លំហាត់សម្រាប់ភ្នែក: របៀបជួសជុលភ្នែក

ប្រធានបទនៃអត្ថបទនេះគឺ "លំហាត់សម្រាប់ភ្នែក: របៀបកែតម្រូវភ្នែក។ " មនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងថានៅក្នុងក្តីសុបិន្តភ្នែកកំពុងរារាំងខ្លាំងជាងពេលដែលមនុស្សភ្ញាក់។ ដូច្នេះមនុស្សមួយចំនួននៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហានៅក្នុងតំបន់ភ្នែក។ លើសពីនេះទៀតជាក់ស្តែងនៃការងារឧទាហរណ៍នៅកុំព្យូទ័រនិងកត្តាផ្សេងៗទៀតនាំឱ្យការពិតដែលថានៅចុងបញ្ចប់ភ្នែករបស់យើងអស់កំលាំងណាស់។ នេះអាចបណ្តាលអោយមានការខូចខាតនៅក្នុងចក្ខុវិស័យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ភ្នែកដែលនឹងជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងចក្ខុវិស័យត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ "ពេលព្រឹក" ។ ដរាបណាអ្នកក្រោកឡើងលាតបានល្អដោយមិនចេញពីគ្រែហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅសូមបង្វែរពីខាងមួយទៅចំហៀង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំដទៃទៀតសម្រាក - ពួកគេត្រូវបានគេច្របាច់ក្នុងពេលគេង។

ដោយសារការគេងច្រើនជាមួយនឹងធ្មេញបិទជិតនិងត្របកភ្នែកអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណ: បើកមាត់និងត្របកភ្នែក 4 ដង។

ដើម្បីឱ្យភ្នែករបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការងារពេញមួយថ្ងៃតោងភ្នែករបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង 6 ដងបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យចាំងពន្លឺ 12 ភ្លឺ។ ហើយកុំភ្លេចភ្លឹបភ្លែតៗក្នុងពេលថ្ងៃ។

លំហាត់ "សរសេរជាមួយច្រមុះរបស់អ្នក។ " ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យមូលដ្ឋានឆ្អឹងក្បាលនិងខ្នងរបស់អ្នកសម្រាក។ អ្នកក៏អាចប្រើវាបានភ្លាមនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងជាលើកដំបូងនៅក្នុងផ្នែកទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមបិទភ្នែកនិងស្រមៃច្រមុះរបស់អ្នកដូចជាប៊ិចវែងប៉ុនប៉ងសរសេរអក្សរឬពាក្យនៅលើអាកាស។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបើកបន្តិចបន្តួចនោះចលនាភ្នែកដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តនឹងចាប់ផ្តើមប្រហែល 70 ដងក្នុងមួយវិនាទី។ ដូចនេះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអ្នកបើកភ្នែកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភ្នែករបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ភ្នែកទេប៉ុន្តែសម្រាប់រោមភ្នែកផងដែរ។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងភ្នែកអាចជាការរោមចិញ្ចើមរោមចិញ្ចើមនៅលើភ្នែក។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគ្រាន់តែលើកឡើងរោមចិញ្ចើមរបស់អ្នក។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍ខ្លះនៅក្នុងផ្នែកនៃផ្នែកខាងលើនៃត្រចៀក។ ប្រសិនបើវាមិនបន្តចូរបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់វាលេចឡើង។ នៅពេលដែលវាលេចឡើងសូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍បែបនេះនៅក្នុងត្រចៀកដោយមិនលើកចិញ្ចើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះទំងន់ទាំងអស់ពីភ្នែកនឹងបាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយអ្នកនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងភ្នែក។

ម្រាមដៃប្រែ។ រក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅមុខច្រមុះរបស់អ្នកនិងបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយសង្កត់លើម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាម្រាមដៃកំពុងរើ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតប្រហែល 30 ដងដោយបើកនិងបិទភ្នែករបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះភាពតានតឹងពីភ្នែក

ធ្វើកន្ទុយសម្រាប់រយៈពេល 5 នាទីដែលដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ខ្នើយមុនក្បាលរបស់អ្នកហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នើយ។

បន្ទាប់ពីការឡើងពីលើគ្រែធ្វើលំហាត់ "ការផ្លាស់ប្តូរធំ" ។ ធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ 2-3 នាទី។

លំហាត់ទាំងអស់នេះអាចចំណាយពេលប្រហែល 10 នាទីដើម្បីបញ្ចប់។

ចូរកុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងដូចជាការស្ទះសម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីដូច្នេះអ្នកឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកនៅពេលដេក។

បង្កើតទម្លាប់ល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក:

• បញ្ហបន្ថែម, ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត, នាំយកទម្លាប់នេះទៅ automatism,
• "ធ្វើដំណើរ" លើប្រធានបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍សូមពិចារណាវាពីគ្រប់ភាគីទាំងអស់។
• ដកដង្ហើមបន្តនិងងាយស្រួល,
• ផ្តោតការមើលឃើញពីវត្ថុជិតទៅឆ្ងាយនិងត្រឡប់មកវិញ,
• កុំរារាំងភ្នែករបស់អ្នក, មើលវត្ថុដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែង,
• ចូរយើងសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកគ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់អ្នកសម្រាប់ខណៈពេលមួយ។

សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែកត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ជួនកាលអ្នកកំពុងព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកែតម្រូវទស្សនៈវិស័យរបស់អ្នកទោះជាយ៉ាងណាការធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកទទួលឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះ។ ភ្នែកកាន់តែអស់កំលាំង។ រឿងនេះគឺថាអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាក។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក។ នេះក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរសម្រាប់ភ្នែក។

ចក្ខុវិស័យមានភាពប្រសើរឡើងបន្តិចម្តង ៗ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងវិធីនេះ។ នៅដើមដំបូងអ្នកអាចទទួលបានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការស្ងប់ស្ងាត់អាចកើតឡើង។ មិនត្រូវបាក់ទឹកចិត្ត, បន្តកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក, ហើយពិតណាស់អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

មើលឃើញនិងទូរទស្សន៍

ជាញឹកញាប់យើងឮឪពុកម្តាយនិយាយទៅកូនរបស់ពួកគេថា: "កុំអង្គុយនៅលើទូរទស្សន៍រយៈពេលយូរ!" ។ ហើយពួកគេមានសិទ្ធិប្រសិនបើកូនសម្លឹងមើលចំណុចមួយនៅលើអេក្រង់។ ការមើលយ៉ាងជិតស្និទ្ធកាត់បន្ថយការមើលឃើញ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកបានដឹងទេថាការមើលខ្សែភាពយន្តនិងការចាក់ផ្សាយជាទៀងទាត់គ្រាន់តែបង្ហាត់ភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ? អ្នកទាំងឡាយណាដែលចូលចិត្តមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍និងខ្សែភាពយន្តវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាជាកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែក។ ប៉ុន្តែកុំប្រើច្រើនម៉ោងក្នុងការមើលកម្មវិធីទាំងអស់នៅលើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ទាំងអស់។

របៀបមើលខ្សែភាពយន្តត្រឹមត្រូវ:

• សូមព្យាយាមអង្គុយនៅមុខអេក្រង់ដើម្បីកុំឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមើលឃើញដោយមិនចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយពីចំហៀង។
• ជ្រើសចម្ងាយដែលល្អបំផុតសម្រាប់ចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។
• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ហើយសម្រាកវានៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កុំបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខចូរកុំរុញថយក្រោយ។
• ផ្លាស់ទីភ្នែករបស់អ្នកនៅជុំវិញអេក្រង់ខណៈពេលដែលមើល, មិនសង្កត់របស់អ្នកនៅចំណុចមួយ។
• ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅពេលកំពុងមើលភាពយន្តមួយភ្លឹបភ្លែត។
• ដើម្បីឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកគ្របដណ្តប់ពួកគេក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយដូច្នេះអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេស្ដារឡើងវិញនូវសរសៃប្រសាទនៃរីទីណានិងសម្រាកសាច់ដុំភ្នែក។

របៀបធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅកុំព្យូទ័រ

អ្នកទាំងឡាយណាដែលចំណាយពេលច្រើននៅកុំព្យូទ័រអ្នកត្រូវចងចាំអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

• បង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អសម្រាប់បំភ្លឺកន្លែងការងាររបស់អ្នក។ យកទៅក្នុងគណនីថាពន្លឺមិនគួរភ្លឺនិងងាកទៅក្នុងភ្នែកទេ។
• ដាក់អេក្រង់ម៉ូនីទ័រនៅពីលើកម្រិតភ្នែករបស់អ្នក។
• អ្នកអាចលាបជញ្ជាំងការិយាល័យឬស្ថានីយរបស់អ្នកដោយពណ៌ខៀវដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានពន្លឺដូចអេក្រង់ម៉ូនីទ័រនិងពន្លឺនៃពន្លឺ។
• ធ្វើការសំរាកនៅកន្លែងធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ ចូរសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកសម្រាប់ 15 នាទីក្នុងមួយម៉ោងនៃការងារ។

លំហាត់សម្រាប់ភ្នែកសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើននៅកុំព្យូទ័រ:

1. បិទភ្នែកនិងបើកភ្នែកធំ។

2. ចលនាភ្នែកឆ្វេង, ស្ដាំ, ឡើង, ចុះក្រោម។ ថែរក្សាថាក្បាលរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ទីបន្ទាប់ពីភ្នែករបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃការធ្វើដំណើរ។

3. ញញឹមជាញឹកញាប់សម្រាប់ 1-2 នាទី។

4. បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងម៉ាស្សាត្របកភ្នែកដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនារង្វង់រយៈពេល 1-2 នាទី។

ភាពតានតឹងក្នុងភ្នែកធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្ត្រេសនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សទាំងមូល។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវការជួសជុលភ្នែកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូលហើយដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។