ចំណាំ: ប្រសិនបើអ្នកមានការមិនអត់អោនគ្នានៃ lactose អ្នកនឹងត្រូវលះបង់របបអាហារអង្ករព្រោះបន្ថែមពីលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានផ្តល់ទៅផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងលំដាប់។
អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគ?
- ជាការពិតណាស់ oatmeal ខ្លួនវាទាំងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ porridge និងជាធាតុផ្សំមួយសម្រាប់បង្អែមជាច្រើននិង casseroles
- ផ្លែឈើឆៅ berries និងបន្លែ
- គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
- ទឹកឃ្មុំ
- ធញ្ញជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីក្រុមគ្រួសារ
- ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនឬតែបៃតង (រហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ កុំផឹកអង្ករ, ព្យាយាមផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារឬសាមសិបនាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ផលិតផលហាមឃាត់:
- អំបិលនិងស្ករស្ថិតនៅក្រោមការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹង
- នៅពេលបបរចម្អិនមិនប្រើទឹកដោះគោឬប៊ឺ
- កុំបរិភោគផ្លែចេក, ផ្លែប៉មផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងដំឡូង
តោះចាប់ផ្តើមបង្កើតម៉ឺនុយ
យោងតាមការពិនិត្យមើលលើក្មេងស្រីដែលបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់លើម្សៅអង្កររួចមកលទ្ធផលពិតជាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគិតថារបបអាហារមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 5 ថ្ងៃ។
សូមប្រយ័ត្ន! វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានប្រើមិនលើសពីម្តងក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែនិងរយៈពេលគួរតែអតិបរមាប្រាំថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចបង្អាក់ការរំលាយអាហារនិងបំផ្លាញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ជម្រើសម៉ឺនុយជាច្រើន
Monodieta
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអង្ករតែប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃហើយទំហំនៃចំណែកមិនលើសពី 250 ក្រាម។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិទឹកដែលគ្មានជាតិឧស្ម័នឬតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ជាមួយផ្លែឈើ
វិធីនេះដើម្បីកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមមានភាពចម្រុះ។ ហើយវាទាំងអស់ដោយសារតែផ្លែឈើស្ងួត, ទឹកឃ្មុំឬគ្រាប់ត្រូវបានបន្ថែមទៅ porridge នេះ។
- ផ្នែកត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម: សម្រាប់ 250 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិយើងយក 100 ក្រាមផ្លែឈើស្ងួតណាមួយ។
- អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (50 ក្រាម) ឬពីរស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំ។
- អង្ករដែលមានផ្លែឈើត្រូវបានគេប្រើជាអាហារសំខាន់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់ពន្លឺមួយ, ប្រើផ្លែឈើស្រស់ (300 ក្រាម) ឬផ្លែឈើស្ងួត (100 ក្រាម) ។ វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើ raisins, apricots ស្ងួត, ផ្លែប៉ោមស្ងួតឬ prunes ។
- ដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផលបន្ទាប់ពីរបបអាហារសូមរៀបចំខ្លួនអ្នកចោលថ្ងៃម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
Oat និងបន្លែ
នៅស្នូលរបស់វាវាស្រដៀងទៅនឹងផ្លែឈើផ្លែឈើប៉ុន្តែជំនួសឱ្យផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើផ្អែមផ្សេងទៀតបន្លែត្រូវបានគេប្រើ: ប៉េងប៉ោះត្រសក់ eggplants ជាដើម។
- បន្លែអាចត្រូវបានចម្អិននំប៉័ងឬដុតនំនៅក្នុង oven នោះទេប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលមិនត្រូវបាន fry សូម្បីតែនៅលើប្រេងបន្លែ
- ដើម្បីចម្រុះរបបអាហារនឹងជួយនិង salads, ជាការចាក់បំពេញប្រេងដែលអ្នកប្រើទឹក lemon ឬប្រេងអូលីវ
- លំដាប់នៃការញ៉ាំចំណីអាហារនៅតែដដែល: បីដងក្នុងមួយថ្ងៃអង្ករជាមួយបន្លែនិងក្នុងពេលសំរាក - salads ស្រាល។
រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថារបបអាហារណាមួយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយហើយដោយមិនចាំបាច់ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះនិងអ្នកចំណីអាហារអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមដំណើរការនោះទេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះជម្រើសនៃវិធីសម្រកទម្ងន់នេះគឺដើម្បីព្យាបាលអ្នកដែលទទួលរងពីការទល់លាមក។ ហើយប្រសិនបើបញ្ហាបែបនេះកើតឡើងក្រោយពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអង្ករអ្នកគួរតែបង្កើនបរិមាណ prunes ដែលត្រូវប្រើ។ វានឹងជួយយកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។