រឿងមួយចំនួនដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ, ឧទាហរណ៍, hips ធំ, វាអាស្រ័យលើ nagenes បានដាក់ដោយធម្មជាតិដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានភ្លៅធំទូលាយឬតូចចង្អៀត, គ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេអំពីវា, ប៉ុន្តែរូបរាងរបស់កែងជើងអាចត្រូវបានកែតម្រូវនិងធ្វើឱ្យកាន់តែយឺត។ ក៏មានឱកាសដើម្បីកម្ចាត់ cellulite និងធ្វើស្បែក។
នៅក្នុងនេះអ្នកនឹងមកដល់ជំនួយយូហ្គា។ ការអនុវត្តស្នាដៃផ្សេងគ្នាអ្នកអាចជះឥទ្ធិពលលើការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់គូទនិងធ្វើឱ្យពួកវាមានភាពយឺតយ៉ាវ។ ការអនុវត្ដយូហ្គាដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងអ្នកនឹងអាចឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលខ្លី! ប្រសិនបើអ្នកចេះ asanas ជារៀងរាល់ថ្ងៃគូទរបស់អ្នកនឹងមានភាពទាក់ទាញពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញ - asand បត់បែន
ដាក់លាមករឺលួច
នេះគឺជា Asana មានប្រសិទ្ធិភាពនិងពិបាកខ្លាំង។ ជាញឹកញាប់ការហ្វឹកហាត់យូហ្គាយើងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការធ្វើឱ្យមានសន្ដាននិយមដែលមានគោលបំណងពង្រីកការចងចាំទាំងស្រុងអំពីការពង្រឹងដាន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានភាពទាក់ទាញវាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពការសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំនិងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។
Utkatasanunazyvayut បង្កនៃកៅអីដូចនៅក្នុងរូបរាងវាហាក់ដូចជាដូចជាប្រសិនបើយើងអង្គុយនៅលើកៅអីមើលមិនឃើញមួយ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ, ត្រគាក, ត្រឡប់មកវិញ, ជើងនិងរាងកាយទាំងមូលទាំងមូលធ្វើការ។
- ឈរជាប់គ្នាជើងជាមួយគ្នា។ ដៃនៅលើក្បាលបាតដៃបត់។
- យឺត ៗ កុំអង្គុយចុះ។ ផ្នែកខាងក្រោយនៅតែត្រង់។
- ព្យាយាមអង្គុយឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបានកូនកណ្តុរនិងត្រគាកគួរតែបង្កើតជាមុំត្រឹមត្រូវ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទទឹងស្មារបស់អ្នក។
- ឆ្អឹងកងខ្នងទាញឡើងចុះ
- សង្កត់នៅក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានប៉ុន្តែមិនតិចជាងពីរនាទី។
ការបង្កើតឱ្យមានអ្នកចម្បាំងឬវីរៈបាឌ្រាសាន
Etapoza បានទទួលឈ្មោះនេះជំនួសឱ្យអ្នកចម្បាំងដែលត្រូវបានគេហៅថា Vidrabhadra គាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយព្រះវវៈ។ មានវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើននៃអាស៊ីនេះ។ ពួកគេម្នាក់ៗមានភាពស្មុគស្មាញជាងមុនប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតនៃគូថុងមានពីរត្រូវបានរួមបញ្ចូលដែលធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រគាកកាន់តែលឿនជាងអ្វីដែលនៅសល់។
Etapoza នឹងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់និងការប្រឹងប្រែងពីអ្នក។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំនៃសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំ។ យ៉ាងណាមិញជើងដ៏រឹងមាំគឺជាការគាំទ្រ។ អាសាននេះនឹងពង្រីកសាច់ដុំនិងដំបង។
- ឈរជាប់គ្នាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបិទ។ ដៃនៅលើក្បាលបាតដៃបត់។
- ជ្រមុជជើងរៀបចំដោយជំនួយពីការលោតមួយកន្លែងនៅលើមួយរយម្ភៃសង់ទីម៉ែត្រ។
- Exhale ខណៈពេលដែលងាកទៅផ្នែកខាងស្តាំនៃត្រែនិងជើងខាងស្តាំឆ្វេងមួយក៏បានរើទៅខាងស្តាំដើម្បីឱ្យទីតាំងមានស្ថេរភាព។
- ការវះកាត់ជង្គង់ស្ដាំដូច្នេះកំភួនជើងនិងភ្លៅគឺនៅមុំខាងស្តាំ។
- ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេលសាមសិបវិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើដូច asana នៅខាងឆ្វេង។
ការដាក់របស់អ្នកចម្បាំងឬវីប្រូរ៉ារ៉ាន់សាណាទី 2
- ត្រង់, ជើងត្រូវបានបិទ។ ជ្រមុជទឹកនិងដោយជំនួយពីការលោតមួយរីករាលដាលជើងរបស់អ្នករយម្ភៃសង់ទីម៉ែត្រ។
- Exhale, ជើងនិងជើងខាងស្តាំបែរទៅស្តាំទៅឆ្វេងសម្រាប់ទីតាំងមានស្ថេរភាពបន្តិចបែរទៅខាងស្តាំ។
- ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដកជើងខាងឆ្វេងខណៈពេលកំពុងចុចជើងទៅជាន់។
