នៅពេលដែលវាមកដល់ពេលវេលាដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀត, មនុស្សម្នាក់សួរខ្លួនឯងពីរបៀបធ្វើនេះ? ចំពោះបញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណម្ហូបអាហារដែលទទួលបានដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ផលិតផលទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារនិងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ពួកវាជួយសម្រួលដល់ការងារថ្លើមដុតខ្លាញ់ដោយហេតុនេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ពិចារណាអំពីអាហារដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
ផ្លែឈើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
- ជួយសម្រកទំងន់ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ោមទូទៅបំផុត។ ពួកគេសម្បូរជាតិ pectin ពួកគេបំពេញក្រពះបានល្អបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ សមស្របសម្រាប់អាហារសម្រន់ហើយមានសារជាតិរ៉ែនិងវីតាមីនចាំបាច់។
- ចេកមានកាឡូរីតិចតួចហើយមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។
- ខ្ញីនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាមានផ្ទុកសារធាតុដែលអាចជួយលុបចេញនូវជាតិស្ករពីរាងកាយ, ធ្វើនិយតកម្មរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាក្នុងការរំលាយអាហារ។ ឫសនៃខ្ញីបង្កើនចរន្តឈាមឈាមនៃក្រពះនិងបង្កើនភាពសម្ងាត់របស់វាដោយហេតុនេះបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់លើសលឿន។
- ក្រូចត្លុងក៏ដូចជាទឹកពីវាអាចជួយបន្ថយកម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីដោយធ្វើឱ្យងងុយដេក។ ប្រសិនបើ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំចំណីពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុងឬផឹកទឹក 150 មីលីលីត្របន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ទម្ងន់នឹងថយចុះ 2 គីឡូក្រាម។
- វាសម្របសម្រួលការរំលាយកូនលាពីព្រោះវាមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំពីរបំណែកដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ នៅក្នុងផ្លែល្វាមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីតិចតួច។ វាគឺជាការល្អណាស់ក្នុងការបន្ថែមផ្លែនៅក្នុង muesli ។
បន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមអាហារពេលល្ងាចជាមួយខាត់ណាផា្កស្ពរដូវវស្សាដោយទឹកក្រូច។ បន្លែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយគ្មានកាឡូរីលើស។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានបន្ទប់តិចសម្រាប់ម្ហូបអាហារជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។
- ម្ទេសផ្អែមគឺជាផលិតផលមួយដែលផ្ទុកសារជាតិកាល់ទែនវីតាមីនសេនិងសារធាតុជាច្រើនទៀត។ វាឆ្ងាញ់និងកាឡូរីទាប។
- វាល្អណាស់ក្នុងការដាក់បញ្ចូលអូលីវនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់នៅពេលដែលពួកគេជួយលុបជាតិរាវលើសពីខ្លួនប្រាណ។
- ជួយសម្រកទម្ងន់ស៊ុបត្រជាក់ព្រោះពួកគេបង្ខំឱ្យរាងកាយចំណាយកាឡូរី។ រាងកាយត្រូវការខារា៉រីដើម្បីកំដៅអាហារហើយបន្ទាប់មករំលាយវា។ ក៏បានលើកកម្ពស់ការបញ្ចុះសពបន្លែបញ្ចុះសព, សុទ្ធ, រួមទាំងស្ព។ ជាតិសរសៃដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្ពៃក្តោបជួយបង្កើនការបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនពីរាងកាយ។
- សណ្តែកដីពន្លឿននិងកែលម្អការបំប្លែងសារជាតិនៅក្នុងខ្លួននិងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ប៉ុន្តែកុំបរិគវាច្រើនព្រោះវាមានកាឡូរីច្រើន។ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិភោគ 10-12 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផលិតផលផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ជួយសម្រកទម្ងន់ផលិតផលផូស្វ័រ។ វាជាត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ ត្រីមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយដានអេត្យូដនិងអាស៊ីដប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ងាយស្រួលរំលាយផងដែរដោយមិនពន្យារជាតិខ្លាញ់លើស។
- រដូវដំឡូងគឺល្អណាស់ដើម្បីដុតខ្លាញ់។ វាអាចជាពូជខុសគ្នានៃម្រេច horseradish, mustard, ល។ ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ណាមុតស្រួចរដូវព្រោះវាបង្កើនល្បឿនផលិតកម្មនៃថាមពលនៅក្នុងរាងកាយនិងជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានដុត។ នៅពេលដំណាលគ្នាការប្រមូលផ្តុំអាំងស៊ុយលីនមានការថយចុះ។
- ចាញ់ផលិតផលដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនអាចជួយរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីសដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ នៅពេលរំលាយប្រូតេអ៊ីនរាងកាយចំណាយបរិមាណកាឡូរីច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ហើយជាតិកាល់ស្យូមដែលចូលក្នុងខ្លួនបង្កើតអ័រម៉ូនដែលជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់។
- នៅក្នុងគ្រាប់ស្រល់, អាស៊ីត pinolenic ជាច្រើន, ដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រូតេអ៊ីនឆ្អែតច្រើន។ គ្រាប់ទាំងនេះគឺល្អណាស់នៅក្នុងសាឡាត់បន្លែ។
- អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយវីតាមីនផូស្វ័រជាតិកាល់ស្យូមជាតិដែកជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតខ្លាញ់។ ផ្នែកមួយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងសណ្តែកអាល់ម៉ុនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយដោយមិនត្រូវបានស្រូបនិងបំបែក។ នេះជួយសម្រកទម្ងន់។ គ្រាប់តែ 30 ក្រាមប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាហើយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានថយចុះ។
- វាជារឿងល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលផឹកតែបៃតង។ នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាមានសារធាតុដែលដុតខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។
ផលិតផលណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើសវាអាស្រ័យលើរសជាតិរបស់អ្នក។ រឿងមេ - ដើម្បីចង់បញ្ចុះទម្ងន់!