បញ្ហានៃការធាត់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យបុរសផងដែរ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដូចជាស្ត្រីបុរសត្រៀមខ្លួនដើរលេងខុសៗគ្នា។
ក្នុងចំនោមពួកគេ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មប្រតិបត្ដិការពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះរបបអាហារខុសៗគ្នា។
ភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីអ្វីដែលនាំឱ្យបុរសធាត់។ នៅទីនេះត្រូវបានគេនិយាយផងដែរអំពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភការរស់នៅមិនសូវល្អប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីក៏ដូចជាអាហារដែលមានលក្ខណៈមិនធម្មតាខាងគីមីការជក់បារីនិងការផឹកស្រា។
និយាយអំពីបុព្វហេតុនៃបាតុភូតមិនល្អដូចជាផោនបន្ថែមអាចមានច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែមិនមែនការសន្ទនាទាំងអស់រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ សំណួរចម្បងដែលធ្វើឱ្យបុរសម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺរបៀបធ្វើវា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវាជាការធម្មតាដូចជាអាចធ្វើទៅបានលឿននិងដោយគ្មានការមានះថាក់ដល់សុខភាព? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតជាមួយនឹងការប្រញាប់ប្រញាល់របស់គាត់ជំនួញនៅអាហារពេលល្ងាចនិងការជួបជុំមិត្តភាពជាមួយស្រាបៀរ?
ហើយវាពិតជាចំលែកណាស់ជាមួយនឹងវិធីផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ថ្ងៃនេះរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលគឺនៅក្នុងឃ្លាមួយដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំតិច។
ការពិតដែលថារាងកាយគឺជាម៉ាស៊ីនកលល្បិចណាស់ដែលធ្វើការនៅលើកម្មវិធីហ្សែននិងអ័រម៉ូនមូលដ្ឋានដែលជាគោលការណ៍នៃការរស់រានមានជីវិតនិងផលវិបាកនៃការប្រមូលផ្តុំ។ តាំងពីកុមារភាពមកយើងម្នាក់ៗត្រូវបានបង្រៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ញ៉ាំច្រើនដើម្បីឱ្យមានកម្លាំងខ្លាំង ូវកដថាឱ្យបរិគឱ្យចុងកក។ ចំពោះប្រទេសរុស្ស៊ីដែលមានសង្គ្រាមក្រោយសង្គ្រាមអត់ឃ្លាននេះជាការពិតជាពិសេសហើយឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុ 30 ឆ្នាំកំពុងអនុវត្តកម្មវិធីនេះរហូតដល់ពួកគេពោរពេញ។ ប៉ុន្តែឱសថសម័យថ្មីបានកំណត់រួចហើយថាឥរិយាបថនៃការអត់ឃ្លានស្រាលហើយបន្ទាប់មករូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតសុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរត្រូវបានធានា។
គ្រាន់តែរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលគ្នារបស់បុរសមានយ៉ាងច្បាស់ថាវាសមហេតុផលនិងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារដែលគេប្រើ។
ដោយឡែកពីគ្នាយើងនឹងកត់សំគាល់ហេតុដូច្នេះការផ្ទុករាងកាយខ្លាំងការកំហិតយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងចំណីអាហារនិងការវះកាត់លើការបន្ថយក្រពះជាញឹកញាប់មិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលរំពឹងទុកនោះទេ។
បន្ទុករាងកាយជាទូទៅជារឿងមួយដែលមិនសូវសំខាន់ - អ្នកលេងកីឡាកាន់តែច្រើនវាកាន់តែលំបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើវាដោយគ្មានវា។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់អ័រម៉ូនជាច្រើនដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្រោមភាពតានតឹងនិងដើរតួរដូចថ្នាំក្នុងចំនោមពួកគេហើយគ្រប់គ្នាដឹងថា adrenaline ។
មូលដ្ឋាននៃទ្រឹស្តីនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកីឡាគឺថារួមជាមួយបន្ទុកកាឡូរីបានបាត់បង់។ ញុំនំសូកូឡាមួយដុំ - រត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបាត់បង់កាឡូរីលើស។
វាដំណើរការបានយ៉ាងល្អប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងរាងកាយល្អហើយមានអប្បបរមាផោនបន្ថែមទៀត ... ហើយប្រសិនបើមិនមានតិចជាងហួសប្រមាណរាប់សិបនោះ?! នៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅពេលលេងកីឡាឬដាក់កំហិតយ៉ាងខ្លាំងដល់ការញុំាអាហារ (រាងកាយអត់ឃ្លាន) រាងកាយបន្ទាប់ពីកម្មវិធីដែលត្រូវបានគេកំណត់នោះគឺព្យាយាមបំពេញការបាត់បង់។ មានចំណង់អាហារដ៏ល្អមួយក្នុងករណីមួយចំនួន "រឹង" ដ៏រឹងមាំ, ទាញចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកចាប់ផ្តើមហត់នឿយខ្លួនឯង។
