ភាពស្មុគស្មាញនៃកីឡានៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រី

នៅក្នុងកីឡាគ្រប់យ៉ាងមានសារៈសំខាន់ - និងទំរង់និងពេលវេលានិងសូម្បីតែពេលនៃឆ្នាំ។ ដូច្នេះសូមប្រកាន់យកបទបញ្ជាសាមញ្ញដែលនឹងបង្កើនការលះបង់របស់អ្នកដើម្បីកីឡា។ ក្នុងករណីនេះកីឡានឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុត។ ភាពស្មុគស្មាញនៃកីឡានៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រីនឹងនាំយកចំណាប់អារម្មណ៍របស់ខ្លួនទៅរកការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ហើយយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់កីឡានិងអ្វីដែលចាំបាច់។

វាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងប៉ាតា

ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នកនៅតែមើលទៅអស្ចារ្យប៉ុន្តែមើលទៅវាបោកប្រាស់។ តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណានៅពេលដែលត្រូវទិញគូថ្មី? ជាបឋម, ជាញឹកញាប់ពិនិត្យមើលតែមួយគត់, ជាពិសេសផ្នែកកែងជើងរបស់ខ្លួន។ តំបន់នេះហួសប្រមាណនិងជាការចង្អុលបង្ហាញល្អអំពីតម្រូវការក្នុងការជំនួសស្បែកជើងប៉ាតា។ ការបាត់បង់នៃការបត់បែននិងភាពងាយស្រួលនៃការដើរមិនមានការឈឺចាប់និងការត្រដុសការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងក៏បង្ហាញឱ្យច្បាស់ថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីថែរក្សាស្បែកជើងថ្មី។ ម៉ូដែលកីឡាសម័យទំនើបត្រូវបានគណនាជាមធ្យម 500-800 គីឡូម៉ែត្រ។ ដូច្នេះប្រសិនបើថ្ងៃដែលអ្នកឆ្លងកាត់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រអ្នកនឹងមានចំនួនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។

តើខ្ញុំត្រូវការពូកឆ្អឹងខ្នងមែនទេ?

តើអ្នកមានទម្លាប់បញ្ចូលដង្កៀបឆ្អឹងពុកចង្ការលើស្បែកជើងរបស់អ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ប្រអប់ជើងដោយជើងរាបស្មើឫដើម្បីកែដំរូវ? វាត្រូវបានគេជឿថាវិធីនេះអ្នកអាចជៀសវាងការរងរបួស។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានកំណត់ថាការជួយគាំទ្រមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ទេហើយការប្រើប្រាស់វាក្នុងកំឡុងពេលរត់មិនចាំបាច់ទេ។ បំភ្លេចការកាត់បន្ថយនិងកើនឡើង! ខណៈពេលកំពុងដើរដោយជើងអ្នកដុតយ៉ាងហោចណាស់កាឡូរី 10 កាឡូរីក្នុងមួយនាទីហើយនៅពេលអ្នកចុះក្រោម - 5 គីឡូកាឡូរី។ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឡើងនិងចុះក្រោម - ហើយក្នុងមួយខែអ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សូកូឡាបាន 20 ។

ការរួមភេទដែលខ្សោយខ្លាំង

មូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំនិងការឈឺចាប់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លាគឺការប្រមូលផ្តុំផលិតផលដែលស៊ីបំផ្លាញដោយអមជាមួយការបញ្ចេញថាមពល។ ប៉ុន្តែវាបានប្រែក្លាយថានៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីដែលពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងតិចជាងនៅក្នុងបុរសដូច្នេះការរំលាយអាហាររបស់យើងគឺខុសគ្នាសម្រាប់ការល្អប្រសើរជាងមុន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងរឹងមាំហើយអាចហ្វឹកហាត់យូរជាងនេះ។ មានការរួមភេទខ្សោយ!

ដើរលឿន

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិង / ឬការដុតកាឡូរីនោះពួកគេមានន័យថាដើរបានលឿន។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿន 5-7 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងឬ 90-120 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ ប៉ុន្តែដោយសារវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ល្បឿននៃចលនាដោយមិនប្រើឧបករណ៍ស្ទង់ល្បឿនឬ pedometer ប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

ទាំងអស់គ្នា - នៅលើធម្មជាតិ!

នៅក្នុងធម្មជាតិរដូវក្តៅវារអិល ៗ : ធ្វើវានៅលើផ្លូវ។ នៅពេលហ្វឹកហាត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់កាឡូរីដុតលើស 12% ច្រើនជាងជញ្ជាំង 4 ។ លើសពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះធ្វើឱ្យយើងរីករាយជាងមុន - ពួកគេបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនសេរ៉ូតូនន។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាភាសាអង់គ្លេសដែលយោងទៅតាមអ្នកដែលចូលចិត្តកន្លែងបើកទ្វារចំហមិនសូវកើតមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កុំភ័យខ្លាចនៃការញាក់ពេលព្រឹក។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកលើផ្លូវអ្នកមិនប្រឈមនឹងជំងឺផ្តាសាយទេ។

កិច្ចការឥតប្រយោជន៍

ស្ត្រីខ្លះក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណកម្រិតធ្ងន់ពាក់កដៃនៅលើកជើងដូច្នេះសង្ឃឹមថាជាការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាការសិក្សាបានបង្ហាញថានេះគឺជាគំនិតមិនល្អ។ នៅពេលដែលក្រុមមនុស្សមួយក្រុមត្រូវបានស្នើឱ្យចូលរួមក្នុងទម្ងន់ 0,5-1,5 គីឡូក្រាមសម្រាប់សប្តាហ៍និងសប្តាហ៍ហើយក្រុមដទៃទៀតដោយគ្មានលទ្ធផលវាទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ ជាក់ស្តែងនៅក្នុងបញ្ហានៃការបង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំ, តួនាទីកំណត់គឺត្រូវបានលេងមិនដោយបន្ទុក, ប៉ុន្តែដោយល្បឿននៃលំហាត់នេះ។ វាច្បាស់ណាស់ថាយើងកំពុងធ្វើចលនាលឿន។

គ្មានអ្វីបំភ្លេចឡើយ

ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងកីឡាសូម្បីតែរយៈពេលយូរនិយាយថានៅកុមារភាពឆ្ងាយវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជាងអ្នកចំណូលថ្មីក្នុងការចូលរួមក្នុងលំហាត់និងទទួលបានលទ្ធផល។ មូលហេតុគឺថារាងកាយ "ចងចាំ" ទម្រង់មុននិងអាចស្ដារវាឡើងវិញ។