គោលការណ៍នៃរបបអាហារ
របបអាហារនេះត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អាហារទារកនៅក្នុងពាងដែលអាចរកបាននៅផ្សារទំនើបណាមួយនៃទីក្រុងរបស់អ្នក។ អាហាររបស់ទារកគឺផ្តោតទៅលើកុមារហើយដូច្នាះតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វានឹងមិនបន្ថែមកាឡូរីដល់មនុស្សពេញវ័យនោះទេ។ ខ្ញុំចង់កត់ចំណាំថាអាហារសំរាប់ទារកគឺមិនតែងតែមានភាពរីករាយសម្រាប់រសជាតិនិងការមើលឃើញ។ ដូច្នេះមិនមែនយើងគ្រប់គ្នាចង់ញ៉ាំវាយូរទេ។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកយល់នៅក្នុងការតស៊ូដើម្បីភាពសុខដុមនិងល្អប្រសើរមធ្យោបាយទាំងអស់សុទ្ធតែល្អ! របបអាហារនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោដោយឥតគិតថ្លៃ, ក៏បានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។ របបអាហារខ្លួនវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ សម្រាប់ពេលនេះអ្នកអាចបាត់បង់ 4-5 គីឡូក្រាម។
ជម្រើសរបបអាហារ
- នៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់លើកដំបូងម្ហូបអាហារទារកត្រូវបានគេប្រើជាអាហារសម្រន់ជំនួសឱ្យការធម្មតាសម្រាប់បន្ទះសៀគ្វី, នំដូណាត់និងគ្រោះថ្នាក់ដទៃទៀត។ វាមានតម្លៃក្នុងការទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ Stanovena ជាយូរមកហើយក្នុងនាមជាកូនមួយ, អ្នកបោះបន្ថែមទាំងអស់បន្ថែមនិងមិនទទួលបានពិន្ទុក្រាម។
- ជម្រើសទីពីរនៃរបបអាហារនេះគឺតិចជាងបន្តិច។ សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលអ្នកអាចបរិភោគបានតែ 12 ពាងនៃដំឡូង mashed សុទ្ធសាធ។ ដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបោះចោលអ្វីទាំងអស់នាំអោយឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
របបអាហារប្រហាក់ប្រហែល
អាហារពេលព្រឹក
ពេលព្រឹកគឺល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមធញ្ញជាតិដែលគ្មានទឹកដោះគោហើយបន្ថែមវាទៅលើការញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើ។ ដើម្បីចម្រុះម្ហូបអាហារអ្នកអាចជំនួសសុទ្ធពីផ្លែឈើជាមួយផ្លែឈើធម្មតា 100 ក្រាមឬឈីស។ រវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវការផឹកទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច (អ្នកអាចនិង 1%) ឬទឹកដោះគោជូរនៅលើមូលដ្ឋាននៃ fructose ដែលមានខ្លាញ់ទាប។
អាហារថ្ងៃត្រង់
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំបន្លែបន្លែអ្នកអាចទិញវានិងគ្រាន់តែចាក់ទឹកឬផ្សារភ្ជាប់វាអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចំអិនកូនរបស់អ្នក។ វាអាចជាស៊ុបនៃផ្កាខាត់ណាខៀវ, zucchini, ដំឡូង, ខាត់ណាផា្កស្ព, ម្រេចផ្អែម - ជាទូទៅការហោះហើរនៃក្តីសុបិន្តគឺផ្លេមដែលអ្នកមាននៅក្នុងទូរទឹកកក។ ស៊ុបបែបនេះគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគជាមួយពាងនៃសាច់គោសាច់គោ mashed ។
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើរបស់ទារកសុទ្ធ, ភេសជ្ជៈ kefir, ទឹកទារកឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានខ្លាញ់ទាប។ ចូរចងចាំថាអ្នកត្រូវពិសាយឺត ៗ ហើយទទួលទានហើយបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងពេញហើយទទួលនូវអ្វីដែលវាត្រូវការ។
អាហារពេលល្ងាច
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំមែសលីរបស់កុមារដែលបំពេញវាជាមួយកាហ្វឺរឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដោយវិធីអាហារពេលល្ងាចអាចមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលគ្នាទៅនឹងអាហារពេលព្រឹក។ ជ្រើសរើសអ្នកក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យចំណីអាហារមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយធម្មជាតិអ្នកអាចចម្អិនទាំងអស់ជាមួយចំហាយទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ។ នេះក៏នឹងជួយអ្នកសន្សំប្រាក់ផងដែរ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ
អវិជ្ជមានដំបូងបំផុតដែលខ្ញុំចង់និយាយអំពីវាគឺជាការចំណាយខ្ពស់របស់វា។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាតើអាហារទារកគឺឥឡូវនេះសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលវាអាចហោះហើរអ្នកចូលទៅក្នុងកាក់ស្អាត។
អាហារទន់ - សុទ្ធ - វាមិនចាំបាច់ត្រូវបានគេទំពានោះទេដែលត្រូវបានគេដកចេញពីការងាររបស់ថ្គាម។ ពីនេះវាដូចខាងក្រោមថាដោយការបរិភោគម្ហូបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងចាំបាច់ចង់បានបន្ថែមទៀត។
វាក៏គួរត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាផងដែរថាផលិតផលដែលត្រូវបានកែច្នៃនិងថែរក្សាមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍តិចតួច។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារពិតជាគួរតែយកស្មុគ្រស្មាញ។
នៅក្នុងក្រពេញសត្វពាហនៈកុមារជាច្រើនបន្ថែមម្សៅម្សៅឬម្សៅអង្ករហើយអាហារទាំងនេះមានបរិមាណច្រើនដែលមិនគួរឱ្យចង់បាន។ ដូច្នេះនៅពេលទិញសុទ្ធ, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសភាពរបស់វា។
ផលល្អនៃរបបអាហារ
របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាកាឡូរីបានយ៉ាងងាយស្រួលពីព្រោះគ្រប់ព័ត៌មានអំពីសមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរីគឺអាចរកបាន។ ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវការប្រភពបន្ថែមដើម្បីទទួលបានព័ត៌មាននោះទេ។
អាហារនេះមិនចាំបាច់ត្រូវបានរៀបចំពិសេសនោះទេ។ វាមិនមានជាតិអំបិល, សារធាតុគីមី, ខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់។
របបអាហារនេះត្រូវបានចាត់ទុកជាប្រភាគ។ ម្ហូបអាហារប្រភាគបង្កើតការរំលាយអាហារនិងរួមចំណែកដល់ការទម្លាក់ទម្ងន់មុន។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានខ្ញុំចង់បន្ថែមថាមុនពេលដែលអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារណាមួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវីអ៊ីធីមួយប្រគល់នូវការធ្វើតេស្តចាំបាច់។ ចូរកុំភ្លេចថាការធ្លាក់ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺតែងតែជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយហើយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកថែមទៀត។ ការសម្រកទម្ងន់គួរតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងការជាសះស្បើយដល់សរីរាង្គ។