លំហាត់សមស្របទៅនឹងរបៀបរស់នៅនិងកាយសម្បទាគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារនិងដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ កង្វះខាត Venous គឺមិនមានករណីលើកលែង។
ជីវិតមិនសូវហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលមានឥទ្ធិពលធំបំផុតទៅលើរូបរាងនៃជម្ងឺជើងដែលអស់កម្លាំងនិងសរសៃឈាមវ៉ែនតា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្ហាត់សាច់ដុំនៃជើងរបស់អ្នកទេនោះពួកគេនឹងបន្ធូរនិងបង្កើនសរសៃឈាមវ៉ែន។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញដូចគ្នានឹងទំរង់ជាតិខ្លាញ់និង Cellulite លេចឡើង។
កំហុសជាទូទៅធ្វើឡើងដោយមនុស្សជាច្រើនដែលដឹកនាំជីវិតមិនសូវស្រួលដែលមានឆន្ទៈក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់គឺថាពួកគេជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពដែលមិនបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ការចាល់ដំបៅអាចត្រូវបានណែនាំដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែមិនមែនចំពោះអ្នកដែលមានជើងដែលអស់កម្លាំងដោយមានសរសៃឈាមវ៉ែនទេពីព្រោះជើងនិងជើងត្រូវបានធ្វើឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរនិងធ្វើចលនាយ៉ាងខ្លាំង។ ជាទូទៅកីឡាទាំងអស់ដែលផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ខ្លាំងក្លា (តៃវ៉ាន់ភ្នំខ្ពស់ជាដើម) គឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាទាំងនេះ។
លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកគួរតែជៀសវាងការអង្គុយយូរនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយពីព្រោះវាមានក្នុងហើមនិងឈឺចាប់ជើង - ជាសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃភាពខ្សោយសរសៃឈាម។ ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយធ្វើអោយពិបាកក្នុងការរំញោចចលនាឈាមទៅកាន់បេះដូងដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមវ៉ែន។
អ្នកដែលមិនមានការរំលោភបំពាននៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់អង្គុយរយៈពេលពីរបីម៉ោងនឹងមិននាំមកនូវការព្រួយបារម្ភក្រៅពីការឈឺចាប់រួមតូចនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺនៃជើងអស់កម្លាំងនេះប្រែទៅជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាការមិនចង់បាននៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កត្តានេះ។
បន្ថែមពីលើការដើរជិះកង់ឬកន្លែងហាត់ប្រាណទឹកដែលជាសកម្មភាពរាងកាយសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺនៃជម្ងឺឬសរសៃឈាមវ៉ែនអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់មួយឬច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
លំហាត់ទី 1
ក្រោកឈរឡើងហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ យឺតបន្តិចដើម្បីបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខដោយព្យាយាមប៉ះនឹងជាន់ដោយដៃរបស់អ្នក។ ពិតណាស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានជោគជ័យទេ។ បន្ទាប់មកឈរនៅលើជង្គង់មួយហើយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 45 វិនាទី។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។
លំហាត់ទី 2
ដាក់គ្រែឬសាឡុងហើយទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងជញ្ជាំង។ ឈប់នៅទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីនាទីហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមសម្រាក។ ម៉ាស្សាជើងខាងស្តាំជើងទីពីរចាប់ផ្តើមដោយកជើងនិងឈានដល់ជង្គង់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
លំហាត់ទី 3
កុហកនៅលើខ្នើយរន្ធនៅក្រោមចង្កេះរបស់អ្នក។ បង្កើនជើងដែលវែងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមរក្សាវាឱ្យនៅជាប់នឹងជញ្ជាំង។ ហើយឥឡូវនេះលែងលះគ្នាហើយដាក់វាម្តងទៀត។ អនុវត្តចលនានេះ 8 ដង។ សូមបន្ថយជើងរបស់អ្នកបន្តិចហើយសម្រាកពីរនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីរដងបន្ថែមទៀត។
ហាត់ប្រាណ 4
អង្គុយចុះហើយដាក់គ្រាប់បាល់វាយកូនបាល់ក្រោមជើង។ រមៀលបាល់របស់ជើងទាំងមូលដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើការរំញោចនៃជើងតែមួយ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងនិងជារៀងរហូត
មនុស្សជាច្រើននិយាយថាពួកគេមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យចរាចរឈាមកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការអនុវត្តនៃលំហាត់ដែលបានស្នើសុំគឺមិនអាចទៅរួចទេក្នុងបរិយាកាសការងារពីព្រោះវាចាំបាច់ក្នុងការយកតំណែងស្មុគស្មាញ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ដែលសមស្របសម្រាប់ការអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែងគ្រប់ពេលឧទាហរណ៍នៅការិយាល័យ។
មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលយូរនៅកន្លែងធ្វើការហើយវាច្បាស់ណាស់ដោយសារមូលហេតុនេះថាពួកគេងាយនឹងមានជំងឺដូចជាជម្ងឺជើងដែលអស់កម្លាំងនិងសរសៃវ៉ែនតា។
លំហាត់ទី 1
អង្គុយ, ដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា។ ជាច្រើនដងសូមយកម្រាមជើងជើងចេញពីផ្លូវហើយភ្ជាប់វា។
