ហេតុផលសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពនៃស្រាក្រឡុកនេះ? បានបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសថា "រលូន" - ទន់ភ្លន់ទន់ភ្លន់។ និងទាន់សម័យម៉ូត, ចម្រុះ, ពន្លឺ, ស្រស់។ នេះគឺជាផ្លែក្រូចផ្លែឈើនិងបន្លែ។ កំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីម៉ាស់ដូចគ្នាផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើននឹងរសជាតិសូម្បីតែអ្នកដែលឆ្ងាញ់បំផុត។ នៅក្នុងស្រាក្រឡុកអ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា: ទឹកដោះគោជូរក្រែមឬទឹកកក។ ហើយបន្ទាប់មក smoothies បានក្លាយទៅជាអាហារពេលល្ងាចមានប្រយោជន៍ពេញលេញ។ ហើយផលិតផលដែលមាននៅក្នុងវានឹងធានាមិនត្រឹមតែការពេញចិត្តនោះទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយមានដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀនដកជាតិពុលចេញឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក។
ការរលូនល្អបំផុតគឺធម្មជាតិ។
smoothies ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងពីផលិតផលធម្មជាតិ។ មិនមានការថែរក្សា, thickeners និងរសជាតិ។ ផលិតផលត្រូវតែមានជាតិប្រៃនិងសាច់។ ជាធម្មតាវាមិនអាចធ្វើឱ្យមានផ្លែឈើពីផ្លែឈើស្ងួតទេ។ អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយផលិតផលណាមួយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានស្រាក្រឡុកដ៏ឆ្ងាញ់ពិសាអ្នកត្រូវតែអនុវត្តច្រើន។ ឬនរណាម្នាក់រៀន។ យ៉ាងណាមិញផលិតផលមួយចំនួនមានជាតិរាវច្រើនហើយខ្លះទៀតសុទ្ធតែមានសាច់ឈាមខ្លះមាន viscous ។ ល។ ពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានពណ៌ស្រស់ថ្លាផងដែរ។ ឧទាហរណ៏: ផ្លែល្ហុងចេកស្វាយនិងអាប់សុីលលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងក្រូចត្លុងផ្លេផ្លឹឬផ្លេលឡូ។ បន្លែដែលមានពណ៌បៃតងមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ និងសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែច្រើននៅក្នុងពួកគេបន្ថែម berries ព្រៃ: blueberries, cloudberries, cranberries, cranberries, blueberries ។ ផ្លែឈើបែបនេះមានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបញ្ចេញសម្លេងនៅលើរាងកាយ។ បំពេញវាជាមួយសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។
វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសសមាមាត្រត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យភេសជ្ជៈរបស់យើងមិនប្រែជាមានភាពជូរចត់ហួសប្រមាណឬផ្ទុយទៅវិញគួរឱ្យស្រលាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមស្ករនៅក្នុង smoothies បន្ទាប់មកដូចជាផលិតផលមួយគឺមិនមែនជាធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើទំនិញនៅក្នុងតម្រូវការ, បន្ទាប់មកមានអ្នកលក់។ ល្បាយដែលបានផលិតរួចរាល់សម្រាប់ការរៀបចំស្រាក្រឡុកនេះអាចទិញបាននៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលផ្សារទំនើបធំ ៗ ។ ប៉ុន្តែជម្រើសនេះគឺសម្រាប់តែខ្ជិលបំផុតប៉ុណ្ណោះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃស្រាក្រឡុកនេះនឹងមានការបញ្ជាទិញច្រើនកម្រិតទាបជាងការរៀបចំថ្មីៗ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ល្បាយត្រៀមរួចរាល់ដែលអាចផលិតបានអាចមានជាតិស្ករ, បន្ថែមសំយោគ, រសជាតិ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានជាតិវីតាមីនតិចតួច។
ការសប្បាយឬការអនុវត្ត?
