សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារដ៏ច្រើនសម្បើមមួយវានៅតែជាជម្រើស។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថារបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការសម្របសម្រួលព្រោះរបបអាហារគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងមិនឱ្យខកខាននូវរោគសញ្ញាទាំងអស់។ តោះយកគន្លឹះមួយចំនួនបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកដែលចូលប្រឡូក។
"គុណលក្ខណៈ" សំខាន់នៃរបបអាហារណាមួយ
គុណសម្បត្តិដំបូងនិងសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជាជញ្ជីង។ ការមកលើពួកគេអ្នកនឹងស្រលាញ់ពួកគេ (sotvesami) ហើយស្អប់ (ដោយការឡើងទម្ងន់ឬអសកម្ម) ។ សូមព្យាយាមថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកក្រោយពីបង្គន់ក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដូចគ្នាឬអាក្រាតកាយទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូនិចវាមានតម្លៃដែលមានទំងន់នៅកន្លែងតែមួយសម្រាប់ទំងន់ច្បាស់លាស់។ អាហារបំប៉នត្រូវបានគេណែនាំឱ្យថ្លឹងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះលទ្ធផលអវិជ្ជមានមិនប៉ះពាល់ដល់បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទំងន់បន្ថែមទៀតទេដូច្នេះអ្នកនឹងអនុវត្តតាមលទ្ធផលថាមវន្តបំផុតដែលអ្នកអាចមើលរំលងដោយមិនគិតថ្លៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
គុណលក្ខណៈបន្ទាប់ដើម្បីជួយក្នុងការគណនាប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារនឹងមានមួយសង់ទីម៉ែត្រអ្នកនឹងវាស់បរិមាណរបស់អ្នក។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទាំងការលើកទឹកចិត្តនិងដើម្បីកំណត់ថាតើរបបអាហារធ្វើការដូចដែលអ្នកត្រូវការដែរឬទេ។ នៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារសូមធ្វើការវះកាត់ដូចខាងក្រោម: ទំហំសុដន់បរិមាណចង្កេះទំហំភ្លៅកម្លាំងសាច់ដុំកំភួនជើងរង្វង់ដៃនិងកដៃ។
ចំណុចសំខាន់
សូមចងចាំថារបបអាហារណាមួយដែលត្រូវបានហាមប្រាមក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះ។ ចាប់តាំងពីពួកគេត្រូវការឱ្យបានល្អមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់កូនរបស់ពួកគេផងដែរ។ កង្វះសារធាតុមួយឬសារធាតុផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយអាចនាំទៅរកការមានគភ៌ឬការឡើងទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងទារកដែលទើបនឹងកើត។
ចងចាំផងដែរថាសារពាង្គកាយរបស់អ្នកគឺមានតែមួយគត់ហើយរបបអាហារដែលបានទៅជិតមិត្តភក្តិឬម្តាយរបស់អ្នកនឹងមិនសមស្របនឹងអ្នកទេដូច្នេះយើងនឹងត្រលប់ទៅការពិតថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំណាយពេលខ្លះហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយតាមឧត្ដមគតិដើម្បីធ្វើតេស្ត។ អ្នកដែលអ្នកជំនាញនឹងប្រាប់អ្នករួចហើយ។
គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃអាហារបំប៉នក្នុងរបបអាហារ
ដើម្បីធានាថារបបអាហារគឺព្រហ្មចារីយ៍ហើយអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរវាឱ្យមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាមានតំលៃក្នុងការធ្វើឱ្យម្ហូបកាន់តែទូលំទូលាយ: រកឃើញរូបមន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពីផលិតផលតែមួយដូច្នេះអ្នកដូចជាសាច់គោដែលដុតនំមិនធុញទ្រាន់។ យ៉ាងណាមិញវាអាចត្រូវបានចម្អិនតាមវិធីជាច្រើន!
រយៈពេល 15 នាទីមុនពេលផឹកតែផ្អែម - វាផ្អាកការញ៉ាំអាហារ (ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យ) ឬទឹកតែជាមួយទឹកក្រូច។
មិនមានប្រញាប់ទេវាជាការចាំបាច់ដើម្បី "ទទួលទាន" គ្រប់បន្តិចបន្តួចដោយទំពារវា។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អែត។
រីករាយជាមួយនឹងក្លិននិងដកដង្ហើមនៅក្នុងក្លិនក្រអូបដែលអ្នកបានរៀបចំ - ក្លិនអាក្រក់រីករាយមិនត្រឹមតែលើកអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលផងដែរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលាយ។ ដោយវិធីនេះនៅលើការពង្រីកនៃអ៊ីនធឺណិតមានសូម្បីតែរបបអាហារបែបនេះ។
ព្យាបាលរបបអាហារមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មនោះទេប៉ុន្តែជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតសុខភាពភាពសុខដុមនិងអារម្មណ៍ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ជាទូទៅវាគួរអោយទុកចិត្តអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានទាំងនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារហើយនៅទីបំផុតវាគឺជាការសន្យាមួយដែលអ្នកនឹងមិនបំបែកកន្លែងណាមួយនៅចំកណ្តាលផ្លូវ។
នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ...
ដើម្បីឱ្យរបបអាហារផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនវាក៏ចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡាផងដែរ។ វាអាចហែលទឹកហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទានិងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅមើលកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេអ្នកអាចយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានផ្លែផ្កា។ វានឹងមានការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់។ កុំភ្លេចអំពីការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ (នេះគឺប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះឧទាហរណ៍) វានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងឬក៏ដើរក្នុងល្បឿនយឺត ៗ ក្នុងល្បឿនលឿន។ អ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធហើយស្រូបយករាងកាយ។
ការថែទាំស្បែកអំឡុងរបបអាហារ
ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវបង់ទៅលើស្បែយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱែយវាមានពណ៌ដច់ដើមែបីឱែយឈុតសែវែងមិនលេចឡើងឬវាមិនជាប់។ រុំនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។ ពួកគេផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះយើងមានតម្រូវការខ្លាំងសម្រាប់ការរុំដែកជាមួយសារាយ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកវាពីអ្នកឯកទេសឬអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើវានៅផ្ទះចូរចងចាំថាមុនពេលរុំវាល្អបំផុតក្នុងការប្រើក្រែមមួយចំនួនដើម្បីសំអាតស្បែក។ អ្នកអាចទិញឬធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ មានកាហ្វេកាហ្វេល្អណាស់: 1 tbsp ។ លីត្រ។ ក្នុងមួយហ្សែល 100 មីលីលីត្រសម្រាប់ការវិនាស, លាយគ្រប់យ៉ាងនិងអនុវត្តរាល់ថ្ងៃនៅពេលអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក។ ប្រសិទ្ធភាពនឹងមិនទុកឱ្យអ្នករង់ចាំរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីកម្មវិធីដំបូងអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្បែករបស់អ្នករលោងនិងរលោង។ ហើយបន្ទាប់ពីការប្រើជាញឹកញាប់ហើយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយការពិតដែលថាស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានរឹតបន្តឹងជាក់ស្តែងហើយក្លាយជា "រស់រវើក" ។ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានមួយផ្សេងទៀតលើការសម្រកទម្ងន់គឺសូឬងូតទឹក - ស្លែទាំងអស់ចេញមកពីរាងកាយរន្ធញើសត្រូវបានបើកនិងសម្អាត។
កុំធ្វើវាឱ្យលើស។
ប្រសិនបើក្នុងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកតមអាហារកាន់តែអាក្រក់ស្ថានភាពជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែអាក្រក់ភាពមិនស្រួលឬមានបំណងចង់គេងមិនលក់ដោយគ្មានព្រងើយកន្តើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជាបន្ទាន់ធ្វើតេស្តនិងសម្រាប់ពេលមួយត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំបន្តរបបអាហារព្រោះផលវិបាកអាចមិនល្អបំផុត។
គួរចងចាំផងដែរនូវការចូលរៀនទូទៅនៃវីតាមីនដែលពួកគេរស់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។ តាមធម្មតាវគ្គនេះគឺជាវីតាមីននៃក្រុមទាំងអស់។ នៅតែណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីនបន្ថែមនៃក្រុមខ - វាមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងជាពិសេសលើថ្លើមដែលមានសារៈសំខាន់។ យកវាមិនគិតពីផលិតផលរបស់អ្នកដែលមានវីតាមីន។
ចំពោះចំណីអាហារអ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយញឹកញាប់ពេកទេផ្ទុយទៅវិញជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់និងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងអ្នកអាចដកវាចេញពីសារធាតុចាំបាច់និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់មិនអាចដោះស្រាយបាន។ ការអង្គុយជាញឹកញាប់នៅលើរបបអាហារជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ - ចងចាំរឿងនេះ។
ការទទួលបានរបបអាហារគឺមានប្រយោជន៍។ ចូរកុំវាយប្រហាររបបអាហារដែលហាមឃាត់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដោយស្រូបយកវាក្នុងបរិមាណដ៏ធំ - អ្នកនឹងត្រឡប់មកវិញនូវទំងន់ទាំងអស់ដែលបានធ្លាក់ចុះ។ ចូរចងចាំថាម្ហូបអាហារទាំងអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលរបបអាហារគួរតែមានសុខភាពល្អនិងត្រឹមត្រូវ - នេះគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ!