ហើយចង្កេះមានរាងស្លែមហើយស្មាគឺតូចចង្អៀតហើយត្រគាកមានភាពអាម៉ាស់ណាស់ក្នុងការស្លៀកឈុតហែលទឹក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកត្រចៀក, ជិះ breeches នៅលើ hips និងធ្វើឱ្យជើងស្តង់ដានៃភាពស្រស់ស្អាតនោះយើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីញើសច្រើននិងអត់ធ្មត់!
តើអ្វីទៅជា "ការជិះរទេះ" និងហេតុអ្វីបានជាវាលេចឡើង
ត្រចៀកត្រចៀកប្រដាប់រាក់ឬជ្រុង - មានឈ្មោះជាច្រើននៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅខាងក្រៅភ្លៅ។ ក្មេងស្រីភាគច្រើនដែលមានតួលេខ "pear" ទទួលរងពីបញ្ហានេះហើយទិញខោខូវប៊យ 2 ធំជាងអាវ។ លើសពីនេះទៀតម្ចាស់នៃ "breeches" គឺភាគច្រើនងាយនឹង cellulite និង stretch សញ្ញាលើសម្តេចប៉ា។
ការប្រមូលជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់នៅលើភ្លៅគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃរូបរាងដែលពិបាកនឹងយកឈ្នះ។ មាននរណាម្នាក់មានក្រពះធំនរណាម្នាក់មិនអាចសម្រកទម្ងន់នៅចង្កេះ - ហេតុផលគឺមួយ: រាងកាយរបស់អ្នកចូលចិត្តរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់នៅកន្លែងនេះ។ កត្តារួមគ្នាដែលបង្កើន "កង់បែក":
- ម្ហូបអាហារគ្មានច្បាប់កំណត់;
- អាហារសម្បូរបែបហួសប្រមាណ, សូដានិងផ្អែម;
- ការគេងក្រីក្រ;
- របបអាហារមិនជោគជ័យ;
- ការរស់នៅមិនសូវស្រួល
- បញ្ហាអរម៉ូន។
និយាយនៅក្នុងភាសានៃសរីរវិទ្យាមនុស្ស "ត្រចៀក" នៅលើសម្តេចប៉ុបគឺជាប្រាក់បញ្ញើនៃហាងលក់ជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលការអភិវឌ្ឍផ្លូវភេទរបស់ក្មេងស្រីរហូតដល់ទៅ 22 ឆ្នាំ។ ពួកវាត្រូវបានចំណាយពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនិងទទួលកាឡូរីតិចតួចណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ breeches នៅលើ hips ជារៀងរហូត? ពិចារណាឡើងវិញអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងខិតខំធ្វើការងារដោយខ្លួនឯង។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពីការ breeches ជិះនៅលើត្រគាក
ដើម្បីយកចេញនូវប្រដាប់បុកនៅលើត្រគាកអ្នកត្រូវធ្វើការឱ្យបានល្អនិងទៀងទាត់ក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ចូរកុំខ្ជិលនិងអនុវត្តចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវបានចេញអោយច្បាស់លាស់បើមិនដូច្នេះទេផលប៉ះពាល់នឹងមានតិចតួចបំផុតហើយការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងត្រគាកនឹងអូសបន្លាយរយៈពេល 6 ខែ។
ធ្វើការជាមួយទម្ងន់និងហឹង្សានឹងបង្កើនល្បឿន។ កុំភ្លេចធ្វើការឡើងក្តៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារសាច់ដុំនិងសរសៃពួរពីរបួស។
យើងបានរៀបចំវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលដ៏លំបាកមួយដែលក្រោយពីនោះជើងកំពុងញ័រហើយសាច់ដុំទាំងអស់នៅលើសម្តេចប៉ារំលឹកខ្លួនឯង! ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 5 ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 2-3, ចំនួននៃការធ្វើឡើងវិញមិនកាត់បន្ថយក្នុងករណីណាមួយទេ។ រួចរាល់ហើយ? បានចាប់ផ្តើម!
