របបអាហារស៊ុតគឺលឿនបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

ដើម្បីជ្រើសរើសរបបអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងរបបអាហារអ្នកត្រូវមានចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីរបបអាហារមានតុល្យភាព។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមានតុល្យភាព

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺការផលិតកាឡូរីពីប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ដែលសំបូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ប្រសិនបើរបបអាហារមិនផ្តល់ចំណីប្រូតេអ៊ីនទេនោះទីបំផុតកោសិកាស្បែកសក់និងក្រចកនឹងរងការឈឺចាប់ដោយគ្មានប្រូតេអ៊ីន។ កង្វះរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតគឺថាកង្វះខាតជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនាំឱ្យខ្វះថាមពលហើយជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យធុញទ្រាន់និងមិនល្អ។ ទាក់ទងទៅនឹងខ្លាញ់ពួកគេគឺជាអ្នកចូលរួមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារនៃរាងកាយនិងរំលាយវីតាមីន A, E, D ជាមួយនឹងការខ្វះខាតដែលធ្វើអោយខូចរូបរាង។

ដំណើរការពីខាងលើវាអាចនិយាយបានថាមានតែរបបអាហាររយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ រយៈពេលវែងមិននាំមកនូវអ្វីល្អទេ។

ផលប៉ះពាល់នៃស៊ុតនៅលើរាងកាយ មនុស្ស

ស៊ុតមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយសូម្បីតែផលិតផលអាហារ។ អស់រយៈពេលជាយូរ, អ្នកចំណីអាហារមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំស៊ុតដោយសារតែវាមានកូឡេស្តេរ៉ុល។ ប៉ុន្តែការសិក្សាសម័យទំនើបបានបញ្ជាក់ថាកូលេស្តេរ៉ុលដែលមាននៅក្នុងស៊ុតមិនបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមទេ។

ស៊ុតមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដូចជាអាស៊ីត nicotinic និងវីតាមីន K ដោយអរគុណដែលការងារខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ មាតិកានៃជាតិដែកកាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងអ៊ីយ៉ូតក៏ដូចជាវីតាមីននៃក្រុម A, D, E និង B ផងដែរក៏មាននៅក្នុងពងផងដែរ។

ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនោះជាការចាប់ផ្តើមនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ទាប់ពីអវត្ដមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតរាងកាយបង្កើតថាមពលពីប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះផលិតផលពុលបន្ថែមទៀតនៃការ decomposition ចូលទៅក្នុងរាងកាយ។

របបអាហារស៊ុតមានទាក់ទងទៅនឹងការប្រើផ្លែឈើនិងបន្លែសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារស៊ុតគឺលឿនបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ របបអាហារអាចមានបីប្រភេទ: រយៈពេលខ្លី, យូរជាងនេះនិងរយៈពេលនៃការដឹកជញ្ជូន។

របបអាហាររយៈពេលខ្លី

រយៈពេល - 3 ថ្ងៃ។ បរិភោគអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាហារនីមួយៗ - ស៊ុតមួយគ្មានអំបិលនិងក្រូចថ្លុង។ ពិសាទឹកឱ្យបានើននិងតែបៃតង។ ចន្លោះពេលវេលារវាងអាហារមិនគួរលើសពីបួនម៉ោង។ ពេលវេលាចុងក្រោយគឺបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារ 3 ថ្ងៃបែបនេះអាចជាការបាត់បង់ទម្ងន់ដល់ទៅ 2 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែនេះដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹក។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលយូរអង្វែងអ្នកត្រូវធ្វើតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។

របបអាហារយូរអង្វែង

របបអាហារនេះមានរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍។ ចំនួនអាហារគឺចំនួនបីដែលមានចន្លោះពេល 4 ម៉ោង។ អាហារចុងក្រោយគឺ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតចំនួន 4 បន្លែស្វាយបន្លែសាច់ឆ្អិនពី 100 ទៅ 150 ក្រាមឬត្រីឬសាច់គ្មានខ្លាញ់និងក្រូចថ្លុង។ អាហារដែលសម្បូរបែបបំផុតគួរតែមាន។ ឧទាហរណ៏អាហារពេលព្រឹកអាចមាន 2 ស៊ុតនិងក្រូចថ្លុងអាហារថ្ងៃត្រង់ - ពីស៊ុតក្រូចថ្លុងឬសាឡាត់បន្លែដោយមិនស្លៀកពាក់និងពេលល្ងាច - ពីពងឬសាច់ 100 ក្រាមឬគ្មានខ្លាញ់ត្រីជាមួយបន្លែ។

កុំអំបិលអី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើម្ហូបអាហារជាមួយឱសថស្ងួតឬទឹក lemon ។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារបែបនេះអាចជាការបាត់បង់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។ ទម្ងន់ជាផ្នែកមួយនៃការដែលនឹងត្រូវបានដោយជាតិខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់។

លែងថ្ងៃ

ការលាងសម្អាតថ្ងៃគឺជាកម្មវិធីរបបអាហារដែលសមហេតុសមផលបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគ 3 ស៊ុតដោយគ្មានអំបិលនិងការស្លៀកពាក់ណាមួយ, ក្រូចត្លុង។ ទឹកនិងតែបៃតងគួរតែស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

របបអាហារស៊ុតគឺមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើចំពោះអ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះជំងឺតម្រងនោម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងអ្នកដែលមានជំងឺ dysbacteriosis ។