តើខ្ញុំគួរសម្រាកប៉ុន្មាន?

ជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើបមានភាពចម្រុះនិងមានភាពឆ្អែតឆ្អន់ហើយវាត្រូវការភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបសម្រាកនូវពេលវេលាចាំបាច់នៅក្នុងល្បឿននៃជីវិតសព្វថ្ងៃនេះដូច្នេះបញ្ហាដ៏ធំរបស់បុរសសម័យទំនើបគឺការគេងមិនលក់។ យើងកំពុងលេបកញ្ចប់នៃថ្នាំងងុយដេកដោយប្រើកញ្ចប់របស់យើងមិនគិតអំពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ការធ្វើឱ្យធូរស្បើយមានន័យថាបានដាក់ក្នុងឧបករណ៍សង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មនុស្សណាម្នាក់។ ចូរគិតឱ្យបានច្រើនពីការសម្រាកដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំនិងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងសប្បាយរីករាយ។

ហេតុអ្វីអ្នកអស់កម្លាំង?

សំណួរដែលតែងតែកំណត់ដោយខ្លួនឯងប្រហែលជាគ្រប់មនុស្សសម័យទំនើប: «ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំតែងតែនឿយហត់? »។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើន។ ដំបូងវាគឺជាប្រភេទនៃជំងឺមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងឬប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការគាបសង្កត់។ នៅក្នុងករណីនេះឬករណីនោះបន្ថែមពីលើការអស់កម្លាំងមានការកើនឡើងឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការទាន់ពេលវេលាដើម្បីបំបាត់អស់កម្លាំងអ្នកអាចមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

តើគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាននៃថ្ងៃឈប់សម្រាក?

មនុស្សម្នាក់ត្រូវការការសំរាកច្រើនប្រភេទ។ ដំបូងវាជាការគេងពេញមួយយប់។ តើអ្នកដឹងទេថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះស្ត្រីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងបុរសមែនទេ? វានាំឱ្យមានវ័យចំណាស់, បញ្ហាសុខភាពនិងជាមូលហេតុមួយនៃជម្ងឺលើសឈាម, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការគាំងបេះដូង។ ពេលវេលាសម្រាកដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវជួយបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុននេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវជាច្រើន, អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាអាយុវែងបំផុតគឺសម្រាប់អ្នកដែលគេងរៀងរាល់យប់រយៈពេល 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ អត្រាស្លាប់របស់អ្នកដែលគេងតិចគឺខ្ពស់។

ចូលគេងឱ្យស្រួលក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកស្រី Sophia Loren ដ៏ល្បីល្បាញមិនដែលចូលគេងក្រោយម៉ោង 9 ព្រឹកទេ។ ថ្ងៃរបស់នាងចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 6 ព្រឹក។ នាងបានហៅវាថាជាអាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃសម្រស់និងយុវវ័យរបស់នាង។ វាគួរតែត្រូវដេកជាបន្តបន្ទាប់ប្រសិនបើក្តីសុបិន្តត្រូវបានរំខានដោយមូលហេតុខ្លះមនុស្សនោះនឹងមានអារម្មណ៍បាក់និងអស់កម្លាំង។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពិតដែលថានៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងពីរដំណាក់កាលគឺត្រូវបានសម្គាល់: យឺតនិងឆាប់រហ័សជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតខួរក្បាលនឹងសម្រាកនិងសម្រាក, នោះគឺប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងក្នុងដំណាក់កាលនេះ, មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរចាំថាសុបិន្តយូរអង្វែងជាការអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពក៏ដូចជាការខ្វះខាតរាគរូស។

ក្រៅពីការគេងពេញលេញមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃជីវិត។ ថ្ងៃធ្វើការកាន់តែយូរមានរយៈពេលឈប់សំរាកយូរ។

ជាការពិតណាស់វាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើវិធានការផ្ទុកដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបាន។ សព្វថ្ងៃនេះបុគ្គលិកមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើកុំព្យូទ័រយ៉ាងសកម្មនោះទេប៉ុន្តែភាគច្រើនចរចារតាមទូរស័ព្ទរឺដោយផ្ទាល់អ្នកត្រូវការការសំរាក 15 នាទីរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពធ្ងន់ឬការងារផ្លូវចិត្តការសម្រាករបស់គាត់គួរតែមាន 2-3 ម៉ោង។

សព្វថ្ងៃអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រមិនយល់ស្របអំពីរយៈពេលដែលវិស្សមកាលគួរមានរយៈពេលយូរ។ មនុស្សខ្លះជឿជាក់ថាមនុស្សម្នាក់មានតែ 15% នៃថ្ងៃទាំងអស់ពីព្រោះគាត់ត្រូវតែ "ប្តូរពីការងារ" ទៅជាចង្វាក់នៃជីវិតផ្សេងទៀត។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយក្រុមជឿជាក់ថាវាចាំបាច់ក្នុងការសំរាកវិស្សមកាលឱ្យបានញឹកញាប់តាមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែតិចជាងក្នុងរយៈពេល។ ហើយពេលវេលាសំរាកគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ វិធីមួយឬក៏មួយទៀតអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រឯកភាពលើរឿងមួយ - មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែសម្រាកនិងស្ដារកម្លាំងរបស់ពួកគេឡើងវិញ។

មនុស្សម្នាក់ៗមានអារម្មណ៍ថាធ្វើការច្រើនប៉ុណ្ណា។ សូមព្យាយាមព្យាបាលខ្លួនដោយប្រុងប្រយ័ត្នកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកហើយគាត់ពិតជានឹងអរគុណអ្នក។ ចាំថាអ្នកនៅម្នាក់ឯង។