របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពេលរដូវក្តៅគឺជារបបអាហារបៃតងនៅពេលដែលទីផ្សារនិងតំបន់ជាយក្រុងផ្តល់ជូនយើងនូវបន្លែនិងបៃតងដ៏ច្រើនដែលរបបអាហាររបស់យើងមាន។ អាហារចម្បងនៃរបបអាហារពណ៌បៃតងមានផ្លែឈើបន្លែបៃតងគ្រប់ប្រភេទបៃតងនិងតែបៃតងគ្រប់ប្រភេទ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលរបបអាហារចាំបាច់ត្រូវមានភាពចម្រុះ។
ល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះគឺបន្លែបៃតង។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារពណ៌បៃតងពីពេលនេះនៅពេលដែល cucumbers និង zucchini លេចឡើងនៅលើ shelves ហាង។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចអំពី peas ពណ៌បៃតងស្ពវ័យក្មេងដំបូង celery ។ នៅក្នុងរបបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលដំឡូងមួយ, dill, onions ពណ៌បៃតង, សាឡាត់, sorrel ហើយដូច្នេះនៅលើ។
ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើជាច្រើនមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់របបអាហារ: gooseberries, kiwi, ទំពាំងបាយជូពណ៌បៃតង, ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង, pears ។ អ្នកមិនគួរបង្ខំខ្លួនឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តទេទោះបីរបបអាហារមានការពិបាកក៏ដោយប៉ុន្តែវាគួរតែនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងមិននាំអ្នកទៅរកការវិភាគណាមួយទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំនិងផ្លែឈើផ្សេងៗដែលនាំមកពីបរទេសប៉ុន្តែវាគួរតែផ្តល់ឱ្យបានល្អ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្លែឈើក្នុងតំបន់ដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់រួចហើយ។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកនូវបរិមាណលាមកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទំពាំងបាយជូរផ្សេងៗពីឱសថមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចអំពីតែបៃតងវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយស្រេកទឹកបានល្អនៅរដូវក្តៅនោះទេតែវាក៏នាំវាទៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរព្រោះវាជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ក្នុងរាងកាយទោះបីជាអាហារចម្បងក្នុងរបបទទួលទានគឺផ្លែឈើនិងបន្លែពណ៌បៃតងសូមកុំភ្លេចអំពីអាហារដែលមានជីវជាតិបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលសាច់ដុំមាន់សាច់ខ្លាញ់សាច់មាន់ឬខ្យាះ។ សុដន់និងត្រីត្រូវបានសម្អាតពីស្បែក។
ចានក្តៅត្រូវបានរៀបចំតែតាមរយៈការពន្លត់អគ្គីភ័យដុតនំឬចំហាយ។ វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការរៀបចំត្រូវស្ថិតនៅក្រោមការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបៃតង
អាហារពណ៌បៃតងត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលពណ៌បៃតងបានកំណត់ឱ្យពួកយើងឡើងសម្រាប់វិជ្ជមាន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារនិងជំរុញការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។
អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉នបានផ្តល់អនុសាសន៍សូម្បីតែចានដើម្បីរើសយកពណ៌បៃតងព្រោះវានឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេក៏អះអាងផងដែរថាប្រសិនបើផ្ទះបាយពោរពេញទៅដោយផ្កាបៃតងនោះមនុស្សចង់ញ៉ាំតិចជាងមុនដោយសារតែការញ៉ាំចំណីអាហារថយចុះតាមធម្មជាតិ។
យើងរៀបចំរបបអាហារត្រឹមត្រូវ
ម្ហូបអាហារគួរតែមានប្រភាគនិងទៀងទាត់នៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ បរិមាណអំបិលដែលត្រូវបានប្រើក្នុងម្ហូបបានថយចុះអប្បបរមាហើយសាឡាដត្រូវបានបំពេញដោយប្រេងបន្លែក្នុងបរិមាណអប្បបរមា។
របបអាហារអាចត្រូវបានរក្សាទុកមិនលើសពី 10 ថ្ងៃបន្ទាប់មករយៈពេលយ៉ាងតិចបំផុត 3 សប្តាហ៍គឺចាំបាច់។
គំរូរបបអាហារគំរូ
អាហារពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែមានតុល្យភាព។ បបរអង្ករដែលពោរពេញទៅដោយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំរាវនិងបរិមាណតិចតួចនៃផ្លែប៉ោមបៃតង។
ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរឬផ្លែប៉ោមស៊ុតឆ្អិនមួយជុំ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: រៀបចំសាឡាត់តែមួយគត់ពីបៃតងនិងរដូវវស្សាជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវចំអិនត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬសាច់ដុំមាន់។ អ្នកមិនអាចលាក់ខ្លួនបានទេ។
Salad នៃបន្លែបៃតងជាមួយចំនួនតិចតួចនៃប្រេងបន្លែ។
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
ផ្លែឈើបៃតងកាត់ជាបំណែកនិងស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ឬបន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច
បន្លែ Stewed នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ ragout តែរុក្ខជាតិ។
នៅបីថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារមានបន្ទប់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលល្ងាច។
របបអាហារនេះមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាកម្រិតនៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមស្ថេរភាព។ អាថ៌កំបាំងនៃការបាត់បង់ទំងន់ គឺថាបន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌បៃតងមានផ្ទុកកាឡូរីអប្បបរមា។ ផលិតផលទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាការដាក់ប្រាក់នៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សពេញមួយជីវិត។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហារនេះដោយខ្លួនឯងវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាការចូលទៅក្នុងវាគួរតែរលូននិងបន្តិចម្តង ៗ 3 ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកប្រើ។
ការរៀបចំចានពីផ្លែឈើនិងបន្លែពណ៌បៃតងអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើត្រីសុដន់មាន់និងទឹកដោះគោជូរចត់វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្ហាញការស្រមើលស្រមៃប៉ុណ្ណោះ!
របបអាហារពណ៌បៃតងនៅរដូវក្តៅ - នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍តែមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងមិនទទួលទានអាហារអត់អាហារទេ!
វិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ មានប្រសិទ្ធភាព តែមួយប៉ុណ្ណោះវាមិនអាចប្រើសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពោះវៀននិងក្រពះ!
សូមសំណាងល្អដល់អ្នកនិងរដូវក្តៅហ៊ាន!