អ្នកប្រើប្រាស់នៃ smoothies ត្រូវបានបែងចែកជាពីរជំរុំ: "រូបវិទូ" និង "អត្ថបទចម្រៀង" ។ "រូបវិទូ" គឺជាអ្នកនិយម pragmatists ធម្មតាដែលមានតម្លៃនៅ smoothies ខាងលើទាំងអស់ភាពសាមញ្ញនិងល្បឿននៃការចម្អិនអាហារ។ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំនាទីអ្នកអាចរៀបចំក្លុបធម្មជាតិនិងបេះដូង។ ការបញ្ជូនកូនទៅសាលារៀនម្ដាយមិនចាំបាច់ក្រោកឈរនៅពេលព្រឹកនៅចង្ក្រានដើម្បីធ្វើអាហារពេលព្រឹក។ មនុស្សដែលដឹកនាំជីវភាពរស់នៅមានសុខភាពល្អជាចម្បងទាក់ទាញគុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ផលិតផល។ រសជាតិនិងក្លិនស្អុយសម្រាប់ពួកគេមិនសំខាន់ទេ។ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡាបានទទួលការកោតសរសើរជាយូរមកហើយនូវរសជាតិរលោងសម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងការតិត្ថិភាពថាមពល។ អ្នកតំណាងនៃជំរុំទី 2 - "បទចម្រៀង" - ជាដំបូងនៃដំណើរការទាំងអស់នេះវាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ មន្តអាគមនៃភាពច្នៃប្រឌិតពិសោធន៍។ ពួកគេចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង: ជម្រើសនៃផលិតផលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសរសជាតិការបង្កើតរូបមន្តដ៏ល្អ។ អ្នកខ្លះទទួលបានសមាមាត្របុរាណ, អ្នកផ្សេងទៀតមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងចង្វាក់ឬកាំជ្រួចនៃរសជាតិ។ ពួកគេមិនខ្វល់ពីការគណនាកាឡូរីទេ។ ហើយកុំគណនាមាតិកាកាល់ស្យូមទៅនឹងមីលីក្រាម។ សម្រស់នៃផលិតផលនេះគឺថាអ្នករាល់គ្នារកឃើញនៅក្នុង smoothies អ្វីដែលពួកគេកំពុងតែស្វែងរក។ បើយោងទៅតាមចិត្តសាស្រ្ត, ទឹកជ្រលក់ក្រឡុកគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលគឺទាំងការរៀបចំនិងការប្រើប្រាស់របស់វា។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសេចក្ដីស្រឡាញ់តិចតួច, ទន់ភ្លន់និងអារម្មណ៍ល្អទៅវា។
ការរលូនដូចជារបបអាហារ។
នៅភាគខាងលិចអាហារដែលមានជាតិអូមេនីគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាអ្នកអាចទំងន់ទំងន់និងបំពេញកង្វះសាច់ដុំ។ យើងគ្មាននរណាម្នាក់ភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឃើញសិស្សឬបុគ្គលិកការិយាល័យដែលមានកែវធំនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ គ្រាន់តែសម្រាប់ពួកគេ smoothies - វិធីដើម្បីរក្សាទុកពេលវេលានិងការបញ្ចូលមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមក្បួនមួយចំនួនដើម្បីកុំឱ្យទទួលបានផោនបន្ថែម។
- អ្នកមិនគួរផឹកទឹកដោះគោបើស្រេកទឹកស្រេកទឹក។ ទឹករលោងមិនអាចជំនួសបានទេ។ វាមានជាតិស្ករនិងកាឡូរីជាច្រើន។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ច្រើនហួសប្រមាណហាក់ដូចជាគីឡូនាំច្រឡំនិងសូម្បីតែ cellulite ។ ចងចាំ - រសជាតិគឺជាអាហារ!
- ធ្វើឱ្យវាជាច្បាប់ដើម្បីផឹកតែ smoothly រៀបចំ freshly មួយ។ ល្បាយដែលលាយបញ្ចូលគ្នាអាចផ្ទុកនូវសារធាតុថែរក្សាការបង្កើនរសជាតិនិងស្ករ។
- តាមដានខ្លឹមសារកាឡូរីនៃអាហារ។ កាឡូរីយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុង berries, apricots, plums, kiwi, ផ្លែប៉ោម។ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ចេកមិនគួរត្រូវបានគេធ្វើបាប។
- នៅក្នុង smoothies បន្លែជំនួសអំបិលអ្នកអាចបន្ថែមម្សៅពី kale សមុទ្រស្ងួត។ វានឹងបន្ថែមរសជាតិដើម្បីបង្កើនរសជាតិនិងបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងអ៊ីយ៉ូត។
- ស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិកាឡូរីខ្ពស់ផ្អែកលើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ពួកគេអាចមានអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជំនួសផលិតផលទឹកដោះគោផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។
"ការរលូនមិនមែនជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារនោះទេ" ។ Smoothies - ហើយមានម្ហូបអាហារ។ ហើយវាគួរតែត្រូវបានប្រើតាម។ វាត្រូវបានគេដឹងថាទឹកមាត់បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ហើយប្រសិនបើលាយទឹកតែផឹក។ ទឹកមាត់មិនឈរលើចំនួនត្រឹមត្រូវឡើយ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទំពាដីម៉ាស់ដូចជាប្រសិនបើវាជាអាហារដ៏រឹងមាំ។ ក្នុងករណីនេះក្រពេញទឹកមាត់នឹងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។
- វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធចំណីអាហារធម្មតាសម្រាប់ smoothies ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន smoothies ជំនួសវិធីសាស្រ្តម្ហូបអាហារដ៏រឹងមាំជាច្រើនវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះអាចនាំអោយមានកូលេស្តេរ៉ូលនៅក្នុងឈាម។
- បានយ៉ាងល្អបំពេញនូវស្រាក្រឡុកដែលមានបន្ថែមនៃស្រូវសាលី, ស្រូវសាលី, oats ។
ក្រុមប្រឹក្សាសម្រាប់ការរៀបចំ smoothies នេះ។
សុខេរីគឺជាឋានសួគ៌សម្រាប់អ្នកពិសោធន៍។ បន្ថែមពីលើផ្លែឈើនិងបន្លែអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតដោយមិនចាំបាច់គ្រាប់ពូជគ្រាប់។ ក្លែងធ្វើជម្រើសជាច្រើនអាចគ្មានដែនកំណត់។ ប៉ុន្តែដើម្បីរីករាយនឹងផលិតផលនេះសូមស្តាប់ដំបូន្មានស្តីពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ smoothies និងការរៀបចំរបស់ខ្លួន។
- ផ្លែឈើស្រស់ស្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់ពី peel ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងជាប់នឹងធ្មេញនិងធ្មេញ។
- Citrus ត្រូវតែត្រូវបានជម្រះពីខ្សែភាពយន្តនេះ។ បើមិនដូច្នេះទេ smoothies នឹងត្រូវជូរចត់។
- ប្រសិនបើស្រាក្រឡុកបានប្រែជាក្រាស់ពេកវាអាចត្រូវបានលាយជាមួយនឹងទឹកដោះគោទឹកឬទឹកសុទ្ធ។
- ដើម្បីផឹក smoothies គឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែក៏ស្រស់ស្អាត, តុបតែងវាជាមួយ crumbs សូកូឡាស្លឹក mint, berries មួយ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានរលូនស្រទាប់: ដាក់ពពុះក្រាស់នៃពណ៌មួយនៅលើបាតកញ្ចក់នៅលើកំពូល - រាវបន្ថែមទៀតនៃពណ៌ផ្សេងគ្នាហើយដូច្នេះនៅលើ។
ហើយដើម្បីបញ្ចូលវាបិទយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្សំដែលមានតុល្យភាពបុរាណជាច្រើន។ សមាសធាតុទាំងអស់ដែលត្រូវបានបង្ហាញគួរតែត្រូវបានគេវាយក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រុះរហូតដល់សមាសភាពឯកសណ្ឋានត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដើម្បីទទួលបានភេសជ្ជៈស្រស់និងស្រស់អ្នកអាចបន្ថែមទឹកកកតិចតួច។
ទឹកដោះគោ Strawberry: ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 150 មីលីក្រាម, 200 ក្រាម strawberries (អាចកកបាន) កែវទឹកដោះគោ។
ពេលព្រឹក: ចេកទឹកដោះគោកន្លះកែវកាហ្វេឆ្អិនកន្លះពែងសូកូឡាជូរចត់ម៉ាញ៉េមីល។
វីតាមីន: កំប៉ុងទឹកប៊ែរបែរីមួយកែវ 5 ស្លាបព្រាលាយជាមួយ cranberries ស្ករស 2 ស៊ុតមាន់។
ការធ្វើឱ្យទាន់សម័យ: តែបៃតងខ្ញីតូចផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូរចេកគីវីវីស្សាញទឹកឃ្មុំ។
អាហារូបត្ថម្ភ: ទឹកដោះគោជូរអំបិលអំបិលបាយស្វាយគោទឹកកកមួយគូ។
ប្រណិត: peaches, strawberries, slices នៃ Melon ។
Sparkling: ស្រាពណ៌សទឹកក្រឡង់, កុកងឺ, raspberry ។
មានជាតិអាល់កុល: ពណ៌ទឹកក្រូចស្វាយនិងទឹកដោះគោតិចតួច។
ដោយវិធីនេះ berry smoothies ជាមួយទឹកកកគឺជាការសង្គ្រោះពិតពី hangover មួយ។ ប្រវត្តិសាស្រ្តគឺស្ងាត់, ដែលជាលើកដំបូងឡើងជាមួយលាយនិង whisk ផលិតផលគ្រប់ប្រភេទ។ ពានរង្វាន់ជើងឯកនេះក៏ត្រូវបានគេសន្មតថាជាអ្នកលេងកីឡាអ្នកគាំទ្រកាហ្វេត្រជាក់ Glisset និងកសិករនិងអ្នកដើរតួកាយសម្បទា។ ប៉ុន្តែយើងដឹងច្បាស់ថាអ្នកណាបានបើកហាងកាហ្វេរលូនដំបូង។ នេះគឺលោក Steve Kahnau ។ គាត់មានប្រតិកម្មពីកុមារភាពទៅនឹងអាហារ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលក្រោយពីសាកល្បងទឹករលូនគាត់បានកត់សម្គាល់ថាគាត់មិនមានប្រតិកម្មទៅនឹងអព្ភូតហេតុនេះទេ។ ហើយគាត់បានសំរេចថាអ្នកដទៃគួររៀនសូត្រពីសារធាតុចម្រុះដែលហៅថា smoothies ។ ថ្ងៃនេះសូកូឡាកាហ្វេអាចរកឃើញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសអ៊ឺរ៉ុបទេ។ ពួកគេបើកទូលាយហើយយើងមាន។ នៅក្នុងហាងកាហ្វេធម្មតានិងបារពួកគេក៏អាចរកបាននៅលើម៉ឺនុយផងដែរ។ អ្វីដែលត្រូវការគឺកញ្ចក់មួយដែលពោរពេញទៅដោយរលូនចំបើងនិងតន្ត្រីល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ smoothies និងការរៀបចំរបស់ខ្លួនបន្ទាប់មក - ទៅពេលខាងមុខ! ហ៊ានបង្កើត, ពិសោធន៍!