អ្នកនៅតែមានពេលបាត់បង់ផោនទាំងនោះសម្រាប់ពេលវេលាដែលនៅមុនថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី តើអ្នកអាចសម្រកទំងន់បានយ៉ាងដូចម្តេចមុនពេលចូលឆ្នាំថ្មី នេះគឺមាន 5 វិធី។
កំណត់ហេតុអំពីជីវជាតិ
អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាទុកកំណត់ហេតុនៃការហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉ន។ ដំបូងវានឹងហាក់បីដូចជាថាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែចំណាយពេលតិចតួចប៉ុណ្ណោះពីអ្នកហើយវាគ្មានប្រយោជន៍ទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអ្នកអាចយល់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចបដិសេធនៅថ្ងៃក្រោយ។ ដូច្នេះសាំងវិចមួយមុនពេលអាហារពេលល្ងាចនិងខូគីពីរអាចហត់បានពីការចងចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលរបបអាហារនោះយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាផោនលើសពីណា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសរសេរនាឡិកានៅពេលដែលដៃត្រូវបានទាញសម្រាប់ម្សៅនិងផ្អែមនោះអ្នកនឹងយល់ថានៅពេលនេះអ្នកត្រូវតែកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយអ្វីមួយ។
2. អ្វីដែលនៅលើចានរបស់យើង
យោងតាមអ្នកជំនាញមិនមានអាហារហាមឃាត់ទេ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការគណនាសមាមាត្របានត្រឹមត្រូវ: 90% នៃម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍និង 10% នៃសំណព្វរបស់អ្នកនៅទីនេះវាជាញឹកញាប់ប្រែទៅជាមានះថាក់។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តនេះគឺឃោរឃៅដល់អ្នក, បន្ទាប់មកប្រើវិធីសាស្ត្រទីពីរ។ ដាក់បទដ្ឋានធម្មតានៃម្ហូបអាហារនៅក្នុងចានមួយហើយដាក់វាត្រឡប់មកវិញដែលជាពាក់កណ្តាល។ អ្នកនឹងមិនឃ្លានទេហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ដាក់ចំណីឱ្យអ្នកទេ។ ដោយសារតែស្លាបព្រាមួយនឹងត្រូវបានបន្តដោយមួយវិនាទីហើយបន្ទាប់មកមួយភាគបី។ នេះក៏មិនសម? យកចានតូចមួយ, គំនិត subconscious របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបរិភោគនឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនត្រូវការដើម្បីបរិភោគទៀតទេព្រោះនេះនឹងត្រូវបាន 2 ដង។
ផ្ទះមិនមែនសម្រាប់អាហារផ្អែមទេ
យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីការពិតដែលសាមញ្ញហើយដឹងពីអ្វីដែលអ្នកនាំចូលក្នុងផ្ទះអ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវបរិភោគ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកចង់ញ៉ាំនៅផ្ទះមានកុំព្យូទ័រទូរទស្សន៍។ នៅទីនេះក្នុងមាត់ហើយដាក់ស្លាបព្រានៅពីក្រោយស្លាបព្រា។ បន្ទាប់ពីធ្វើការកុំយកអ្វីមួយសម្រាប់ល្ងាចចេញពីផ្អែម, ដុតនំ, floury ឬ fatty ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនៅក្នុងហាងកាហ្វេមួយដែលមានកូនត្រឹមតែកាហ្វេមួយពែងប៉ុន្ដែរួចហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេយកស្វាមីទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។
ទឹកគឺជាគន្លឹះសំរាប់សុខភាព
ប្រសិនបើអ្នកទៅភោជនីយដ្ឋានឬទស្សនាបន្ទាប់មកផឹកមុនពេលញ៉ាំទឹកមួយកែវ។ ទឹកនឹងបំផ្លាញចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់អ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណទឹកដល់ 2 លីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាជាមួយនឹងទំងន់មានបញ្ហាដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអំបិលទឹកត្រូវបានគេរំលោភបំពាន។ វាបណ្តាលមកពីបុព្វហេតុជាច្រើនដូចជាជំងឺខ្សោយបេះដូង, បញ្ហាអ័រម៉ូនជាដើម។ ប៉ុន្តែការពិតនិយាយដោយខ្លួនឯងហើយអ្នកត្រូវការផឹកទឹកច្រើន។ ពេលព្រឹកក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកកញ្ចក់មួយកែវ។ កុំដាក់សញ្ញាស្មើគ្នារវាងទឹកនិងទឹកណាមួយនេះជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ ភេសជ្ជៈកាបូណាតនិងផ្អែមនាំឱ្យមានការបញ្ចេញទឹកក្រពះដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ដូច្នេះអ្នកអាចនិយាយថា "អាម៉ែន" របបអាហារនៅពេលអ្នកផឹកទឹកមួយកែវនេះ។
5. វិធីនៃការ៉ុតនិងឈើ
ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការលើតួលេខនេះដូចម្ដេចបានញ៉ាំផលិតផលមួយចំនួនបន្ទាប់មកលើកទឹកចិត្តនិងសរសើរខ្លួនឯង។ ឧទហរណ៍, សម្រាប់ 10 នាទីនៃការសាកនៅពេលព្រឹកដាក់ពាន់រៀលចូលទៅក្នុងធនាគារ piggy របស់អ្នក។ ហើយនៅឆ្នាំថ្មីអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញខោខ្ចីថ្មីនិងអាវយឺតមួយពីព្រោះនៅខែនេះតួលេខរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខកខានថ្នាក់នោះអ្នកនឹងបាត់បង់កាក់ទាំងអស់។
