បបរអង្ករមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានការលើកលែងចាប់តាំងពីកុមារភាពដូច្នេះរបបអាហារដែលពឹងផ្អែកលើអង្ករមានប្រជាប្រិយភាព។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចទិញផលិតផលគ្រប់ប្រភេទដែលមានក្លិនអំបិលដូចជា muesli, ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទជាមួយផ្លែឈើស្ងួតនំប៉័ងនិងនំប៊ីស្គី។ ការញ៉ាំអំបោះអំបិលគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗនៃក្រពះពួកគេជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលហើយផ្ទុយទៅវិញពួកគេផ្តល់វីតាមីនដល់រាងកាយ។
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ oatmealការប្រើ flake oat អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយមានជាតិកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមសូដ្យូមស័ង្កសីជាតិដែកផូស្វ័រក៏ដូចជាវីតាមីន B, អ៊ីនិងភី។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើមួយកែវជាទៀងទាត់ដែលបានរៀបចំពីអង្ករអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងនិងបំប្លែងសារធាតុបំប៉នប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធបញ្ចូលជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ចោលទម្ងន់បន្ថែម។ ជាការពិតការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយព្រោះនេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យបំផុតសម្រាប់អ្នក។ យើងត្រៀមខ្លួនប្រាប់អ្នកអំពីពួកគេខ្លះ។
របបអាហារនៅលើអង្ករនិងបន្លែ
របបអាហារនេះមានន័យថាការប្រើបន្លែស្រស់ដូចជាត្រសក់ប៉េងប៉ោះនិងដុតនំនៅក្នុងចាន: ទាំងនេះអាចត្រូវបាន zucchini, asparagus, eggplant, ម្រេច Bulgarian ។ ធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់អ្នកជាមួយបន្លែផ្សេងៗពីបន្លែជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកក្រូចឬប្រេងអូលីវ។ នៅក្នុងករណីគ្មានមិនប្រើអំបិលគ្រឿងទេសជាច្រើននិងពិតណាស់ mayonnaise ។ ផលិតផលទាំងនេះមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុង mayonnaise ជាទូទៅមានសារធាតុគីមីជាច្រើនដែលពួកគេបានបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃការម៉ាសជាតិខ្លាញ់រំខានដល់ការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ គ្រឿងទេសត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនចំណង់អាហារហើយនៅពេលដែលការហូបចុកគឺមិនមែនជាអ្វីដែលគួរអោយចង់បាននោះទេ។ វាមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការរក្សាទុកសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយដែលមានន័យថាវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។
របបអាហារផ្លែឈើនិងអង្ករ
របបអាហារនេះមិនមានភាពតឹងតែងដូចមុនទេហើយវានឹងមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងជាមួយអ្នកដែលស្រលាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើវាដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពបរិភោគក្រៅពីអង្ករ: ផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើស្រស់ប៉ុន្តែមានតែ 5 ដងប៉ុណ្ណោះសម្រាករវាងអាហារគួរតែ 3 ម៉ោង។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកវានឹងមិនត្រឹមតែម្សៅអង្ករប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានផ្លែឈើឬផ្លែឈើផងដែរ។ បន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើស្ងួតដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងស្ងួតមានផ្លែកាឡូរីដែលមានបរិមាណកាឡូរីខុសៗគ្នាហើយវាមានចំណុះ 100 ក្រាមក្នុង 250 ក្រាម។ នេះនឹងជាសមាមាត្រដែលអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រាប់បន្ថែមពួកវាប៉ុន្តែមិនលើស 50 ក្រាម។ តើអ្នកចូលចិត្តបបរជីមែនទេ? ផ្អែមវាជាមួយទឹកឃ្មុំសម្រាប់ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ដោយសារចំណីអាហាររួមមានផលិតផលជាច្រើនភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទាន porridge ត្រូវបានកាត់បន្ថយជាធម្មតាចំនួន 3 ដង: អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់អ្នកមិនអាចទទួលទានផ្លែឈើស្រស់បាន 300 ក្រាមទេ។ 14 ថ្ងៃ។ លទ្ធផលនឹងប្រែប្រួលពី 5 ទៅ 10 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នក។
Oatmeal mono
ដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយប្រើរបបអាហារនេះសូមទុកវារយៈពេល 3 ទៅ 5 ថ្ងៃ។ ទាំងអស់ពីព្រោះអ្នកត្រូវការអង្ករក្រអូបតែ 250 ក្រាម 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារនេះត្រូវបានគេហៅថារហ័ស។ កម្មវិធីរបស់វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រាលជាងមុនពី 4 ទៅ 5 គីឡូក្រាមអ្នកអាចអនុវត្តវាបានក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវរៀបចំពិធីជប់លៀង។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចប្រើរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គ្រប់ពេលវេលា។ 5 ថ្ងៃអាចនៅតែមាននិរន្តភាពបើចាំបាច់បើចាំបាច់នាំមកនូវរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។
លាងសម្អាតអាហារដែលមានជាតិអូស្កា
ជារឿយៗមនុស្សចង់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេកម្ចាត់កាកសំណល់ដែលមានបង្គ្រប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃពោះវៀននិងក្រពះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារដែលលាងសម្អាតដោយប្រើអង្ករ។ ក្នុងករណីនេះថ្ងៃរបស់អ្នកពីការទទួលបានកញ្ចក់នៃជាតិរ៉ែនៅតែទឹកឬកញ្ចក់នៃស្ករបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ រង់ចាំ 30 នាទីហើយអ្នកអាចទទួលទានអង្ករក្រអូបចំនួន 250 ក្រាមដោយបន្ថែមទឹកឬទឹកដោះគោដោយមិនមានជាតិស្ករឬអំបិល។ នៅក្នុងអាហារនៃអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលសាច់ឆៅដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ដូចជាសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន។ នៅពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកត្រូវញុំាអង្ករ 250 ក្រាម។
អ្វីដែលចម្បងនៅក្នុងរបបអាហារនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារដែលបានលុបចោល, ម្សៅនិងផ្អែម។ ដើម្បីស្រឡាញ់ដ៏ធំនៃផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងទឹកឃ្មុំតូចចម្អិនចម្អិននៅផ្ទះនិងជាការពិតណាស់, ផ្លែឈើ, គ្រាប់។ ទោះបីជារបបអាហារនេះគ្មានគោលដៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាខ្ពស់ជាងកម្រិតធម្មតានោះវានឹងថយចុះជាបណ្តើរ ៗ នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតសែល។
ភេសជ្ជៈអាហារ
ជាការពិតណាស់ដោយមានរបបអាហារណាមួយរាងកាយត្រូវការភេសជ្ជៈមួយចំនួនព្រោះវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយការប្រើភេសជ្ជៈធម្មតាដើរតួនាទីធំ។ កុំពិសាស្រាក្រឡុកដែលផ្ទុកសារធាតុគីមីនិងកាឡូរីច្រើន។ ការទិញទឹកក្រឡុកទឹកកាបូណាតនិងកាកសំណល់ដែលមានជាតិស្ករនឹងត្រូវដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីជំនួសអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូច្នេះអ្នកត្រូវតែរៀបចំតែឬទឹកក្រូចឬបៃតងនៃការរៀបចំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំទាំងឆ្កែនិងទឹកដោះគោប៉ុន្តែសូម្បីតែទាំងអស់នេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងបរិមាណតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកអនុលោមតាមតម្រូវការទាំងអស់ដែលបានកំណត់ដោយរបបអាហារអង្ករអ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។