លំហាត់ទី 2
អង្គុយ, លើកជើងបន្តិចនិងអ្រងួនពួកវាបន្តិចម្តង ៗ ។
លំហាត់ទី 3
អង្គុយ, ធ្វើចលនាបង្វិលនៅក្នុងជើង។ បង្វិលនិងបំបាត់ម្រាមជើងកជើងនិងជង្គង់។
លំហាត់នៅលើក្តារ inclined មួយ
គោលបំណងនៃការប្រើក្តារទំនាញនេះគឺដើម្បីទូទាត់សងនូវកត្តាមួយដែលរាំងស្ទះចលនាឈាមទៅបេះដូង - កម្លាំងនៃការទាក់ទាញ។ យើងចំណាយពេលពីរភាគបីនៃជីវិតឈរឬអង្គុយ។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាខណៈពេលដែលយើងកំពុងឈរបេះដូងត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយប្រហែល 20% បន្ថែមទៀតលើការត្រឡប់មកវិញនូវឈាមដែលយើងកំពុងនិយាយកុហក។ ដូច្នេះដើម្បីទូទាត់ទៅនឹងកម្លាំងនៃការទាក់ទាញនិងភាពងាយស្រួលនៃការត្រឡប់មកវិញនៃឈាមទៅក្នុងបេះដូងអ្នកអាចដេកបាន (ដែលជាធម្មតាធ្វើនៅពេលដែលរៀបចំសម្រាប់គ្រែ) ឈរនៅលើក្បាលរបស់អ្នក (នេះគឺសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺលំហាត់ប្រាណមិនស្មើគ្នា) ឬប្រើក្តារដែលមានទំនោរ។
នៅក្នុងករណីក្រោយបច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ វាគឺជាការកុហកនៅលើផ្ទៃទំនោរ (ក្បាលគួរតែនៅកម្រិតទាបជាងជើង) ហើយដូច្នេះធានាឱ្យត្រឡប់ឈាមទៅបេះដូងដូចជាចុះពីភ្នំ។
វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យក្រុមប្រឹក្សាភិបាលចំណិតមួយហើយសម្រាប់នេះអ្នកមិនត្រូវការប្រាក់ច្រើន។ អាស្រ័យលើទំងន់និងកម្ពស់របស់មនុស្សតែមួយទំហំរបស់វាអាចប្រែប្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមប្រឹក្សាភិបាលមួយសម្រាប់មនុស្សដែលមានអត្រាលូតលាស់ធម្មតានិងទម្ងន់រាងកាយគួរតែមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចខាងក្រោម:
- កម្រាស់ - 25 សង់ទីម៉ែត្រ
- ប្រវែង - កម្ពស់របស់មនុស្ស + 25 សង់ទីម៉ែត្រ
- ទទឹង - 75 សង់ទីម៉ែត្រ
- ការគាំទ្រកំណត់កំរិតនៃជម្រាលនៃបន្ទះត្រូវមាន 45 សង់ទីម៉ែត្រទោះបីជាដំបូងវាអាចមានទំហំតូចជាង 25 ទៅ 25 សង់ទីម៉ែត្រ។
វាគឺជាការចង់បានដែលថាបន្ទះស្លាបព្រិលត្រូវបាន padded ជាមួយ wool កប្បាសនិងនៅកម្រិតដែលជាកន្លែងដែលដៃនឹងត្រូវបានដាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាមួយអ្នកកាន់។
លំហាត់នៅលើបន្ទះចំណោតត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹកឬល្ងាចមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
លំហាត់ទី 1
សម្រាកអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកនិងសង្កត់ពួកគេក្នុងទីតាំងមួយនាទីកន្លះ។ បន្ថយជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដង។
លំហាត់ទី 2
បង្កើនជើងដែលមានប្រវែងត្រឹមត្រូវឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅពេលនោះនៅពេលអ្នកដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើកជើងខាងឆ្វេងតាមរបៀបដូចគ្នា។ លើកជើងខាងឆ្វេងតាមរបៀបដូចគ្នា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយយឺត 10 ដង។ នៅពេលធ្វើដូច្នេះសូមកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួននៅលើចំណុចទាញរបស់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល។
លំហាត់ទី 3
លើកកន្ទុយនិងនៅពេលជាមួយគ្នាញ៉ាំពួកវាទៅលើជ្រុងដែលមានរាងអក្សរ V. បន្ទាប់មកបន្ថយជើងអ្នកយឺត ៗ ខណៈពេលជាមួយគ្នាកំពុងភ្ជាប់វាម្តងទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃលំហាត់នេះសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើចំណុចទាញនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាល។
ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើក្តារដែលមានទំនោរ
វាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើការលើបន្ទះក្តារដែលមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលលើចរន្តឈាម។ លើសពីនេះទៀតថ្នាក់រៀននៅលើក្តារដែលមានទំនោរត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងជាវិជ្ជមាននៅក្នុងមុខងារផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រជាច្រើនជឿថាមនុស្សម្នាក់បានវិវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីក្រោកឈរហើយថារូបកាយរបស់យើងមិនត្រៀមខ្លួនយូរទេក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។ ក្តារដែលមានលក្ខណៈលំអៀងផ្តល់សំណងដល់ការពិតដែលថាកម្លាំងនៃការទាក់ទាញបានទាក់ទាញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។ ចំពោះមនុស្សដែលមិនមានសាច់ដុំពោះរឹងមាំនេះអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកនិងខ្សោយតំរងនោមឬថ្លើម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជង្គង់ជួយបង្កើនចរន្តឈាមនៃក្បាលជាពិសេសភ្នែកសាច់ដុំខួរក្បាលនិងសាច់ដុំ។
ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណឥណ្ឌាយីជីឥណ្ឌាបានអនុវត្តជំហរឈរនៅលើក្បាលរបស់ពួកគេ។ ដូចដែលរឿងព្រេងនិយាយថាវាជួយការពារការបាត់បង់ពណ៌ប្រផេះនិងសក់។ ថ្វីបើការពិតនេះមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ក៏ដោយក៏វាត្រូវបានគេដឹងថាថ្នាក់រៀននៅលើក្តារដែលមានទំនោរនឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់នៅក្នុងស្បែកក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។
ត្រូវបានល្អ!