លំហាត់ទី 1 ។ រុយដោយមានលោត - 15 ដង
ជើងមានទំងន់ធំជាងស្មានៅក្នុងកន្លែងអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ។ ស្រោមជើងមើលទៅក្នុងទិសដៅខុសគ្នាជង្គង់មិនគួរហួសពីស្រោមជើង - ព្យាយាមសង្កេតមុំ 90 ដឺក្រេ។ ការរុញច្រានដ៏ខ្លាំងក្លាលោតឡើងស្លាកត្រូវបានគេបង្ហាប់ហើយដៃត្រូវបានគេបោះចោលលើក្បាលរបស់អ្នក។ យើងត្រលប់ទៅជ្រលងជ្រៅវិញដោយព្យាយាមបញ្ចុះត្រសាលនៅទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។
លំហាត់ទី 2 ។ Lunge ជាមួយនឹងការលើកជើងទៅបូជាចារ្យមួយ - 30 ដង (2 ផោន 15)
អាវុធមានលក្ខណៈតាមចិត្តរាងកាយគឺត្រង់ជើងមានទទឹងស្មា។ យើងធ្វើឱ្យសួតជើងឆ្វេងទៅមុខហើយស្តាំ (ត្រង់ជើង) លើកឡើងដល់សម្តេចប៉ា។ យើងវិលត្រឡប់ទៅការវាយប្រហារបន្ទាប់មកទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតទៅជើងផ្សេងទៀត។
ចំពោះភាពរឹងមាំនិងការផ្លាស់ប្តូរបេះដូង, ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកដោយលោត។ ដូច្នេះយកប breeches នៅលើត្រគាកអាចត្រូវបានលឿនជាងមុន។
លំហាត់ប្រាណ # 3 Mach ជើងនៅចំហៀងជាមួយ jerk មួយ - 20 ដង
រាងកាយគឺត្រង់ត្រង់ដៃដែលសម្រាកនៅលើជញ្ជាំង - កុំពត់នៅកែងដៃ។ យើងបោះជើងទៅម្ខាងជួសជុលវានៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនិងវាយកែងជើងរបស់សត្រូវដែលមើលមិនឃើញ។ យើងបន្ទាបខ្លួនដោយមិនបានប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងដោយមានទម្ងន់សម្រាប់ជើង។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 0,5-1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។
លំហាត់លេខ 4 ម៉ាចជើងរបស់គាត់ដែលឆ្លងកាត់ឆ្លងកាត់ - 25 + 20 ដង
កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកកុំពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃមួយនៅក្រោមក្បាលក្បាលទី 2 នៅលើឥដ្ឋ។ ជើងដែលមិនធ្វើការគួរត្រូវបានកោងទៅជង្គង់និងជើងការងារគួរតែត្រូវបានដាក់ដូច្នេះថាត្រគាកគឺប៉ារ៉ាឡែលនិងអង្កត់ទ្រូង។ ធ្វើរង្វង់ធំ ៗ 25 ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះភ្លៅត្រគាកនិងម្រាមជើង។ បន្ទាប់មកមានរុយតូច 20 ទៀតដែលមិនសម្រាក។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការជើងដោយអង្កត់ទ្រូងសម្រាប់ជង្គង់បន្ទាប់មកត្រង់ 10 កាំរស្មីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទាំងអស់។
លំហាត់ទី 5 ការដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងចំហៀងនៅក្នុងកន្លែងដាក់បាតដៃ - 20 ដង
ឈរនៅលើទាំងអស់បួន, ដោយគ្មានការពត់កោងនៅខាងក្រោយខ្នង។ ប៉ះពាល់ក្រពះរបស់អ្នក។ ពត់ជើងនៅក្នុងជង្គង់និងលើកវានៅចំហៀងស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋដូច្នេះរវាងការគាំទ្រនិងជើងលើកឡើងមានមុំ 90 ដឺក្រេ។ ថយចុះហើយលើកជើងងាប់ទៅបូជាចារ្យ។ ការផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងពីរត្រូវបានគេពិចារណាក្នុងរយៈពេល 1 លើក។
ដើម្បីវាស់លំហាត់ប្រាណសូមពឹងផ្អែកលើដៃកោងនៅលើកែងដៃ (នៅលើកំភួនដៃ) ។
ហើយនៅតែផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីមើលវីដេអូ, របៀបដើម្បីយក breeches ជិះនៅលើត្រគាកនៅផ្ទះ។ បង្កើតលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងចង្វាក់របាំនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ ធ្វើការស្មុគស្មាញម្តងទៀតរាល់ថ្ងៃហើយនិយាយលាដល់ខ្លាញ់រោមភ្នែក!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក "breeches ជិះ" នៅលើត្រគាក: វិធីជំនួស
ដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងនិយាយថាលាលាពេញលេញចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដោយគ្មានជាតិផ្អែមនិងម្សៅហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដកចេញទាំងស្រុងពីដំឡូងបារាំងនិងចំណីសត្វរហូតដល់ចំនុចស្លេច។
ពង្រឹងលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់ម៉ាស្សាពីប្រដាប់បុកនៅលើត្រគាក។ រុញស្បែកក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធបន្តិចបន្តួចចំពោះការឡើងក្រហម។ ជំនួយការដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង "ត្រចៀក" ម៉ាស្សា - ម៉ាស្សា។ បន្ថែមនិងបង្កើនសកម្មភាពរបស់ប្រេងដែលមានសារៈសំខាន់ម៉ាស្សា - ពណ៌ទឹកក្រូចដូងតែមផ្កាឈូករ័ត្ន។ បងា្ករកោសិកាសូលុយស្យុងនិងរឹតបន្តឹងលើស្បែកដើម្បីជួយរុំប្រម៉ាញ់និងរអិលពីកន្លែងកាហ្វេជាមួយទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះគោ។
វាងាយស្រួលណាស់ដើម្បីរៀបចំក្រឡុកក្រអូបអ្នកអាចប្រើវានៅលើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយសូម្បីតែនៅលើមុខរបស់អ្នកដូចជាកោស។ ចម្អិនកាហ្វេដីធម្មជាតិ, បង្ហាញភេសជ្ជៈនិងបន្ថែម 1-2 tsp ទៅក្រាស់។ ទឹកឃ្មុំ។ ចាក់ទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រនៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់ណាមួយនិងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ចែកចាយកាហ្វេនិងទឹកឃ្មុំនៅលើភ្លៅហើយរុំខ្សែភាពយន្តអាហារ។ ត្រាំសម្រាប់ 30 នាទី, លាងសមាតជាមួយទឹកក្តៅដោយគ្មានសាប៊ូ។