តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ... បញ្ហាដ៏អស់កល្បនៃមនុស្សជាតិរបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះគីឡូក្រាមគ្រាន់តែបាត់ទៅវិញបន្ទាប់មកក្នុងរដូវរងារវាមិនត្រឹមតែពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែផោនបន្ថែមទៀតក៏ត្រូវបានគេវាយផងដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរដូវរងារ, ដូច្នេះវាមិនកើតឡើង? មានច្បាប់សំខាន់ពីរ។
- ក្នុងរដូវរងារ, រាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីកម្តៅខ្លួនប្រាណហើយត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់។ ដូច្នេះសូមកុំនិយាយអំពីខ្លួនឯងនិងការអត់ឃ្លានរបស់អ្នក! នេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរអង្គុយនៅរបបអាហារអត់ឃ្លានទេ។ បរិភោគប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។
- Detologs ទប់ទល់នឹងការអង្គុយនៅលើរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើរតាមផ្លូវនេះបន្ទាប់មកជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមិនសូវមានចំណីដូច្នេះកុំឱ្យបង្កកនៅលើផ្លូវដោយសារកង្វះថាមពល។
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទំងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរដូវរងាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកែប្រែកាលវិភាគនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងត្រូវប្រាកដថាចូលទៅក្នុងកីឡា។ សូមឱ្យវាជាការរត់គ្មានទោសឬ 2 ម៉ោងនៃការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងក្លានៅក្នុងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការចុះឈ្មោះរាំរបាំ: ទឹកសមុទ្រនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងការបាត់បង់កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយល្ងាច។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរដូវរងា
ក្នុងរដូវរងារម៉ឺនុយរបបអាហារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។ វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកយកស៊ុបក្តៅធ្វើជាមូលដ្ឋាន។ ស៊ុបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នឹងជួយអ្នកនិងផ្តល់នូវវីតាមីនជីវជាតិថាមពល។ គុណសម្បត្តិរបស់ស៊ុបគឺថាវាបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នកដោយសារបរិមាណនៃទំពាំងបាយជូរដែលកំពុងស៊ី។ ក្រោយមកទៀតមិនត្រូវបានយកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីរាងកាយជាទឹកធម្មតា។ ហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបន្លែឆ្អិន - វាគ្រាន់តែជាម្ហូបទាបកាឡូរី។
វ៉ារ្យ៉ង់ដំបូងនៃស៊ុប:
យកក្បាល (ក្បាល 6 ក្បាល), ក្បាលសែកស្ពាន់, ម្រេចបៃតងនិងប៉េងប៉ោះ (2-3 បំណែកនិមួយៗ), បាច់ផ្កាបៃតង។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានគេកាត់និងឆ្អិនល្អ។ បន្ទាប់ពីការដាក់រំពុះស្លឹកដាក់ខ្ញីនិងម្រេច។
វ៉ារ្យ៉ង់លើកទីពីរនៃស៊ុប:
យើងយកពណ៌ស្ពៃនិង - leeks (0,2 គីឡូក្រាម) 0.5 ទៅខ្ទឹមបារាំងក្បាលក្បាលស្ពាយ parsley និង carrot (0.25 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគ្នា) និង 0,3 គីឡូក្រាមនៃមើម celery ។ កាត់និងឆ្អិនទាំងអស់រហូតដល់ចម្អិន។ បន្ទាប់មកធ្វើដំឡូងមួយដែលមានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងទឹកប៉េងប៉ោះ (1 ស្លាបព្រាបាយ) និងសណ្តែកដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ស៊ុបនេះត្រូវបានចម្អិនរយៈពេល 10 នាទីទៀត។
មតិរបស់អ្នកចំណីអាហារ
នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកចំណីអាហារវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅរដូវរងារដោយកាត់បន្ថយការទទួលទាន។ ការដកចេញផលិតផលណាមួយពីរបបអាហារនៅក្នុងរដូវរងារគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយត្រូវបានអស់កម្លាំងរួចទៅហើយហើយការខ្វះខាតនៃសមាសធាតុចាំបាច់នឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារនៃវត្តមាននៃត្រីផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុត។ ពីសាច់ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់បក្សីដែលគ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់សាច់គោសាច់គោ) សាច់គោឬសាច់ជ្រូកគួរតែជាខ្លាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្លែនិងផ្លែឈើគឺជាកាតព្វកិច្ចហើយលេខរបស់ពួកគេត្រូវការបន្ថែម។ ព្យាយាមឱ្យរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានដុតទាំងអស់មុននេះឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីចំអិនម្ហូបអាហារដោយវិធីនៃការដាក់ចេញរំពុះឬគ្រាន់តែដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការទទួលយកអង្ករមួយដែលជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានិងការខិតខំ។ ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលចំណីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការកម្ចាត់នំផ្អែម ៗ និងបង្អែមផ្សេងៗ។
របបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវលំហាត់ប្រាណបំណងប្រាថ្នានិងថាមពលនឹងមានប្រសិទ្ធភាព - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅរដូវរងារឬយ៉ាងហោចណាស់រក្សាទំងន់របស់អ្នកក្នុងកម្រិតដូចគ្នា។