សេចក្ដីស្រឡាញ់របស់ស្ត្រីរុស្ស៊ីសម្រាប់ការកែលម្អសាកសពរបស់ពួកគេគឺគ្មានដែនកំណត់ពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយូរអង្វែងដោយគ្មានការអនុវត្តជាប្រចាំតាមធម្មតាមិនអាចទៅរួចទេ។ នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងសម្បទាបានមកជាមួយនឹងម៉ូដសម្រាប់ "យុវវ័យអស់កល្បជានិច្ច" និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយដូច្នេះមានចក្រភពសម្បទា - សម្បទាសម្បទាបានចាប់យកប្រទេសទាំងមូល ...
យូហ្គា។
ម៉ារីណាបន្ទាប់ពីកំណើតនៃកុមារចង់ស្ដារឡើងវិញមិនត្រឹមតែសំណុំបែបបទរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែក៏មានតុល្យភាពអារម្មណ៍បាត់បង់។ ជម្រើសរបស់នាងបានធ្លាក់លើយូហ្គា។ ដំបូងម៉ារីណាគ្រាន់តែ "ជិះយន្តហោះ" ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកនាងចាប់ផ្តើមមានបញ្ហានៃការមើលឃើញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរភ្នែកខ្មៅបានលេចឡើងជាទៀងទាត់នៅចំពោះមុខភ្នែកចក្ខុវិស័យរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះកំរិតមធ្យមនៃជំងឺមហារីកបានរីកចម្រើន។ អស់រយៈពេល 3 ខែនៃការរៀនម៉ារីណាបានបាត់បង់ពីរឌីអេទ័រនៅក្នុងភ្នែកទាំងពីរ!
យោបល់របស់អ្នកជំនាញ:
ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាអន់ខ្សោយចក្ខុ, ជម្រាលនិងទីតាំងដំបូងនៃរាងកាយដោយការដាក់ក្បាលនៅខាងក្រោមកម្រិតនៃបេះដូងអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ដោយសារតែលំហូរឈាមកើនឡើងដល់ក្បាលនិងភ្នែកអាចមានផលប៉ះពាល់។ លើសពីនេះទៀតការឈរលើក្បាល Shirshasan អាចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនប្រសិនបើមិនអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព។ ជាលទ្ធផលវាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខួរក្បាលនិងភ្នែកផងដែរ។ ម៉ារីណាគួរបានព្រមានដល់គ្រូបង្រៀនថានាងមានកម្រិតមធ្យមនៃជំងឺមីញី។ លើសពីនេះទៀតការវិនិច្ឆ័យដោយរោគសញ្ញាការកើនឡើងនូវសម្ពាធភ្នែកក៏បានបន្ថែមទៅនឹងជំងឺនេះ (ដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលដែលមានជំងឺមហារីក) និងការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាមគឺខ្លួនវាជាការទប់ទល់ធ្ងន់ធ្ងរមួយសម្រាប់ការធ្វើយូហ្គា។ ប្រហែលជានេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាម៉ារីណាមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិសនៃរូបរាងនៅក្នុងការបង្កើតជាក់លាក់ណាមួយ។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមានភ្នែកខ្វះខាតយើងតែងតែផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកបន្ថែមការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែកក្រោមការត្រួតពិនិត្យឬបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញភ្នែក។
ផ្ទុកថាមពល។
អាណាតែងតែជាក្មេងស្រីកីឡា - នាងបានហ្វឹកហាត់នៅក្នុងហាត់ប្រាណហែលទឹកនិងលេងកីឡាវាយកូនបាល់។ មនុស្សជាច្រើននៅពីក្រោយភ្នែករបស់នាងបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថានាងជា "មនុស្សធម៏" ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលគ្រួសារអាណាត្រូវបានបង្ខំឱ្យបន្ថយចំនួនថ្នាក់រៀនហើយបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 1,5 ឆ្នាំនាងបានសំរេចចិត្តត្រលប់ទៅ "កីឡាធំ" វិញហើយបានចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញដោយជោគជ័យពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។ រួមជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹករូបលោកបានទទួលនូវបន្ទុកពេញលេញប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមេរៀនពីរបីនាងបានសំរេចថានាងអាចត្រលប់ទៅកម្រិតមុនវិញ។ លទ្ធផលមិនយូរប៉ុន្មានទេ: នៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្មេងស្រីនេះមិនអាចគេចផុតពីគ្រែបានទេហើយមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការកាន់កាប់អកុសលនេះនាងមិនអាចរុលដោយការឈឺចាប់បាន។
