ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលជាការប្រើប្រាស់ទឹកនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីយល់ពីគោលការណ៍នៃការចាក់ចោលគីឡូក្រាមនៅលើរបបអាហារទឹកមួយ។ ឆ្លើយសំណួរមួយ: តើទឹកប៉ុន្មានដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ (ទឹកមិនមែនកាហ្វេកូកាតែទឹកដោះគោទេ)? កញ្ចក់? ពីរ? ហើយអ្នកដឹងថារាងកាយយើងស្ទើរតែ 80% ទឹក។ ប្រសិនបើរៀងរាល់ថ្ងៃមិនដំណើរការការស្តារសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនទេឆាប់ឬក្រោយមកវានឹងប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នក។ លេចឡើងសក់ស្ងួតស្នាមជ្រួញសម្បុរស្បែកមិនល្អហើយលើសពីនេះទៅទៀតវាអាចនឹងមានជំងឺផ្ទៃក្នុងដោយសារកង្វះទឹក។ វាអាចមានការអស់កម្លាំងឈឺក្បាលបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហើយជាផលវិបាកទម្ងន់លើស។ ភេសជ្ជៈជាច្រើនគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមហើយវាមានតំលៃផឹកកាហ្វេមួយពែងឬសូដាមួយដបដូចជាក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ោងដែលអ្នកទៅបង្គន់។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបដោយការដឹងគុណ។ ទឹកមានធាតុចាំបាច់និងធាតុដានសម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុង: អុកស៊ីសែនរ៉ែនិងអំបិល។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការយកចេញនៃជាតិពុលនិងតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។
ដូច្នេះតើយើងសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារទឹកដែរឬទេ? វាជារឿងសាមញ្ញណាស់: អ្នកផឹក 2 លីត្រ 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដែលមានន័យថាអ្នកនឹងញ៉ាំតិច។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាជារឿយៗខួរក្បាលរបស់យើងមិនយល់ច្បាស់ពីសញ្ញាដែលក្រពះផ្តល់ឱ្យនោះទេ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកនោះខួរក្បាលអាចយល់ឃើញថាវាជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ នៅទីបំផុតយើងធ្វើតែនិងបរិភោគខូឃីសូកូឡាឬយើងដាក់ដំឡូងចានទាំងមូលហើយវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផឹកទឹកមួយកែវ។ ហើយគ្រប់ប៊ុនស៊ីឬសាច់មាន់បំពងបន្ថែមនឹងប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់យើងដែលបានដាក់នៅលើបូជាចារ្យឬក្រពះ។ ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកពិតជាបានបញ្ជូនសញ្ញានៃការស្រេកទឹក, បន្ទាប់មកនៅក្នុងម្ភៃនាទីចំណង់ចង់ញ៉ាំនឹងហុច។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវផឹកតែទឹកស្អាតសូដាតែនិងកាហ្វេ។ កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខាញ់និងផ្អែមវាមានតម្លៃក្នុងការចូលលេងកីឡា (អ្នកដែលពិតជាចង់សម្រកទំងន់ហើយដូច្នេះពួកគេដឹងហើយកុំរំពឹងថាបើសិនជានៅចន្លោះបរិមាណនំដូណាត់ដើម្បីផឹកទឹកនោះគាត់នឹងស្រកទំងន់) ។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបទឹកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការនិយាយប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការធ្វើ។ កុំលាងសម្អាតជាតិរាវនិងផឹកទឹក 7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើមានតែ 2 ស៊ីរ៉ូប៉ុណ្ណោះ។ សង្កេតមើលសមាមាត្រមួយ, ហើយអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ។ សួរពីរបៀបគណនាការទទួលទានទឹកសុទ្ធរាល់ថ្ងៃ? វាសាមញ្ញណាស់។ រូបមន្តគឺ: ទឹកចំនួន 40 មីលីក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃរាងកាយ។ សូមបន្ថែមនិងទទួលបានកម្រិតដូសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាឬនៅតាមដងផ្លូវខ្លាំងអ្នកញើសហើយបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃអាចកើនឡើងប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ កុំភ្លេចថាក្នុងការប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សម្រកទម្ងន់អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចរាងកាយរបស់អ្នក។ សារធាតុរាវច្រើនពេកនៅក្នុងរាងកាយពិតជាអាក្រក់ជាងការខ្វះខាតរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេកបន្ទាប់មកវានឹងនាំទៅរកវាពីរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបញ្ចេញជាតិអំបិលមានប្រសិទ្ធភាពនឹងមានការហើមប្រកាច់។ ហេតុដូច្នេះហើយវាគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសក្នុងការសាកល្បងលើខ្លួនឯង។ វាគឺមានតំលៃពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន។
ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីលាងតែឬកាហ្វេអ្នកពិតជាអាចប្រើវាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែកុំរាប់ពួកគេក្នុងកម្រិតទឹកស្អាតផឹកប្រចាំថ្ងៃ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលថ្ងៃ។ ចែកចាយអត្រាតម្លៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការទទួលទានជាច្រើនលើកបើមិនដូច្នេះទេ 4 ពែងទឹកស្រវឹងក្នុងពេលតែមួយនឹងធ្វើឱ្យក្រពះអ្នកលាតសន្ធឹងហើយចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ហើយនៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកមែនទេ? សម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបទឹក? ការទទួលទឹកស្អាតជាលើកដំបូងគួរតែកើតឡើងនៅពេលព្រឹកគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ឡើង។ គ្រាន់តែទឹកមួយកែវអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងមេតាប៉ូលីសសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារមួយចំនួនទៅក្នុងវាបន្ទាប់មកវានឹងមានភាពរីករាយសម្រាប់អ្នកក្នុងការផឹកវាហើយចាប់ពីព្រឹកនេះអ្នកនឹងទទួលបានវីតាមីនសេដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងពេលវេលាដែលមានប្រយោជន៍និងរីករាយ!
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការផឹកទឹកស្អាតដូច្នេះថាឥទ្ធិពលដ៏ល្អបំផុតនៃរបបអាហារទឹកត្រូវបានទទួល។ ផឹកទឹក 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានជាលទ្ធផលនៅពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកញ៉ាំតិច។ ការទទួលទានទឹកភ្លាមៗក្រោយពេលញ៉ាំអាហារត្រូវបានរារាំងយ៉ាងខ្លាំង។ ទឹកគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួនត្រឹមតែ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ ទឹកដែលជាជាតិស្រវឹងដែលស្រវឹងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំចំណីអាហារនាំឱ្យអ្នកលាយទឹកក្រពះក្នុងក្រពះរបស់អ្នកមានហើមពោះហើយអាហារដែលមិនរំលាយត្រូវបានពន្យារពេលលើតួលេខដ៏អស្ចារ្យរបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារគ្រាន់តែមិនផឹកទឹកនិងរាវផ្សេងទៀតសម្រាប់ហេតុផលដែលបានលើកឡើងពីមុន។ ដើម្បីទទួលទានទឹកស្អាតអ្នកត្រូវចំណាយពេលដែលអ្នកចង់ខាំ, ផឹកតែជាមួយអ្វីដែលផ្អែម។ ការនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់អាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់និងផោនបន្ថែម។
របបអាហារទឹកមិនមែនជាប្រព័ន្ធចំណីអាហារដែលមានភាពស្មុគស្មាញនោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ កុំផឹកទឹកម៉ាស៊ីន។ ប្រព័ន្ធសំអាតរបស់យើងជាអកុសលគឺមិនល្អឥតខ្ចោះទេហើយជំនួសឱ្យកែវទឹកដែលមានអត្ថប្រយោជន៍អ្នកនឹងទទួលបានដូសនៃការលាងសម្អាតធ្មេញនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ មានតម្រងពិសេសសម្រាប់ការបន្សុតទឹក។ ត្រូវប្រាកដថាការទិញឧបករណ៍បែបនេះ។ ជាធម្មតាពួកវាបោសសំអាតទឹកដោយប្រើស៊ីលីខន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការទឹកស្អាតមានភាពរីករាយជាពិសេសសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចទិញកែវដ៏ពិសេសមួយដែលអ្នកនឹងរីករាយក្នុងការផឹកទឹក។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកកំពុងស្ថិតនៅតាមផ្លូវទៅ តួលេខដ៏ល្អ របស់អ្នក។
ដោយវិធីនេះវាពិតជាអាចទៅរួចដែលតាំងពីដំបូងអ្នកប្រហែលជាគិតថាទឹកគឺអាក្រក់ហើយមិនចង់ផឹកវាទាល់តែសោះ។ វាមិនដូចនោះទេ។ ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលទានទឹកដែលចាំបាច់ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបដោយការដឹងគុណ។ សម្រាប់ក្លិនស្អុយដ៏រីករាយមួយអ្នកអាចបន្ថែមទឹកបន្តក់ទឹកក្រូចពីរបីដំណក់ចូលទៅក្នុងទឹក។ ផឹកទឹកយឺត ៗ និងលាបបន្តិចកុំលបលបទឹកើនជាពិសសពលផឹកភ្នក 3-4 ដងក្នុងពលមួយ។ ខ្ញុំបានសរសេរខាងលើនេះទៅអ្វីដែលវាអាចដឹកនាំ។ សង្កេតនៅក្នុងរង្វាស់និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ហើយអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ! វាជាកំហុសមួយក្នុងការនិយាយថាទឹកត្រជាក់ជួយសម្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញទឹកត្រជាក់និងត្រជាក់នឹងនាំទៅរកការថយចុះនៃដំណើរការរំលាយអាហារហើយនិងទម្ងន់លើស។ ផឹកទឹកស្អាតតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ឬក្តៅបន្តិច។
គ្រាន់តែពាក្យពីរបីអំពីរបបអាហារទឹក។ ចូរចងចាំថាគ្មានឱសថប៉ាន់ស្មានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ។ របបអាហារទឹកវាជាការណែនាំចំពោះរបៀបរស់នៅធម្មតានិងសុខភាពល្អ។ អ្នកច្បាស់ជាបានលឺនិងអានម្តងហើយម្តងទៀតថាថ្ងៃដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។ ដូច្នេះវាមានប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនជឿជាក់ថារបបអាហារទឹកគឺជារបបអាហារប៉ុន្តែដោយសារតែវាមិនគួរត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរយៈពេលជាង 3 សប្តាហ៍នោះវាមានតម្លៃក្នុងការសម្រាកសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នាឬយូរអង្វែង។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយសូម្បីតែទឹកវាមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីធ្វើឱ្យវាច្បាស់ពីអ្វីដែលអត្រាការប្រើប្រាស់ទឹករបស់អ្នក។
ស្ត្រីជាច្រើនដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារទឹកដោយមានការសប្បាយរីករាយកត់សម្គាល់ថាចំណង់អាហារថយចុះដែលបំពេញចំណង់អាហារវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិភោគអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។ ចំណីអាហារឆ្លងកាត់យ៉ាងងាយស្រួលបំណងប្រាថ្នាដើម្បីផឹកកាហ្វេនិងតែជាមួយនឹងរសជាតិផ្អែម។ វាក៏ដំណើរការផងដែរប្រសិនបើអ្នកផឹកវីតាមីនចម្រុះក្នុងរបបអាហារទឹក។ ចងចាំថាការអត់ធ្មត់និងការងារ, peretrut ទាំងអស់។