និងសាច់ដុំរបស់រឿងព្រេងនិទានរបស់បុរស?! តើអ្នកគិតថាគាត់នឹងចាកចេញពីការរត់នេះទេ? ប្រហែលជាអ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយទំងន់ទៅនឹងសញ្ញាដែលចង់បានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែវាតែងតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការផ្ទុកកម្រិតទាបជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។
ជាថ្មីម្តងទៀតសូមកត់សម្គាល់ថារបបអាហាររបស់បុរសដែលសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបៀបនៃការញ៉ាំគុណភាពនិងបរិមាណរបស់វា។
ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់គួរតែមានភាពជឿនលឿនបន្តិចបន្តួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន! សូមចងចាំថា: រឿងសំខាន់មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេប៉ុន្តែតើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអ្នកកំណត់ដោយខ្លួនឯង។
របបអាហាររបស់បុរសដែលស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការកម្រិតការទទួលទានអំបិល។ ជំហានសាមញ្ញនេះគឺអាចបង្ហាញពីលទ្ធផលល្អ។
ការពិតគឺថាអំបិលរក្សាសំណើមលើសនៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយហើយពីនេះសូម្បីតែមនុស្សដែលស្រអាប់អាចមើលហើម។
កំហិតការទទួលទានច្រើនបំផុតនៃអំបិលនិងមួយសប្តាហ៍ក្រោយពេលព្រឹកការហើមនៅលើមុខនឹងមិនរំខានអ្នកទេ។ គ្រាន់តែចាំបានថាអំបិលត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងផលិតផលដែលបានបញ្ចប់និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនៅក្នុងបរិមាណដ៏ធំហើយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេជាទូទៅមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភធម្មតា។ ដំបូងអាហារឆ្អិនឆ្អឹងនឹងមើលទៅហាក់ដូចជាអ្នកមិនមានរសជាតិទេដោយសារតែរសជាតិផ្អែមមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែឆាប់ៗពួកគេនឹងងើបឡើងវិញហើយជាតិអំបិលចាស់ៗនឹងក្លាយជាទំហំដ៏ធំធេងសម្រាប់អ្នក។
ជំហានសំខាន់ទីពីរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការដាក់កម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ម្សៅក្នុងប្រភេទណាមួយ។ វាដូចជានំបុ័ងប៊ុននំ។ ពីការផលិតនំបុ័ងគួរត្រូវបានបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនំបុ័ងត្រូវបានស្ងួតហួតហែងនៅក្នុងឡដ៍ដូចជានំកែកឃឺ - ដូច្នេះវានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនោះទេហើយក្នុងការរៀបចំនំធ្វើដោយដៃកុំប្រើមេផ្សិតបន្ថែមទៀតជាញឹកញាប់បន្ថែមម្សៅ buckwheat និង rye ។
បន្ទាប់ពីជំហានទាំងពីរនេះរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកហើយជំហានសំខាន់បន្ទាប់ទៀតគឺត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនអាហារនិងចំនួនទទួលបាន។ មនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែបុគ្គលម្នាក់ៗប៉ុន្ដែការអនុវត្តន៍ជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលទានពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជា "សាឡាត់និងអាហារសំខាន់មួយ" គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្នែកមិនគួរធំទេបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលនៃទីពីរនិងសាឡាត់ - ទីមួយពីគ្នា។ ដើម្បីបញ្ចប់អាហារគួរតែតិចតួចដោយមិនបរិភោគអាហារនោះការធូររលុងនឹងមកក្នុងពេលពីរបីនាទី។
នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចរៀបរាប់ពីរបបអាហាររបស់បុរសដែលស្រកទំងន់ជាការពិតណាស់យើងគួរតែបន្ថែមថាការប្រើប្រាស់ខាត់និងជក់បារីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ប៊ឺនិងជាតិខ្លាញ់) គួរតែមានតិចតួចបំផុតហើយចំនួនបន្លែ (បើអាចធ្វើទៅបាន) គួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 50% នៃចំនួនសរុប អាហារសម្រាប់ទទួលភ្ញៀវ។ សូម្បីតែធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញទាំងនេះក្នុងរយៈពេលពីរឬបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងចំពោះសុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់។