លំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

ថ្ងៃឈប់សម្រាករយៈពេលយូរនៅក្នុងអ្វីមួយអាចត្រូវបានប្រដូចទៅនឹងការងារ។ ពួកគេបានរារាំងអ្នកប្រមាញ់ទាំងអស់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណហើយយើងមិនមានបំណងចង់ចូលក្លឹបសម្បទាទេ។ ហើយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្ដារតួលេខស្ដើងមួយនៅតែមាន។ សម្រាប់អ្នកដែលប្រាថ្នាដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនដើម្បីឱ្យមានរាងយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលមានលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត - ការបង្កើតក្លឹបសម្បទាមួយនៅក្នុងផ្ទះដែលអាចត្រូវបានដាក់សូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះល្វែងតូចមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការសំរេចចិត្តដូចនេះមុនដំបូងកំណត់ប្រដាប់ប្រដាសញ្ញាណាមួយដែលនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការកាន់កាប់ផ្ទះ។ ទីពីរវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះ។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះអ្នកនឹងត្រូវការជំនួយពីគ្រូបង្គោលនៃក្លឹបហាត់ប្រាណដែលនៅជិតបំផុតដែលនឹងមិនត្រឹមតែជ្រើសរើសលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នឹងពិគ្រោះអំពីវិធីនៃលំហាត់និងភាពញឹកញាប់របស់ពួកគេ។

គុណសម្បត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជាសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាសម្រាប់ភាពងាយស្រួលបន្ថែមក្នុងកំឡុងពេលថ្នាក់ក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការផ្សំលំហាត់នៃកម្មវិធីសម្បទាដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។

ការជ្រើសរើសស្តុក

ហាងលក់សំលៀកបំពាក់ផ្តល់នូវផលិតផលជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព។ ដូច្នេះវាមិនមែនជាការនាំអោយផ្តោតទៅលើការក្លែងធ្វើកីឡាដែលអាចចូលប្រើបានច្រើនបំផុត, តម្រង់ទិសសម្រាប់លំហាត់សាមញ្ញនៅផ្ទះ។ កំណែដ៏ល្អបំផុតនៃ dumbbells គឺគ្របដណ្តប់, ស្រដៀងទៅនឹងរបារខ្នាតតូច។

GANTELEY - អស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់កាយវិការសាមញ្ញបំផុតដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយរបស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានរូបរាងរាងកាយល្អហើយបន្ថយទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើវាត្រូវបានគេតម្រូវ។ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការហៅការហៅទូរស័ព្ទដៃអាចត្រូវបានផ្សំ, ដែលត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើ dumbbell ជើង។

ឧទាហរណ៍។ លេបថ្នាំងងុយដេកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានដកចេញ។ នៅលើដង្ហើមចេញវាជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រាលមួយឆ្ពោះទៅមុខ។ នៅពេលនេះដៃខាងឆ្វេងទាញចុះយឺត ៗ បន្ទាប់ពីអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃស្តាំ។ លំហាត់ដ៏សាមញ្ញនេះត្រូវបានអនុវត្ត 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

WRAP គឺជាប្រធានបទចម្បងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងភាពទន់ភ្លន់វាជាការលំបាកក្នុងការប្រៀបធៀបអ្វីមួយដោយភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់វាជាការល្អដែលក្មេងស្រីជាច្រើនចូលចិត្តវាងាយស្រួលដោះស្រាយ។ ជាងមួយរយឆ្នាំកន្លងមករង្វង់អង្កត់ធ្នូត្រូវបានធ្វើឡើងដោយជាតិដែកតែប៉ុណ្ណោះ។ បច្ចុប្បន្ននេះជួរនៃ hoops គឺធំ, ជម្រើសអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារាងកាយនិងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសយកបបូរមុំបត់ដែលមានសមត្ថភាពបង្រួមយ៉ាងងាយស្រួលនិងម៉ាស្សាដែលបានផលិតជាមួយទឹកដោះពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជុងនិងបំបាត់អ្វីទាំងអស់ដែលមានពោះក្នុងពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើរង្វង់មូលនឹងផ្តល់ដល់អ្នកនូវចង្កេះល្អឥតខ្ចោះក្នុងពេលដ៏ខ្លី!

ដោយសារតែខ្វះទំលាប់វានឹងមានការលំបាកក្នុងការបង្វិល hoop សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ ជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 3-4 នាទី។ សកម្មភាពនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយការមើលទូរទស្សន៍ឬស្ដាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

SKAKALKA - ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅផ្ទះ។

លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការលោតទៅមុខ, ត្រឡប់មកវិញជង្គង់ខ្ពស់ឬមិនធ្វើនេះនិងប្រហែលពីរដួលផ្សេងគ្នា។ ការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងជាមួយនឹងខ្សែពួរមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យចម្រុះផ្នែករាងកាយឡើងពីទីតាំងផ្ដេក។ ក្នុងការពេញចិត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរំលងកម្រងផ្កាការពិតដែលថានៅក្នុងត្រីមាសទីមួយនៃការលោតដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងត្រូវបានដុតបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានឹងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ។

ហើយជាការពិតណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching - stretching ស្មុគ្រស្មាញ, ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹកសម្បទា, ក៏ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកបោះចោលខ្សែពួរនៅលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ចំណុចទាញទាំងពីរត្រូវបានគេយកនៅដៃស្តាំហើយយឺត ៗ កែងជើងទៅគូទ។ ចំនួនដងដែលកំណត់ដោយបំណងប្រាថ្នានិងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

BALLS ។ ជម្រើសនេះគឺមានទំហំធំនិងមានពណ៌ចម្រុះ - ព្យញ្ជនៈសម្រាប់រសជាតិទាំងអស់។ គ្រាប់បាល់ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃឆ្អឹងកងហើយក៏ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងការម៉ាស្សាចុង។

ឧទាហរណ៍។ ការយកបាល់ដាក់នៅចំហៀងខាងស្តាំសង្កត់បាល់ជាមួយនឹងជើងជើងរបស់អ្នកដោយដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកសំរាកនៅលើផ្ទៃលើហើយចាប់ផ្តើមពីក្បាល។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់! ញញឹមធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពោះចុះខ្សោយខណៈពេលលើកជើងត្រង់ជាមួយបាល់បន្ទាប់មកបន្ថយវាដោយមិនប៉ះកម្រាល។ វាត្រូវបានអនុវត្ត 8-10 ដងសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ។

យល់ព្រមទាំងអស់នេះ - លំហាត់សាមញ្ញអ្នកអាចរកឃើញពេលវេលាសម្រាប់ការប្រព្រឹត្ដរបស់ពួកគេនៅក្នុងចន្លោះពេលរវាងការងារផ្ទះ។ ហើយនៅពេលដំណាលគ្នាពួកគេទោះបីជាភាពសាមញ្ញច្បាស់លាស់ក៏ដោយក៏វានឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សតើត្រូវការអ្វីទៀត?

ដើម្បីចូលប្រើឧបករណ៍ដែលមានអ្នកត្រូវបន្ថែមការជិះកង់ឬហាត់ប្រណាំងហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានឈុតពេញសម្រាប់បន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានបន្ថែមទៅជំហានកំណត់នេះ - ឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជើងនិងសាច់ដុំជើង។

មួយនៃការច្នៃប្រឌិតថ្មីនៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទាគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលជាការប្រាកដក្នុងការទាក់ទាញអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ពហុកីឡាដ្ឋានខ្នាតតូច។ ការពិសោធន៏នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ខុសៗគ្នាប្រហែល 3 ឡូដើមសម្រាប់ស្មុគស្មាញសាច់ដុំទាំងមូល។ ពហុកីឡាដ្ឋានខ្នាតតូចអាចត្រូវបានប្រដូចទៅនឹងកីឡាភីតថេនឡូនដែលឧបករណ៍របស់វារួមមានម៉ាស៊ូតម៉ាស៊ូតម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងឧបករណ៍ជិះកង់ក៏ដូចជាឌីសមួយផងដែរ។ នៅក្នុងឧបករណ៍នេះមាន "កុំព្យូទ័រនៅលើយន្តហោះ" ដែលផ្តល់ព័ត៌មានអំពីពេលវេលាហ្វឹកហាត់ចំនួនលំហាត់ដែលបានធ្វើនិងបង្ហាញទិន្នន័យអំពីសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ភាពខុសគ្នានៃឧបករណ៍កីឡានិងឧបករណ៍សម្បទាគឺធំណាស់។ ថ្នាក់បង្រៀនតាមផ្ទះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំខ្លួនអ្នកទៅជារូបរាងរាងកាយដ៏ល្អ។ លំហាត់ណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនឯងគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1/4 ម៉ោងហើយគោលបំណងសំខាន់របស់វាគឺការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ នៅទីបញ្ចប់លទ្ធផលនៃការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះមិនត្រឹមតែជាតួលេខទាបនិងសាច់ដុំយឺតប៉ុន្តែក៏មានអារម្មណ៍ល្អដែរ។

តើរយៈពេលនិងភាពទៀងទាត់នៃភាពរឹងមាំក្នុងផ្ទះគឺជាអ្វី? វាអាស្រ័យលើអ្នកទាំងស្រុង។ ថ្នាក់រៀនអាចក្លាយជាទម្លាប់ដែលនាំមកនូវភាពចាំបាច់នៃធម្មជាតិឬអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេនឹងមានតិចតួច។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាគោលដៅដែលអ្នកចង់បានគឺតួលេខគួរអោយចាប់អារម្មណ៍និងសុខភាពល្អហើយដោយសាររាងកាយមានទំលាប់នៃការប្រើដើម្បីកំណត់សកម្មភាពជាក់ស្តែងមួយចំនួនហើយផលប៉ះពាល់របស់វាមានការថយចុះនោះរាល់បីខែម្តងលំហាត់ដែលត្រូវអនុវត្តត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។

ហើយលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ភាពជោគជ័យ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកសម្រេចចិត្តសិក្សានៅផ្ទះឃ្លាថា "ខ្ញុំនឹងធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក" ចេញពីវាក្យសព្ទរបស់អ្នកជារៀងរហូត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទៅក្លឹបហាត់ប្រាណនៅក្រោមស្លាបរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់។