តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សារបបអាហារ?
របបអាហារទាំងអស់គឺផ្អែកទៅលើការរឹតបន្តឹងអាហារ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការរស់នៅក្នុងបរិយាកាសមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាញ៉ាំច្រើនហើយគ្រប់គ្នាចង់ញ៉ាំ។ ហើយដូច្នេះជីវិតនេះនៅពេលដែលអ្នកចង់ញ៉ាំប៉ុន្តែកំហិតខ្លួនអ្នកយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីញ៉ាំអាចជាទារុណកម្មពិត។
ច្បាប់ទាំងនេះនឹងជួយមិនឱ្យផ្តាច់ចេញរបបអាហារ
ប្រកាសដល់អ្នករាល់គ្នាថាអ្នកស្ថិតក្នុងរបបអាហារ។ ជឿលើជោគជ័យរបស់អ្នក។ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកថាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ស្រាលនិងស្រស់ស្អាតដូច្នេះការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយអ្នក។
បង្រៀនកូន ៗ អ្នកឱ្យចម្អិន។ ជាមួយស្វាមីរបស់គាត់គ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងទេប្រសិនបើគាត់រៀនពីរបៀបផលិតតែនិងអាចធ្វើនំពងរបស់គាត់។ ព្យាយាមរៀបចំនាឡិកានៅលើចង្ក្រានបាយធ្វើកាលវិភាគ។ អនុញ្ញាតឱ្យក្រុមគ្រួសារអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀបចំម្ហូបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់អ្នកវានឹងត្រូវបានផ្ទុកថ្ងៃ, ពួកគេនឹងងាយស្រួលក្នុងការរស់។ ប៉ុន្ដែកុំឱ្យពួកគេមានចិត្ដមេត្ដាករុណាពីជោគវាសនាកុំភ្លេចហើយបើចាំបាច់ចាំបាច់ឱ្យយោបល់ដល់ពួកគេ។
អ្នកមិនចាំបាច់សម្របខ្លួនទៅនឹងរសជាតិនៃគ្រួសារអ្នកទេ។ នៅចុងសប្តាហ៍ចូរចម្អិនអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តហើយនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតនៃសប្តាហ៍ចម្អិនម្ហូបបែបនេះដែលចំណាយពេលនិងការខិតខំតិចតួច។
កុំព្យាយាមដាក់ចំណីអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកលើសាច់ញាតិកុំរៀបចំម្ហូបតូចមួយកុំអានការបង្រៀនអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំបង្វែរការសន្ទនាទាំងនេះទៅជាសីលធម៌ដែលធ្វើឱ្យរំខានដល់កូនហើយធ្វើអោយប្តីរបស់អ្នកសុបិននៃបុគ្គលិករីករាយនិងស្រស់ស្អាតដែលនាំមកនូវក្លិនអាហារដែលមានក្លិនទាក់ទាញ។
ប្រសិនបើសាច់ញាតិព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកមិនឱ្យញ៉ាំរបបអាហារនិងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ ៗ ខុសគ្នាប្រាប់ពួកគេថារបបអាហារនេះត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់បន្តិច។ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកកំពុងមានទំងន់នៅក្នុងពោះ, ថារបបអាហារនេះគឺអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយ, សក់និងស្បែក។ ហើយរបបអាហារត្រូវការដើម្បីស្តារការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។
ចូរកុំចែករំលែករបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធដើម្បីប្រាកដថានឹងមានអាហារធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ការទិញផ្លែឈើឬបន្លែសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, kefir, យកផលិតផលដូចគ្នាសម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នក។ ពិសោធន៍សម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ពួកគេក៏អាចផ្គាប់ចិត្តផ្ទះរបស់អ្នកផងដែរ។
ពីពេលមួយទៅពេលមួយញ៉ាំចានដែលមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ជាងអ្នកចង់បានប៉ុន្តែបន្ថយការបម្រើរបស់អ្នក 3 ដង។
នៅពេលចម្អិនសូមព្យាយាមតិច។ អ្នកដឹងពីសមាមាត្រទាំងអស់រួចហើយហើយបើនោះហៅក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកពួកគេមិនទំនងជាបដិសេធអ្នកទេ។ កុំមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះផលិតផលដែលនៅសល់សូមសោកស្តាយចំពោះតួលេខរបស់អ្នក។
