មិនមានពេលវេលាទៅលេងក្លឹបកីឡាទេ? ពីស្ថានភាពនេះមានវិធីមួយចេញ - ថ្នាក់រៀននៅផ្ទះ។ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មជាមួយភាពរីករាយដូចជាការមើលទូរទស្សន៍និងការអនុវត្តលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅពេលសម្រាករវាងកិច្ចការផ្ទះនិងនៅគ្រប់ពេលដែលមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងសន្សំសំចៃពេលវេលាច្រើន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងស្ថានភាពនេះគឺជ្រើសរើសកម្មវិធីក្លែងក្លាយត្រឹមត្រូវ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបជ្រើសរើសក្លែងធ្វើដែលអាចប្រើនៅផ្ទះបាន។
ការក្លែងធ្វើទាំងអស់អាចបែងចែកទៅជាឧបករណ៍ថាមពលនិងសរសៃឈាមបេះដូង។
ឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូង មិនត្រឹមតែបង្ហាត់សាច់ដុំទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើម។ ជាមួយនឹងការពិសោធន៏ទាំងនេះអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរក្សារាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ថ្នាក់លើម៉ាស៊ីន cardio ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយការហាត់ប្រាណ, កាយសម្ព័ន្ធ។ គ្រឿងបរិក្ខាបេះដូងខួរក្បាលល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រើនៅផ្ទះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះកង់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទោចក្រយានលំហរអវកាស។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - សម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃការដើរនិងការរត់។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានអគ្គិសនីនិងមេកានិច។ នៅលើផ្លូវមេកានិចមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបើកបរផ្ទាំងក្រណាត់ខ្លួនឯងហើយនៅលើផ្លូវអគ្គីសនីផ្ទាំងក្រណាត់ធ្វើចលនាដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយប្រើម៉ូទ័រអេឡិចត្រិច។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអ្នកអាចកំណត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចជាមុំបង្វិលល្បឿន។ បទជាច្រើនជាមួយកុំព្យូទ័រមួយរួចទៅហើយរួមបញ្ចូលទាំងរបៀបដែលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនិងកម្មវិធី។ នៅពេលទិញវាជាការចាំបាច់ដែលត្រូវចងចាំថាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយហើយវាត្រូវការពេលវេលាច្រើន។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺទម្ងន់របស់មនុស្សដែលនឹងចូលរួមនៅក្នុងវា។ វាអាស្រ័យលើរឿងនេះអ្នកត្រូវទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានថាមពល។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះកង់ - ជិះក្លែងក្លាយនៅលើកង់មួយផ្ទុកសាច់ដុំនៃជើង, អាងត្រគាកនិងសារព័ត៌មាន, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើស។ សម្រាប់ថ្នាក់ផ្ទះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសជិះកង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងផ្ទុកដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ កង់ប្រណាំងដ៏ល្អបំផុតគឺអេឡិចត្រូនិកនិងម៉ាញ៉េតែក៏មានខ្សែក្រវ៉ាត់និងកកិតផងដែរ។ ជ្រើសរើសគំរូជាមួយនឹងការសាងសង់ដ៏រឹងមាំក៏ដូចជាកៅអីនិងឈ្នាន់ដែលអាចកែសម្រួលបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់មិនចំណាយពេលច្រើនទេហើយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។
Stepper imitates ដើរលើជណ្តើរ, បណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃជើងនិងគូទ, ផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ល្អនៅលើរាងកាយទាំងមូល, ដុតប្រសិទ្ធិភាពកាឡូរី។ មានអ្នកនេសាទអគ្គិសនីនិងអ្នកនេសាទដោយគ្មានម៉ូទ័រអេឡិចត្រិច។ នៅលើអេឡិចត្រិចវាអាចកែសម្រួលបន្ទុកអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរៀបចំទំងន់ជីពចរ។ ល។ មេដែកមេកានិចធ្វើការជាមួយធន់ទ្រាំនឹងធារាសាស្ត្រ - នេះគឺជាជម្រើសល្អនិងសន្សំសំចៃ។ Stepper ក៏ល្អផងដែរនៅក្នុងនោះវាត្រូវចំណាយពេលតិចតួច។
ការពិសោធន៏អេឡិចត្រូនិច (orbitrack) - ជាក្លែងធ្វើទំនើបដែលក្លែងធ្វើចលនារបស់អ្នកជិះស្គី។ កម្មវិធីពិសោធន៏បានទទួលប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនាពេលថ្មីៗនេះ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីដែលល្អបំផុតដែលមាននៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខាងលើ, ហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន (ទាំងផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ) ។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីទៅមុខនិងថយក្រោយ។ ហើយប្រសិនបើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះនឹងត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងចំណុចទាញសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាខាងលើនឹងអភិវឌ្ឍ។
