ខោខនបានជួបប្រជុំគ្នាជាមួយនឹងការលំបាកហើយនៅលើចំហៀងនៃ protuberances ណាមួយចាប់ផ្តើមលេចឡើង? វាមិនសំខាន់ទេ! អាហារដែលមានតុល្យភាពនៃអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ របបអាហារញូហ្វាន់ខលមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ចំពោះសារពាង្គកាយអាហារដែលមិនចំណាយច្រើនគឺល្អបំផុត។ ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍តួលេខរបស់អ្នកនឹងកាន់តែល្អ។ អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាមិនអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់របបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយនិងលំហាត់នៃលំហាត់សម្រាប់សប្តាហ៍នីមួយៗ។ អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះហើយអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ។
សប្តាហ៍ទី 1 ។
បោះបង់ចោលនូវភាពច្របូកច្របល់មួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់លះបង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងទេ។ ដំបូងត្រូវជ្រើសរើសយកផលិតផលកាឡូរីមួយខ្ពស់ដោយមិនរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហារហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ឧទាហរណ៍ការបោះបង់សូកូឡាហើយក្នុងពេលតិចជាងពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងបាត់បង់ពាក់កណ្តាលគីឡូ។
ធ្វើមាត្រដ្ឋានភាពអត់ឃ្លានពី 1 (ប្រសិនបើអ្នកមិនអស់សង្ឃឹម) ទៅ 10 ឆ្នាំ (ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន) ។ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគណនានៅពេលដែលអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ស្រាលហើយនៅពេលដែលមានអ្វីហ្មត់ចត់ថែមទៀត។ ប្រសិនបើមានអំណត់នៅអាយុ 5 ឆ្នាំផឹកតែបៃតងមួយពែង។ ប្រសិនបើអត្រាពី 1 ដល់ 5 បរិភោគផ្លែឈើឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រសិនបើរដ្ឋរបស់អ្នកកំពុងខិតជិត 10 - អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអ្វីក្តៅឧទាហរណ៏ការបម្រើស៊ុបមួយ។
ត្រូវប្រាកដថាការផ្លាស់ប្តូរចានទម្លាប់ទៅតូចមួយ។ ប្រើចានតូចៗដែលអាចដាក់ម្ហូបក្នុងរន្ធ។ ដូច្នេះអ្នកបង្កើតភាពសម្បូរបែបដោយភ្នែកដោយ "បញ្ឆោត" ដល់ខួរក្បាលរបស់ខួរក្បាល។
ផ្លាស់ទីច្រើនទៀត! ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនធម្មតានោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កាឡូរីដែលអ្នកដុតកាន់តែច្រើន, លទ្ធផលនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
សប្តាហ៍ទីពីរ។
ការល្បួងតិចជាងនៅផ្ទះ - សូមកុំទុកអាហារនៅក្នុងផ្ទះបាយដែលអ្នកមិនអាចទប់ទល់បាន។ ដូច្នេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីបដិសេធពួកគេ។
វិធីដែលអ្នកទទួលទានប៉ះពាល់ដល់ការតិត្ថិភាពច្រើនជាងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ។ ដូច្នេះចំនួន នៃ អាហារគឺមានសារៈសំខាន់មិនមែនបរិមាណអាហារ ខ្លួនឯងនោះ ទេ។ អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃអាចលឿនជាងមុនដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លានខណៈអ្នកប្រើកាឡូរីតិចតួច។ ជាតិសរសៃជាច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន។
តើអ្នកយកនំសាំងវិចទេ? កុំធ្វើដូច្នោះឡើយដ្បិតមានតែនំប៉័ងតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងក្រពះធ្លាក់លើ 100 កាឡូរីតិច។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះឬសាឡាត់ពណ៌បៃតង - ហើយសាំងវិចនឹងមានប្រយោជន៍ជាង។
នៅក្នុងជើងមានសេចក្តីពិត។ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។ ការដើរជួយពង្រឹងជើងរបស់អ្នកហើយដុតខ្លាញ់លើស។ ធ្វើការដើរ 20 នាទីរាល់ថ្ងៃ (កាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ) និងលំហាត់ពេលព្រឹក។
សប្តាហ៍ទីបី។
រួមគ្នាដើរដោយភាពកក់ក្តៅ - សូមសួរមិត្តស្រីឬចូលចិត្តកីឡារួមគ្នាជាមួយអ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមវានឹងគ្រប់គ្រាន់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការជិះកង់ឬដើរលឿន។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃការផ្ទុក។ ដំបូងអ្នកអាចអ្រងួនសារពត៌មានហើយបន្ទាប់មកលោតលើខ្សែពាន។
មានអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងចិត្ត។ នៅកន្លែងធ្វើការចូរដុតនំសូកូឡាទាបកាឡូរី។ ហើយនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកអនុវត្តកាបូបមួយ apricots ស្ងួតឬរបារនៃ muesli មួយប៉ុន្តែមិនផ្អែម។
បន្ថែមគ្រឿងទេសទៅនឹងអាហាររបស់អ្នក។ មួយម្ទេសតូច - និងម្ហូបនឹងលេងនៅក្នុងវិធីថ្មីមួយ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារមានរសជាតិហឹរអាចទទួលទានបាន 200 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃតិចជាងអ្នកដែលធ្លាប់ញុំាអាហារស្រស់។
សប្តាហ៍ទីបួន។
ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមព្យាយាមអ្វីថ្មី។ ចំពោះលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមេរៀនមួយនៃសូសា, ហែលទឹក, ជិះរទេះរុញឬជិះកង់។
តើអ្នកទៅធ្វើទស្សនកិច្ចទេ? រៀបចំខ្លួនដោយខ្លួនឯងខាងសីលធម៌សម្រាប់ការធ្វើតេស្តពិបាកបែបនេះ។ កុំបោសសំអាតចានពីចានទាំងអស់ក្នុងជួរដេកជ្រើសយកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងកាឡូរីទាប។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់តិចតួច។ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកធ្វើហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។
ជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។ សណ្តែកធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើគួរតែជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។
ដើម្បីសម្របសម្រួលការឈឺចាប់នៃជម្រើសខ្ញុំផ្តល់ជូននូវជម្រើសត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់របបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់។
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក: 1 - ស៊ុត "រើសអើង" នំបុ័ងអាំងតៅ។ 2 - នំរាងសំប៉ែតនិងសាឡាត់ផ្លែឈើ។ 3 - ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចដៃម្ទេសដែលគ្មានជាតិស្ករ។ 4 - ស្រាក្រឡុកផ្លែចេកម្នាស់ស្វាយនិងទឹកដោះគោ។ 5 - បបរជ័រទឹកនៅលើទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិទឹកឃ្មុំនិងផ្លែប៉ោម។ 6 - ទឹកយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំឬម្រេចស្រស់។
ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់: 1 - ស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយសណ្តែកនិងនំបុ័ងខ្មៅ។ 2 - ការចម្អិនបន្លែជាមួយ Cream sour មានខ្លាញ់; បម្រើជាមួយ salad ពណ៌បៃតង។ 3 - salad ជាមួយត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូក, avocado ពាក់កណ្តាល, dill, lemon ។ 4 - ទួរគីជាមួយប៉េងប៉ោះបំណែកនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ 5 - lavash ជាមួយសាច់មាន់ប៉េងប៉ោះសណ្តែក។ 6 - សាឡាត់ពីធូណាពោតនិងស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ 7 - សាច់ឆៅជាមួយមីលីនិងម្ហូបឆ្អិនអង្កត់ផ្ចិត។
ជម្រើសអាហារពេលល្ងាច: 1 - ត្រីដែលមានដំឡូងនិងពោត។ 2 - ប៉ាស្តានៅកងទ័ពជើងទឹកដែលមានឈីសនិងបន្លែមានជាតិខ្លាញ់តិច។ 3 - សុដន់សាច់មាន់នៅក្នុង bacon ជាមួយ salad ពណ៌បៃតង។ 4 - ខ្ទឹមបារាំងពីសាច់មាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានស្ករសឆ្អិនត្រសក់និងខ្ទឹមបារាំង។ បម្រើជាមួយ buckwheat ។ 5 - សាច់អាំងដែលមានដំឡូងនិងម្រេចផ្អែម។
អាហារសម្រន់: 1 - ផ្លែប៉ោមរឺផ្លែល្ហុងប្រាំមួយគ្រាប់ប្រេស៊ីល។ 2 - ទឹកដោះគោយ៉ាអួតូចប្រើ muesli ។ 3 - ចេក, បំណែកនៃនំប៉័ងមួយ។ 4 - bar នៃ muesli មួយ 150 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូរ។ 5 - នំបុ័ងពីរជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ 6 - កាហ្វេដែលគ្មានក្រែម។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញរបបអាហារគឺពិតជាមានតម្លៃណាស់។ ប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែបរិមាណម្ហូបអាហារដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូទាំងអស់ធាតុដាននិងវីតាមីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍បែបណាដែលគ្មានបាយនិងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកីឡា? ពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ការអនុវត្តន៍របស់ពួកគេវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្លឹបហាត់ប្រាណឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។
សារព័ត៌មានសមស្របនិងចង្កេះ aspen មិនអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្មានការ loin រឹងមាំ។ ក្រោកឈរឡើងបត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ផ្ទេរទម្ងន់រាងកាយទៅជើងមួយដាក់កន្លែងផ្សេងទៀតនៅលើម្រាមជើងនិងរុញរាងកាយទៅមុខបន្តិច។ សង្កត់តឹង, ត្រឡប់មកវិញគឺត្រង់ឥតខ្ចោះ។ រុញរាងកាយឱ្យស្របទៅនឹងជាន់លើកជើងធ្វើពីលើកំរាលឥដ្ឋហើយលើកវាដើម្បីឱ្យវាលាតសន្ធឹងតាមរបៀបរបស់រាងកាយ។ សង្កត់តុល្យភាពយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំវិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើពាក្យដដែលៗដប់ដងដោយជើងនីមួយៗ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាស្មុគស្មាញបន្តិចនិងធ្វើវាដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
កុំទាញសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ពួកគេត្រូវការកម្ដៅ។ ហើយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនអ្នកត្រូវទាញសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែមុនពេលលំហាត់យោហ្គាដើម្បីកំដៅសាច់ដុំវាមិនត្រូវបានទាមទារ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាលើកដំបូងដើម្បីបង្កើតអាសានសាមញ្ញ ៗ បន្ទាប់មកស្មុគ្រស្មាញ។ យើងនឹងធ្វើជាម្ចាស់នៃក្រុមហ៊ុន Asana "Pose of the Warrior" ។ វាពង្រឹងសារព័ត៌មាន, ត្រឡប់មកវិញ, គូទ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដៃទាំងសងខាងបង្កើតសួតទៅមុខ។ លើកដៃឡើងហើយដាក់ដៃរបស់អ្នក។ ទាញឡើង។ សង្កត់សម្រាប់វដ្តផ្លូវដង្ហើមបួន, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំនៅលើជើងនីមួយៗ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាសូម្បីតែស្ថានភាពនៃស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។
ការហ្វឹកហ្វឺនអ៊ីម៉ាម៉េត្រិកត្រូវបានអនុវត្តដោយតារាភាពយន្ដនិងអត្តពលិកក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អាថ៌កំបាំងគឺថាអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់នៅចំណុចលំបាកបំផុត។ ក្រោកឈរឡើងហើយក្តាប់ជំនួយ។ ជើងរួមគ្នា, ស្រោមជើងនៅក្នុងជ្រុង។ លើកជើងមួយយកវាទៅចំហៀង។ ទាញស្រោមជើង។ កាន់ជើងឡើងពត់ជង្គង់បន្ទាប់មកង់ឡើងវិញ។ ធ្វើចលនាដប់និងបន្ថយជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីយូហ្គាបានជោគជ័យក្នុងការតស៊ូនឹងភាពតានតឹងនិងជួយកាត់បន្ថយទំងន់។ បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតដប់, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងវា។ ឈរនៅលើជើងទាំងបួនជង្គង់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក, កដៃស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ទទួលយកការបង្កើតរបារ។ រាងកាយគួរស្រដៀងនឹងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ ជម្មើសជំនួសលើកមួយឬជើងផ្សេងទៀត។ ដកដង្ហើមរលូននិងស្ងប់ស្ងាត់រក្សាសាច់ដុំនៃពេលវេលាសារព័ត៌មាន។ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប៉ុន្តែជាច្រើននៃការល្អ។
អាត្មាមួយទៀតជួយបន្ធូរភាពតានតឹងភាពស្រើបស្រាលលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ទីតាំងនៃត្រីកោណដែលបានដាក់បញ្ច្រាសរាងកាយទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ។ ឈរតង់តែង, ដៃនៅក្នុងដៃ, យកមួយជំហានធំទូលាយទៅមុខ។ ដោយគ្មានការពត់ជង្គង់, ពត់និងលាតដូងទៅជើងផ្ទុយ។ គូរដៃម្ខាងទៀតហើយប្តូររាងកាយ។ ចេញពីចង្វាក់បេះដូងចំនួនបួននិងចេញពី Asana ។ ធ្វើម្តងទៀតវិធីផ្សេង។
វាគឺមានតំលៃចងចាំអនុសាសន៍មួយចំនួនបន្ថែមទៀត:
- ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនដើម្បីហាត់យូហ្គា, ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកជាសត្វស្លាបកុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹកពន្យារពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ល្ងាច។
- យូហ្គានិងលំហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណធនធានខាងក្នុងរបស់រាងកាយកែលម្អការសម្របសម្រួលនិងបង្កើតតុល្យភាព។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអរគុណចំពោះរបបចំណីអាហារដែលមិនចំណាយច្រើននិងលំហាត់សមយុទ្ធមួយអ្នកនឹងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតដោយគ្មានការឈឺចាប់ខាងផ្លូវចិត្តនិងការខូចខាតដល់រាងកាយ។ យើងត្រូវការពារខ្លួនឯង!