- ស្នាក់នៅទីតាំងនេះអស់រយៈពេលសាមសិបវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើឱ្រយអាតាណាសម្រ្រប់ម្ខាងទៀត។
ការបង្កើតជាត្រីកោណដែលលាតសន្ធឹងឬប្រើអញ្ចាញធ្មេញ
អ្នកចាត់ចែងនៃក្រុមនេះត្រូវតែរក្សាតុល្យភាពក្នុងទម្រង់ស្មុគស្មាញ។ នៅពេលយើងចាប់ផ្តើមអនុវត្តពួកវាយើងនឹងហ្វឹកហាត់ជើងត្រគាកនិងគូថតាមរបៀបនេះប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាជំហរស្ថេរទោះបីវាស្មុគស្មាញពេក។ ប្រសិនបើស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវអារម្មណ៍នៃភាពខ្លាំងនិងស្ថេរភាពនឹងលេចឡើង។
ដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពនៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវការសាច់ដុំរឹងមាំនិងបត់បែនរបស់គូទនិង Iberian ។
- ក្រោកឈរឡើងដាក់ជើងរួមគ្នាហើយដៃនៅតាមដងខ្លួន
- ជើងរីករាលដាលតិចជាងមួយម៉ែត្រ។
- ជើងស្តាំត្រូវបានពន្យាទៅកៅសិបដឺក្រេឆ្វេង - ទៅឆ្វេងនៅសែសិបប្រាំ។
- នៅពេលដែលដកដង្ហើម, គ្មានខ្លាញ់ទៅស្ដាំដូចជារឹងដូចដែលអាចធ្វើទៅរក្សាឆ្អឹងខ្នងផ្ទះ។
- ការលើកដៃឆ្វេងលើកបញ្ឈរឡើងលើដៃស្តាំ - លើភ្លៅជើងទាបជង្គង់និងជើង។
- រកមើលនៅខាងឆ្វេងស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេលម្ភៃសាមសិបវិនាទី។ សូម្បីតែដកដង្ហើម។
- ត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញអនុវត្ត Asana ក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
បង្កជាសត្វកណ្តូបឬសាល់បាសាសាណា
តេអេផូសត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការពង្រឹងជាតិស្ករ។ វាត្រូវបានប្រើយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុងសាលាយូហ្គាណាមួយ។ នៅសល់នៃស្មុគ្រស្មាញនឹងអាចរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ស្មុគស្មាញនេះ។
Etapoza គឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់និងសមរម្យសម្រាប់ប្រភេទណាមួយនៃតួលេខហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើវារាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ នាងបានប្រយុទ្ធយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងត្រគាកនិងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនិងសាច់ដុំពោះ។
វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះជា Asana ដាច់ដោយឡែកប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅមុន។
- កុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដាក់លើក្បាលរបស់អ្នក។
- ក្នុងពេលជាមួយគ្នាហែកដៃដៃក្បាលទ្រូងជើងពីជាន់។
- សាច់ដុំរបស់ Gluteus រក្សាឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជើងជាប់គ្នាទុកវាឱ្យនៅជាមួយគ្នា។
- ព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះយូរ។ ការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែនិងមិនទាន់បាន។
- ធ្វើម្តងទៀតពីរដង។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមក្បួនយោគៈប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្បួនអ្នកនឹងក្លាយជាមិនត្រឹមតែកាយសម្បទាថែមទៀតប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ អ្នកនឹងរកឃើញភាពសុខដុមខាងក្នុង។ យូហ្គាធ្វើឱ្យមុខងាររបស់សរីរាង្គធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះអ្នកអាចចុះឈ្មោះចូលរៀនក្នុងថ្នាក់យោគៈនិងចូលរួមក្នុងការរឹតត្បិត។ នេះជាមេរៀនដ៏ល្អមួយដែលអ្នកត្រូវគិតពីអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយនាំឱ្យខ្ញុំវិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ។ យូហ្គានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុខភាពនិងយុវវ័យរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងរូបរាងនៃ yogis ពួកគេតែងតែមានតុល្យភាព, រាងកាយសម។ ដូច្នេះកុំខ្ជិលធ្វើខ្លួនឯង! យ៉ាងណាមិញវាគ្រាន់តែជាថាមពលនៃក្បាលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកនិងខ្លួនអ្នកឱ្យប្រសើរឡើង! អភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណនិងខាងរូបកាយ! លើសពីនេះយូហ្គាសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នាពិតប្រាកដ។