ម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយ មានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់ការកែតំរូវគោលដៅនៃតួលេខអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពថាមពលបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យរូបគំនូរត្រូវក្រឡោតពីព្រោះ ផ្តល់បន្ទុកដាច់ដោយឡែកពីផ្នែកនេះឬផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសយកក្លែងក្លាយអ្នកគួរតែកំណត់ក្រុមសាច់ដុំណាមួយដែលអ្នកចង់ធ្វើការ។ គិតអំពីខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯងឬសួរគ្រូបង្រៀនថាតើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។ កុំខ្លាចថាអ្នកត្រូវបានបូមទឹកពេក (ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី) នេះគឺជាការភាន់ភាំង។ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំធំអ្នកត្រូវការរបបអាហារពិសេសលំហាត់ពិសេសនិងការក្លែងធ្វើ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកលេងកាយវិការធ្វើការជាមួយទំងន់ធំ។
នៅពេលធ្វើការលើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយដើម្បីដុតជាតិខ្លាញ់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់ទាបប៉ុន្តែត្រូវបានគេញ៉ាំដូចជានៅក្នុងឧបករណ៍វះកាត់សរសៃឈាមបេះដូង។ ហើយដើម្បីកសាងសាច់ដុំអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ជាមួយទម្ងន់និងអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែកៀកកណ្តាលហើយក្នុងចំណីអាហារអ្នកត្រូវការបន្ថែមអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថាមពលនិង cardio ។
ការជ្រើសរើសការក្លែងបន្លំអ្នកត្រូវពិចារណាទំហំបន្ទប់ដែលអ្នកចង់ដាក់និងសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយមានតម្លៃថ្លៃជាងមុនល្អប្រសើរជាងមុននិងល្អជាងមុន។ កុំជ្រើសរើសការក្លែងធ្វើដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ជាងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពង្រឹងសារព័ត៌មានឬជើងមិនត្រូវទិញស្ថានីយ៍ហាត់ប្រាណទាំងមូលនោះទេ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយកទៅក្នុងគណនីភាពងាយស្រួលនៃការក្លែងធ្វើវិមាត្ររបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់ទិញក្លែងធ្វើបណ្តុំ។ ហើយសូមចាំថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែអ្នកពិសោធន៏នឹងយកកន្លែងនោះទេប៉ុន្ដែអ្នកក៏បន្ថែមទំហំនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីក។ សូមអបអរចំពោះរបៀបដែលអ្នកមានវិន័យ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងខ្ជិលអ្នកប្រហែលជាចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាកន្លែងដែលគ្រូបង្រៀនល្អនឹងនិយាយឱ្យអ្នកធ្វើការ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសកម្មវិធីក្លែងក្លាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ? មុនពេលទិញពីរបីដងទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណនិងព្យាយាមប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាដោយខ្លួនឯងទទួលបានអនុសាសន៍និងដំបូន្មានពីគ្រូបង្រៀនអំពីប្រសិទ្ធិភាពនៃការប្រើនេះឬការក្លែងបន្លំរបៀបហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខុសគ្នានិងការហ្វឹកហាត់អ្វីដើម្បីមិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបានតាមបំណង។ នេះនឹងជួយអ្នកសន្សំប្រាក់ពេលវេលានិងសរសៃប្រសាទនៅពេលអនាគត។
បន្ទាប់ពីទទួលបានអនុសាសន៍របស់គ្រូអ្នកនឹងដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការហើយអ្នកនឹងអាចយល់ពីប្រភេទនៃការក្លែងបន្លំដែលអ្នកត្រូវការហើយអ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវការឈឺចាប់និងអ្នកដាក់ទំនិញនោះទេ។ កុំទិញឧបករណ៍ក្លែងក្លាយដែលមានតំលៃថោកព្រោះវាជាឧបករណ៍ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ហើយដូច្នេះគុណភាពនៃគ្រឿងបន្លាស់តំរូវការនិងយន្តការគួរតែមានកម្រិតខ្ពស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ប្រតិបត្តិការរយៈពេលវែងនោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកផងដែរ។
ជម្រើសដែលទទួលបានជោគជ័យនៃការពិសោធការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងទៀងទាត់ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូនឹងជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ចូរកុំភ្លេចថាបើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសុខភាពជាទូទៅ។ ការពិតដែលថាអ្នកមានកម្មវិធីក្លែងបន្លំនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរតួរលេខរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកត្រូវតែធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ។
ហើយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបន្ទាប់ពីជ្រើសរើសនិងទិញការក្លែងបន្លំគាត់មិនបានឈរនៅជ្រុងមួយហើយមិនបានប្រមូលធូលី។