កុំបរិភោគនៅពីមុខកុំព្យូទ័រកុំព្យូទ័រ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបរិភោគខួរក្បាលត្រូវបានរំខានពីអាហារ, មនុស្សម្នាក់លេបមេកានិចអាហារ។
វាជាការល្អក្នុងការផាស់ប្តូរចានដល់មនុស្សតូចៗ។ បន្ទាប់មកក្រពះនឹងត្រូវបានបំពេញដោយអាហារតិច។ ព្យាយាមដាក់ម្ហូបនៅលើចានបង្អែម។
អំបិលតិចឬអំបិលគ្មានសោះ។ ទម្លាប់បែបនេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយ។ អំបិលប្រមូលទឹកច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមិនសូវហើមទេ។
ពិនិត្យមើលផ្ទះបាយរបស់អ្នកហើយយកអាហារទាំងអស់ចេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដកចេញពីកែវភ្នែកជាមួយសូកូឡាផលិតផលរបស់នំប៉័ងទឹកក្រឡុកលាក់នៅក្នុងតុឬក្នុងទូទឹកកក។
គន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួន
- ប្រសិនបើរបបអាហារមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃសូមចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុនិងរៀបរាប់អំពីសមិទ្ធផលរបស់អ្នក។ ទិនានុប្បវត្តិនេះរៀបចំនិងជួយមើលលទ្ធផលដែលអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើ។
- កំណត់គោលដៅប្រាកដនិយមនិងកំណត់ពេលវេលាដើម្បីសម្រេចបាន។ ឧទាហរណ៍អ្នកសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃទៅ 2 គីឡូក្រាម។ កាលកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងនិងគោលដៅច្បាស់លាស់មួយអាចនាំទៅដល់ទីបញ្ចប់។
- ប៉ុន្ដែកុំប្រញាប់ធ្វើអ្វី។ លទ្ធផលនៃរបបអាហារមិនគួរលឿនទេដូច្នេះមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ធម្មតាបំផុតគឺត្រូវសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ចូរតាមដានថាតើអ្នកផឹករាវប៉ុណ្ណា។ ឧទាហរណ៍សូដាភេសជ្ជៈមានកាឡូរីតិចតួចជំរុញចំណង់អាហារ។ ប៉ុន្តែសារធាតុរ៉ែឬទឹកឆ្អិនអាចត្រូវបានស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
- អ្នកមិនចាំបាច់ស៊ូទ្រាំតាមរយៈកម្លាំងប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំបន្លែបៃតងវាមិនអាចបំបាត់នូវរបបអាហារណាមួយបានទេ។
- មិនត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីបញ្ហាខ្លះ។ អ្នកត្រូវសម្រកទំងន់នៅពេលដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នៅក្នុងផ្ទះបាយនៅជិតតុបរិភោគអាហារសូមព្យួរកញ្ចក់វានឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាហារថ្ងៃត្រង់និងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់នៅពីមុខកញ្ចក់គឺលឿនជាងមុនហើយហូបអាហាររហូតដល់ទៅមួយភាគបួននៃអាហារ។ លើសពីនេះទៀតកញ្ចក់នៅតុពីទិដ្ឋភាពនៃជនជាតិចិនបង្កើនភាពចម្រុងចម្រើននៅក្នុងផ្ទះ។
- បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចដុសធ្មេញរបស់អ្នកដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានសញ្ញាថាអាហារថ្ងៃត្រង់បានបញ្ចប់។
- គ្រប់គ្រងដុំនីមួយៗដែលអ្នកទាញចូលក្នុងមាត់របស់អ្នក។ អ្នកអាចនិយាយបានថាមិនត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សធ្វើការរហូតដល់ម៉ោង 6 ល្ងាចតើអ្វីទៅជាមិនមានអ្វីសោះ? ប៉ុន្តែមានចាំបាច់មួយប៉ុន្តែមិនមានជើងមាន់ជាមួយនំ, តែ, នំប៉័ង, សាច់ក្រក។
- កុំស្រេកឃ្លានទិញព្រលឹងក្រែមលាបខ្លួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯងដោយប្រើទម្រង់បែបម៉ាស្សាដោយប្រើម៉ាស្សាទឹកក្រអូបហើយជំនួសឱ្យបង្អែមនិងសាច់ក្រកសូមព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងផ្លែស្ត្រប៊េរីដំបូងទិញដោយខ្លួនឯងនូវកាហ្វេតែឬកាហ្វេ។