យោបល់របស់អ្នកជំនាញ:
កំហុសរបស់ Anna គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបានចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាហើយមូលហេតុខ្លះបានបញ្ឈប់ការហ្វឹកហ្វឺន។ គ្រូបង្រៀនជំនាញវិជ្ជាជីវៈរបស់អាល់និងអ្នកទើបចាប់ផ្តើមហើយនៅពេលដែលអត្តពលិកម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍គឺស្ថិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌស្មើភាពគ្នា។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះបន្ទុកដំបូងគួរតែគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាទូទៅភាពជោគជ័យនៃបន្ទុកថាមពលដំបូងគឺអាស្រ័យទៅលើទំងន់ត្រឹមត្រូវ - ជាទូទៅវាមិនគួរធ្ងន់ពេកនោះទេប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ។ កុំភ្លេចអំពីទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ហែលទឹក។
Catherine មានបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នងចាប់តាំងពីវ័យកុមារភាពដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសកម្មវិធីសម្បទាមួយនាងឈប់ហែលទឹក។ លោកស្រី Catherine បានចាប់ផ្តើមអនុវត្តរចនាប័ទ្មនៃទ្រូងទ្រូងរបស់ស្ត្រី "ហែលទឹក" ជាមួយនឹងក្បាលដែលបានលើកពីលើទឹក។ ប៉ុន្តែការកម្ចាត់ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ, ទទួលបានបញ្ហាថ្មី - ឈឺក្បាលប្រកាំងនិងឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង។
យោបល់របស់អ្នកជំនាញ:
បើទោះបីជាការហែលទឹកគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងត្រូវបានបង្ហាញសូម្បីតែជាមួយនឹងបញ្ហាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជាមួយឆ្អឹងកងខ្នងហើយវាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ ហែលទឹកជាមួយសុដន់ទ្រូងជាមួយនឹងក្បាលដែលបានលើកពីលើទឹកត្រូវបាន contraindicated សូម្បីតែមនុស្សដែលមានឆ្អឹងកងខ្នងយ៉ាងពេញលេញពិតជាមាន! ការឆ្លុះបញ្ចោញយូរនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនៃមាត់ស្បូនរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជីវជាតិនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលនិងរក្សាសាច់ដុំកនៅក្នុងសម្លេងថេរ។ ដូច្នេះការមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូននិងការឈឺក្បាល។ ដូចគ្នានេះដែរខ្ញុំនឹងមិនណែនាំអ្នកដែលមិនចេះហាត់ហែលទឹកល្អហាត់បែបហែលទឹកដូចជាមេអំបៅ។ ចលនារបស់ក្រុមហ៊ុន Sharp ដែលមានទំហំធំអាចធ្វើឱ្យខូចខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាកសាច់ដុំនៃខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានអ្នកនឹងចូលចិត្តហែលទឹកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
សរសៃឈាមបេះដូង។
អេលណាបានសម្រេចចិត្តធ្វើតាមគំរូរបស់មិត្តស្រីរបស់គាត់និងប្រយុទ្ធជាមួយផោនបន្ថែមទៀតដោយការរត់។ គីឡូក្រាមលើសមិនតិចជាង 20 ដូច្នេះសូម្បីតែការរត់ 500 ម៉ែត្រក៏សម្រាប់ Elena ផ្ទុកធ្ងន់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានការកើនឡើងនៃជំងឺខួរក្បាលនិងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងបេះដូងក៏ដោយក៏នាងនៅតែបន្តការសិក្សារបស់នាងដដែល។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះបានបញ្ចប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ - បន្ទាប់ពីការធ្វើទារុណកម្មជាច្រើនខែ Helen បានចូលមន្ទីរពេទ្យបេះដូងនៃមន្ទីរពេទ្យក្នុងតំបន់។
