អ្វីដែលអាចនិងមិនអាចជា?
អាហារបំប៉នសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវតែមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែដំបូងបង្អស់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបីដែលមានន័យថាវាជាពេលវេលាដើម្បីបដិសេធឬរារាំងការបរិភោគអាហារដែលមានប្រភពដើម។ Cream Sour, ទឹកដោះគោឈីស - ទាំងអស់នេះគួរតែមានកម្រិតទាបនៅក្នុងខ្លាញ់មាតិកាឬ defatted ទាំងស្រុង។ មិនគួរត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលនោះទេហើយអូលីវបានបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកព្រោះវាជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាម។
របបអាហារសម្រាប់កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់រួមមានសាច់ក្រអូបគ្មានខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវលះបង់សាច់ជ្រូកនិងជាតិខ្លាញ់ហើយវាល្អបំផុតក្នុងការជំនួសវាជាមួយបក្សី។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស៊ុតផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនចូរបោះបង់ចោលកាហ្វេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរបបអាហារ, រៀនពីរបៀបផ្សំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយអ្នកដទៃ, និងរៀបចំផងដែរ។
តើអ្វីទៅជាមូលដ្ឋាននៃបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុល?
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ទាបកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនោះអ្នកនឹងត្រូវប្តូរទៅជាអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អដែលជាមូលដ្ឋានមានម្ហូបឆ្អិននិងឆ្អិន។ តាមការពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំគួរតែមិនសូវល្អ។ បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលមានបរិមាណទាបនៃសារធាតុនេះវាមានតម្លៃរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារនិងជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិពុល។ នៅក្នុងបញ្ជីនេះ: ទំពាំងបាយជូ, beets, ល្ពៅ, eggplant, avocado នៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅនិងបញ្ចប់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេចម្អិនអាហារ, ចម្អិន, ក្នុងករណីណាមួយដែលពួកគេនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។
របបអាហារដែលមានកូឡេស្តេរ៉ូលខ្ពស់
មុនពេលអ្នកទទួលទានអាហារសូមចងចាំថាអ្នកនឹងត្រូវពិចារណាពីបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមដែលអ្នកប្រើប្រាស់។ ទាំងអស់ដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងដោយឯករាជ្យផលិត 80% នៃកូលេស្តេរ៉ុលនិង 20% នៅសល់ដែលយើងត្រូវការដើម្បីទទួលបានពីអាហារ។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំច្រើនយើងមានបញ្ហាប្រសិនបើតិចជាង - ថ្លើមចាប់ផ្តើមផលិត។ ជាលទ្ធផលអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកត្រូវបានផលិតដែលនាំឱ្យមានជំងឺផងដែរ។ តាមពិតនោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនិងរក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។
បញ្ជីជាមួយកូឡេស្តេរ៉ុល
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាសសៃឈាមរបស់អ្នកថយចុះអ្នកគួរតែយកអាហារដែលត្រឹមត្រូវទៅតាមស្ថានភាពធម្មតា។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ឺនុយដ៏ល្អប្រសើរដែលនឹងតម្រង់ទិសដៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុលដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។
របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុល។ បញ្ជីគំរូសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃ។
ទិវាមួយ
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំនំខេកពីរនិងផឹកទឹកក្រូច។ ចំណង់ចំណូលចិត្តទឹកគឺត្រូវបានច្របាច់បញ្ចូល។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីររៀបចំសាឡាត់បន្លែ។
- ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់ម្ទេសផ្អែមល្អឥតខ្ចោះដែលអាចត្រូវបានដាក់ជាមួយសាច់មាន់និងអង្ករ។
- នៅពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំនំបុ័ងពីរបីនំប៉័ងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនជាមួយឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ អ្នកអាចបំពេញទាំងអស់នេះជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមចំអិនស៊ុបបួស។ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារមានជាតិខ្លាញ់តិចមួយស្លាបព្រាញ៉ាំទៅវា។
ថ្ងៃទីពីរ
- វាល្អប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយសាឡាត់បន្លែ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរសូមបរិភោគក្រូចត្លុងមធ្យមមួយ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចំអិន 150 ក្រាមនៃ bacon និងអង្ករតិចតួច។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំពេញវាជាមួយឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច 170 ក្រាមនៃ casserole curd គឺគ្រប់គ្រាន់។
ថ្ងៃទីបី
- អាហារពេលព្រឹក - ពងក្រពើពីពងពីរ
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរគឺបន្លែបាសសាឡាត់និងនំប៉័ងនិងនំមួយចំនួន។ នំបុ័ងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែនិង salad នៃបន្លែជាមួយ brynza មួយ។
- អាហារសម្រន់ - អូអំបិលឬ muesli ជាមួយគ្មានខ្លាញ់ទឹកដោះគោធម្មជាតិចាំបាច់។
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ។
ថ្ងៃទីបួន
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹករៀបចំ porridge មីនមួយដែលមានប្រយោជន៍ជាមួយល្ពៅ។
- អាហារពេលព្រឹកជាលើកទី 2 គួរតែមានភាពងាយស្រួលដូច្នេះផឹកទឹកមួយកែវ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចបរិភោគ pilaf ជាមួយសាច់មាន់និងបន្លែនិងបំពេញវាជាមួយសាឡាត់បន្លែ។
- ចេកមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារសម្រន់។
- អាហារធ្វើឱ្យងាយស្រួលប៉ុន្តែពេញចិត្ត។ រៀបចំបន្លែផ្អែម។
ថ្ងៃទីប្រាំ
- ឱ្យអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីន - ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងក្រែមជូរ។ ក៏ផឹកទឹកក្រូចស្រស់ដែរ។
- ចំពោះអាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរបរិភោគផ្លែឈើ - ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉មគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចំអិនស៊ុបបន្លែជាមួយឈីសនិងសម្រាប់ទីពីរបរិភោគសាច់ឆ្អិនឬសាច់គោ។
- សាឡាត់ល្អបំផុតគឺសាឡាត់បន្លែ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមចំអិនចំណីសត្វនិងធ្វើម្ហូបជាមួយឈីសនិងសាច់មាន់។