មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមជ្រើសរើសភេសជ្ជៈសម្រាប់ខ្លួនពួកគេដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សាយតាមទូរទស្សន៍។ ការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនិយាយពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេបើប្រៀបធៀបនឹងទឹកធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកខ្លះធ្វើខុសនៅពេលជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលសមស្រប។ ហើយជម្រើសអាស្រ័យលើកិច្ចប្រឹងប្រែងជាក់លាក់។ មានប្រភេទវត្ថុរាវជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រេកទឹកក្នុងកំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ដូច្នេះក្នុងកំឡុងពេលព្យាយាមរាងកាយរាងកាយបាត់បង់សារធាតុរាវ។ ផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលយើងបង្កើតឡើងដោយសារតែចំហាយទឹកនៅក្នុងខ្យល់ដកដង្ហើម។ ចំពោះការជំនួសដែលនៅសល់, ត្រូវការរាវ។ បើមិនដូច្នោះទេឈាមហត់នឿយខ្លាំងពេកបណ្តាលឱ្យមានបន្ទុកធ្ងន់លើប្រព័ន្ធឈាមរត់។ ការឡើងកំដៅអន់, ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពការខះជាតិទឹកនិងការបាត់បង់ស្មារតីអាចកើតឡើង។
តើខ្ញុំគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានប៉ុន្មាន?
មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរផឹកទឹក 400-600 មីលីលីត្រ។ ចូរកុំផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានញឹកញាប់និងផឹកទឹកឱ្យបានយឺត ៗ ក្នុងរន្ធតូចៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរចែកចាយនូវកម្រិតងាយស្រួលនៃជាតិរាវដោយប្រើកម្មវិធីជំនួយពិសេសដែលអ្នកអាចប្រើរាវក្នុងបរិមាណ 150-350 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 20 នាទីម្តង។ តម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់អង្គធាតុរាវគឺអាស្រ័យលើទំងន់ (មនុស្សដែលធ្ងន់ត្រូវផឹកច្រើន) លើសំណើមនៃខ្យល់ទៅលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយប៉ះពាល់ដល់ការបាត់បង់រាវតិច។ ស្ត្រីត្រូវការតិចជាងមុនព្រោះពួកគេញើសតិច។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវពិសារវត្ថុរាវតាមទម្ងន់ដែលបាត់បង់។ នេះអាចគណនាយ៉ាងងាយដោយការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងមុននិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកត្រូវផឹកប្រហែល 50 មីលីលីត្រក្នុង 100 ក្រាម។ បាត់បង់ទំងន់រាងកាយ។
បរិមាណនៃរាវក៏គួរត្រូវបានគេលៃតម្រូវដោយផ្អែកលើការចំណាយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើនេះឧទាហរណ៍កាឡូរី 3000 បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផឹកទឹក 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់រាល់កាឡូរី 1000 កាឡូរីគួរតែមានទឹកមួយលីត្រ។
តើខ្ញុំគួរផឹកអ្វី?
ដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួរថាតើភេសជ្ជៈជួយឱ្យស្រេកទឹកកាន់តែប្រសើរឡើងមុនដំបូងអ្នកត្រូវពិចារណាថាតើការប្រឹងប្រែងបែបណាដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបឬមធ្យមមានរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង
ក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរលឿនហែលទឹកនិងជិះកង់យឺតការបាត់បង់ជាតិទឹកតិចតួចណាស់។ ស្រេកទឹកអាចត្រូវបានពន្លត់ជាមួយទឹកស្អាតជានិច្ច។ ភេសជ្ជៈជាគោលការណ៍នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាកម្រិតនៃការខះជាតិទឹកក្នុងករណីនេះតូច។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលមានរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង
ការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចរួមបញ្ចូលទាំងការរត់កីឡាវាយកូនបាល់ការជិះកង់ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។ ជាមួយនឹងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបែបនេះរាវគឺមានសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញខ្ពស់និងសំណើមខ្ពស់អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិរាវកាន់តែច្រើន។ កង្វះវាល្អជាងភេសជ្ជៈពិសេសដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 8 ក្រាមក្នុង 100 មីលីលីត្រ។
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអង់ស៊ីមមានជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតដល់ទៅ 4 ក្រាមក្នុងទឹក 100 មីលីលីត្រនិង osmolarity របស់វាឬសារធាតុរឹងក្នុងរាវ (ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្រាស្រូបយក) គឺទាបជាងវត្ថុរាវក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផលភេសជ្ជៈត្រូវបានស្រូបយកបានលឿនជាងទឹកធម្មតាដោយសារតែការស្រូបយកលឿន។ មានភេសជ្ជៈស្រដៀងគ្នាដែលមានរហូតដល់ទៅ 8 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង 100 មីលីលីត្រ។ ពួកគេផ្តល់នូវការទទួលទានថាមពលលឿនបំផុតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះយើងអាចហ្វឹកហាត់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព។
ជម្រើសនៃភេសជ្ជៈទោះជាយ៉ាងណាគឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនដោយសារតែភេសជ្ជៈមួយចំនួនគឺមានជាតិអាល់កុលខ្ពស់ពេកនៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រពះពោះវៀន។ អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់បន្ទាប់ពីទទួលទានភេសជ្ជៈកីឡាគួរប្រាកដជាជ្រើសរើសទឹកស្អាត។ សូមចំណាំថាយើងអាចរៀបចំភេសជ្ជៈ hypotonic កីឡារបស់យើងដោយប្រើវិធីចម្រុះទឹក។
ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយម៉ោង
នៅពេលផ្ទុកដូចជាល្បែងបាល់ទាត់ឬរត់ម៉ារ៉ាតុងការបាត់បង់ជាតិទឹកតែងតែត្រូវបានអមដោយការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ នៅពេលជ្រើសរើសអង្គធាតុរាវអ្នកត្រូវតែត្រួតពិនិត្យមិនត្រឹមតែអត្រានៃការស្រូបយកទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវប្រាកដថាវានឹងបំពេញបន្ថែមនូវជាតិស្ករដែលបាត់។ ជាតិគ្លុយកូសគឺជា "ឥន្ធនៈ" របស់អ្នក។ អ្នកគួរតែបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត 30-60 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោងដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអ៊ីសូតូនីមួយលីត្រ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់និងសំណើម, សូមពិសារភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងវានឹងនៅដដែលហើយបរិមាណជាតិរាវនឹងកើនឡើង។ ប៉ុន្តែចាំថាកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងខ្វះជាតិទឹកហើយការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកខ្លីហើយខ្លាំងក្លា - ក្នុងអំឡុងពេលផឹកទឹកសូមផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលអ្នកជ្រើសយកហាត់ប្រាណដែលមានជំនាញខ្លាំងជាងមុន - ផឹកភេសជ្ជៈពិសេស។ ក្រៅពីការរំលាយអាហារបានល្អពួកគេក៏មានជាតិស្ករដែលផ្តល់ថាមពលយ៉ាងប្រញាប់។ ប៉ុន្តែកុំផឹកភេសជ្ជៈកាបូ! ពួកវាបង្អត់រាងកាយនៃថាមពលដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
កុំផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនព្រោះពួកគេខ្វះជាតិទឹកដែលជួយកាត់បន្ថយសក្តានុពលបន្ថែមទៀត។ មើលទម្ងន់របស់អ្នកមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ កុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដែលអាចធ្វើឱ្យហើមពោះនិងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។ បង្កើតទម្លាប់នៃការផឹករាវក្នុង sips តូចមួយនៅទូទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។