សមិទ្ធផលរូបវ័យណាមួយគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានសាច់ដុំល្អ។ សាច់ដុំដែលថយចុះក្នុងពេលហាត់ប្រាណមិនអាចវិលត្រលប់ទៅទម្រង់ដើមរបស់ខ្លួនវិញអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលមិនរាប់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ឡើងទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនធម្មតា។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានប្រវែងល្អគាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្លាក់។ ប៉ុន្តែលំហាត់បែបនេះដូចជាបន្ទុករាងកាយទាំងមូលតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងសមហេតុផលដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែដឹងពីរបៀបត្រឹមត្រូវ។
វិធាននៃការរៀបចំនិងគន្លឹះសំខាន់ៗ
មុនពេលដែលវាត្រូវការវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំ:
វាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានកំដៅសាច់ដុំមុនពេល។ កុំខ្ជិលចំណាយពេល 5 ទៅ 10 នាទី។ សម្រាប់ការលោតរទេះឬរត់ហើរដែលនឹងជួយឱ្យសរសៃចងក្លាយកាន់តែខ្លាំងហើយដាស់តឿនសរសៃប្រសាទនៅលើសាច់ដុំ។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការពង្រីកគឺចន្លោះពេលរវាងលំហាត់ប្រាណនិងចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើននិងកាត់បន្ថយវាហើយកែតម្រូវវា។ ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនៃការ stretching អ្នកនាំយកដង្ហើមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញនិង soothe ជីពចរនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណម្នាក់ដែលគ្មានបទពិសោធអ្នកនឹងទទួលបានភាពត្រឹមត្រូវ។ វាមានតម្លៃក្នុងល្បឿនយឺត។ ស្ថិតក្នុងចំណុចស្ត្រេសខ្ពស់បំផុតសូមជួសជុលរាងកាយ (10-20 នាទី) ។
ប៉ុន្តែដើម្បីចូលរួមក្នុងការរីកចម្រើនឋិតិវត្តគឺមិនមានតម្លៃច្រើននោះទេព្រោះដោយសារសាច់ដុំពង្រីកអូសបន្លាយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការចុះកិច្ចសន្យានិងបង្កើនកម្លាំងម៉ូទ័រ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយកីឡាវាយកូនបាល់ហែលទឹកកីឡាបាល់បោះឬការហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែប្រឹងប្រែងធ្វើចលនា។
នៅចំណុចស្ត្រេសអតិបរិមាយើងជួសជុលទីតាំងនោះបីដងក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទីដែលយើងបង្កើតចលនានិទាឃរដូវ។ ផ្លាស់ទីយឺត ៗ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើរហូតដល់សាច់ដុំមានអារម្មណ៍តានតឹង។ កុំធ្វើឱ្យវាឈឺចាប់កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូង។
ការហាត់ប្រាណទាំងអស់គឺស្រដៀងនឹងប្រព័ន្ធនៃការហ្វឹកហ្វឺនផ្លូវចិត្ត (តាឈី - យោហ្គា) ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងពេញទំហឹងទៅលើការងារនៃសាច់ដុំ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពង្រីកត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃឬដើម្បីធ្វើវាម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ (នៅពេលអាហារពេលថ្ងៃត្រង់) ដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ, បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តនិងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។
កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចលនាគួរចាប់ផ្តើមលើការដកដង្ហើមហើយនៅពេលដង្ហើមចេញទៅហើយ។ ល។ ការជួសជុលការដាក់អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងរលូន។
ការហាត់ប្រាណត្រូវបានស៊ីមេទ្រី។
ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព
យើងឈរត្រង់ត្រង់ជើងរីករាលដាលទៅទទឹងស្មា។ នៅឯលទ្ធផលយើងបញ្ចុះផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយជំនួសដូងនៅលើឥដ្ឋនិងផ្ទេរទម្ងន់ទៅក្នុងដៃ។ យើងលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើងដូចជាហាក់ដូចជាធ្វើត្រាប់តាមឈើឆ្កាង។ យើងបានជួសជុលខ្លួនយើងនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេល 1-2 នាទីបន្ទាប់មកទាញជើងរបស់យើងហើយត្រលប់ទៅ។ n ។
យើងអង្គុយនៅលើជង្គង់ខាងស្តាំនិងគ្មានខ្លាញ់នៅខាងស្តាំដៃដោយមានជំនួយពីដៃឆ្វេងដៃចាប់ជើងជើងឆ្វេង។ បនាប់មកទាញកែងជើងជើងឆ្វេងក្នុងទិសដៅរបស់គូទ។ ដូចគ្នាដែរត្រូវបានធ្វើដោយជើងខាងស្តាំ។
យើងអង្គុយចុះនៅលើជាន់លើជើងរបស់យើងហើយលើកដៃរបស់យើងត្រង់បន្ទាត់ខាងលើក្បាលរបស់យើង។ ការធ្វើឱ្យចេញ, យើងទាបជាងទៅជើងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ កាន់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់, ទាញទ្រូងរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ យើងជួសជុលខ្លួនឯង - 1-2 នាទី។ សម្រាករាងកាយខាងលើជុំវិញខ្នើយដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក, បន្ទាប់ពី 2 នាទី។ ត្រង់ខ្នងរបស់យើងយើងរុំត្រចៀករបស់យើងជាមួយស្មាយើងស្រូបចូលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
ឈរជាប់គ្នាយើងដាក់ម្រាមដៃរបស់យើងនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់យើងនៅក្នុង "សោ", បើកទ្រូង។ យើងដកដង្ហើមហើយលើកដៃឡើងលើខ្នងរបស់យើង។ យើងជួសជុលខ្លួនឯង - 1-2 នាទី។ ពេលស្រូបចូលយើងត្រលប់ទៅហើយ។ n ។
អង្គុយលើត្រគាកខាងស្តាំជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រ។ ការដកដង្ហើមយើងបន្ថយផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងដោះស្រាយខ្លួនឯង - 2 នាទី។ យើងពឹងផ្អែកលើដៃនិងស្រូបយកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ, ត្រង់ជើងស្តាំ។ យើងធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងខាងឆ្វេង។