លំហាត់រាង្គកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ: លំហាត់សម្រាប់ម្រាមដៃនិងដៃ

ម្រាមដៃនៃដៃមានបទពិសោធន៍ផ្នែករាងកាយ។ កម្លាំងរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំដែលបត់បែននិងបន្ថយពស់វែក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាំងនេះនឹងជួយសម្របសម្រួលការផ្លាស់ប្តូរទៅធ្វើការសម្តែងភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃនិងខ្សែក្រវ៉ាត់។

អនុវត្តចលនាទីមួយនៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗក្នុងចង្វាក់ឡើងកំដៅដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការប្រឹងប្រែងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើម្តងទៀតនោះបន្តបង្កើនភាពតានតឹងដល់សាច់ដុំអោយបានច្រើនបំផុត។ អនុវត្តតាមក្បួននេះផងដែរនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ សូមព្យាយាមធ្វើចលនាជាមួយនឹងទំហំធំបំផុតរវាងតំណែងចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្រាមដៃមិនមានការពិបាកជាពិសេសទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការការពារការរលាកសន្លាក់។ ពួកវាអាចត្រូវបានសម្តែងជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗពី 6 ទៅ 10 នៅក្នុងទីតាំងឈរ។

បត់ម្រាមដៃចង្អុលដៃខាងស្តាំសង្កត់លើផ្នែកខាងស្តាំដៃដោយម្រាមដៃនៅខាងឆ្វេងដៃដែលនឹងដើរតួជាការគាំទ្រតាមស្ថានីយ៍។ បនា្ទាប់មកឱ្រយម្រាមដៃលិបិក្រមរបស់អ្នកញញឹមដោយចង្អុលទិសដៅផ្ទុយដោយមេដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយម្រាមដៃនៃដៃខាងស្តាំបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនៃដៃម្រាមដៃនៃដៃឆ្វេងនិងបញ្ចប់ដោយមេដៃ។

អនុវត្តចលនាដូចគ្នានៅក្នុងលំហាត់ពីមុនប៉ុន្តែចាប់មេដៃឆ្វេងដោយម្រាមដៃបួននៃដៃស្តាំនិងច្រាសមកវិញ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំដែលពង្រីកម្រាមដៃ។ ដូងនៃដៃឆ្វេងបានតឹងម្រាមដៃចង្អុលទៅខាងលើ។ វានឹងត្រូវបានប្រើជាការគាំទ្រថេរ។ បត់ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍នៃដៃខាងស្តាំនិងផ្នែកខាងលើរបស់វានៅលើម្រាមដៃឬបាតនៃដៃឆ្វេង។ បន្ទាប់មកត្រង់វាត្រង់។ ធ្វើចលនានេះជាលើកដំបូងជាមួយនឹងម្រាមដៃទាំងអស់នៃដៃស្តាំបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃ។

អនុវត្តចលនាដូចគ្នាប៉ុន្តែដោយម្រាមដៃទាំងបួននៃដៃទាំងសងខាង។

5. ច្របាច់ម្រាមដៃនៃដៃឆ្វេងចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃពីខាងលើដៃរបស់ដៃស្តាំនៅលើវា។ បត់ដៃឆ្វេងទៅនឹងកំភួនដៃដោយទប់ទល់នឹងសម្ពាធនៃបាតដៃស្តាំ។

អនុវត្តចលនាដូចគ្នានៅក្នុងលំហាត់ពីមុនគ្រាន់តែគ្រាន់តែដុសធ្មេញរបស់អ្នករុំខ្លួនចូលកណ្តុរមួយ។

7. តំរឹមដៃឆ្វេងរបស់អ្នកហើយតំរឹមវានៅកណ្តាលទ្រូងចាប់ពីបាតទាញវាទៅដៃស្តាំកដៃហើយចាប់យកម្រាមដៃរបស់អ្នកចោល។ បន្ទាប់មកចុចដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នាហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដោយដៃស្តាំ។ ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដៃហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

បាច់កណ្តាប់ដៃឆ្វេងចូលកណ្តុរសង្កត់វាដោយដៃខាងស្តាំនិងបង្វិលដៃឆ្វេងដូច្នេះមេដៃត្រូវបានភ្ជាប់។

9. អនុវត្តចលនាដូចគ្នានៅក្នុងលំហាត់ពីមុនគ្រាន់តែដុសដៃស្តាំរបស់អ្នកបង្វិលដូងរបស់អ្នកឡើងហើយបិទច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយ។

ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ទី 8 និងទី 9 សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកពុះនៅកែងដៃមុនពេលទ្រូងរបស់អ្នក។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាជំហរនេះ, ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា, ដែលនឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពបណ្តុះបណ្តាបន្ថែម។ ចលនាបង្វិលនៃដៃនិងកំភួនដៃក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើលក្ខខណ្ឌនៃសន្លាក់កដៃនិងកែង។

"ដែកថែបខាំស" ។ E.V. Dobrova