ច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលបរិភោគជាញឹកញាប់នៅភោជនីយដ្ឋាន:
1. អ្នកអាចជ្រើសរើសភោជនីយដ្ឋានណាមួយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបរិភោគអាហារហូបចុកយ៉ាងរហ័ស - ក្នុងចំនោមពួកគេមានយ៉ាងហោចណាស់មានសាឡាត់បន្លែមួយ។
សួររកទឹកត្រីដាច់ដោយឡែកពីគ្នា (ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាបានឬមិនប្រើវាទាំងអស់) ។ ប្រសិនបើសាឡាត់ទាំងអស់ត្រូវបានគេធ្វើរួចហើយអ្នកគួរតែចូលចិត្តស្លៀកពាក់ហើយមិនមែនអូលីវទេ។ ការស្លៀកពាក់ទឹកខ្មះគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់ជាងទឹកជ្រលក់ដែលផ្អែកលើ mayonnaise នោះទេ។
Z. កុំភ័យខ្លាចក្នុងការទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អាជីវកម្ម។ គាត់មាន "ផលបូក" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ តាមក្បួនទាំងនេះគឺជាផ្នែកតូចៗនិងមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អគឺដំឡូងឆ្អិនធញ្ញជាតិប៉ាស្តា។
បើអាចរកបានសូមជ្រើសដំឡូងឆ្អិនមិនមែនដំឡូងមីស៊ុបស៊ុបធម្មតានិងមិនដំឡូងមីស៊ុបទេ: អ្នកទី 2 មានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ហើយហេតុដូច្នេះហើយអាចបង្កើនកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានលឿន។
នៅភោជនីយដ្ឋានណាមួយមានចានដែលមានសុខភាពល្អដូចជាសាច់ឆ្អិននិងបន្លែជាដើម។ នៅក្នុងភាសាជប៉ុនអ្នកអាចយក sashimi, shish kebabs, ស៊ុប miso, sushi (ក្រោយពេលថ្ងៃតែប៉ុណ្ណោះ) ។ នៅអ៊ីតាលី - ប៉ាស្តាជ្រើសទឹកជ្រលក់ប្រភេទ bolognese ឬប៊ឺនិង pasta យូរនិងក្រាស់ (ពួកគេនឹងត្រូវបានតិចជាង gravy) ។
6. ប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំបង្អែមចូរយកចាហ៊ួយកាន់តែល្អជាងមុន - ផ្លែឈើស្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបង្អែមនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងសូមប្រាកដថាអ្នកដើរ។
ច្បាប់សំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានអូសទាញឱ្យផ្អែម:
បរិភោគឱ្យទៀងទាត់។ ប្រហែលជារាងកាយតម្រូវឱ្យផ្អែមគ្រាន់តែដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកយ៉ាងខ្លាំងកំហិតយ៉ាងខ្លាំងខ្លួនអ្នកដើម្បីបរិភោគ។ ស្ករសម្រាប់គាត់ - វិធីសាមញ្ញបំផុតមួយ (និងវិធី "ឆ្ងាញ់បំផុត") ដើម្បីទទួលបានកាឡូរីចាំបាច់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. ព្យាយាមបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ជំនួសឱ្យនំនិងបង្អែមសូមផ្តល់ជូនគាត់នូវនំប៉័ងស្រូវសាឡីទាំងមូលឬមិនមែនជាមិលលីផ្អែម។
Z. ប្រសិនបើចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមគឺស្ទើរតែមិនអាចទ្រាំទ្របានចូរទុកផ្លែឈើស្ងួតពីរ។
4 ។ ក្នុងពេលរិះគន់អ្នកត្រូវទុករបារសូកូឡាខ្មៅ 6 ក្រាមនិង 45 គីឡូក្រាមដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួ។