យោបល់របស់អ្នកជំនាញ:
ការរត់គឺជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាចម្រូងចម្រាសបំផុតដោយមានចំនួនច្រើននៃការផ្ទុយ។ ជាពិសេសអ្នកដែលពោរពេញដោយអាការៈមិនស្រួលខ្ញុំនឹងមិនផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ការរត់ទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ពួកគេកម្ចាត់យ៉ាងហោចណាស់ផោនបន្ថែម។ យ៉ាងណាមិញទោះបីជាពួកគេមានដួងចិត្តល្អក៏ដោយក៏ការផ្ទុកហួសប្រមាណនឹងធ្វើឱ្យការងាររបស់គាត់កាន់តែឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកបានសំរេចចិត្តយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរត់ដើម្បីសុខភាពទូទៅហើយបានកំណត់ដោយឯករាជ្យនូវកំរិតនៃការហ្វឹកហ្វឺនសូមពិចារណា: ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកអាចមានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនលើបញ្ហានេះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកអោយឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តបេះដូងនៅលើអ្នកជិះកង់ដើម្បីជិះកង់ដើម្បីកំណត់កំរិតនៃការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ ហើយនៅលើមូលដ្ឋាននៃទិន្នន័យទាំងនេះ (សន្ទស្សន៍នៃសម្ពាធសរសៃឈាមត្រូវបានដកចេញ), គ្រូពេទ្យនឹងអាចគណនាពីការផ្ទុកដ៏ប្រសើរនិងល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍អ្នកគួរតែតាមដានសម្ពាធឈាមនិងបើចាំបាច់ប្រែប្រួលកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ការហាត់ប្រាណ។
អាលណាបានសម្រេចចិត្ដចាប់ផ្តើមប្រលោមលោករបស់នាងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាមួយថ្នាក់រៀនអៀរ៉ាមខាប់។ នៅក្នុងថ្នាក់មួយនាងមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់យ៉ាងក្រាស់នៅកជើង។ គ្រូបង្រៀន (មេនៃកីឡានៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់) បានណែនាំថា: "កុំយកចិត្តទុកដាក់, វាមិនត្រឹមតែជាមួយអ្នកទេ។ សាច់ដុំនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីវា។ " Alain បានបន្តការហ្វឹកហ្វឺនហើយនៅពេលនាងបែរទៅរកវេជ្ជបណ្ឌិតវិញគាត់បានចេញសាលក្រមមួយថា: អាណាណានឹងត្រូវប្រើដើម្បីញែកពាងអំបោះហើយបំភ្លេចពីការហ្វឹកហ្វឺនជាយូរមកហើយ។
យោបល់របស់អ្នកជំនាញ:
នៅក្នុងការហាត់ប្រាណ, ការលោតច្រើន, ចលនាស្រួចយុត្តិ, ស្រស់និងទំនោរ។ ការមិនស្រួលណាមួយគួរតែជាហេតុផលត្រឹមត្រូវសម្រាប់បញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណនិងការស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះជាការពិតនៃការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការឈឺចាប់អាចមាន "វិជ្ជមាន" ឬ "អវិជ្ជមាន" ។ ការឈឺចាប់ "ជាវិជ្ជមាន" ជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយហើយជួនកាលវាអាចជាផលវិបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនធម្មតា។ ការឈឺចាប់បែបនេះឆ្លងកាត់មេរៀន 3-4 ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ដែលទទួលបានដោយសារការហ្វឹកហ្វឺនមិនត្រូវបានចុះខ្សោយនោះទេប៉ុន្តែការកើនឡើងពីការកាន់កាប់ទៅការកាន់កាប់វាបង្ហាញថាការទទួលបានមីក្រូភ្នែកកាន់តែធ្ងន់ហើយចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកជំនួយវេជ្ជសាស្ដ្រភ្លាមៗ។
កំហុសតូចតាចនៃសម្បទាដ៏អស្ចារ្យ។
ចំពោះលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកដែលមានតែមួយសញ្ញាបូកសូមអានកំហុសកីឡាសំខាន់ៗ។
មិនអើពើការត្រួតពិនិត្យសុខភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានទីប្រឹក្សាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងកម្មវិធីពិសេសត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង! វាអាចបង្កការខូចខាតជាជាងផលប្រយោជន៍។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានការឡើងកំដៅ។ សាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវបានកំដៅឡើងសម្រាប់ 5-10 នាទី។ លំហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណពន្លឺអាចជួយក្នុងនេះ។ ដកភាពតានតឹងនិងស្តារឡើងវិញនូវកម្លាំងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកចុងក្រោយ។
ការយល់ច្រឡំអំពី "សញ្ញា" នៃរាងកាយរបស់ខ្លួន។ ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង, វិលមុខ, ការចង្អោរ, ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់, អស់កំលាំងថេរបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយូរ - ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាសំខាន់នៃការធ្វើឱ្យហួសកម្រិត។ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះព័ត៌មានជំនួយខាងរាងកាយទាំងនេះភ្លាមៗនិងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកីឡា។
ពន្យារពេលដង្ហើម។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺសមត្ថភាពដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ការដកដង្ហើមគួរតែរលូននិងរលោង។ ដកដង្ហើមចេញនិងចូលក្នុងដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការហាត់ប្រាណហើយព្យាយាមដកដង្ហើមដោយប្រើចរន្តឈាម។
ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងពេលមានជំងឺ។ ក្នុងករណីមានជំងឺរាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយហើយវាត្រូវការការថែទាំ។
អាហារមិនត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារភាពអត់ឃ្លានការធ្វើកូដកម្មអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គ្មាននរណាម្នាក់បាត់បង់ទំងន់លឿនទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអាចសម្រេចបានគឺការបន្ថយរាងកាយ។ ក្នុងករណីជាក់លាក់នីមួយៗមានតែគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះដែលអាចជ្រើសរើសរបបអាហារបាន។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានវិធានការ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតគឺ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែតិចជាងនេះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលឯកតោភាគី។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងថាមពលនិងលំហាត់បែប aerobic ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្ពស់។
សម្បទាជាគ្រឿងញៀន។
ថ្មីៗនេះប្រជាជនបានមកមជ្ឈមណ្ឌលចិត្តសាស្រ្តដែលគ្មានថ្ងៃណាមួយដែលគ្មានការភ្ញាក់ផ្អើលនិងហឹង្សាគឺគ្រាន់តែធ្វើទារុណកម្ម។ ពួកគេទៅក្លឹបកីឡាដើម្បីធ្វើការ។ ពួកគេបានក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងពិតប្រាកដដើម្បីចក្រភពសម្បទា, mania សម្បទាបានក្លាយជាបញ្ហាចម្បងរបស់ពួកគេ។ នៅប្រទេសលោកខាងលិចគ្រូពេទ្យបានបញ្ចេញសម្លេងរោទិ៍ជាយូរមកហើយថាការហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានការពឹងផ្អែកលើការហាត់ប្រាណ។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាប្រសិនបើអ្នកគាំទ្រសុខភាពត្រូវបានដកហូតនូវឱកាសដើម្បីធ្វើដូច្នោះនោះនាយកដ្ឋានខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអ័រម៉ូនមានអារម្មណ៍រីករាយមិនព្រមធ្វើអ័រម៉ូន Endorphin ដោយគ្មានការវះកាត់ថ្មី។