របបអាហារជាទីស្រលាញ់នឹងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ កំពុងតែចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់របបអាហារដែលក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយអតិបរមាក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចអោយអ្នកបាត់បង់ទំងន់ច្រើន។ ប៉ុន្តែជារឿយៗពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលថេរតែមួយហើយនាំក្មេងស្រីមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ថាអត់ឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានការឈឺចាប់ខាងផ្លូវចិត្តពីម៉ឺនុយឯកតាផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ព្រមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនដោយរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះរបបអាហារដែលមានឈ្មោះថា "ជាទីស្រឡាញ់" គឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានឈ្មោះដូច្នេះទំនងជាដោយសារតែចំនួននៃអ្នកចូលរួមនិងអាហារដែលមិនសូវមានចំណី។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

ក្មេងស្រីដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ដូចជាវិធីសម្រកទម្ងន់បាននិយាយថាវាងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបបអាហារហើយភាពខុសគ្នានៃផលិតផលធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទ្រទ្រង់មួយសប្តាហ៍ដែលរបបអាហារត្រូវបានគណនា។

ដូច្នេះដើម្បីការបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះអ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរឹង។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺត្រូវញែកចំណីអាហារដែលប្រើប្រាស់ដោយថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ រយៈពេលបីថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំអាហារតែមួយថ្ងៃផ្លែឈើតែមួយថ្ងៃបន្លែមួយថ្ងៃត្រូវបានចំណាយលើការញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះហើយថ្ងៃចុងក្រោយរួមបញ្ចូល។ គាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចប់វគ្គសិក្សាដោយគ្មានការឈឺចាប់និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់អាហារបំប៉នធម្មតា។

ភ្លាមៗវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ដើម្បីព្រមានដល់អ្នកដែលជឿថារបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាទំងន់ទាំងអស់ភ្លាមៗ។ ដូចការដាក់កម្រិតផ្សេងទៀតដែរវាត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសន្ធឹកសន្ធាប់សម្រាប់រាងកាយហើយមិនគួរត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាងម្តងរៀងរាល់បីខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬមានបញ្ហាជាមួយបំពង់រំលាយអាហារនោះអ្នកគួរតែជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់។

ម៉ឺនុយលម្អិតនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ

ថ្ងៃដំបូង។ ផឹក

សព្វថ្ងៃនេះអាហាររឹងត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ អ្នកអាចប្រើរាវនិងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងជួយសំអាតរាងកាយនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងកំឡុងពេលនៃជីវិត។

• អាហារពេលព្រឹក: កែវកាហ្វឺតិចឬតែគ្មានជាតិស្ករ
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាម។ ទំពាំងបាយជូរ (ដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស) ។ កុំប្រើទំពាំងបាយជូរពីគូបឬទឹកសុទ្ធរលាយពីកញ្ចប់
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 150 ក្រាម។ yoghurt
• អាហារពេលល្ងាច: កែវទឹកដោះគោ

ក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហាររួចផឹកទឹកធម្មតា។ វាគួរតែមានសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដោយមិនត្រជាក់ឬក្តៅ។ ចាប់តាំងពីថ្ងៃនេះរាងកាយទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនតិចតួចវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។

ថ្ងៃទីពីរ។ បន្លែ

សម្រាប់ថ្ងៃមួយអ្នកត្រូវតែក្លាយទៅជាអ្នកបួស។ បន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅ, ដុតនំឬចម្អិន។ ដើម្បីជានិច្ចមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានយកម្ហូបអាហារ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

• អាហារពេលព្រឹក: 2 ប៉េងប៉ោះស្រស់
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ពីស្ពៃក្តោបនិងបៃតងជាមួយប្រេងបន្លែ។ ស្ពត្រូវតែមានវត្តមានចាំបាច់ព្រោះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់
• អាហារពេលរសៀល: 2 ត្រសក់
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែណាដែលមានចំនួនតិចតួចនៃប្រេងបន្លែ។

នៅថ្ងៃទីបី។ ផឹក

ធ្វើម្ហូបម្តងទៀតនៅថ្ងៃដំបូងចាននៅលើម៉ឺនុយអាចប្តូរបានតាមលំដាប់លំដោយ។

ថ្ងៃទីបួន។ ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំគ្រប់បរិមាណ។ ការលើកលែងតែប៉ុណ្ណោះគឺចេកនិងទំពាំងបាយជូព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់។ វាត្រូវបានសន្មត់ថាជាថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើដល់ទៅបីគីឡូក្រាម។

• អាហារពេលព្រឹក: ក្រូច 2
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ក្រូចត្លុង
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែឈើកាត់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចូលចិត្ត
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែឈើពីរដើម្បីជ្រើសរើស។ ឧទាហរណ៏មួយ pear និងផ្លែប៉ោមមួយ
• អាហារពេលល្ងាច: ក្រូចត្លុង

ថ្ងៃទីប្រាំ។ ប្រូតេអ៊ីន

ថ្ងៃនេះអ្នកនឹងទទួលបានអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្បូរបែបទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេដកហូត។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនហួសកម្រិត។

• អាហារពេលព្រឹក: 2 ពងឆ្អិន
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាច់ឆ្អិន 200 ក្រាមឬត្រីគ្មានខ្លាញ់
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន 150 ក្រាម (ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់មាន់ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកជំនួសវាជាមួយត្រី) និង 150 ក្រាមនៃពោតឆ្អិន
• អាហារពេលរសៀល: 100 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• អាហារពេលល្ងាច: 100 ក្រាមនៃឈីសរឹង

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។ ផឹក

យើងយកចេញពីជាតិស្ករពីពោះវៀនតាមរបៀបដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 1 និងទី 3 ។

នៅថ្ងៃទី 7 ។ រួមបញ្ចូលគ្នា

របបអាហារថ្ងៃនេះមានភាពសម្បូរបែបណាស់វាអាចផ្សំអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកបានប្រើដាច់ដោយឡែកពីគ្នាក្នុងរយៈពេល 6 ថ្ងៃ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយដែលជាច្រកចេញពីរបបអាហារផងដែរ។

• អាហារពេលព្រឹក: 2 ពងរឹង - ឆ្អិននិងកញ្ចក់តែដោយគ្មានជាតិស្ករ
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកក្រូចមួយកែវ
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ពែងសាច់មាន់មួយពែង
• អាហារពេលរសៀល: ទឹកដោះគោ 200 ក្រាម
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែស្រស់ជាមួយនឹងអំបិលនិងប្រេងបន្លែ។

ប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

អាលីណា:

"វាតែងតែពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពិតណាស់របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តមិនបានផ្តល់ឱ្យ 10 គីឡូក្រាមទេប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់នៃវគ្គនេះខ្ញុំអាចកំចាត់បាន 6 គីឡូក្រាម។ "

Victoria:

"ខ្ញុំនៅលើរបបអាហារនេះសម្រាប់តែពីរថ្ងៃ។ រហូតមកដល់ពេលនេះយើងអាចចាញ់ 2 គីឡូក្រាម។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថានេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ហើយខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេ។ ក្បាលខ្ញុំបង្វិលហើយខ្ញុំចង់និយាយកុហក។ ខ្ញុំគិតថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបនេះអ្នកត្រូវសំរាកពិសេសឬចូលសម្រាកឈឺ។ "

Valentina:

"ខ្ញុំអាចបោះចោលបានច្រើនជាង 10 គីឡូក្រាមទោះបីជាខ្ញុំមិនបានរំពឹងក៏ដោយ។ តែពេលនេះខ្ញុំខ្លាចថាទម្ងន់នឹងវិលត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ "