តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែ

ក្នុងរដូវវិស្សមកាលរដូវក្តៅយើងឧស្សាហ៍ចូលរួមហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នរបបអាហារហើយយើងនឹងយកឈ្នះលើប្រទេសជិតខាងរបស់យើងនៅលើឆ្នេរសមុទ្រជាមួយនឹងទម្រង់ល្អឥតខ្ចោះរបស់យើង។ របបអាហារនៅរដូវក្តៅងាយស្រួលណាស់នៅពេលដែលរាងកាយមានរយៈពេលនៃការផ្ទុកហើយមានអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានជាងធម្មតាហើយទីពីរក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែដែលក្នុងរដូវរងារមានតំលៃថ្លៃណាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែយើងរៀនពីអត្ថបទនេះ។

បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែ
របបអាហាររដូវក្តៅ
នៅក្នុងខែរដូវក្តៅការតមអាហារត្រូវបានហាមឃាត់: នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅការបែកញើសច្រើនហួសប្រមាណនាំឱ្យខ្វះសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាបន្តបន្ទាប់។ ដូច្នេះមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររដូវក្តៅគឺ berries និងផ្លែឈើ។ នៅលើរបបអាហារផ្លែឈើនិងផ្លែឈើអ្នកអាច "អង្គុយ" មិនលើសពីមួយខែទេហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយអាចបាត់បង់ 2 ឬ 4 គីឡូក្រាម។ នៅពេលដំណាលគ្នាមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែស្រូបយកយ៉ាងតិច 1000 ឬ 1100 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ

ចាញ់ទំងន់នៅរដូវក្ដៅជាមួយផ្លែឈើ
ផ្លែឈើគឺជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពតម្លៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់កាបូនបន្ថែមរបស់អ្នក។ ពួកគេជួយកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃឈាម, បញ្ចុះទម្ងន់, សំអាតរាងកាយនិងធ្វើអោយស្បែកស្រស់ថ្លា។ អាហារបែបនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺរលាកក្រពះ។

របបអាហាររដូវក្តៅ
អាហារពេលព្រឹកនៅរដូវក្តៅមានផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើទឹកកែវទឹកឬតែបៃតង។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរអ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែឈើមួយកែវហើយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគសាច់ឆ្អិនជាមួយគ្រឿងសំអាងដែលមានកាឡូរីតិចៗវាអាចត្រូវបាននំប៉័ងនិងអង្ករ។ អាហារសម្រន់មានផ្លែឈើហើយមុនពេលចូលគេងវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹក 1 ពែងនៃ kefir ។

យោងទៅតាមអ្នកចំណីអាហារនៅពេលរបបអាហារមានអាហារ 5 ពេលនោះវានឹងក្លាយជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ផ្លែឈើត្រូវបានចែកចាយដូចគ្នានៅទូទាំងថ្ងៃ។ ហើយបន្ទាប់មករាងកាយទទួលបានចំនួនអតិបរិមានៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងធាតុដាន។

របបអាហារបន្លែ
របបអាហារបន្លែអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានការលំបាកប្រសិនបើពួកគេមិនគិតពីកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។ ចំពោះរាងកាយមិនមានកង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ muesli ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានត្រាំនៅពេលល្ងាចនៅក្នុងទឹកត្រជាក់នៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 3. ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនៅក្នុង muesli អ្នកអាចបន្ថែម berries ឬទឹកឃ្មុំ។ ផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារនេះជំនួសឱ្យបន្លែឆៅ។

ភេសជ្ជៈ
តួនាទីដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហាររដូវក្តៅត្រូវបានធ្វើឡើងដោយភេសជ្ជៈ។ នៅក្នុងកំដៅយើងញ៉ាំជាតិទឹកច្រើនហើយរាងកាយរួមជាមួយអង្គធាតុរាវទទួលបានកាឡូរីច្រើន។ ក្រុមអ្នកផឹកទឹកដោះគោយ៉ាងខ្លាំងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ចោល soda និង lemonades ផ្អែមពួកគេគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយទឹកផ្លែឈើស្រស់និង kvass ។ ប៉ុន្តែពាក់កណ្តាលនៃអង្គធាតុរាវស្រូបយកក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានទឹករ៉ែធម្មជាតិដូចជាទឹកមិនមែនជាតិកាឡូរី។ គ្រូពេទ្យពន្យល់ពីនេះពពុះនៃកាបូនឌីអុកស៊ីតអាចធ្វើអោយពោះវៀនហើយដូច្នេះពួកគេរារាំងដំណើរការនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ទឹកក្រឡុកគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតងវាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននិងធ្វើឱ្យស្រេកទឹក។ តែបៃតងមានអង់ស៊ីមដែលអាចបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ហើយដូច្នេះការពារមិនឱ្យបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។

នៅក្នុងខែសីហានៅពេលដែលរដូវផ្លែប៉ោមបានកន្លងផុតទៅ, ផលិតផលអាហារគឺជា Melon និងឪឡឹក។ ពីរបបអាហាររបស់វាគួរតែយកចេញអំបិលនិងទឹកសារធាតុរ៉ែទាំងស្រុងដោយសារតែពួកគេរក្សារាវនៅក្នុងរាងកាយ។

ផ្លែឪឡឹកមានសារធាតុដែលមានសារធាតុជាច្រើនដូចជាប៉េទីនម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកប៉ូតាស្យូមកាតូណេននិងវីតាមីន B និង C ដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងកោសិកា។ ឪឡឹកអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺក្រិនថ្លើម, ការទល់លាមក, ភាពស្លកសាំងដែលមានជំងឺថង់ទឹកមាត់និងថ្លើម។

សម្រាប់រាងកាយនឹងក្លាយជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារឪឡឹកមួយរយៈពេលយូរដែលជារយៈពេល 5 ថ្ងៃដ៏ធំបំផុតដូច្នេះអ្នកចំណីអាហារត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់បែបនេះមិនច្រើនជាញឹកញាប់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បទដ្ឋានប្រាំថ្ងៃនឹងទទួលទានឪឡឹកជាមធ្យម 2,5 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេលុបបំបាត់ជាបន្តបន្ទាប់ពីរបបអាហារបំប៉នបន្ថែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រីឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែ។ ជាលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងបាត់បង់ 8 គីឡូក្រាម។

សមាសភាពជាកាតព្វកិច្ចនៃម៉ឺនុយខែសីហាគឺជាឪឡឹកទោះបីជាវាស្ទើរតែមិនត្រូវបានគេហៅថាផលិតផលអាហារ។ នៅថ្ងៃតមអាហារអ្នកអាចញ៉ាំ 1/2 គីឡូក្រាមនៃឪឡឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចខណៈពេលដែលមិនផឹកទឹក។ Melon មិនអត់ធ្មត់បន្សំជាមួយការបន្ថែម creamy, ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងផ្លែឈើដទៃទៀត។ វាសម្បូរទៅដោយធាតុវីតាមីន A, B និង C ។ លើសពីនេះទៅទៀតផ្លែឈើរបស់វាមានឥទ្ធិពលលើសារធាតុ Beta-carotene ហើយក្រៅពីនេះវាបង្កើតបានជាសារធាតុ melanin នៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីទទួលបានទឹកដមរលោងអ្នកត្រូវតែមានពន្លឺព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើននិងទទួលទាន 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយបន្លែ
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងមើលទៅល្អជាមួយនេះអ្នកត្រូវបរិភោគ spinach ម្រេច Bulgarian និង carrots ។ Carrots ត្រូវបាន saturated ជាមួយ carotene, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកនូវពណ៌មាស, ស្រស់ស្អាតនិងពន្លឺ, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរួមបញ្ចូលបន្លែនេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់កុមារ, ការ៉ុតគួរតែមានបរិមាណតិចតួចដូច្នេះវាមិនអាចបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី។

ផ្លែឈើខាងលើអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជាមួយវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយជំរុញដល់ការបង្កើតអង់ស៊ីមពិសេសដែលហៅថាមេឡាញីនៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយមនុស្សផងដែរ។ គាត់គឺជាអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះពណ៌ដែលបុគ្គលនោះនឹងមាន។ ផ្លែឈើនិងបន្លែនឹងមិនអាចជាសះស្បើយឡើងវិញទេហើយនេះគួរតែជាការលើកទឹកចិត្តដ៏សំខាន់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ការប្រើប្រាស់ថេរនៃការ៉ុតម្ទេសជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺណាមួយ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ការ៉ុងគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុនក្នុងការកែតម្រូវស្បែករបស់អ្នកជាងការចំណាយពេលវេលាក្នុងការថែរក្សាស្បែក។

ដូច្នេះអ្នកបានរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅជាមួយនឹងផ្លែឈើនិងបន្លែ។