ដើម្បីរបបអាហារទឹកគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់សប្តាហ៍មួយ, ដោយមិនរួមបញ្ចូលម្ហូបអាហារមិនប្រាកដ - mayonnaise, ketchup ចៀនចៀននិងជក់បារី។ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែនំស្រូវសាឡីធញ្ញជាតិទាំងមូលសាឡាត់ទាំងមូលស៊ុប។
បង្អែមគួរបរិភោគជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ។ មួយថ្ងៃមុនពេលការឆក់ចាប់ផ្តើមសូមញ៉ាំធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន (យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
ការចោលថ្ងៃ: របៀបអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ
ថ្ងៃនេះជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់កកស្ទះដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយបោះចោលពីរផោនបន្ថែមទៀត។ បរិមាណនៃក្រពះនឹងថយចុះហើយប្រសិនបើអ្នកមិនជូបអាហារនៅថ្ងៃបន្ទាប់នោះផ្នែកដែលអ្នកត្រូវការនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
អ្នកអាចចំណាយពេលអស់ថ្ងៃដោយផ្អែកលើជម្រើសផ្សេងៗ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ផឹក 2 ស្លាបព្រា។ ទឹកជំនួសឱ្យអាហារដែលបានកំណត់។ អ្នកអាចផឹកមិនទឹកសុទ្ធប៉ុន្តែមុនពនជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ។
ប្រសិនបើរហូតមកដល់ថ្ងៃនេះអ្នកកម្រនឹងប្រើទឹកផ្លែឈើជាដំបូងអ្នកគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានការប្រើដើម្បីឱ្យពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះផឹកទឹកផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារសម្រន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់បន្ទាប់មកអ្នកចាំបាច់ត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយទឹកព្រោះអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យមាននៅក្នុងប្រភេទសត្វជាច្រើន។
ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការលាងសំអាតពេញមួយថ្ងៃលើតែទឹកបន្ទាប់មកទឹកដែលមានជាតិពុលនឹងធ្វើ។ វានឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ហើយជាតិសរសៃនឹងធ្វើអោយក្រពះពោះ។
ប្រភេទនៃទឹកផ្លែឈើសមរម្យសម្រាប់ការតមអាហារថ្ងៃ
ផឹកទឹកផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះមិនត្រូវបានណែនាំដោយសារតែបរិមាណខ្ពស់នៃជាតិហ្វ្រូសសាយនិងកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយទឹកផ្លែឈើពីបន្លែឬលាយជាមួយពួកគេក្នុងប្រភេទទាំងអស់នៃបន្សំ។
ចំពោះគោលបំណងនេះ, ទឹក celery, ដែលយក slag និងរាវលើសពីរាងកាយ, គឺល្អឥតខ្ចោះ។ លើសពីនេះវាមានកាឡូរីទាប។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទ purest វាមិនមែនជារីករាយខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកដូច្នេះបន្ថែមទៅប្រភេទដទៃទៀតនៃទឹកគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ វាសមឥតខ្ចោះជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ។ និងជួយសម្រកទម្ងន់។
ទឹកល្ពៅអាចត្រូវបានស្រវឹងទាំងនៅក្នុងសំណុំបែបបទសុទ្ធនិងនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយទឹកផ្លេសផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាវារួមបញ្ចូលទាំង pectins, វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃពោះវៀន, លាងសម្អាតតម្រងនោមនិងថ្លើមហើយបន្ថែមពីនេះជួយដុតខ្លាញ់។ ដើម្បីទទួលបានទឹកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសល្ពៅ savory ។ វាមានសារធាតុរ៉ែនិងកាឡូរីតិច។
ទឹកឪឡឹកមិនគួរច្រឡំជាមួយអ្វីនោះទេ។ អ្នកអាចផឹកវាពេញមួយថ្ងៃហើយញ៉ាំសាច់សត្វ។ ឪឡឹក 100 ក្រាមមាន 38 កាឡូរីប៉ុន្តែវាមានជាតិខ្លាញ់លឿន។ ផ្លែប៊ឺរីនេះធ្វើឱ្យស្អាតថ្លើមនិងថ្លើមធ្វើឱ្យមានដំណើរការធ្វើឱ្យមានដំណើរការមេតាប៉ូលីស, បំបាត់ការហើម, ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតនិងស្បែក។ ផ្លែឪឡឹកផ្ទុកនូវបរិមាណវីតាមីន C និងវីតាមីននៃក្រុម B ។ ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមអ្នកអាចញ៉ាំបាន 1 គីឡូក្រាមនៃឪឡឹកនិងជាផ្នែកមួយរបស់វានៅក្នុងទម្រង់នៃទឹក។
ទឹកផ្លែប៉ោមគឺជាទឹកផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ប្រជាជនរុស្ស៊ី។ ទឹកនេះតែងតែមានហើយវាមានសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ នៅក្នុងផ្លែប៉ោមទុំមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារជាតិ pectin ដែលសំអាតពោះវៀននិងការរំលាយអាហារត្រឡប់ទៅធម្មតា។ ទឹកផ្លែប៉ោមស្តារការរំលាយអាហារ, satiates ឥតខ្ចោះនិង energizes ។ ពូជផ្លែឈើទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះអ្នកដែលផ្អែមល្ហែម។ ទឹកផ្លែប៉ោមអាចលាយជាមួយទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែផ្សេងៗ។
នៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវជាមួយនិងភក់ហើយក្នុងកំឡុងពេលលាយជាមួយទឹកបន្លែ។ ការរួមបញ្ចូលដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺផ្លែប៉ោមនិងមើម។
ទឹកការ៉ុមគឺជាឃ្លាំងនៃ carotene, វីតាមីនជាច្រើន, មីក្រូ - និងធាតុម៉ាក្រូ។ វាគួរតែស្រវឹងដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពខ្សោយ។
ទឹក Beetroot មានសារធាតុរ៉ែជាច្រើនវីតាមីននិងសារជាតិស្ករនិងជម្រុញអោយឈាម។
អ្នកអាចធ្វើឱ្យល្បាយនៃការ៉ុតនិងទឹក beet មួយ។ លាយទឹកក្រឡុកនិងទឹកក្រឡុកក្នុងបរិមាណសមាមាត្រ 2: 1 និងផឹក 2-3 ដងក្នុងពេលព្រឹកឬពេលរសៀល។ អ្នកអាចបរិភោគ pomace នៅក្នុងប៉ារ៉ាឡែល (100 ក្រាម), ដោយសារតែពួកគេគឺសម្បូរជាតិសរសៃ។ ល្បាយនេះនឹងបន្សុទ្ធរាងកាយ។ វាក៏គួរតែត្រូវបានគេយកជាមួយនឹងជំងឺ atherosclerosis, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus ។
ទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែត្រូវចាំថាវាបង្កើតបានជាចំណីអាហារហើយជាតិសរសៃនៅក្នុងខ្លួនវាមិនមានច្រើនទេ។ ដោយសារតែនេះ, ពោះវៀនទទួលរង, រលាកក្រពះរលាកក្រពះ។ ដូច្នេះអ្នកគួរលាយទឹកក្រឡុកទាំងនេះជាមួយទឹកបន្លែ។
ជម្រះល្អឥតខ្ចោះនិងក៏ rejuvenates ទឹក cucumber ។ ទឹកនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាទឹកសម្ផស្ស។ នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាមានធាតុដានដូចដែលពង្រឹងសក់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលក្ខខណ្ឌស្បែក។ ចំពោះថ្ងៃមួយត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកមិនលើសពី 1 លីត្រនៃទឹកត្រសក់និងនៅពេលតែមួយ - 100 មីលីលីត្រ។ ជាមួយនឹងទឹកនេះល្អឥតខ្ចោះបញ្ចូលគ្នានៃទឹកប៉េងប៉ោះ, ម្ទេសផ្អែមឬ zucchini ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចផឹកបានពី 8 ទៅ 14 កែវនៃទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន។ ទឹកផ្លែប៉ោមត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងទឹកផ្លែប៉េងប៉ោះនិងទឹកប៉េងប៉ោះទឹកដំឡូង - ជាមួយទឹកស្ពៃនិងត្រសក់។
ក្នុងពេលតមអាហារកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដើរបានច្រើន។
បនាប់ពីថ្ងមួយដលអណ្ណូងមិនូវលអ្នកលើអាហារប៉ុន្តូវបរិគផ្នកតូចៗនធញ្ញជាតិផ្លឈើកាហ្វរអាំងឌរ។
ចាប់តាំងពីមានធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៅក្នុងទឹក, សារធាតុរបស់ពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយ, ទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ម្ហូបអាហារប្រឌិត។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការតមអាហារគឺទឹកក្រូចដូចខាងក្រោម:
- ផ្លែល្ហុង
- ផ្លែព្រូន
- apricot
- pear;
- ផ្លែប៉ោម។
កុំលេបថ្នាំនៅថ្ងៃនោះ។ បន្សំទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនិងការវាយប្រហារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ការលាងសម្អាតថ្ងៃនៅលើទឹកដោះគោត្រូវបានចំណាយបានល្អបំផុតនៅរដូវក្តៅឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលមានបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើននៃដំណាំថ្មី។ នៅក្នុងរយៈពេលនេះអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចាំបាច់និងកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើស។
ទឹកផ្លែឈើទាំងនោះដែលមានរដូវរងារទាំងអស់នឹងមិនធ្វើល្អទេប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់លើពួកគេ។ មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ថាអ្នកនឹងត្រូវប្រើមីក្រូនិងវីតាមីនផ្សេងៗ។