របបអាហារពីរបង្ហាញ:
1) បាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍។
2) ឆាប់បាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
មុនពេលចូលឆ្នាំថ្មីវានៅសល់តែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ឬសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែវាមិនមានបញ្ហានោះទេ។ ចំណីអាហារទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យពីរបីសប្ដាហ៍ឬប៉ុន្មានថ្ងៃដើម្បីចោលទៅ 10 គីឡូក្រាម។
1. ការញ៉ាំចំណីអាហារអនុញ្ញាតឱ្យរយៈពេលបីសប្តាហ៍អាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាម
នៅក្នុងពីរថ្ងៃដំបូងយើងផឹកមួយនិងកន្លះលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 tbsp ។ ទឹកប៉េងប៉ោះស្រស់ដោយមិនបន្ថែមអំបិលនិងជាមួយនំប៉័ងក្រូច 2 ។ រវាង kefir, នំបុ័ងនិងទឹកគួរតែជាការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់សាមសិបនាទីមួយ។
ថ្ងៃទី 3 និងទី 4 គួរតែជាប្រូតេអ៊ីន។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, តែជាមួយទឹកដោះគោឬកាហ្វេធម្មជាតិ, tsp ។ ប៊ឺ, slice នៃនំប៉័ង rye ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំ។
ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់ - 100 ក្រាមសាច់ឆ្អិនឬត្រី 1 tbsp ។ សាច់ឬត្រីទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប, slice នៃនំប៉័ង rye មួយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោកែច្នៃទឹកដោះគោមួយកែវរីយ៉ាហ្សេនកេកទឹកដោះគោ 1,5% និងស្ករស។ ទឹកឃ្មុំ។
អាហារពេលល្ងាចមិនយូរជាង 19:00 - 2 ស៊ុត 100 ក្រាមសាច់ឆ្អិន 50 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិងឈីស។ មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកត្រូវការផឹកទឹកដោះគោទឹកដោះគោដែលមិនមានខ្លាញ់។
ថ្ងៃទី 5 និងទី 6 - បន្លែ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេឬតែ 2 ផ្លែក្រូចឬផ្លែប៉ោម,
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែសាឡាត់ដោយគ្មានដំឡូង។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ - 3 គីវីវីស 2 ឬ 2 ផ្លែប៉ោម។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់នៃ carrots, beets, salad ស្ព, ចំណែកនៃនំបុ័ង rye តែមួយ។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅពីរថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារហើយបន្តរបបអាហាររយៈពេលបីសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវការផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រទឹករ៉ែដែលនៅសល់ឬទឹកឆ្អិនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងនាមជារដូវនិងទឹកជ្រលក់អ្នកត្រូវប្រើឱសថស្រស់និងស្ងួត - basil, dill, parsley និងដូច្នេះនៅលើ។ កុំម្រេចឬអំបិល។ ភេសជ្ជៈជាតិអាល់កុល, ជាតិអាល់កុល, ស្ករត្រូវបានហាមឃាត់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់លឿន?
ការញ៉ាំអាហារបំប៉នលើកទី 2 នឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃទៅ 5 គីឡូក្រាម
របបអាហារនេះមិនងាយស្រួលស៊ូទ្រាំទេប៉ុន្តែវាមានតម្លៃវា។
មួយនិងកន្លះលីត្រនៃ kefir ត្រូវបានបែងចែកជា 6 ទទួលភ្ញៀវ, ដើម្បីផឹកនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ អ្នកត្រូវពិសារទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិចបន្តួចតែមិនត្រូវលេបថ្នាំវ៉ែនតាទេ។
អាហារពេលព្រឹកដើម្បីចម្អិននៅពេលល្ងាច 3 tbsp ។ លីត្រ។ buckwheat, ចាក់ 1 tbsp ។ kefir ហើយដាក់វានៅកន្លែងត្រជាក់។ នៅពេលព្រឹក, ហាន់ buckwheat លាយបញ្ចូលគ្នានិងមិននៅក្នុងការប្រញាប់ដើម្បីញ៉ាំ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមផឹកទឹកបរិសុទ្ធ 2 លីត្រដោយមិនមានឧស្ម័នឬកាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករឬតែប៉ុន្តែផឹកភេសជ្ជៈទាំងនេះ 30 នាទីក្រោយពីទទួលទាន kefir ។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានយើងបន្ថែមថាអរគុណចំពោះអាហាររហ័សបែបនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅឆ្នាំថ្មីបាត់បង់ទំងន់បន្ថែមទៀតហើយបន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់គិតថារ៉ូបដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងស្ថិតនៅក្នុងទូនោះទេ។