ ។ អាហារគួរតែមានភាពសាមញ្ញនិងពេញចិត្ត។ មិនមានជាតិខាញ់ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។ មានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ ចំពោះភេសជ្ជៈគួរតែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេជាពិសេសកាហ្វេជាមួយស្ករ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្តូរទៅតែបៃតងនិងខ្មៅ។ តាមវិធីបៃតងតែបៃតងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លាជាងនិងមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើរាងកាយជាងកាហ្វេ។
មានផ្នែកតូចល្អជាងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអាហារត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយ។ កុំភ្លេចអំពីស៊ុបក្តៅនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើក្រពះរបស់អ្នក។
ម៉ាស្សា។
កុំភ្លេចអំពីការព្យាបាលអព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យនេះ។ កុំឱ្យគាត់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសាច់ដុំដ៏រឹងមាំនិងស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកម៉ាស្សាល្អអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវនាទីមិនត្រឹមតែរីករាយនៃវគ្គប៉ុន្តែក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ។ ការម៉ាស្សាទូទៅនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកដោយចៀសមិនរួចក្នុងការធ្វើចលនានៅពេលដែលសាច់ដុំនៅថ្ងៃនោះនឹងបំបែកឈាមនៅលើខ្លួនប្រាណដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់សរីរាង្គនិងស្បែករបស់វា។ ការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite នឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានិង "ផ្លែក្រូចពណ៌បៃតង" ហើយវាត្រូវបានចាត់ទុកថាស្អាតនៅសតវត្សទី 16 ប៉ុន្តែមិនមែនថ្ងៃនេះទេ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែច្រើនថែមទៀតសូមបំពេញវគ្គសិក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យម៉ាស្សាជាមួយនឹងការងូតទឹកភក់និងវត្ថុរុំទឹករលកហើយនិងទស្សនាសូយូអ៊ីសូ។
តុរប្យួរ។
សូមឱ្យចំណុចនេះមិនភ្ញាក់ផ្អើលអ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, សម្លៀកបំពាក់អាច, របៀបដើម្បីលាក់, និងសង្កត់ធ្ងន់លើតួលេខនេះ។ ការផ្តល់ព្រះគុណកាន់តែច្រើនរបស់នាងជួយ "រក្សាខ្លួនឯង" និងនាំវាឱ្យទៅកាន់តែជិតទៅនឹងការចង់បាន។ ដោយមានជំនួយពីសម្លៀកបំពាក់អ្នកអាចមើលឃើញពង្រីកជើងរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើការដួលរលំ, បញ្ជាក់ចង្កេះ, ឬលាក់ផ្នត់ដូចជាមិនចង់បាននៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ មានជម្រើសជាច្រើន។ ដោយមានឥទ្ធិពលស្មើគ្នាអ្នកអាចពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកពិគ្រោះយោបល់ឬគ្រាន់តែប្រើដំបូន្មានរបស់ពួកគេពីទស្សនាវដ្តីរលោង។
សុបិន្ត។
យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកគេង។ នៅលើចំនួននិងគុណភាពនៃការគេង។ ការគេងគឺជាដំណើរការមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃសកម្មភាពជីវិតរបស់យើង - វាត្រូវការពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានដឹងជាយូរមកហើយថាអ្នកត្រូវដេកច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយផលិតអរម៉ូន cortisol វាទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ឃ្លាន។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកដែលមិនទទួលបានការគេងគ្រប់ពេលច្រើនតែត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មច្រើន។ បើទោះបីជាពួកគេទើបតែញ៉ាំល្អនិងហ៊ានក៏ដោយក៏ពួកគេនៅតែចង់ញ៉ាំសូម្បីតែមិនបរិភោគក៏ដោយ។
ការគេងគួរតែនៅលើគ្រែរឹង។ មិនលំបាកប៉ុន្តែមិនមែនទន់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំណាយតិចតួចនិងទិញពូកឆ្អឹង។ ខ្នើយមិនគួរក្រាស់ពេកហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់ខ្នើយទាំងស្រុងហើយជំនួសវាដោយកង់មួយនៅក្រោមក។
ការដេកគួរតែនាំមកនូវក្ដីអំណរនិងការលួងលោមដូច្នេះមុនពេលចូលគេងសូមយកផ្កាឈូកឬងូតទឹកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកក្តៅដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុង។ បន្ទប់គេងគួរតែមានភាពកក់ក្តៅ។ ដោយគ្មានពណ៌ស្រួចនៅខាងក្នុងនិងសម្លេងរំខាន។
ការថែទាំរាងកាយ។
នេះក៏ជាផ្នែកមួយយ៉ាងសំខាន់នៃកម្មវិធីរបស់អ្នកផងដែរ "របៀបដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ" ។ នៅពេលងូតទឹកនៅក្រោមផ្កាឈូកឬនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកក្តៅកុំភ្លេចអំពីការកោសរាងកាយ។ ភាគល្អិតប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេភាគច្រើនជាថ្មពក ៗ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីយកចេញនូវជញ្ជីងនៃស្បែកដែលងាប់។ ធ្វើឱ្យឈាមរត់មានភាពប្រសើរឡើងពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវរូបរាងទន់ភ្លន់និងទន់ភ្លន់ជាងមុន។ គ្រឿងផ្សំអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងជែលងូតទឹកក៏នឹងជួយដល់សុខភាពរបស់ស្បែកផងដែរដែលផ្តល់នូវជីវជាតិនិងមានសំណើម។ តើស្រទាប់ប្រេងក្រអូបឬអំបិលលាងសម្អាតនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការងារមួយថ្ងៃហើយនឹងជួយសួតនិងសសៃប្រស្រីសបង្កើនសម្លេងនិងភាពស៊ាំនៃរាងកាយ។ មែនហើយគ្រាន់តែជួយដេកលក់។