ច្បាប់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យបរិស្ថានអាល់កាឡាំង - អាល់កាឡាំងធម្មតាមានលក្ខណៈធម្មតា:
1. រួមបញ្ចូលពីផលិតផលរបបអាហារដែលធ្វើអោយអាស៊ីដដល់រាងកាយ: នំបុ័ងពណ៌សនិងទំនិញដុតនំពីម្សៅពណ៌ស; អាហារសមុទ្រនិងសិប្បី, ដំឡូងបារាំងផ្សេងៗ (ដំឡូងប៉េងប៉ោះម្រេចប៊ុលហ្គារីផ្អែម ៗ eggplant) ។
2. រាប់បញ្ចូលទាំងផ្លែឈើរបស់អ្នកសូមចងចាំថាផ្លែបឺរខាត់ឃឺរីស៊ីរ៉ាឃឺរនិងផ្លែចេកអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែប៉ោមចេកនិងម្នាស់ក៏តូចមួយហើយដាច់ដោយឡែកពីអាហារផ្សេងទៀត។
3. សមាមាត្រនៃបន្លែជា root (carrots, beets, radishes) និងមិនមែនជា root (គំនិត, ស្លឹក, ផ្លែឈើ) នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបាន 1: 3 ។
ជៀសវាងផលិតផលសាច់ខ្លាញ់ (សាច់ក្រហមត្រូវបានណែនាំតែសាច់ចៀម) និងបក្សីដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាផលិតផលដែលជក់បារីសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រក។ ចៀសវាងការញ៉ាំចំណីអាហារម្សៅជាច្រើន (នំបុ័ង, ស្រូវ, ស្រូវ) រួមជាមួយសាច់ចៀម។
ច្បាប់សម្រាប់អ្នកដែលមានការពិបាកក្នុងការរៀបចំអាហារនៅការិយាល័យ:
សិក្សាតំបន់នៅជុំវិញការិយាល័យ។ ប្រហែលជាមានភោជនីយដ្ឋានតូចមួយហាងកាហ្វេឬអាហារសម្រន់នៅក្បែរនោះដែលអ្នកអាចចេញទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អាជីវកម្មហើយទិញអ្វីមួយដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីអនុវត្ត: នៅក្នុងគ្រឹះស្ថានបែបនេះមានដំឡូងឆ្អិនឬសាឡាត់បន្លែ។
2. មកមើលហាងលក់គ្រឿងទេសដែលនៅជិតបំផុត។ ប្រហែលជានៅក្នុងណាមួយនៃពួកគេមានការចម្អិនអាហារ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចទិញបំណែកនៃសាច់ឆ្អិនឬត្រីដុតនំ។ Mayonnaise, claret, "សំណល់អេតចាយ" ណាមួយពីដុំអាចត្រូវបានយកចេញ។ ហើយផលិតផលដែលមានលទ្ធផលនៅក្នុងករណីណាមួយនឹងប្រសើរជាងអាហារពេលល្ងាចជាងការញ៉ាំការ៉េមឬឈីស។ ប្រសិនបើការិយាល័យមានផ្ទះបាយទិញបន្លែបៃតងហើយរៀបចំសាឡាត់ពន្លឺមួយ។
3. តើអ្នកដឹងទេថា "ដើម្បីយកម្ហូបអាហារជាមួយអ្នក" មិនមែនមានន័យថាយកកំដៅជាមួយស៊ុបនិងសាច់ទឹកជ្រលក់ជាមួយប៉ាស្តាទៅការិយាល័យនោះទេ។ ធ្វើសាឡាត់ឬមានសុខភាពល្អ "សេនវិច" ត្រឹមត្រូវដាក់រវាងបំណែកនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដុំសាច់ឆ្អិនមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតងប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់។
4. បង្កើត "ហ៊ុនយុទ្ធសាស្រ្ត" នៅកន្លែងធ្វើការ។ ផលិតផលមួយចំនួនអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ: muesli, flakes, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត។ ផ្លែប៉ោមអាចកុហកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ បញ្ជាទិញចំណីអាហារនៅក្នុងការិយាល័យ: ថ្ងៃនេះនៅភោជនីយដ្ឋានអ៊ីតាលីថ្ងៃស្អែកជាភាសាជប៉ុន។