ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
តើយូហ្គាពិតជាអាចប្រើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បានដែរឬទេ? ប្រាកដណាស់ចម្លើយគឺ "បាទ / ចាស" ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកសម្គាល់ឃើញភ្លាមនូវការបាត់បង់នៃផោនបន្ថែម។ តាមការពិតការបង្រៀននេះគឺសំដៅទៅលើឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើរូបកាយនិងសីលធម៌។
- ការលើសទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមបាត់ទៅវិញក្រោយពេលវែងហើយសំខាន់បំផុតគឺថ្នាក់រៀនធម្មតា។ នេះនឹងអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែរាងកាយត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងអំបិលដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
- ចាប់តាំងពីមេរៀនយូហ្គាមិនគ្រាន់តែជាការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាស្មុគស្មាញនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភេទនៃការយកចិត្តទុកដាក់ខាងផ្លូវចិត្តដែរអ្នកនឹងមិនសូវមានភាពតានតឹងទេ។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវមួយចំពោះការងារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពឯកោនៃអាំងស៊ុយលីនពីលំពែងដែលជាលទ្ធផលជំរុញអោយរំលាយចំណីអាហារកាន់តែសកម្មហើយដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់។
- បន្ថែមពីលើលំហាត់ពិសេស (asanas) អ្នកនឹងត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងស្មារតីរបស់អ្នកនិងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងជួយអ្នកបង្រៀនល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសបែបនេះអ្នកអាចធ្វើយូហ្គាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើមេរៀនវីដេអូ។
លក្ខណៈពិសេសនិង ពូជនៃយូហ្គា
មិនដូចសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដែលមានគោលបំណងបន្ថែមទៀតដើម្បីកម្លាំងនិងការពង្រីកសាច់ដុំយូហ្គាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយក្នុងវិធីស្មុគ្រស្មាញមួយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនកំពុងតែតឹងច្រមក្នុងពេលតែមួយហើយដោយសារតែការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដកដង្ហើមដោយមិនប្រើសុដន់ប៉ុន្តែជាមួយក្រពះដូច្នេះអុកស៊ីសែនដែលផ្តល់ជីវិតផ្តល់ដល់គ្រប់ជ្រុងនៃសួត។
- យូហ្គា Ashtanga ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់កែលំអលំហាត់កាយសម្បទា។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការរៀបចំច្បាស់លាស់អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមសិក្សាភ្លាមៗបានទេ។ ការពិតគឺថាសានដាមានការប្រែប្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនពីឥរិយាបថមួយទៅមួយទៀត។
- Bikram Yoga មានគោលបំណងយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺជាប្រភេទថាមពលមួយដែលមានលក្ខណៈខុសឆ្គងនៃកាយសម្ព័ន្ធអ៊ីតាលី។ Asanas ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនិងគ្មានការបំបែករវាងពួកគេទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកនឹងត្រូវធ្វើកាយវិការដង្ហើមនិងពង្រីក។ យ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងសមស្របទៅនឹងអ្នកដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។
ដោយវិធីនេះអ្នកអាចត្រួតពិនិត្យសមត្ថភាពរបស់គ្រូបង្វឹកអ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ តាមឧត្ដមគតិសម្រាប់ការអនុវត្តប្រភេទនៃយូហ្គានេះលក្ខខណ្ឌគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលជាជិតស្និទ្ធបំផុតដែលអាចធ្វើទៅនឹងអាកាសធាតុឥណ្ឌា។ នោះគឺសីតុណ្ហភាពគឺប្រហែល 40 ដឺក្រេនិងអំពីសំណើមដូចគ្នា។ ដូច្នេះអ្នកនឹងញើសកាន់តែច្រើនហើយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នឹងចេញពីរាងកាយ។
មានការប្រឆាំងមួយចំនួន
ទោះបីជាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់សូមប្រាកដថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺបែបនេះ។
- បញ្ហានៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនេះ
- បញ្ហាសួតធ្ងន់ធ្ងរ (ឧ។ ជម្ងឺរបេងឬជម្ងឺរលាកសួត)
- កាំរស្មីវិទ្យុសកម្ម
- ជំងឺនៃឈាម
- ជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល
អនុសាសន៍នៅទីបញ្ចប់
ដោយសារយូហ្គាគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកទំនងជាត្រូវរៀនមេរៀនពីអ៊ីនធឺណិត។ ប៉ុន្តែមានច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់ការសិក្សាឯករាជ្យ។
- ត្រូវប្រាកដក្នុងការបើកបរបន្ទប់មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ។
- លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើនៅលើថ្ពក់ពិសេសនិងដោយគ្មានស្បែកជើង។
- ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចដកដង្ហើមបានដោយប្រើច្រមុះរបស់អ្នក។
- ថ្នាក់រៀនត្រូវបានគេធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកឬមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីការរំលាយអាហារឬសូម្បីតែក្រពះទទេ។
ដោយពិចារណាលើអនុសាសន៍របស់យើងនិងដោយឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកអាចនាំយករាងកាយរបស់អ្នកទៅជាទម្រង់លេងកីឡាល្អ។