លំហាត់រាង្គកាយ: ប្រភេទនិងគោលបំណង។
រាង។
- អំណាចអំណាច។
- សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
បង្ខំឱ្យមានរាង។
បែបផែននេះរួមចំណែកដល់ការកែតម្រូវតួរលេខនិងជួយថែរក្សារូបរាង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់លើសពីផ្នែកមួយនៃរាងកាយត្រូវបានកែដំរូវ។ លំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ការបង្កើតអំណាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ ក្រុមដំបូងគឺជាសំណុំលំហាត់សម្រាប់ការលៃតម្រូវផ្នែកខាងលើនៃប្រម៉ោយៈក, ខ្នង, ទ្រូង, ចុច, ដៃ។ ក្រុមទីពីរគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ: ជើងជើងត្រគៀប។
រូបរាងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
វាមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងរាងទន់។ គាត់នឹងជួយស្ត្រីម្នាក់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូន: នាងនឹងបង្រៀនអំពីភាពតានតឹងនិងការបន្ធូរអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំដកដង្ហើម។ សម្រាប់លក្ខខណ្ឌខុសគ្នានៃការមានផ្ទៃពោះមានទិសដៅផ្សេងគ្នា។
ការហាត់ប្រាណ។
វាកើតឡើង:
- បុរាណ,
- រាំ,
- អំណាច,
- ជំហាន,
- ទឹក។
បុរាណហាត់ប្រាណ។
ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះវាជារឿងល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់។ ធ្វើវា 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 40 នាទីដោយផ្ទុកមធ្យមឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការហាត់ប្រាណនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា: កុំផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែលមានការបាក់ឆ្អឹងនិងរបួស។
ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង។
វារួមបញ្ចូលទាំងសំណុំពិសេសនៃលំហាត់អមដោយតន្ត្រី។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អ្នកត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីភាពវិជ្ជមានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវបាត់បង់ទម្ងន់លើសនិងជំរុញមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងរួមមាន: ហ៊ីបហបបន្ទះប្លាស្ទិចរាំ R'n'B និង MTV របាំពោះរឺរបាំទិសបូព៌ារអៀរឡង់។
ថាមពលអាក្រក់។
ភារកិច្ចចម្បងនៃប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានសាច់ដុំសង្គ្រោះច្រើន។ ដោយសារក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើការក្នុងការហាត់ប្រាណថាមពលវាមិនសមស្របទៅនឹងអ្នកដែលមានឆ្អឹងខ្នងឈឺនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងខ្សោយនោះទេ។
ជំហានហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណពិសេសនេះដែលហួសទំងន់លើសក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់លំហាត់ប្រាណជំហានត្រូវបានអនុវត្តនៅលើវេទិកាដែលមានលក្ខណៈឯកទេសមួយដែលជាការបង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនភាពអត់ធ្មត់របស់អ្នកចំពោះចង្វាក់ភ្លេង។
Aqua aerobics ។
នេះគឺជាទម្រង់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់នៃការហាត់ប្រាណដែលមានផ្នែកវិជ្ជមានជាច្រើន។ ដោយមានជំនួយពីប្រភេទ hydromassage ស្បែកនឹងក្លាយជារឹងមាំនិង taut ។ វាប្រឆាំងនឹង cellulite យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំនៃទឹកច្រើនដងច្រើនជាងធន់ទ្រាំខ្យល់ដែលផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងលើសាច់ដុំហើយទឹកត្រជាក់នៅក្នុងអាងទឹកអាចធ្វើឱ្យវាអាចដុតកាឡូរីលើស។ ការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ក្នុងទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញពីឆ្អឹងខ្នងដែលបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ។
នៅក្នុងការហាត់ប្រាណតាមផ្លូវទឹកមានច្រើនប្រភេទ:
- ការរត់ប្រណាំងក្នុងទឹកគឺដូចជាការរត់ក្នុងទឹក។
- ការសម្រាកលំហែកាយគឺជាការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការអូសទាញនិងសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នា,
- Aqua ហាត់ប្រាណ - លំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពិសេស: បាល់, ដំបងអាចបត់បែន, dumbbell អណ្តែត, ដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ,
- ប្រអប់ Aqua - លំហាត់ដោយប្រើធាតុនៃការ៉ាតដេលី, ប្រដាល់, ប្រអប់ប្រដាល់សេរី,
- Aqua Cycle - ក្លែងក្លាយនៅក្នុងទឹកដោយជិះកង់។
Pilates ។
- សុខភាពល្អ Pilates,
- Pilates នៅលើបាល់,
- Pilates សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
សុខភាពរបស់កីឡាករហ្វីលីព។
ការតែងតាំងទិសដៅបែបនេះនៅក្នុងលោកភីដថ៍ - ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនការបង្កើតតួរលេខមួយដែលស្អាតនិងស្ដើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឡើងនៅក្រោមតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់និងយឺត, បញ្ចេញសម្លេងទាន់ពេលជាមួយនឹងដង្ហើម។ ដូច្នេះមនុស្សដែលមានចិត្ដឧស្សាហ៍និងចិត្ដខ្នះខ្នែងច្រើនតែចូលរួមក្នុងការធ្វើអនាម័យ។
Pilates នៅលើបាល់។
ប្រភេទនេះរបស់លោកពីឡាតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកយកចេញពីឆ្អឹងខ្នងចង្កេះសន្លាក់ហើយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតទៅលើសាច់ដុំនៃសារពត៌មានសូមអរគុណដល់រូបរាងនៃបាល់ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើចលនាបានទាំងស្រុងនិងត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំតែងតែមានភាពតានតឹង។
Pilates សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសាច់ដុំអាងត្រគៀត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដែលក្រោយមកនឹងជួយសម្រាលដំណើរការដំណើរការឈាមរត់ក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយនិងកូន។ បន្ទាប់ពីវគ្គពីរបី, លទ្ធផលនឹងត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍ - អារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើងហើយការប្រែប្រួលរបស់គាត់នឹងរលាយបាត់, ចង្អោរនឹងហុច, ខ្នងទាបនឹងមិនឈឺទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតភីឡេតនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរនៃការសម្រាលកូនហើយក្រោយពេលសម្រាលកូនពោះវៀននឹងរក្សាបានរឹងមាំនិងតឹងតែងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើតាមរូបរាងរបស់អ្នកនាពេលអនាគត។
ពង្រីក។
ការស្ទះគឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំសរសៃពួរនិងសរសៃចង។ សាច់ដុំក្លាយទៅជាយឺត ៗ ហើយម៉ាសរបស់សាច់ដុំមិនកើនឡើងទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យស្ត្រីធ្វើឱ្យរាងកាយអាចបត់បែនបាន, ចង្អុរសគឺមានពន្លឺ, ហើយឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។
នេះមិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃកាយសម្បទាដែលអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងមណ្ឌលសុខភាពទេ។ ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវជ្រើសរើសកម្មវិធីត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើម្ហូបអាហារ។
ថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយនិងអាហារ។
នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាអ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវពីព្រោះវាជាសកម្មភាពរាងកាយហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភដែលបានបង្កើតឡើងនោះគ្រាមិនល្អអាចកើតឡើង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់និងក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីវាអ្នកមិនអាចបរិភោគអ្វីបានទេ។
ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលជាគោលបំណងនៃការសម្បទា - ការព្យាបាលឬបាត់បង់ទំងន់ - អ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ផោនលើសអ្នកគួរតែមិនញ៉ាំអាហារពីរម៉ោងមុនពេលរៀននិងពីរម៉ោងក្រោយហើយសូម្បីតែជាមួយចំណីអាហារ - ចូរកុំបរិភោគអាហារខ្លាញ់, ម្សៅ, អាហារផ្អែម, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់មានសុខភាពល្អនោះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយម៉ោងមុននិងក្រោយពេលរៀន។
លំហាត់រាង្គកាយគឺជាអារម្មណ៍ល្អ, រូបកាយដ៏ស្រស់ស្អាត, ស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អ។ ថ្នាក់រៀននៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណនឹងជួយអោយមានភាពរំដោះខ្លួនខាងក្នុងការទទួលបាននូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងការបំបាត់នូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹងនិងសូម្បីតែនៅក្នុងថ្នាក់រៀនអ្នកអាចរកឃើញមិត្តភក្តិថ្មីជាច្រើន។