ប៉ុន្តែមានប្រព័ន្ធសាកល្បងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍រាប់ពាន់ឆ្នាំ។ វានិយាយអំពីវប្បធម៌ផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់យូហ្គា។ តើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ទេ? បន្ទាប់មកវាគួរតែរៀនពីលំហាត់មួយចំនួន (Asanas) ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែជាដំបូងវាមានតំលៃរំលឹកពីច្បាប់ "មាស" បីនៃការធ្វើយូហ្គា:
- សម្រុះសម្រួលគ្រប់យ៉ាង។
- ជាទៀងទាត់។
- ការផ្លាស់ប្តូរពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនធ្វើតាមក្បួនទាំងនេះហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីសណ្តែក 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើចំនួនផោនដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែសូមចាំថាការបាត់បង់ទំងន់រាងកាយមិនគួរលើសពី 450 ទៅ 600 ក្រាមទេ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ស្ថានភាពនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ជាមួយនឹងការបាត់បង់ទម្ងន់បន្តិចម្តង, ស្បែកនឹងមិនត្រូវ flabby ។
ខ្ញុំបានណែនាំឱ្យមានភាពងាយស្រួលជាសាប៊ូដែលមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានមេតាប៉ូលីសនិងជីវប្រវត្ដិនៃរាងកាយផងដែរ។
ហើយរឿងនោះនៅតែមានសារៈសំខាន់ណាស់: ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្តោតលើសកម្មភាពនិងលទ្ធផលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេច។ ស្រមៃមើលខ្លួនឯងទន់ភ្លន់, អាចបត់បែន, ជួយរាងកាយជាមួយនឹងគំនិតរបស់ពួកគេមានគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបានដ៏ល្អនៃភាពសុខដុមនិងភាពស្រស់ស្អាត។
Suryanamasarasana
ជម្រើសទី 1 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរត្រង់, ស្មាជើងស្មាទទេដាច់, ដៃទាប។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់។
យឺតនិងលើកដៃឡើងរុញរាងកាយត្រឡប់មកវិញនិងពង្រីកពត់។ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 2-4 វិនាទីបន្ទាប់មក exhale យឺត។
ជម្រើសទី 2 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ផងដែរ។ យឺត ៗ ដកដង្ហើមរុញរាងកាយឱ្យយឺត ៗ ហើយទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយព្យាយាមឈានដល់ជាន់។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅលើការដកដង្ហើមរហូតដល់ 4-6 វិនាទី។
Padahastasana
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរត្រង់, heels រួមគ្នា, ស្រោមជើងដាច់ពីគ្នា។ ដៃត្រូវបានទម្លាក់។
ខណៈពេលដែលស្រូបយកខ្យល់ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នក។ យឺត ៗ បង្វិលចុះញ៉ាំចេញហើយព្យាយាមលូកដៃទៅម្រាមជើង។ ក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ព្យាយាមមិនវិនាទី។ ប្រសិនបើស្ត្រីពេញវ័យដំបូងនឹងពិបាកក្នុងការធ្វើបែបបទនេះ, អ្នកអាចពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវមានការអត់ធ្មត់ត្រូវប្រាកដហើយក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកនឹងអនុវត្តលំហាត់នេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
Eppadahutanasana
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ងូតចុះនៅលើផ្ទៃជាន់ចុះក្រោម។ ជើងរួមគ្នាដៃរាបស្មើនៅតាមបណ្តោយទ្រូងជាមួយដំបងបាតទៅជាន់។ សម្រាក។ ដកដង្ហើមដោយសេរី។
ដាក់ម្រាមដៃជើងនិងជើងទាំងស្រុងហើយជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានសម្រាក។ ចាប់ផ្តើមដង្ហើមក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងត្រង់ត្រង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក។ ជើងផ្សេងទៀតមិនគួរពត់ខ្លួន, រាងកាយមិនគួរត្រូវបានរហែកនៅជាន់។ ព្យាយាមដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4-6 វិនាទី។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញខ្យល់ហើយបញ្ចុះជើងអ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។ ជើងគួរតែរក្សាត្រង់។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់នេះជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
Uttangpasana ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃលាតនៅតាមប្រហោង។ ជើងបានត្រង់។ ការដកដង្ហើមគឺមិនគិតថ្លៃទេ។
ពលសមា្អាតនិងលិចម្រាមជើងរបស់អ្នករួចហើយលើកជើងទាំងពីរឡើងយឺត ៗ ពី 25 ទៅ 30 សង់ទីម៉ែត្រនៅពីលើឥដ្ឋហើយសង្កត់វាក្នុងរយៈពេល 6-8 វិនាទី។ ធ្វើការដកដង្ហើមយឺតនិងបន្ថយជើងទៅជាន់។
Pavanmuktasan ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃបានលាតសន្ធឹងតាមប្រហោង។ ជើងជាមួយគ្នា។
ពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់ហើយទាញជង្គង់ទៅទ្រូង។ យកដង្ហើមយឺតសង្កត់ខ្យល់និងដោយដៃទាំងពីរយ៉ាងខ្លាំងសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងទៅជើងកោងទៅក្រពះនិងទ្រូង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញលើកក្បាលរបស់អ្នកហើយព្យាយាមប៉ះជង្គង់របស់អ្នកដោយច្រមុះរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកស្រូបនិងបន្ថយក្បាលទៅជាន់។ បន្ទាប់ពីនោះបន្ថយជើងនិងហត់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកពីរនាក់ក្នុងពេលតែមួយ។
Navasan ។
ចាប់ផ្តើមទីតាំង: កុហកនៅលើផ្ទៃជាន់ចុះ, ជើងត្រង់។ ដៃលាតចេញពីមុខអ្នកហើយរាលដាលធំជាងស្មារបស់អ្នក។ ដាក់ចង្កានៅលើឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាលើកក្បាលក្បាលទ្រូងដៃជើង។ ព្យាយាមមិនឱ្យពត់ដៃនិងជើងរបស់អ្នកហើយបង្កើនវាអោយខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការដកដង្ហើមគឺមិនគិតថ្លៃទេ។ នៅសល់រយៈពេល 6 ទៅ 15 វិនាទី។
Savasana ។
Asana នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់សមយុទ្ធទាំងមូល។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃ stretched សេរីតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ជើងលែងលះបន្តិច។
បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងរាបស្មើ។ ព្យាយាមសម្រាក។ ធ្វើដូចនេះបន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងទៅកំពូល។